ဘယ်လို pecs အိမ်ဆောက်လုပ်ဖို့

ယောက်ျားသည်, ထိုအစွမ်းထက် pectoral ကြွက်သားအလွန်အရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ကအမျိုးသမီးအာရုံကိုဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သူတို့အဝတ်ကိုအောက်တွင်သို့မဟုတ်မဝှက်ထားကြသည်ရှိမရှိ၏အံ့မခန်းကိုကြည့်။ ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေအလုပ်လုပ်အစွမ်းထက်နှင့်လှပသောရင်သား၏, သင့်စည်းစိမ်တန်ဖိုးထားသော။ ထိုအခါသင်ပိုမိုယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်အမျိုးသမီးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ် ကညာဘက်ကိုချဉ်းကပ်နှင့်အတူအတော်လေးဖြစ်နိုင်အိမ်မှာ။ အားလုံးအသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအများအပြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ သူတို့ကလက်ကိုကြွက်သားထောက်ခံမှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလည်းထိုအကြွက်သား၏ထိရောက်မှုအပေါ်မူတည်လက်နက်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအများအပြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းက pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးသည်ဒါသူတို့က, အရေးအပါဆုံးကြွက်သားတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ထိုလူ pectoral ကြွက်သား ကြီးမားတဲ့ဧရိယာကျော်တည်ရှိပြီးနှင့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်ယင်း၏ခိုင်မာကျော်ဒါအတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်။ ကြွက်သားများတစ်ခုချင်းစီဧရိယာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါင်းမြောက်များစွာရှိပါတယ်။ အိမ်တွင်စုပ်စက် pectoral ကြွက်သားရှေ့မှာဘတ်သင့်ကြောင်းအချို့အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

တဦးတည်းကိုအုပျခြုပျ။ လက်-ups သို့မဟုတ်ပိုမိုကျယ်ပြန်ချုပ်ကိုင်အကြားအကွာအဝေး သာ. , အထက်ကြွက်သားပိုပြီးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤစည်းမျဉ်းသည်ကောင်းသောအထက် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သို့သော်အရင်ကဆိုရင်ပြီးသားအလုံအလောက်ယူသင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံမဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးဟာ Optimum ချုပ်ကိုင်ထား - ပခုံးအကျယ်ထက်နည်းနည်းကျယ်ပြန့်။  

ဒုတိယအချက်စည်းမျဉ်း။ တွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ် Bench ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအထက် thoracic ကြွက်သားပိုကောင်း, မြင့်တက်လက်ပိုမိုမြင့်မား။ သာမန်ဘဝ၌ရှိသကဲ့သို့, ငါတို့ခဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်သင်တို့လက်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုကအနည်းငယ် clavicle ၏မျက်နှာပြင်အထက်လက်အားအာရုံစူးစိုက်, တွန်းအားပေး-ups ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။

တတိယစည်းမျဉ်း။ လက်စွဲညင်ညင်သာသာချုံ့နှင့်သိသိသာသာ decompress ရပါမည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - နှစ်ကြိမ်နှေးကွေး unclamping လက်အားညှစ်ရန်။

လေးမအုပ်စိုး။ ခြေသည်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်အရာအနေအထား, တွန်းအားပေး-ups အများဆုံးထိရောက်မှုမှာ။

စည်းမျဉ်းငါးခု။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှုအတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထွက်ရှူဖို့အကြီးမြတ်ဆုံးအားထုတ်မှုမှာ, နှင့်အများဆုံးအပန်းဖြေအသက်ရှုမှာ။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါကဆင်းကားမောင်းသင်အင်အားစုမှတက်ရွှေ့အဖြစ် exhale နေချိန်မှာအဲဒီအခါတွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းဥပဒေအားလုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သက်ဆိုင်, သင်အိမ်တွင် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ချင်ရုံပါ။

ခြောက်အုပျစိုး။ ကြွက်သားတွေငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့တစ်တွေသည်နေ့ရက်သည်အပန်းဖြေဖို့အချိန်မရှိဘူးအဖြစ်, နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သူတို့ရဲ့ကြီးထွားရန်သေတမ်းစာ - နာကျင်မှုကျောင်းမှာအပြီးဖြစ်လျှင်, ကြွက်သားမှမကြောက်ပါဘူး။

ဘယ်လိုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ အိမ်မှာ - လေ့ကျင့်ခန်း။

ပုံမှန်တွန်းအားပေး-ups ။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုဖြစ်များနှင့်ကြမ်းပြင်ခြေအိတ်ပေါ်ညှပ်ရိုးဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် Clasp ခြေတော်ရင်း၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအဆင့်မှာသင့်ပါတယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၌ချထားပါ။ လျှော့ချလက်နက်ညင်ညင်သာသာ, ပြီးတော့ညှစ်တဲ့အခါမှာသိသိသာသာသူတို့ကို unbend ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားကြွက်သားတက်နွေးဖို့, ပထမဦးဆုံးအပြုမိသည်။ 20-25 pushups အတွက်သုံးကြိမ်လုပ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။

သူ၏ခေါင်းကိုထက်ခွထောကျပိုမိုမြင့်မား။ တစ်ကုလားထိုင် ထား. , အလေးပေးကောင်းသောဖြစ်သင့်, ခြေချောင်းသူ့ကိုဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်မိမိလက်ကိုလည်းပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စီစဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းစောင့်ရှောက်မှုကို ယူ. , ups လိုက်နာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ 10-20 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ဆန့်နှင့်အတူဖျစ်ညှစ်။ ပိုကောင်း pectoral ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးစေရန်, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါ။ စွန်ပလွံလက် clavicles နှင့်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်များ၏အဆင့်မှာသောအခါဒါကြောင့်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကုလားထိုင်၌ထားလေ၏။ ခြေထောက်အရှင်ဆိုဖာကျော်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်အဲဒါကိုထိုင်ခုံ၏မျက်နှာပြင်အထက်ဖြစ်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ တိုက်ရိုက်အိုးအိမ်သည့်အခါတွန်းအားပေး-ups သင်တို့တွင်အပျော့စားနာကျင်ကိုက်ခဲခံစားရသည်အထိနက်ရှိုင်းစွာနစ်သင့်တယ် ရင်ဘတ်, ကြွက်သား အတူတူလမ်းပိုင်းမှာ, ဒါပြီးရင်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ unclenched လက်စွဲလျင်မြန်စွာ exhale ။ ကျနော်တို့ 4 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။