ကိုယ့်ကိုတစ်လအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းမည်ကိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုတိကျတဲ့ဆုံးဖြတ်အမြဲတမ်းခက်ခဲ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပါသည်အပြင်။ ဒါဟာအဲဒီခုနစ်ခုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါရန်ကြိုးစားသော် သာ. ကောင်း၏အားလုံးနီးပါးဟာခန္ဓာကိုယ်အချုပ်ခန်းနှင့် 4 ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်သင်သည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအတွက်ပြောင်းလဲမှုကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်! စာသင်ခန်းထဲမှာသင်သာဆယ်မိနစ်တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။

တွင်ခုံ

ဒီပေါင်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသကိုပြန်ဆွဲထုတ်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်သင်၏လက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသာခြောက်ဆယ်စက္ကန့်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ သင်အနေအထားညာဘက်အချိန်ကိုဆီးတားနိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်သင်တစ်ဦးမိနစ်များအတွက်ရပ်တည်ရန်သင်ယူသည်အထိ, နေ့တိုင်းပြုလုပ်ကျင့်သုံးပါ။ စနစ်တကျဘားလုပ်ဖို့ကဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုသင်တို့လက်အားမရ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်မှီခိုရန်လိုအပ်ပါသည်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်သူ၏ဒူး ထောက်. အပေါ်မှီခိုခြင်းမရှိဘဲ, ဒီအနေအထားတွင်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။

pushups

သငျသညျကြွက်သားရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးချင်ပါသလား? ရုံတွန်း-ups နေ့တိုင်း! ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်လက်၌ပခုံး-width ကိုချထားပါနဲ့သင့်ရဲ့လက်ဖျံကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ Beginners ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကိုဆွဲရန်တာဝန်လွယ်ကူချောမွေ့ရန်နိုင်ပါတယ်။

ကီထိုင်

ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်ရဖို့တစ်သက်သေများနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုပါ! ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ဒူးထောကျမဆိုထပ်မံသင့်ရဲ့ခြေချောင်းထက် output ကိုမကျင့်။ တင်ပါးဒူးအဆငျ့ကိုအောက်တွင်နစ်မြုပ်သငျ့သညျ။ ကွေးနှင့်မြင့်မားသည်သူ၏မေးစေ့ကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။

ဘောလုံးကိုဆံပင်ကောက်ကောက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သငျသညျအထကျကိုယျခန်ဓာ၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံ, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောဆန့်ဒူးကွေး, မိမိလက်တစ်အားကစားဘောလုံး ယူ. သူ၏ရင်ဘတ်၏အဆင့်အထိသူတို့ကိုထမြောက်စေ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း thoron နှင့်အတူလုပ်ဖို့အခြမ်းကနေလိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါဒူးထောက်အနေအထားတွင်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဆန့်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားဿုံပေါင်နှင့်တင်ပါးခိုင်မာစေ။ သငျသညျအလေးသုံးစွဲဖို့က ပို. ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့နှင့်အတူ, သင့်လူတန်းစားကပိုပြင်းထန်သောထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းဆွဲ, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ငါးစက္ကန့်များအတွက် pose Hold, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

supine ဒူးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါကသင့်နောက်ကျောအိပ်ရန်လိုအပ်သည် - သင်ကပိုး၏နောက်ကျောအပေါ်တိမ်းမှောက်သတိပေးပါလိမ့်မယ်! ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်တကယ့်အလုပ်ဖြစ်တယ်။ လဲလျောင်း, သင့်ဒူးတို့ကိုမထိနိုင်အောင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဘက်မှာလက်ရုံးနှင့်အတူတူပင်အနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်၏အခြားတစ်ဝက်ကိုဖြောင့်။ ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်း, အခြားဘက်မှာမူလအနေအထားနှင့်ထပ်ပြန်သွားပါ။

ခွေးကိုခြေထောက်ချ muzzle ဆန့်ဖြစ်စေ

အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုကဲ့သို့သောအနေအထား၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်၏ကြွက်သားများနှင့်ပေါင်, တင်ပါးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ပေါ်မှာမြှောင်အတွက်ထွင်ထားတဲချီကြွ။ တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကဖြောင့်ခြင်းနှင့်အထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။ တစ်စက္ကန့်ပြီးနောက်အနိမ့်နှင့်သူမ၏ရင်ဘတ်အထိဆွဲ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေးပတ်ကြာအစီအစဉ်

အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်, သင်ဆယ်မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အလုံအလောက်ရှိသည်။ တွန်းအားပေး-ups တစ်မိနစ်, တစ်မိနစ်-ups ထိုင်, ဘားနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အားသွင်းအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်ထားပြီးပြုသောအမှုသည်တကား အစုံအကြားဆယ်ချိုးအောင်, တိုတောင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးသောအတွက်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ သငျသညျလျင်မြန်စွာကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်သောအကျိုးအမြတ်ကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်! အဓိကအရာဆယ်မိနစ်ပင်အလုပ်အများဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏တနျခိုးထွက်ထွင်းဖို့ကြောင့်၎င်း, အရှုံးမပေးဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းများအသီးသီးတို့ကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သဖြင့်, အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသိသိသာသာပဲလေးပတ်ကတိုတောင်းသောဆယ်မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာဖို့အခွင့်အလမ်းမငြင်းလိုပါဘူး!