အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထား။ အဓိကအရာ regularity, ဇွဲနှင့်အရည်အချင်းချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်

ငါသည်သင်တို့၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ချင်ပါတယ်? ဤသည်ကိုသင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌မကျပါပဲ, အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦးလိုအပ်သောနှင့်အသုံးဝင်သည်သူတို့ကိုယ်တိုင်ညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းတွင်စားရန်, အထူးသဖြင့်, (နံနက်အချိန်၌လေ့ကျင့်ခန်း၏အကြိုးပ) သည်အိပ်ရာပေါ်မှာပိုပြီးအချိန်ပေးသို့မဟုတ်ခွင့်ပြုပြီ, အလွန်တက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤ၌သင်တို့၏ willpower အပေါ်မှီခိုဖို့မဖြစ်သင့် - သဘာဝလူ့ပျင်းရိခြင်းကသူ့စိတ်ဆင်းရဲခန္ဓာကိုယ်ကဲ့ရဲ့ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာအအောင်မြင်ဆုံးဖြစ်ရလိမ့်မည်အားကစားခန်းမများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထားတဲ့ program ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မည်သူပညာရှင်များထံမှအကူအညီရှာတာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အရိုးရှင်းဆုံးစနစ်ကနှစ်လဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်နှင့်သူတို့၏အလေးချိန်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ပုံမှန်ပြန်လည်ပုံဖော်ချင်တဲ့သူကိုစတင်စီစဉ်ထုတ်လုပ်ထားတာဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာနှင့်မည်သို့စတင်ရန်မသိရပါဘူး။ သင်တန်း၏မကုန်မီ - - သုံးခုကိုပထမဦးဆုံးအဆင့် (1 တပတ်) တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းဒုတိယပြီးသားနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုပြုပါ, ပြီးတော့ရန်ရှိသည်, တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တပတ်ထက်မနည်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, ရှိသမျှသည်အခြားသောနေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်ဦးအထူးသဖြင့် mode ကိုအတူလိုက်နာမှုအပေါ်အခြားအမှုအရာတို့တွင်မမေ့မလြော့ပါ။

အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောစာရေးကိရိယာစက်ဘီးသကဲ့သို့, cardio အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးနဲ့စတင်သင့်တယ် ဘဲဥပုံစံဖိနပ် သို့မဟုတ် ပြေးစက်။ ပထမဦးဆုံးအတန်းကိုတိုင်းနှင့် unhurried ခံရဖို့ရှိသည် - အလျင်စလိုနှေးကွေးနေပေမယ့်မရဘူး။ သင်ပထမဦးဆုံးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမိနစ် 20 ဖို့ချဉ်းကပ်မှု၏အရှည်ဆောင်ခဲ့ 3-5 မိနစ်လေ့ကျင့်ရပေမည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပြောဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပေ - ကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ကိုယ်အလေးချိန် - ဤအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မည်ဆိုလိုတာက, အလုပ်ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာမဟုတ်ဘူးထွက်သယ်ဆောင်ကြောင်းပြသထားတယ်။ "နွေး" နှင့်ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သက်ရှိကွိုတငျပွငျဆငျ၏ cardio နိုင်စွမ်းရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံ။

သင်တန်း၏နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. ဆွဲရပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တစ်ဦးကျွမ်းဘားခုံတန်းလျားပေါ်သွားပါကျောအမှီနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်ရုံးပေါ်တွင်အမှီရမည်ဖြစ်သည်။ အက်ဥပဒေငါ - ဓာတ်လှေကားဖြောင့်, တိုတောင်းသောခြေထောက်များကိုအတူတကွသူတို့ကိုဆိုင်းငံ့ထားရန်အချိန်အတန်ကြာသည်။ အက်ဥပဒေ II ကို - ဖြည်းဖြည်းနဲ့ညင်ညင်သာသာနှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထားတွင်လုံခြုံမှုရမည်ဖြစ်သည်, ပြီးတော့ကိုယ့်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်အများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ 60-100 ကြိမ်ရောက်ရှိသင့်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများ၏ဆက်လက်နဲ့သူ့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်ပိုပြီးကုန်တင်ကိုပြုပြင်တာတွေ, အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ set ကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာတက်နွေးဖို့ပေါင်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့, ဝမ်းဗိုက်၏ဖြောင့်ခြင်းနှင့် Oblique ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်နှင့်လည်းအကြီးအကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအသက်ရှူအကြောင်းကိုမှတ်မိဖို့ကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်: အစအနေအထားမှပြန်လာစဉ်ဒူးဆွဲတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်တစ်ဦးချွန်ထက်သောကုတျအောင် - အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။

အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအစုပါဝငျသောအရေးအပါဆုံးနည်းစနစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကီထိုင်။ သုံးပြီးကဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါသည် ပါဝါထိန်သိမ်း လှံတံရုံပခုံးကိုအောက်တွင်တည်ရှိသည်ရသောသို့မဟုတ်အထူးထိန်သိမ်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကနဦးအနေအထားနှင့်အတူစတင်သင့်တယ် - ထိုထိန်သိမ်းမှအဘား၏ဖယ်ရှားရေးတွင်တည်ရှိသည် အဆိုပါ trapezius ကြွက်သား။ လှုပ်ရှားမှု: ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့် drop ဖို့ကြိုးစားနေ, ထိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုရော။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကပေါင်ကြမ်းပြင်မှလေးစားမှုနဲ့အပြိုင်အနေအထားသိမ်းပိုက်ရှိရာအမှတ်မှာကီထိုင်ဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့် "ဆင်းသက်" ကိုဖန်ဆင်းတော်မူပြီးမှ, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ချင်းအစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုစတင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး Perform အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထား သင်တန်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန်အားဖြင့်နှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာအဆင့်မြှင့်၏ 6-8 ကြိမ်အရေအတွက်ကဖြစ်ပေမယ့်, မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ထက်မပို 1-2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်တန်း Completing ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အကောင်းဆုံးရေး Simulator တစ်နည်းပြသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေး၏အကြံပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - မဟုတ်ရင်ခွန်အားမအလိုဆန္ဒကိုလည်းမကနျြးမာမအောက်ပါရှိလိမ့်မည်, ပထမဦးဆုံး 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် peretruzhdaetsya မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကြဘူး။