BCAA (BCA) - အားကစားအာဟာရ: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ဓါတ်ပုံများ။ ဘယ်လိုယူသလော

အားကစားစားနပ်ရိက္ခာထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာမလိုလားအပ်သောသည်မရှိဘဲအချို့အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဝတ္ထုများကိုသာအုပ်စုရှိခြင်းထုတ်ကုန်ယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုပူဇော်နိုင်မစုံလင်တဲ့အဆင့်ကိုရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျရန်ပုံငွေ၏အသုံးပြုမှုကိုခန့်မှန်းရခက်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစိုးရိမ်မနိုင်နိုင်အောင်ကောင်းသောသန့်စင်အစိတ်အပိုင်းများအဆင့်။

အဘယ်အရာကိုဒီလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်အတိုကောက်အောက်တွင်တည်ရှိသည်?

အားကစားအာဟာရ, သူတို့ထဲကအများစုဟာအပြုသဘောဆောင်နေသော၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း - အားကစားရုံ၌ရှည်လျားသောအချိန်ဖြုန်းတဲ့သူတွေ, သူတို့ BCA ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်များစွာသောအဘို့, ဘာကြောင့်ကိုယ်စားပြုနေတဲ့လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, နက်နဲသောအရာတခုကိုနေဆဲဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုဖြည့်စွက်၏ဤအမျိုးအစားနှင့်ပတ်သက်ပြီးရရှိနိုင်ပါအချက်အလက်များ၏ပမာဏကြီးမားတဲ့မရှိခြင်းအဘို့, အားကစားသမားပင်ကအာရုံစိုက်မရကြဘူး။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာမပါဘဲပင် BCA မကူညီဘူးတဲ့ကျယ်ပြန့်ယုံကြည်မှုလည်းမရှိ။ ဤရွေ့ကားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအခြေအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးလိုမုန်းထား၏အုပ်စုတစုရှိပါတယ်။ ထုတ်ပြန်ချက်များ၏တူညီသောစီးရီးအတွက်, သင်သည်ဤထုတ်ကုန်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်, ကဓာတုဇာစ်မြစ်များနှင့်အခြားအမှားအယွင်းများရှိပါတယ်ကွောငျးကိုကွားသိနိုငျသညျ။ ၏ဆောင်ပုဒ်ကိုနားလည်ရန်ကြိုးစားပါစို့ "GCA - ။ အားကစားအာဟာရ" သည်၏ဤအုပ်စုသည်အကြောင်းကို comments သင်တို့ကိုလည်း၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက်ကိုပိုမိုမှန်ကန်ပါစေခြင်းငှါအခွင့်ပါလိမ့်မယ်။

BCAA - အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကွင်းဆက် branched ဖြစ်ပါတယ်။ ဤလူမြိုးကိုအုပ်စုသုံးခုအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်:

• valine,
• leucine,
• isoleucine ။

သူတို့ရဲ့အင်္ဂါရပ်ကဘာလဲ?

ဤသုံးပါးတို့အကြားခြားနားချက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ဟာသူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများအတွက်ဤကဲ့သို့သော monomers ၏အခြား 17 ပရိုတိန်းကနေ။ သူတို့ဟာအရိုးကြွက်သားများတွင်အဓိကအားဖြင့်ပြောင်းလဲနေကြသည်။ အသည်းအတွက်, သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်သည်အလွန်နှေးကွေးပါတယ်။ အဆိုပါအရာတစ်ဦး BCA-အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်အထူးအင်ဇိုင်းလိုအပ်ပါတယ် - keto အက်ဆစ် dehydrogenase ။ မြင့်မားသောပြင်းအားခုနှစ်တွင်ကအရိုးကြွက်သားအတွက်အတိအကျဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချက်ကို BCA ဇီဝြဖစ်၏အင်္ဂါရပ်ဆုံးဖြတ်သည်။ အားကစားအာဟာရ, ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အခြေခံပေါ်မှာအတည်ပြုစားသုံးသူပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသက်ရှိများအပေါ်စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးအကျိုးသက်ရောက်မှုအားအပိုင်။ ဒီထုတ်ကုန်သင်အရိုးကြွက်သားများအတွက်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူတည်ဆောက်ခြင်းတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအဖြစ်သိသာအားကစားရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အကိုင်းအခက်အခြမ်းချည်နှောင်နှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်လည်းဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများအချို့ဆုံးမခြင်းမှာအစားအစာပါဝင်သည်။

