သင်ပြုစတငျနိုငျရသောအခါကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေး,

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, သင်တန်း - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ပျော်ရွှင်ဆုံး။ ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ကြိမ်မှာ, အမင်းသမီး၏ကြီးမားသောအများစုအပိုကိုယ်အလေးချိန်။ တောင်မှသင်တစ်ဦးကလေးရှိသည်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်လျှင်, သငျသညျသူမ၏ပုံမှနှုတ်ဆက်ပြောနိုင်တဲ့အသွင်မြင်လာအောင်ရှိသေး၏။ ဒီအမြင်များစွာသောမိန်းမကလှည့်နိုင်ပါပြီဒါကြောင့်အဟောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို mom, ကိုယ့်နောက်ကျော "က၎င်း၏" အဟောင်းပုံစံကိုသွားသင့်တယ်, ဤကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူမ၏ကြံ့ခိုင်ရေးကူညီပေးပါမည်။ ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးကြလိမ့်မည်အရာဖြစ်တယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန်

ယင်း၏ဟောင်းတဦး Restore မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန် လိုအပ်ပေသည်။ ပထမဦးစွာသင်ကိုယ်သင်နှင့် ပတ်သက်. အကောင်းခံစားမိလျှင်မူကား, သငျသညျဤအရပ်, ကလေးဒဏ်ငွေပါလိမ့်မည်, အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များရပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအချက်မှာအားကစားပြီးနောက်သင်အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ထားသူ moms ပိုပြီးတက်ကြွလုံ့လရှိသူဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ပြီးသားအားကစားကိုချစ်သောသူတို့အားသာ, ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ရေးလေကောင်းလေတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ထွက်သက်ဝင်သက်တူ၏ဟုငါသိ၏။ ငါ့ကိုမယုံကြည်ပါသလား ထိုအခါပေးပို့ပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများစမ်းပါ။

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း Restore သာအားကစားမှတဆင့်အားလုံးမျက်နှာစာပေါ်လိုအပ်ပေသည်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကအလေးချိန်ကိုပုံမှန်နှင့်လက်ျာအစားအစာနှင့်အတူကဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေလိုအပ်ပေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးရေး၏ကာလအတွင်းသူတို့ကဒီကာလထဲမှာရာအရပျထဲကယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်ကိုသင်တို့ရှေ့မှာထိုင်ကြစဉ်ရှိရာအစားအစာအမျိုးမျိုးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ရှိသည်။ မသာကိုသင်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်သေးအပြည့်အဝရင့်ကျက်သည်မဟုတ်ကြပါပြီ, ဒါကြောင့်လည်းအစားအစာသင်နှင့်သင့်ကလေးအာဟာရရှုံးစေပါဘူး။

ပြောင်းလဲနေတဲ့အစားအသောက်များတွင်

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှယခင်ကိန်းဂဏန်းလိုအပ်ချက်ဖို့လမ်းမကြီးပေါ်တွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း။ သငျသညျနို့တိုက်လျှင်, အကယ်စင်စစ်, သငျသညျပြီးသားအချို့အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကျင့်သုံးပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လာသောအခါနို့အတုအရောင်များနှင့်ကြာရှည်အတူသောက်သည်, အဆီကာဗွန်အဖျော်ယမကာ, အစားအစာများကိုအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ဤအပေါငျးတို့သပြုလျှင်မစားကြဘူး, ငါတို့တစ်ဝက်အလုပ်အကိုင်အပြုမိသည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။ ကျွန်မအနည်းငယ်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံထည့်ပါမယ်:

1. သငျသညျအသေးအစားအစာများ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်အကြားသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, အခြို့ fruktik ကိုစားသို့မဟုတ် kefir တစ်ဖန်သောက်လော့။
2. အဆိုပါ, ချိုမြိန်ငန်နှင့် starchy အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ဤသုံးမျိုးအဓိကရန်သူများကိုစံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။
3. အရည်များများသောက်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရေ 2 လီတာတစ်ရက်လိုအပ်ပါသည်။ မရှိခြင်းတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းဇီဝြဖစ်ပြောခြင်းငှါ, အကျိုးဆက်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကြသည်မဟုတ်။ ထို့ပြင်အရည် 90% နို့ဖြစ်တယ်, ဒါနို့သောက်ရေသန့်လိုအပ်ပေသည်။

နောက်ဆုံးဇီဝြဖစ်လည်းကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းသာသက်ရောက်သည်။ သင့်ရဲ့ကလေးအိပ်ပျော်ဖြစ်ပြီး, သင့်ကိုယ်သင်အိပ်ခွင့်ပြုသဖြင့်, မြေမှုန့်နှင့်အမှိုက်ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်အခါ။

ဘယ်အချိန်မှာငါမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သွားရနိုင်မလဲ?

ယင်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြန်သွားဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီသူမြားစှာအမျိုးသမီးများ, မေးခွန်းသက်ဆိုင်ရာ: "? ဘယ်နှစ်ယောက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပျနိုငျ" ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သို့မဟုတ်ဥတုပြီးနောက်အားကစားရုံပြေးရန်သင့်အခြိနျယူပါ။ ဒါဟာကလေးမွေးဖွားထုတ်ကိုဖွင့်မရပါလိမ့်မယ်ပြီးနောက်ကြောင့်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, တပြိုင်နက်သတိပေးဖို့ကျိုးနပ်သည်။ သို့တိုင်, သငျသညျစုဆောင်းခဲ့ကြအပိုအလေးချိန်၏ကိုးလသလောက်။ ထို့အပြင်သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်သငျသညျနို့စို့နို့ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်, ကြမ်းကြုတ်သောဟာသကစားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စကိုတဖြည်းဖြည်းအရေးကြီးပါသည်။

အများအားဖြင့်, ဆရာဝန်တွေမွေးပြီး 5-6 ပတ်ကြာအပြီးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်အကြံပြုပါသည်။ မွေးဖွားမဆိုပြဿနာများမပါဘဲသဘာဝလမ်းအတွက်နေရာအရပ်ယူလျှင်ကိုယ်ကသာအမှု၌တည်ရှိ၏။ ထို့နောက်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးမှချက်ချင်းဆက်လက်ဆောင်ရွက်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပါဝင်နေသည်ကိုယ်ဝန်နှင့်ကာလအတွင်းတက်လျှင်ပေးပို့ပြီးနောက်ပုံမှန်အားကစား mode ကိုမှပြန်လာခဲယဉ်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ပဲတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးမစတင်အဘယ်ကြောင့်အခြားအရေးကြီးသောအချက်ရှိပါသည်။ အမှန်မှာလျှင်နို့မေမေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ, ထို့နောက်သူကမိခင်ရဲ့ "၎င်း၏ Goodies" ၏အရသာ spoils ထားတဲ့လက်တစ်အက်ဆစ်ထွက်ရပ်။ သောဆိတ်သငယ်သည်သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်ရုံတက်ချီးမွမ်းစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း PACE ရန်သင့်အခြိနျယူပါ။ သငျသညျနောက်ထပ်ကလေးအစာကျွေးခြင်း, ချင်လျှင်, Pilates သို့မဟုတ်ယောဂမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ တိကျစွာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့ကြံ့ခိုင်ရေးထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါလိမ့်မယ်။

cesarean ပြီးနောက်အားကစား

ကလေးမွေးဖွား Caesarean section ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်သောအခါအထူးအာရုံစူးစိုက်မှုအမှု၌လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးသို့ပြန်သွားသည် ပို. ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ အဘို့အကြံ့ခိုင်ရေး - ထို့ပြင်, အထူးအစီအစဉ်များရှိပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက် Caesarean section ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုစတင်ရန်အဘို့ကိုသာတိုင်ပင်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်အပြီးဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အများအားဖြင့်မိန်းမအနာရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်ကျိုးဂဟေများ၏အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်အနာကိုငြိမ်းစေပြီးမှသည်အထိလေ့ကျင့်ရေးသို့ပြန်လာခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီ 8 ရက်သတ္တပတ်၏အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေး

ကိုးလခှနျအားစိုကျထုမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာ, ဒါကြောင့်ပဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့် dumbbells ဖမ်းပြီးပါဘူး။ သင့်အနေဖြင့်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်, အချိန်ကျော်တဖြည်းဖြည်းစတင်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အားကစားခန်းမကိုသွားကလေးသူနာပြုသို့မဟုတ်အဖွားမထားနိုင်လျှင်, ကအရေးမထားဘူး။ သငျသညျအပြီးကြံ့ခိုင်ရေးစီစဉ်နိုင်ပါတယ် , အိမ်မှာကလေးမွေးဖွားပေးခြင်း ဒီလိုလုပ်ဖို့အကျိုးအတွက်, များစွာသောဗီဒီယိုအားသင်တန်းများရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ကလေးနှင့်အတူနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်လွန်း, လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မျိုးဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ အပူလောင်ကယ်လိုရီ Walking ။ ဒီတော့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်လမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်မသွားမလာကြဘူး။

ဆေးရုံကနေပြန်လာပြီးနောက်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့နော, သင်တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဲဒီပါဝင်သည်:

1. Kegel လေ့ရှိသည်။ ဒါဟာထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားများ elasticity restore ရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
3. fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီစာရင်းနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, သင်ကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်း, သင်က fitball ပေါ်မှာထိုင်နှင့်နေတဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူကလေးများအတွက်စောင့်ရှောက်မှုပေါင်းစပ်

အတော်များများက moms လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကလေးစောင့်ရှောက်သုံးစွဲဆိုတဲ့အချက်ကိုရည်ညွှန်း, အားကစားအရှုံးမပေး။ ကျနော်တို့သူတို့ကိုလျှို့ဝှက်ဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မယ်: အဲဒီနှစျခုအတန်းကိုအောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီထားတဲ့အလွယ်ကူဆုံး option ကို - ကလမ်းလျှောက်သည်။ အတူကလေးတွေကြောင့်သင်ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်ရင်တောင်အပြင်မှာဖြစ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်။ ဥပမာအားဖြင့်, လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း, သင်လှုပ်ရှားမှုတွေအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်, ထို့နောက် tiptoe အပေါ်, ထို့နောက်ပိုမိုမြန်ဆန်, ဖြည်းဖြည်းသွားပါ။ ကိုယ်ကသာအခြို့သော 40 မိနစ်ကြာနှင့် 300 ကယ်လိုရီသွားကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

တိုင်းမိခင်ထိုင်နှင့်အိပ်ရာပေါ်အိပ်ရပါဘူး, ဒါကြောင့်အိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာ, တိုက်ခန်းတဆင့်လှုံ့ဆော်ပေး။ ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်သည့်လုံ့လရှိသူကခုန်အစားထိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ယောဂထွက်ရှိသောဆိတ်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုအလုပ်နိုင်သောရှုပ်ထွေး Asana ဟာဖျော်ဖြေဖို့အတော်လေးအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသော pose သင်ယူကြသည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၏ထိပ်တန်း

ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏ကလေးအိပ်နေချိန်မှာသင်ကလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးနဲ့ထိပ်အထိရောက်ဆုံးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပူဇော်:

1. Cindy ခရော ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေး

ဒါကြောင့်လက်လှမ်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်သကဲ့သို့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီလူငယ်မိခင်များများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျကို pre-ကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီယိုသင်တန်းထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူးဆိုရင်တောင်သင်ပခုံးပေါ်မှာရှိလိမ့်မည်။ သင်ပထမဦးဆုံး 14 ရက်များအတွက်စတင်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် 10 မိနစ်တစ်ရက်ဆိုလိုသည်မှာ Sindi Krouford, ဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်အတူ program တစ်ခုဖန်တီးထားပါတယ်, ထို့နောက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထိဒါအပေါ်အခြား 15 မိနစ်ကဆက်ပြောသည်နှင့်။

2. Treysi Anderson က: Post ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်

Tracy ဟာသူတို့ရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံအပေါ်အခြေခံသည့် program တစ်ခုစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဤဗီဒီယိုအားပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်နှင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင့်လျော်သောမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးက 50 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, သင်နှစ်ခုချဉ်းကပ်ထဲသို့ကိုဝေနိုင်အောင်ကအတော်လေးလေးလံဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးပါဝင်သည်။

3. ဟော့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာမေ

ဤအကျော်ကြား Dzhillian Maykls ကနေအသစ်တခုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်သာမကြာသေးမီကကလေးမွေးဖွားမှပြန်လည်ကောင်းမွန်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ 3 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်အလှအပကုသမှု

