အလေးချိန်အာဏာ။ အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များအတွက်အာဟာရပရိုဂရမျ

အတော်လေးမကြာခဏလူအာဟာရနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။ သင်တန်းလေ့ကျင့်ရေး, အရေးကြီးသော, ဒါပေမဲ့သူတို့ဒုတိယနေရာ၌ရှိကြ၏။ အဘယျအလေးခြိနျအပေါ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်သင့်သလဲ ဤသည်မှာယခုကြှနျုပျတို့ဆှေးနှေးပါမညျ။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးထက်ပိုသောရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့လိုရင်းတိုပုံမှန်ကာယဗလနှင့်အတူအစားအစာအတွက်လိုက်နာရအရေးကြီးဆုံးအခြေခံမူအကြောင်းသင့်ပြောပြနိုင်စမ်းပါ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ရေး၌သင်တို့သည်သူ၏ကြွက်သားကိုဖျက်ဆီးနေကြတယ်, သူတို့အလှုပ်မရဟူသောအချက်ကိုသတိပြုမိစေသတည်း။ သူတို့ကဤလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (ကအိပ်မက်ထဲတွင်အများဆုံး) ကာလအတွင်းမပေါက်ပါဘူး။ ဒီစွမ်းအင်ကိုဘယ်အရပ်ကလာသနည်း? သင်တန်း၏, အစားအစာကနေ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ volume ထဲမှာတိုးမြှင့်ဖို့စတင်ခဲ့သူတို့ပထမဦးဆုံး (ကြှနျုပျတို့ခန်းမထဲမှာဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို) ကိုထိခိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အပြီး - ဒါခေါ်အဆောက်အဦးပစ္စည်းများ (ပရိုတင်း) နှင့်စွမ်းအင် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုထောက်ပံ့ဖို့။

ဒါဟာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပိုလျှံအာဟာရလိုအပ်ကြောင်းခန့်မှန်းရန်မလွယ်ကူကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ကနေ့ရက်ကာလ၌မီးရှို့ခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဤနေရာတွင်မကူညီကြလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်တန်း၏, အစားအစာ, ညာဖြစ်ရပါမည်။

သငျသညျကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သူသည်တစ်ဦးအားကစားသမားရနျလိုအပျကယ်လိုရီပမာဏကိုကဘာလဲ? အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က x 30 + 500 ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ 70 = 2900 x ကိုအသက် 30 + 500 ကယ်လိုရီကိုစားသင့်ပါတယ်။ ပိုများသောစားရကြ၏ - ပိုပြီးကြီးပြင်း။ ဤစကားမှန်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများ

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှပါဝါ, တစ်လောကလုံးမဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်တို့သိကြသည်, 3 ရှိပါတယ် : ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား ectomorph, mesomorph နှင့် endomorph ။ Mesomorphy (အလယ်အလတ်အမျိုးအစား) စံပြအစီအစဉ် vyshenapisannogo ။ ထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုတစ်ဦးအလွန်အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိန် ectomorph လုံခြုံစိတ်ချစွာ, 1000 ထက် 500 ကယ်လိုရီအပေါ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအားကစားသမားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အသုံးပြုမှုကိုပိုမိုအာရုံစိုကျဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် (ကညဦးယံ၌သူတို့၏စားသုံးမှု minimize လုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်) နှင့် 500 200-300 မှကယ်လိုရီကနေစရိတ်လျှော့ချကြောင်း (ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်လျင်မြန်စွာအစုံဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ) endomorphs များအတွက်အဖြစ်။ အစားအစာအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါကကျနော်တို့ဆက်လုပ်ပါမယ်။

အာဟာရ၏အချိုးအစား

ဒါဟာတော်တော်လေးနာကျင်ဘာသာရပ်ပါပဲ။ ယခုအလွန် junk အစားအသောက်ကိုစားသူကိုအပြည့်အဝအဝလွန်လူတွေကပတ်ပတ်လည်ကြည့်ရှုလော့, ဆူဖြိုးအတွက်အပ်နှံကြသည်။ ဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်သကြားလုံးစားရန်ကိုရပ်တန့် (သင်တန်း 1-2 ကြိမ်တစ်လ, သင်လုပ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သင်ကအတိုင်းအတာကိုသိရ), အဖြစ်အကောင့်သို့အာဟာရအလွန်တူညီအချိုးအစားယူ။ ကြွက်သားထုထည်များအတွက်ကျန်းမာစား (ထားသည်) တွင်အောက်ပါရှိရေးသငျ့သညျ:

• ပရိုတိန်း - 20-30% ။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 50-60% ။
• အဆီ - 10-20% ။

ထို့နောက်ကျွန်တော်တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်, အထက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုချင်းစီအဖြစ်အရေအတွက်ကအစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုတို့အတွက် program တစ်ခုတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျအဘယျသို့သတ်မှတ်ယူပါ။

ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း)

သင့်ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှု - သောပရိုတိန်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း (သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း) တပ်ဖွဲ့သို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပိုမိုမြင့်မားအရည်အသွေး set ကိုစိုက်ပျိုးဖို့အများကြီးပိုကောင်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အရေးကြီးသတင်းအချက်အလက်: ကိုလောင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုအလေးချိန် 1 ကီလို (အနည်းငယ်ပိုနိုင်ပါတယ်) 2 ဂရမ်နှင့်ညီမျှဖြစ်သင့်သည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များအတွက်အားကစားအာဟာရသငျသညျမှာသဘာဝအစားအစာသင့်လျော်သောပမာဏကိုစားသုံးနိုင်ခြင်းလျှင်ပရိုတိန်း၏ပျောက်ဆုံးနေပမာဏကိုတက်သည်ကိုလုပ်ကူညီပေးပါမည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ပေါ်လာပါ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရေးအပါဆုံးနိယာမသတိရကြောင်းထင်: သင်တစ်နေ့တာအတွင်းသုံးစွဲနေသည်ထက် ပို. စွမ်းအင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်သာအညွှန်းကိန်း 50-60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြီးသားဒီအာဟာရ၏အရေးပါမှုအကြောင်းပြောဆိုသင့်ပါတယ်။ နိယာမမှာပရိုတိန်းထက် 2 ဆထက် သာ. ကြီးမြတ်သော, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 3.5-4 ဂရမ်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းတဲ့ (သကြားလုံး) သို့ခွဲခြားထားတယ်ကြောင့်, ပရိုတိန်း (အဟိတ်တိရစ္ဆာန်နှင့်အပင်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်) နဲ့ကဲ့သို့တူညီသောပုံပြင်အကြောင်းကိုသူတို့နှင့်အတူသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည်နှင့်ရှုပ်ထွေးသော (ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ်) ။ ပထမဦးစွာအလှည့်အတွက်ကြောင့်အလွန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူရာ၏, အင်ဆူလင်၏ကြီးမားသောခုန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများစုစည်းနေခြင်းစေပါတယ်။

ချိုမြိန်အစာစားခြင်းအဘယ်ကြောင့်မကောင်းတဲ့ယခုသင်သည် (သို့သော်အသီးအပွဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထို့ကြောင့်လစျြလြူရှုမရနိုငျသညျ) နားလည်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, တဖြည်းဖြည်းလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ခွင့်ပြုထားတဲ့လုံလုံလောက်လောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူဆန့်ကျင်ပေါ်, (နာရီပေါင်းများစွာ) ။

အဆီ

အလေးချိန် (နှင့်ခြောက်သွေ့) မှပါဝါကိုသေချာပေါက်အဆီများပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းသင်၏ကျန်းမာရေးပြဿနာများခြိမ်းခြောက်လိမ့်မည်။ ပြည့်နှက် (ဝက်ဆီ, မာဂျ, ထောပတ်) နှင့်သစ်ရွက်: ယခင်ကိစ္စများတွင်အဖြစ်, 2 အာဟာရအမျိုးအစားများရှိပါတယ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ငါး) ဖက်တီးအက်ဆစ်။ ယခင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်စုစုပေါင်းအဆီ၏လေးပုံတစ်ပုံထက်ပိုပြီးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်, Omega-3 ကြွယ်ဝသောအရာထက်ပိုသောငါးစားခြင်းနှင့်နှလုံးအလည်ပတ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာစားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရေအတွက်မှပိုကောင်းပါသလဲ

ဒဿမကိန်းပါဝါ - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။ သငျသညျအစာစားပြီး 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ခွဲရှိလျှင်, အဲဒါကိုပိုကောင်းအာဟာရစုပ်ယူနှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနေ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်နိုင်အောင်လိုအပ်သောကြွက်သားဖြစ်သည့်ထက်ပိုပရိုတိန်း, ကိုစုပ်ယူလိမ့်မယ်။

အစားအသောက် အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်အဘို့ရှင်းလင်းစွာတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ရိက္ခာရှိသမျှကိုဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ ။ - တစ်ဖြောင့်အညီ (ကတစ်နေ့တာအတွင်းတန်းတူဝေမျှအတွက်စားသုံးသင့်ပါတယ်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစဉ်အမြဲ (နံနက်ယံ၌နှင့်ညဦးယံ၌ဆိုလိုသည်မှာအများကြီးနည်း) လိုင်းပေါ်ပြုတ်ကျခြင်း, ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) နေကြသည်: တဲ့အခါမှာဒီအခြေခံနိယာမကိုသတိရပါ ဤသည်ကာယဗလ၏ရွှေစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်ပြီးနောက်အရေးကြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏလိုအပ်ပါတယ်ကတည်းက။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့ bulking များအတွက်အစားအစာဖြစ်သင့်သလဲ အောက်တွင်စုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်:

