မည်သို့လျင်မြန်စွာအလေးချိန် recover လုပ်ဖို့: အကြံပြုချက်များ

တခါတရံမှာမေးခွန်းဖြစ်ပါတယ် , လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဘယ်လို ပိုပြီးခက်ခဲပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းပေးဖို့ပဲလွန်းပျင်းရိနေတဲ့စည်းမျဉ်း, အဖြစ် Bbw ။ ဒါပေမယ့်အလွန်ခက်ခဲအောင်နှစ်ခုမှသုံးကီလိုဂရမ်ရရှိဖို့လိုအပ်သောသူတို့အား။

အဘယ်ကြောင့်သိရပါ၏ပြဿနာမ

ဒါဟာအာဟာရဓာတ်စာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်, အလေးချိန်ရဖို့ရန်ကူညီပေးသည်အမြဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအရှိန်မြှဇီဝြဖစ်ရှိပါကဥပမာ, သင်လိုအပ်သောအလေးချိန်ကိုရောက်ရှိကြဘူးမသာပေမယ့်ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အာဟာရစုပ်ယူနိုင်ရန်အချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအဖြစ်ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာမှအလေးပေးလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, လျင်မြန်စွာပိုကောင်းရရှိရန်မည်သို့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးဖို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ညှဉ်းဆဲရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။ သငျသညျသိရပါရှိခဲ့သည်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကိုသိရန်လိုအပ်အပေါင်းတို့၏ပထမ။

သင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းလှ၏, ထို Thin ရောဂါမဖြစ်စေဘူးဆိုလျှင်, ကသက်သက်သာဇီဝကမ္မများ၏အကြောင်းရင်းကြောင့်ဖွယ်ရှိသည်။ အဲဒီမှာတွေအများကြီးစားမကြာခဏနိုင်သူအချို့ကလူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ချိန်တည်းမှာသို့မဟုတ်ဂရမ်နှုန်း recover မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ရှူးများ၏ပျက်ပြားတာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်း - ပင်မအကြောင်းရင်း cortisol တစ်ခုပိုလျှံပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ရဖို့ရန်, သင်စားရန်မယ့်ခက်ခဲများနှင့်အထူးကုသမှုနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

recover ဖို့ကိုဘယ်လို တစ်ပါတ်အတွက်လျင်မြန်စွာ

catabolism ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲများအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများဖန်တီးရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats, ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းအဆက်မပြတ်လောင်ရပါမည်။ စီရီရယ်နှင့်အတူအာလူး, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောအမြောက်အမြားအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အထူးသဖြင့်ဂျုံ။ သူတို့ကအစသကြားလုံးရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဤအရာအလုံးစုံထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

လျင်မြန်စွာတစ်ပါတ်အတွက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်မည်သို့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြီးအဆီစားရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်, ဒါပေါ်မှာဘေကွန်, ထောပတ်နှင့်အတူဂျုံယာဂုနှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအစာအာလူးထဲမှာပါဝင်သည်။ အဓိကဟင်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကအချဉ်မုန့်၏ထက်ဝက်ခွက်စားရန်အကြံပြုသည်။ နှင့်ညစာအပြီးသငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုအရသာရှိတဲ့ရေခဲမုန့်, pastry သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်အချပ်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအစာကိုအလွယ်တကူနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကီလိုဂရမ်ဂိုးသွင်းရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

ဒါပေမဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုအပျသောပရိုတိန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပြုံဖို့, ဒါပေမယ့်လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးပုံဖော်ဖို့မဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကား, ထိုသို့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်သာဖြည့်ညှင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကိုလိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုသာ print ထုတ်ပါလိမ့်မယ်ပိုပရိုတိန်းကြာအဖြစ်။

ထိုအရာဝတ္ထုများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ပိုကောင်းတောနို့ဖြစ်ပါသည်။ ရုံကချက်ချင်းမစားပြီးနောက်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးမသောက်ရရန်မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာကိုသတိရ။ အဆိုပါနေ့ကနို့တစ်ကွတ်ထုတ်ယူအကြောင်းကိုငါသောက်ရန်အကြံပြုသည်, ဤလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်မည်သို့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အသား, ငါး, ဥ, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲနှင့်နို့: ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်လည်းအောက်ပါထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

လျင်မြန်စွာစစ်အစိုးရ၏လုံလောက်စွာမဟုတျဘဲ recover ဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်။ ဒါ့အပြင်ရေတိုရေရှည်ဖြစ်သင့်သောအထူးလေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလိုအပ်သည်။ တစ်နာရီအဘို့အနှစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်ပေ။ ချဉ်းကပ် 60-90 စက္ကန့်ကြားကာလမှာထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအရာကြွက်သားအဆောက်အဦမအားကစားရုံများတွင်သုံးစွဲသည့်အချိန်ပေါ်ပေမယ့်ကြွက်သားကြောပိတ်ဆို့မှုကိုပိုမိုမှီခိုဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရဖို့ကကြီးထွားဟော်မုန်း၏ပြည်တွင်းရေးယန္တရားများထွက်လာပါတယ်, သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအလျားလိုက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်တူ၏ deadlift ။ လှပသောကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးအကူအညီရေး Simulator အထီးကျန်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည် Get ။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အမျှနောက်ဆုံးကပြန်လည်ကာလ၏အရေးပါမှုကိုအာရုံစိုကျရကျိုးနပ်သည် ကြွက်သားကြီးထွား ဤအချိန်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကွောငျ့, လေ့ကျင့်ခန်း, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝပြီးနောက်ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာ, အထူးသဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါသည်။