ဘယ်လို BCAAs ကြသနည်း

ပြီးတာနဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ် အောက်ပါနယ်ပယ်များတွင်ကောက်ယူသောတက်ကြွစွာအလုပ်, စတင်ဖို့:

• လိုအပ်သောပရိုတင်းတ္ထုများပေါင်းစပ်။
• ထိုကဲ့သို့သော glutamine နှင့် alanine အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖွဲ့စည်းခြင်း။
• လုံ့လရှိသူ "သိုလှောင်ရုံ" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖွဲ့စည်းခြင်း။
• အင်ဆူလင်ပေါင်းစပ်စည်းမျဉ်းများကပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ယန္တရားများတည်ထောင်။

ထို့ကြောင့် BCA - အားကစားအာဟာရ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပြည့်အဝလည်ပတ်အတွက်၎င်း၏အဆင့်မြင့်အရေးပါမှုပြောပါသုံးသပ်ပြီးအရာ။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသာတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းပြီးစိတ်ပျက်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပြဿနာများရှိသူတို့ဦးဆောင်ကလူတွေတန်ဖိုးထားသည်။

BCAAs - စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်လက်ထောက်

ဒါဟာလူ့ကြွက်သားများတွင်တက်ကြွစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကိုင်းအခက်အခြမ်းချည်နှောင်နှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုတက်ကြွဓာတ်တိုးကြောင်းလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်က BCA ယူပြီး, စွမ်းအင် homeostasis ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏အရည်အသွေးကောင်းပြောပါသုံးသပ်ပြီးထားတဲ့အားကစားအာဟာရ, သုံးမရှိမဖြစ်အက်ဆစ်အပေါ်အခြေခံသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ် starchy တ္ထုများရရှိရန်ခွင့်ပြုပါ။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများ, အရာအကြီးအကဲ - ဂလူးကို့စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလုပ်ဆောင်သွားရန် အဆိုပါ Krebs သံသရာ။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ခွဲခြား

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်၏နိယာမအားဖြင့်သုံးမျိုးအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:

• အဆိုပါ Krebs သံသရာအတွက်ဖန်တီးထားသည့် pyruvate နှင့်အခြား intermediate များ၏အာရုံစူးစိုက်မှု, တိုးမြှင့်ကြောင်းအထူးသဖြင့် Glucogenic နှင့်။ ဤရွေ့ကားပစ္စည်းများဂလူးကို့စမော်လီကျူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အခြေခံအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ထို့ကြောင့်ဤအမျိုးအစားများ၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကအဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ် synthesize ခွင့်ပြုသည်။ ဒါက GCA အားဖြင့်သိမ်းယူအလွန်အရေးကြီးသောအရည်အသွေးမြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်ဆရာဝန်များ၏ reviews ဒီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ glycogenic အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏တစ်ဦးကဒီကဗျာဥပမာ valine ဖြစ်ပါတယ်။

• Ketogenic ပရိုတိန်းဖက်တီးအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းရန် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နေကြသည် monomers ။ ထို့အပြင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တ္ထုများ lipoatsidnyh ရှေ့ပြေးဖြစ်သော acetyl-coenzyme တစ်ဦး၏အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုတိုးလာလျက်ရှိ၏။ ဤအုပ်စုများ၏ကိုယ်စားလှယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine ဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုသိသိသာသာအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပလာစမာထဲမှာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ ketogenic အမိုင်နိုအက်ဆစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စထက်စွမ်းအင်တစ်ခုအများကြီးပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏကိုပေးစေခြင်းငှါတတ်နိုင်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ် Krebs သံသရာမှာကိန်းဂဏန်းထက်သာလွန်, ဖြန့်ချိ ATP ၏ပမာဏတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်ကြောင့်နှင့်အတူလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက BCA တန်ဖိုးထားဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ အားကစားသမားကလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်တစ်ခုပြိုင်ဘက်ကင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြော Reviews ။
• အဆိုပါပေါင်းစပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာအုပ်စုနှစ်စု၏ဂုဏ်သတ္တိများပြခြင်းနှင့် glucogenic နှင့် ketogenic နှစ်ဦးစလုံးတ္ထုများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော dual-ပစ္စည်းဥစ္စာတခုရဲ့ဥပမာ isoleucine ဖြစ်ပါတယ်။

