စနစ်တကျလွှဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ဘက်ပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကို

အားကစားတစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားသို့မဟုတ်မာစတာတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများစတင်ခဲ့တယ်။ ပြီးတာနဲ့ယနေ့ပညာရှင်များမတိုင်မီမေးခွန်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုရခဲ့သလဲ ထိုသူတို့ကသူ့ကိုတစ်လျောက်ပတ်သောအဖြေကိုပေး၏။ ဒါကြောင့်အားကစား၌သူ၏ကံကြိုးစားငါတို့ရန်။

ဤသည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်အရင်ကဆိုရင်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်သင့်တော်သည် အားကစားကစားရန် လူတွေ။ မည်သည့်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - ဖြစ်နိုင်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသလောက်လေ့လာသင်ယူရန်။ စနစ်တကျသူတို့ကိုကျွမ်းကျင်ရန်။

ဘုံအမှားများ

အရင်ကဆိုရင်တစ်တွေအများကြီးအတူတူပင်ထွန်ခြစ်အပေါ်ထံသို့လာကြ၏။ သူတို့ကအမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သက်ရှိများများ၏စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်သောဝန်ပေးပါ။ ထိုအခါအစပြု၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားရနှင့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူထိုသို့ပြုမှ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ချဉ်းကပ်မှု

သငျသညျပထမဦးဆုံးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးမှရောက်လာသောအခါ, သင်ဘယ်လောက်လွှဲဖို့တစ်ခုခုစိတ်ကူးရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ စတင်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ပိုကောင်းအောင်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး 2-3 စုံစီ။ ခွင့်ပြုပါကနည်းနည်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာ - သူတို့ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအရည်အသွေးအအောင်မြင်ရန်။ အဆိုပါအရေအတွက်သည်အချိန်နှင့်အတူရောက်လိမ့်မည်။

14-15 ရက်အတွင်း Prozanimavshis, သင်အနည်းငယ်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင်အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်နှင့်သင့်သာမန်ဝန်အကြောင်းကိုသိလျှင်, ခါတိုင်းထက်ကနဦးအလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကြိုးစားပါ။ ထိရောက်သောသူတို့၏အလေးချိန်ထက်အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ချဉ်းကပ်။ ထို့ကြောင့်သင်, ခံစားမိပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ biceps, ထစုပ်ဖို့ဘယ်လို ရင်ဘတ်, ကျော, ခြေထောက်နှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရစ်သမ်ထဲသို့မဝင်ရကြလိမ့်မည်, ထိုအခါသင်နှင့်ပြီးသားဝန်စမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

မြင်သာထင်ရလဒ်များ frequency

အင်တာနက်ကိုမကြာခဏအစစ်အမှန်ဘဝကနေအမှုပေါင်းဖော်ပြထားသည်။ အားကစားခန်းမမှလာမယ့်တဲ့အခါမှာလူငယ်တွေဟာ (နှင့်သက်ကြီးရွယ်အို), သူတို့ကိုယ်သူတို့သိပ်အလေးခြိနျထားကြ၏။ သူတို့ကအလွန်ကိုမကြာခဏတက် ယူ. , ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးသုံးစွဲခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာရလဒ်ဖြစ်သနည်း ဤလူလွှဲဖို့ဘယ်လိုနားလည်ကြသလော ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အခြားအခွအေနမြေားတှငျ, အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများဟာ Simulator ကိုအပေါ်ကြွက်သားသာ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်တက်စုပ်။ တို့နှင့်ကြီးသောရလဒ်များကိုရ။ ပညာရှင်များကိုသိနှင့်မည်သို့ဒါအပေါ်ဘားတန်းပေါ်မှန်ကန်စွာလွှဲဖို့နဲ့အရက်ဆိုင်ပေါ်ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လို, LIFT ၏ချမှတ်ခြင်းနှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောတတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်သောအခါ, ပင် 10 ကီလိုဂရမ်မှတက်ကြွက်သားအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ဘာမျှမကုန်ကျသည်။ ရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်ဦးထက်ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့ဖော်ပြချက်အပေါ်ရွှေ့ကြစို့။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သိကောင်းစရာများ

• ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးက start ထိုသို့အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။
• ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ဟန်ချက်ညီ, လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖွဲ့အမျိုးအစားများ-ပြန် biceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, triceps, ရင်ဘတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆုံးအားဖြင့်ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ကြကုန်အံ့။
• Swing ABS မကြာမီအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမီ။
• အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအချိန် Set, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးတစ်နာရီ။
• သေးငယ်တဲ့အရည်ပမာဏ, သာသည့်အခါလိုအပ်သောသောက်ပါ။ ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး, အတန်းရှေ့မှာတက် load ပါဘူး။
• အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်တစ်ဦးချင်းအမှုကိုက်ညီသောအဆင့်မှာအလေးချိန်သတ်မှတ်မည်။ သငျသညျအထပ်ထပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုမိုလုပျနိုငျပါလျှင် - ဒိုင်းနမစ်ကိုထိန်းချုပ်ထား, သူတို့ကိုလိုက်နာရန်နှင့်မဆိုအပိုအားထုတ်မှုမပါဘဲ။
• လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရှိန်အဟုန်တဖြည်းဖြည်းအလတ်စားမှတိုးမြှင့်တစ်ဦးအမြန်မခံမယူ သာ. ကောင်း၏။ အရေးကြီးကအလုပ်များတဲ့မကျင့်။
• တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုချဉ်းကပ်နိုင်ပါတယ်အနည်းဆုံး 3, 4, ဖြစ်သင့်သည်။
• လွှဲဖို့ဘယ်လိုနားလည်စေရန်, သငျသညျယခုအချိန်တွင်သငျသညျလုပ်နေတာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုတင်ပြ, အခြိနျမှနျမှစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကား, အဘို့, recuperation လိုအပ်လပ်ချိန်များအတွက်အဖြစ်။ သူတို့က 3-5 မိနစ်ကြားကာလမှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
• နောက်ဆုံးကောင်းစွာစားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ အဆိုပါပိုကောင်းနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုမျှတခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူကအလုပ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးဝန်၏ရစ်သမ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။