အခုဆိုရင်သင်စတင်နိုင်ပါသည်မည်မျှအတန်းအဘယ်အရာကိုတစ်ဦးကိုရွှေ့ဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဆိုလိုသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပိုကောင်းလုပ်ဖို့တင်ပြသော, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ပါဘူးငါသိ၏။ အားကစားဖို့ရှုပ်ထွေးသောပုံသဏ္ဍာန် Smart ပြန်လာအလှကုန်ထိန်းသိမ်းရေးကူညီပေးပါမည်။ ဤတွင်ထိုလုလင်သည်အမိထံသို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်အချို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

1. မူလစာမျက်နှာ Peeling ။ အရေပြား texture တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ချောမွေ့ elasticity ပေးရသောကြောင့်နှစ်ကြိမ်ပွတ်တိုက်တစ်ပါတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းလိုအပ်ပေသည်။
2. self-နှိပ်နယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုသင်အထူး Anti-cellulite လိမ်းဆေးနှင့်အတူကိုယ့်ဟာကိုယ်အနှိပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. Electrostimulation ။ သူနာပြုမိခင်များများအတွက်သင့်လျော်သော။ ဒါကကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းအလွှာတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်သောတစ်ဦးဟာ့ဒ်ဝဲလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်ပါတယ်။ သည်တစ်ခုကိုတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
4. Mesotherapy ။ Alas, ဒါပေမယ့်ဒီနည်းလမ်းကိုသူနာပြုမိခင်များအတွက်သင့်တော်ဘူး။ သင်တို့မူကား, ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးလျှင်, သင်အဆီနှင့်အရေပြားတင်းကျပ်ကိုမီးရှို့ရည်ရွယ်သော mesotherapeutic လုပ်ထုံးလုပ်နည်း, သုံးနိုငျပါဘူး။
5. ဒါ့အပြင်အိမ်မှာသငျသညျကွဲပြားခြားနားသည့် Composition နှင့်အတူကိစ္စ္စကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနို့စဉ်အတွင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

သိသာတဲ့အရေးကြီးပြီးလိုအပ်ပေးပို့ပြီးနောက်အဘယ်အရာကိုကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့သို့မဟုတ်ကလေးထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့ဒါပေမယ့်ဒီမှာအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုင်?! သငျသညျအနညျးငယျစညျးမဉျြးစညျးကမျးနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်:

• ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်စတင်အလုပ်လုပ်သောအခါအသေးစိတ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အဘယ်အရာကိုကြံ့ခိုင်ရေးသင်ပြောပြခြင်းနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်တင်ပြသောမည်သူတစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
• သင်တစ်ဦးတည်းအိမ်တော်၌ဖြစ်ကြလျှင်, အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အ program တစ်ခုဖွံ့ဖြိုး။
• တဦးတည်းသွားလာရင်းအပေါင်းတို့၌လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသူတို့ကိုဖြန့်ဝေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးအိပ်နေစဉ်တွင်, ဥပမာ။
• သာမတိုင်မီအစာကျွေးခြင်းနှင့်တစ်နာရီပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။
• လျစ်လျူရှုကိုရွှေ့ဆိုင်ပတ်တီးဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့။ သူကအရေပြားကိုတွဲခွင့်ပြုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်မနိုင်။
• အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း၏မျက်နှာကို ထောက်. နို့တိုက်ပစ်ရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီကလေးများအတွက်အရေးပါသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မိခင်နို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု 300 kcal စားသုံး။
• သင်မှန်မှန် 30-60 မိနစ် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။

ကောက်ချက်

နိဂုံးချုပ်မှာ, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုင်းမိန်းမသည်လိုအပ်သောကြောင်းဆိုပါတယ်ရပါမည်။ အားကစားရုံကိုသွားကလေးတစ်ဦးစွန့်ခွာဖို့မတဦးတည်း?! ဒါကပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး, အိမျတျော၌သွားရ, ကဆန္ဒရှိမယ်။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအရာကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ - သင်ကကလေးနှင့်အတူဤမျှလောက်ဒုက္ခရှိသည်ကြောင့်ထိုသို့မညှဉ်းဆဲကြပါ, ကြီးသောပါပဲ။ လှပသောနေဖို့!