BCAA နှင့်အတူထုတ်ကုန်၏အဓိကအားသာချက်

ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အလျောက်ငါတို့၌ပြုတော်မူပြီးမှ, ကအားကစားအာဟာရကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ် BCAA ရဲ့, အပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ကြောင်းအတည်ပြုခြင်းအတွက်စားသုံးသူများ၏အားကစားရုံများတွင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအတှကျဘက်ပေါင်းစုံထုတ်ကုန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပျက်အစီးမရှိဘဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။

အတူပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်တိုးမြှင့်လိုအပ် GCA-အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြုံနေရနှင့်၎င်း၏ပျက်စီးခြင်းကိုဦးဆောင်သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးမှသူတို့ကိုဆုတ်ခွာဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြင်ပမှထိုအရာဝတ္ထုများကိုယူလျှင်, ပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ထိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်အဖြစ်?

အားလုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်သဘာဝတည်ရှိနေ, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် nonessential သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဝတ္ထုများ၏ပထမအမျိုးအစားလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် synthesize နိုင်လျှင်, အဆုံးစွန်သောကျွန်တော်အစားအစာများနှင့်အတူရဖို့ရှိသည်။ ခြုံငုံကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသူတို့ရဲ့မရှိခြင်းနှင့်လေးနက်သောအကျိုးဆက်များစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားအာဟာရ, BCAA ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သောဆရာဝန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဒီအတည်ပြုဖို့ပြည်တွင်းရေးသိုက်တက်သည်ဖြစ်စေမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်: leucine, isoleucine နှင့် valine ။ သူတို့ကတက်ကြွစွာမော်လီကျူးအဆင့်မှာအပေါင်းတို့, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များပုံမှန် function ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆိုလိုတာက, ပရိုတိန်းကိုတည်ဆောက်ခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုရှေ့ပြေးအဖြစ် BCAAs

အမိုင်နိုအက်ဆစ် alanine သည့်ဂလူးကို့စမော်လီကျူးများပေါ်တွင် အခြေခံ. သံသရာကဖွဲ့စည်းတာဖြစ်ပါတယ်: ငါတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နေ့စဉ်မိနစ်ရာအရပ်ကိုယူသောယန္တယားသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းကြည့်ရှုလျှင်, ငါတို့သည်အောက်ပါတွေ့နိုင်ပါသည်။ ယင်း၏ Hydrolysis ၏ကုန်ပစ္စည်း - pyruvate - transamination ခြင်းကိုသည်းခံ။ အတိအကျ BCAA အတွက်နိုက်ထရိုဂျင်အလှူရှင်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ထို့ကြောင့်သစ်တစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ် - alanine, အသည်းမှညွှန်ကြားထားသည်ကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြု glucose ရှိလှည့်နိုင်သည့်။

ထိုကဲ့သို့သောယန္တရားတကိုယ်လုံး၏ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရာ glutamine ဖြင့်ဖွဲ့စည်းသည်, ဟိုထိန်းညှိ, catabolism နှေးကွေး, ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုများနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆဲလ်တွေ, လှုံ့ဆော်။

BCAA တစ်လောကလုံးအလှူရှင်အမိုင်နိုနိုက်ထရိုဂျင်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ဒီအုပ်စုတွေပရိုတိန်း monomers ဖွဲ့စည်းရန်မော်လီကျူး၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှေ့သို့ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ပြင်ပကနေသူတို့ကိုရိုက်ယူခြင်းကြောင့်များသောအားဖြင့် BCA ဖယ်ရှားထားတဲ့၏ကြွက်သား, ကယ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားအာဟာရ (အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဤသတင်းရင်းမြစ်များအသုံးပြုခြင်းများအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ, ဓါတ်ပုံများနှင့်အကြံပြုချက်များနှင့်ကွင်းဆက် branched ကြိုတင်လေ့လာစူးစမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်) သင်တစ်ဦးချင်းစီစတိုးဆိုင်တစ်ပရိုဖိုင်းကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာဟာသက်ရှိများ၏အကောင့်ဝိသေသလက္ခဏာများသို့ယူပြီး, အကြံဉာဏ်ကောင်းပေးနိုင်သည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အမှု၌ BCAAs ၏အသုံးပြုမှုများ၏လက်ခံအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