- 2 3 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ + (အခွံမာသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှ) 100 ဂရမ် oatmeal;

- ထိုငါးပိ 250 ဂရမ် (durum) / စီရီရယ် (ဆန်, buckwheat) ကင် / ကြက်သားရင်သား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ + 200 ဂရမ်;

- ဆန် + ငါး / ပိန်အသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 200 ဂရမ်;

- 200 ဂရမ်ကုန်ကြမ်းကြက်သားရင်သား,

- ထောပတ် / casein ကော့တေး၏ 200 ဂရမ်။

ထိုကဲ့သို့သော massonabor ရယူကြောင်း။ နိယာမမှာတော့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအားကစားသမားအမျိုးမျိုးကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ ကြှနျုပျတို့ဘာရလဲ? catabolism ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခန္ဓာကိုယ် loaded အရည်အသွေးကိုပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများနံနက်တွင်နှင့်ဟိုတုံ့ပြန်မှုလွှတ်တင်။

လေ့ကျင့်ခန်းထွက်ရှိသောနှစ်ခုနှင့်သုံးအစားအစာများအကြားဖြစ်သင့်တယ်။ အခန်းတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သား glycogen နှင့်အင်ဆူလင်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက်သင်ကကွဲပြားခြားနားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုရည်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကိုအစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်ထုတ်လိုက်။ အဓိကအာရုံစိုက်သည့်ပရိုတိန်းအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

ကျနော်တို့အထူးသဖြင့် (အိပ်ရာမသွားမီ) ကပဉ္စမမုန့်ညက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ချင်တယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကော့တေးကိုသင်လိုအပ်သောအဆောက်အဦးပစ္စည်းများအိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် catabolism negate အဖြစ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြည့်နေပါသည်ခွင့်ပြုပါ (ဒါခေါ်နှေးကွေးပရိုတိန်း) casein ၏ရေးစပ်နေကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုရရှိသောကြောင်း။ ပင်ကြွက်သားအတွင်းရှိဆင်းရဲသားကိုရေဓါတ်ခန်းခြောက်အတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှေးကွေးသောကွောငျ့, ရေ (Non-ကာဗွန်နိတ်) အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 30 ကီလိုဂရမ်နှုန်းရေရွှေစည်းမျဉ်း 1 လီတာ။

မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်အမြတ်, ယေဘုယျအားဖြင့်ယောက်ျားများအတွက်အကြံပြုနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်သည့်အစားအစာ, အနည်းငယ်ပိုလေးရှိသေး၏။ ပထမဦးစွာအဆင်းလှသောလိင်သွေးထဲမှာသိသိသာသာနိမ့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာသူတို့အများကြီးလျော့နည်းကယ်လိုရီ (50 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1500 kcal), နှင့်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ထို့ကြောင့်အများကြီးပိုလွယ်လက်ခံရရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံးသည်အခြားအခြေခံမူထိန်းသိမ်းထားကြသည်။

အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်များအတွက်အားကစားအာဟာရ

ကအထင်ကြီးဖို့အများကြီးအသစ်ရောက်ရှိလာသော။ အခြေခံအားဖြင့် 70-75 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တဲ့သူတွေကိုလူတို့အဘို့, အပိုဆောင်းပါဝါယူပြီးအတွက်နည်းနည်းအချက်လည်းမရှိ။ ဤသည်ပရိုတိန်း၏ 140-160 ဂရမ်နှင့်သဘာဝအစားအစာနှင့်အတူအသုံးပြုရလွယ်ကူဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 250-300 ဂရမ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, (85 ကီလိုဂရမ်ကျော်) ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အရည်အသွေးအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးနဲ့အများကြီးပိုပြီးအာဟာရလိုအပ်ပါပြီ။ အဘယ်အရာကိုအားကစားအာဟာရပိန်ကြွက်သားရရှိမှုများအတွက်စံပြဖြစ်သနည်း ဤသည်သွေးရည်ကြည် (whey) ပရိုတင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကြုံနေရတာဖြစ်ပါတယ်တဲ့အခါဒီပရိုတိန်းဖြည့်စွက်, နံနက်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဧည့်ခံဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။

စည်းကမ်းအတိုင်း, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှခေတ်သစ်ထုတ်လုပ်သူ (Optimum အာဟာရရဲ့, BSN ၏ Dymatize) 90% အထိပရိုတိန်းအကြောင်းအရာတစ်ခုရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များစေသည်။

အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းရေပန်းစားရရှိသည်။ ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက် (100% ပြန်လည်နာလန်ထူအားကစားရုံပြီးနောက် 40-90 မိနစ်ခန့်ကတဆင့်, အပြည့်အဝစားပြီးနောက်မှသာဖြစ်နိုင်ပါသည်) လေ့ကျင့်ပြီးနောက်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုလျော်ကြေးပေးကူညီပေးသည်။

စာရင်းအပေါ် Next ကို Creatine သည် monohydrate ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခြုံငုံကြွက်သားထုထည်အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ BCAA ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ catabolism တားဆီးအဖြစ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစဉ်နှင့်အပြီးယူခြင်းဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားအာဟာရအဆုံးစွန်ပန်းတိုင်၌သင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သဘာဝကအစားအစာများအတွက်ပြည့်စုံအစားထိုးသည်ဟုမထင်ကြပါဘူး။ ဝေးကနေ။ တစ်ကိတ်မုန့်ဆိုပါစို့။ ဒါကြောင့်, ကိတ်မုန့် - ဤဘုံအစားအစာဖြစ်ပြီး, မုန့် - ကဖြည့်စွက် sports ။ ဒါကအခြေခံအုတ်မြစ်အမြဲကြွက်သားထုထည်အစုတခုထုတ်လုပ်ရန် enable ဖို့သေချာပါသောစံမုန့်ညက်ဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ အားကစားအာဟာရသာ 5-15% အားဖြင့်ဤဖြစ်စဉ်အလျင်အမြန်ပါလိမ့်မယ်။

ဟို steroid တစ်မျိုး

ဟို steroids အထီးလိင်ဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်း၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတူတဲ့ကြောင်း pharmacological အေးဂျင့်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပေါ်စေဆဲလ်အတွင်း (ပရိုတိန်း) အရှိန်မြှင့်ဖို့ခွင့်ပြု ကြွက်သား (ဟိုဖြစ်စဉ်ကို) ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်သိသိသာသာသည်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်အရှိန်မြှင့် catabolic ဟော်မုန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲ။ ၏သင်တန်း, ဤဂုဏ်သတ္တိအလွန်လျင်မြန်စွာကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုကဲ့သို့သော tools များ၏အသုံးပြုမှုကိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုး (အသည်းပြဿနာများ, ဟော်မုန်းပျက်ကွက်, testicular ကျုံ့, ပုလ်နှင့်အခြားသူများ) ပါဝငျ, သင်သည်ဤလမ်းကြောင်းကိုယူရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဒီတော့သင်အမြဲ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှထိခိုက်မှု၏သတိကိုပြတ်ပြတ်သားသားအဘို့ပြင်ဆင်ရပါမည်။

လုံးဝအားလုံးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလ၏ဒြပ်ထု၏အစုများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ် steroids ပါဝင်သည်, ထို့ကြောင့် doping ၏ဝန်ခံချက်မပါဘဲကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအယူမှားထင်ယောင်ထင်မှားနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့မရကြဘူး။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

အားလုံးအထက်ပါစုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရေးကြီးဆုံးအခြေခံမူထောက်ပြ:

1. သငျသညျအရည်အသွေးတိုးတက်မှုအတွက်အပြုသဘောကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်။
2. 5-6 အစားအစာများသို့အစိတ်အပိုင်းအစားအစာများ။
3. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် 2-2.5 ဆပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 3.5-4 g နဲ့အဆီ 1 ဂရမ်လဲကျသင့်ပါတယ်။
4. တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ် Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏အဓိကဦးစားပေး။
5. လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်ထားပါ။
6. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစဉ်အမြဲ, အကျသွားလိုင်းများအတွက်ပရိုတိန်းကိုသွားသင့်တယ် - တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအတွက်။
7. ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုရှောင်ပါ။
8. သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်အားကစားအာဟာရ add နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် overdo ကြဘူး, သဘာဝထုတ်ကုန်တရားမျှတမှုလုပ်ပါ။
9. ရေများများသောက်ပါ။
10. ဟို steroids အချိန်များတွင်အလေးချိန်ရန်သင့်ပါဝါအရှိန်မြှင့်ပေမယ့်ဂရုတစိုက်သူတို့ကိုသင်ယူပြီး start ရှေ့တော်၌ထိုအကောင်းအဆိုး cons ချိန်။

ကောက်ချက်

အမြတ်ကြွက်သားထုထည်ကပထမတစ်ချက်မှာပုံရသည်သကဲ့သို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ပိုများသောစားရကြ၏ - ပိုပြီးဖြစ်လာခဲ့သည်။ သငျသညျအစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်ကြီးထွားမထားဘူးဆိုရင်, (အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း) ကိုလောင်အစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ သငျသညျကောင်ဆီဥနှင့်ရေကူးဖို့စတင်ခဲ့ကြလျှင်, ကယ်လိုရီလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ကျနော်တို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုတို့အတွက် program တစ်ခုရှိရမည်ဖြစ်သောသူအပေါင်းတို့ကိုအသေးစိတျဖျောပွထားပါပြီ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်အတွက်ကိုသင်ကံကောင်းပါစေ!