မြန်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများလေ့အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုတွေးမိ, နှင့်ရိုးရှင်းသောအမှန်တရားတွေ၏အပိုင်ပိုပြီးဆပ်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကကျနော်တို့ကအသစ်တဖန်ပြန်လည်မပြုလုပ်သင့်ကြောင်း, အရာအားလုံးရှည်လျားသည်ငါတို့အဘို့တက်ထင်ထားသည်: က ယူ. ပြုပါ! ဘယ်လိုအိမ်ပြင်အားကစားသို့မဟုတ်အလေးမလုပ်နေသည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေနဲ့အတူသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုမပါဘဲကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် - အချက်အလက်တွေအားလုံးကိုထပ်မံဆွေးနွေးကြမည်သည့်ငါးရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များ, ထဲသို့သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာ 1: ဘယ်လိုဖွင့်ဖို့?

သငျသညျသူ၏အသက်တာမှာကြီးပြင်းတဲ့ပြီးပြည့်စုံသောဤအမှု၌အန္ဓများနှင့်အခက်ခဲဆုံး, မှန်လျှင်, ဒီဇွန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်ဂုဏ်ပြုပါသည်နိုငျပါသညျ! သငျသညျတတ်နိုင်သမျှလျှင်မြန်စွာကြွက်သားထုထည်ရဖို့လိမ့်မည်။ အမှန်မှာကြွက်သား, စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်အကြောင်းမဲ့နေကြသည်တဖြည်းဖြည်းဒီအတားအဆီးကိုကျော်လွှားဖို့အသုံးပြုတဲ့နှင့်ပိုပြီး elastic နှင့်ကုမ္ပဏီဖြစ်လာမယ့်ရလဒ်အဖြစ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ရလဒ်အဖြစ် microfractures ကြွက်သားဝင်ငွေဖို့ကြိုးစားနေအနေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမား, အနိမ့်ဆုံးရလဒ်များ၏ကြီးမားသောအလေးချိန်ဆွဲယူရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မည်။ အဲဒီခန်းမထဲမှာဘယ်ကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားအကျိုးအမြတ်တစ်လလျှင် 1-2 ကီလိုဂရမ်နှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောရလဒ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်အစပြုသူကအလွယ်တကူ 10 ကီလိုဂရမ်ရရှိနိုင်ပြီးကန့်သတ်ချက်မဖြစ်လိမ့်မည်! ဒါကြောင့်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြုလုပ်ဘို့အသွား!

သိမှတ်ဖွယ် 2. အခြေစိုက်စခန်း

အမြဲတမ်းဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားကြွက်သားအုပ်စုများ၏အမြင့်ဆုံးဝန်အကြောင်းမဲ့ရပါမည် အများဆုံးကြီးမား။ သင်မည်သို့စနစ်တကျဝန်သူတို့ကိုလက်အောက်ခံမဟုတ်ကြပါလျှင်, ကြွက်သားတည်ဆောက်သလော အဘယ်အရာကိုမျှ။ ဒီအပေါ်အခြေခံပြီး, သင့်လေ့ကျင့်ရေး 3-4 အုပ်စုများတင်ပြသောကိုဝေနှင့်မပို 1-2 ထက်နှုန်းထွက်သယ်ဆောင်။ သာဒီအလမ်းအတွက်, သာဒီချဉ်းကပ်နည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမိမိတို့အဘို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်အောင်မြင်မှုများစေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လိုသိကောင်းစရာ 3. ?

အဖြေခန်းမထဲမှာရှိသကဲ့သို့တူညီသောနည်းပညာအပေါ်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - ကျော်လွှားဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြံဖန်နှင့်သူ၏ကြွက်သားများအတွက်ဖန်တီးပါ။ အဲဒီမှာတောင်မှဟိုစတီရွိုက်အစာစားခြင်း, သင်ကချွေးမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့ရှိသည်ကြောင့်သင်တစ်ဦး Schwarzenegger တစ်လစေနိုငျသောအဘယ်သူမျှမမှော်ဆေးဝါးများ, ဖြစ်ကြပြီးအရှိန်အဟုန်ဆုံးရှုံး!

အိမ်ပြင်အားကစားလုပ်နေသည့်အခါကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လိုသိကောင်းစရာ 4. ?

သင်ကမဖြစ်နိုင်မယ့်ထင်ပါသလား? ပါဝါကိုဝန်ဖို့ထက် cardio မှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်ပိုမိုနီးကပ်စွာသလော ကောင်းစွာသင်မှားယွင်းနေပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, ချီးကျူးခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, သင်သည်သူတို့၏အယူအဆမှားဖယျရှားဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ အလေးချိန် 50 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိုပြီး၏လူသားတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ 50 အနည်းဆုံး 40 အလုပ်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းဘားပေါ်အလုပ်လုပ်သည့်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 80-85% ဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့သင်ကတူညီတဲ့အလေးနှင့်အတူခြစ်ရာကနေခန်းထဲမှာလေ့ကျင့်ဖြစ်လာလျှင်သင်တစ်ဦး, အသေးစားပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးနှင့်အားနည်းနေသလားဆိုတာကိုစဉ်းစား? ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး! မြေတပြင်လုံးကိုလျှို့ဝှက်တိကျစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုတည်ရှိသည်။ သူမသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအစု၏အပျက်သဘောဆောင်သောအဆင့်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကအထူးအာရုံစိုက်ပေးထားရပါမည်, သင်၏ကြွက်သားကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်သာဆိုရင်။ အဘယ်သူမျှမလိုက်လျောမရှိ schlock, စင်ကြယ်သောအမာခံ!

သိမှတ်ဖွယ် 5: အစာစားမနေပါနဲ့, pozhmosh ဘူး!

ဟုတ်ပါတယ်, မှန်ကန်သောနှင့်အပေါများအစားအစာ - အောင်မြင်သောဖို့အဓိကသော့ချက် ကြွက်သားကြီးထွား အလေးချိန်။ သငျသညျအစဉ်မပြတ်တည်ဆောက်ပါးလွှာသောလေထုထဲကအိမ်တအိမ်ကိုတည်ဆောက်ခဲ့ကြမြင်ပြီလော သို့မဟုတ်ရေမြှုပ်ဥပမာ? အဲဒီဒဏ်ဍာရီဆငျးရဲခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မွတ်မပြေနိုင်သောရန်, အပြည့်အဝလေးနှင့်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အကြား စား. , မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်မှန်သမျှကိုပြုကြလျှင်, လစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသိအမှတ်မပြုမည်မဟုတ်!