leucine ၏လုပ်ဆောင်ချက်၏ယန္တရား၏အင်္ဂါရပ်များ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစျစိတ်ဝင်စားဖို့ယန္တရားလည်းမရှိ, rapamycin သို့မဟုတ် mTOR များ၏ပစ်မှတ်ကိုခေါ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတင်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အုပ်ချုပ်သည် ATP ၏အဆင့်မြင့်တက်ကြွစွာဖြစ်ပါသည်, ကပိတ်ဆို့သည့်အခါဆန့်ကျင်ဘက်အခွအေနေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အများဆုံးစွမ်းအင်-intensive process ကို - ဒါဟာပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါဟာ mTOR ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ကြွက်သား dystrophy ၏ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်နှင့် hypertrophy ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်နိုငျသညျ, ကလည်း leucine ၏ရရှိမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ အလှည့်မှာတော့ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ် mTOR စနစ်စတင်-button ကို၏အခန်းကဏ္ဍကိုကစားကြွက်သားကြီးထွားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့် BCAAs မိန်းကလေးငယ်များဒါဆွဲဆောင်မှုရှိသနည်း

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် branched ကွင်းဆက်မသာကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်နိုင်ကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ BCA ရင်းမြစ် - (မိန်းကလေးတွေအတွက်) အားကစားအာဟာရ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရိုးရှင်းစွာအံ့မခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လူသားထု၏လှပသောတစ်ဝက်ကိုယ်စားလှယ်များဒီဆေးဝါး အသုံးပြု. ပြီးနောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ပြဿနာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးဆင်နွှဲ။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏အကြောင်းရင်းကဘာလဲ?

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဝလွန်ပြဿနာများအကြောင်းပြချက်ရှင်းလင်းခဲ့ကြသည်။ leptin - တိကျတဲ့ဟော်မုန်းအပြစ်တင်ကြပါတယ်။ ယင်း၏အရေးယူဇီဝြဖစ်, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အကျိုးဆက်ကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒီဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏအပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုသည်။ အလေးချိန်မြင့်, ပို leptin ထုတ်လုပ်နေသည်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်အဆီစတိုးဆိုင်များကိုဆုံးရှုံးလိုက်တဲ့အခါ, ဒီဟော်မုန်းတွေရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ထိန်းချုပ်အချက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဟုခေါ်ဝေါ်သော leptin ၏တိကျသောအကြောင်းအရာ, ရန်အသုံးပြုရောက်လာပါတယ်။ မိမိအအာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့အတက်စေခြင်းနှင့်အဟောင်းအဆီစတိုးဆိုင်များစုပြုံရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆော်မှစတင်ခဲ့သည်။

leucine ဟာ leptin အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အလယ်အလတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏများအသုံးပြုမှုအတွက်ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ပါပဲ။ leucine GCA နှင့်အတူတတ်နိုင်အားကစားအာဟာရတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးများ reviews အဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အဲဒီကိရိယာ၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ကောက်ချက်ဆွဲရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်ဤဖြည့်စွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတင်းကျပ်ကြွက်သားနဲ့လှပတဲ့ silhouette ရှာတွေ့ခြင်းငှါ, အားကစားရုံထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတူဒွန်တွဲ။

အဘယ်အရာကို BCA နှင့်အတူအားကစားဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုအထူးပါသလဲ

တချို့ကအားကစားသမားများ, ကြောင်း isoleucine နှင့် valine လျစ်လျူရှုထား, အစားအသောက်များတွင်သာဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်ယုံကြည်ပါတယ် leucine ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြား၏။ ဤသင်တန်း၏, သိသိသာသာပိုက်ဆံကယ်ဖို့ကူညီပေးသည်, သို့သော်ဤသည်ဤအရေးကြီးသောတ္ထုများနှင့် GCA ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုကပါဝငျ၏အသှေးကိုပလာစမာ၏မရှိခြင်းစေပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးထက်ပိုသောသစ်စာရှိတဲ့ဟန်ချက်ညီတဲ့ရန်ပုံငွေ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာသုံးဦးစလုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

"ငါသည်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ GCA ယူရှိသည် Do: အားကစားသမားကိုလည်းအောက်ပါမေးခွန်းများကိုသက်ဆိုင်ရာ? ဒီ Synergy ကနေမဆိုအကျိုးရှိရှိပါသလား? "BCA အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူအားကစားအာဟာရစျေးကြီးတယ်အဖြစ်ဤမေးခွန်းများအရည်အချင်းပြည့်မီနေကြသည်။

အာဟာရဖြည့်စွက် data တွေကိုလေ့လာခဲ့ကြသူသိပ္ပံပညာရှင်တွေ, အ BCA နှင့်အတူအားကစားအာဟာရအလှနျတနျဖိုး၏ဆက်ဆက်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားအမိုင်နိုအက်ဆစ်လျင်မြန်စွာသွေးကြောကိုထိုးဖောက်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းအတွက်အလိုရှိသောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုရောက်ရှိနေကြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ် whey ပရိုတိန်း hydrolyzate နှင့်နှိုင်းယှဉ်မရနိုငျပါကဆယ်ဆအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

အဆိုပါ GCA ယူနည်း

ဒါဟာကောင်းတဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအချက်အလက်များ၏သောက်သုံးသောဖြည့်စွက်စောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အားကစားအာဟာရ - ဝယ်ယူအခါ BCA သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုအတူအတိုင်ပင်ခံဆက်သွယ်ပါ။ ဒီ tool ကိုယူသကဲ့သို့, တုံ့ပြန်ချက် 70-80 ကီလိုဂရမ်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလူသား BCAA ရှုပ်ထွေးသော၏ 6.5 ဂရမ်ယူလုံလောက်သောကြောင်းပြောကြသည်။ အားကစားသမားတွေရဲ့အလေးချိန် 90-100 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သောက်သုံးသော 6-7 ဆအထိတိုးမြှင်ရပါမည်

ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရကနေမဆိုထိခိုက်မှုရှိပါသလား?

အခြားမည်သည့်ဖြည့်စွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, အားကစားအာဟာရအမိုင်နိုအက်ဆစ် BCA အချို့သံသယနှင့်စိုးရိမ်မှုများမြှင့်။ သငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်မပြုမီ, သငျသညျကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ မတူညီတဲ့စရိုက်လက္ခဏာတွေ BCAA ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့် - ကြောင်းအောငျနိုငျ? သို့ရာတွင်ထိုသို့အားကစားသမားစိတ်ချသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှဇာတိဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုစီရင်နိုင်ကြသည်မဟုတ်။ အဆိုပါချွင်းချက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များငြင်းပယ်ခံရနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောပြင်းထန်မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ဒီရောဂါဖြစ်ပွားမှုဟာသူတို့ရဲ့အလေ့အကျင့်ဟာ BCA နှင့်အတူအားကစားအာဟာရ၏အသုံးပြုမှုကိုတစ်ဦးလေးလေးနက်နက်သတိပေးအဖြစ်ကိုရိပ်မိသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ရှားပါးဖြစ်ကြသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုမေးခွန်းတစ်ခုကိုတစ်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်သမ္မာသတိရှိကြလော့ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအားကစားသမားရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကာယဗလမယ်နှင့်သင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ဂုဏ်အသရေနှင့်ကောင်းမွန်သောအမည်ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်, ထို့နောက်အားကစား၏တန်ခိုးကိုသုံးပါကတရားမျှတလိုအပ်ပါကဖြစ်ပါတယ်။ သင် GCA ၏တန်ဖိုးတစ်အတားအဆီးမဖြစ်သကဲ့သို့အထင်ကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ချင်ဖြစ်စေ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးစျေးကြီးပြိုင်ကားအစာအာဟာရများအသုံးပြုခြင်းတရားမျှတဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အားကစားခန်းမမှ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်သွားလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အပြည့်အဝမျှတတဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်, သင်အထူးသည်မပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။