အဆိုပါ biceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဘားတွင်!

Big biceps နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးခွန်အားနှင့်အားကစားသမားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး၏အဓိကညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်အများအားဖြင့်ပုံမှန်ကမ်းခြေနှင့်လူငယ်များ Hangouts အမျိုးမျိုးအာရုံစိုက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, များစွာသောလူငယ်များသို့မဟုတ်မှန်မှန်အားကစားရုံကိုသွားချင်ကြပါဘူးလို့မရပါဘူး။ ထို့ကြောင့်သူတို့အိမ်တော်ဘားပေါ်တွင်သင်၏ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်။

ဘားပေါ်အတန်းအရင်ကဆိုရင်ဘို့ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံသို့မသွားဘူးသောသူတို့ကိုသာအသုံးဝင်ပေမယ့်လည်းအားကစားသမားခံစားခဲ့ရသညျ။ ကြွက်သားဒါဆွဲထုတ်-up, biceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းတစ်ဦးအားကစားသမားအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အစေခံနိုငျသညျ, ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်မှာ pumped ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးအလေးနှင့်အတူ။

biceps အဘို့အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်

Biceps ဒါမှမဟုတ် biceps brachii, အထက်ခြေလက်များ၏ခြံများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလှုပ်ရှားမှုများအထက်ဝက်ခန္ဓာကိုယ် musculature ၏ သာ. ကွီးမွတျစိတျအပိုငျးကို အသုံးပြု. လုပ်ဆောင်နေကြသည်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အများစုကတော့, ဘားပေါ်တွင်သင်၏ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ကဖွံ့ဖြိုးဆဲကအထက်လက်မောင်းခိုင်မာစေ, ဒါပေမယ့်လည်းလက်ဖျံ၏ကြွက်သားလေ့မဟုတ်, သာဖြစ်ကြောင်းကိုသိရပါဘူး latissimus dorsi ။

တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားရထား biceps အတွက် extension ကို, တံတောင်ဆစ် flexion နီးပါးအမျိုးမျိုးမှမတူဘဲ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, အရာတစ်ခုခုကိုကောက်ညှစ်, သူမ၏အထိဆွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကဤအလုပ်ကသူ့ biceps ဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်။ ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ခိုင်မာများအတွက်လိုအပ်ထို့ကြောင့်ရှိပါသည်။

တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ် biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကဘားတန်းပေါ်စုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိစဉ်းစား, သင်တကယ်တော့ဂိုးဘားဟာဘို့တရွေ့လျားမှုထက်ပိုမိုလျှောက်ထားရန်ခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုတာကိုနားလည်ရန်ရှိသည် မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း biceps ။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှု - ဆွဲ။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်, ဒါမှမဟုတ်နောက်ထပ်ဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်ပါသည်သော biceps ကြွက်သား၏အဘို့ကိုဆွဲထုတ်နိုင်သည့်ကနေတဆင့်အတော်ကြာမျိုးပေါင်း, ရှိပါတယ်။

ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအောက်တွင်ကွပ်မျက်ခံရစေခြင်းငှါအရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, ဆွဲ။ ဒါဟာချုပ်ကိုင်များအတွက်နည်းလမ်းစိုးရိမ် , လက် ကသူတို့ကိုနှင့်အပိုဆောင်းလေး၏အသုံးပြုမှုကိုအကြားရှိအကွာအဝေး။

Biceps တစ်ပင်သောင်းပြောင်းထွေလာရောနှောဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီးတစ်ပြင်နှင့်တစ်ဦးအတွင်းစိတ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အထက်နှင့်အနိမ့်ခေါင်းကိုသို့ခွဲခြားထားတယ်။ သငျသညျပြင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်လျှင်, အတော်လေးအလွယ်တကူထိုသို့ပြုကြ၏။ ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်သာအနည်းငယ်စင်တီမီတာ၏လက်များအကြားရသောအကွာအဝေးကိုသုံးပါ။

မေးခွန်းတစ်ခုမှတုံ့ပြန် သင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို ဘား၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာ, ဒါဟာသူ့ရဲ့သွေးထွက်သာချုပ်ကိုင်ထားဘားထိပ်တန်းနိုင်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဤသည်အောက်ပါကနေချုပ်ကိုင်ဆွဲ, သူတို့ကိုယ်သူတို့မှဆိုလိုသည်မှာလက်အားလက်ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်လျှင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အလွန်မသက်မသာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ပြင်တစ်ချုပ်ကိုင်သိသိသာသာလက်ပေါ်တွင်ဝန်လျော့နည်းစေသည့် latissimus dorsi ကြွက်သား၏တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုအတွက်လက်ဖျံမှလျှောက်ထားခြင်းမရှိပါ - သင်ကျယ်ပြန့်ဘားပေါ်သည်မိမိလက်ကိုဖြန့်ဝေမပြုခဲ့လျှင်အဖြစ်နိုင်ငံပိုင် dangling သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ retention ကိုမှအားထုတ်မှုတူပါလိမ့်မည်ဝှေ့နေတယ်။

အခုတော့ရဲ့စုတ်တံ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖွငျ့ဘားပေါ်တွင်သင်၏ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ ချုပ်နှောင်မှုသငျသညျဆီသို့ဦးတည်စွန်ပလွံထိုကဲ့သို့သောတစ်လမ်းထွက်ယူသွားတတ်၏ဆိုပါကအမြင့်နှင့်အချင်းတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြု, အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်အဆိုပါ biceps ၏တိုတောင်း၏ဦးခေါငျးကိုကြုံနေရသည်။ insulator တွင်လည်းနီးစပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဂုဏ်သတ္တိများ။

အကယ်. လက်ဝါးကွာသည်သင်တို့ထံကညွှန်ကြားထား, ဒါကြောင့်သင်တစ်ပုံစံတည်းသည့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲဖို့ကပိုမိုနီးကပ်စွာရွေ့လျား biceps ရှည်နေကြသည်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများကိုမကြာခဏအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းစွဲကတည်းကသမားရိုးကျတင်းကျပ်သူတို့ကိုအကြိုးခံစားပြီးကြီးမားသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် အသံအတိုးအကျယ် biceps နောက်ဆုံးတွင်၎င်း၏အလေးချိန်ကိုတိုးပွါးစေသောအရှည်ထည့်ပါ။

ကျနော်တို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေး biceps ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများချဆွဲထုတ်နေကြတယ်။ ဒါကြောင့်ယခုသင်သည်အဘယ်အရာကိုလုပ်နေတာ သိ. သာဘားပေါ်တွင်သင်၏ biceps တက်စုပ်ဖို့အချိန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်ဒီတနေ့တရာဆွဲ-ups အကြောင်းကိုလုံလောက်ပါတယ်။

ပြီးတာနဲ့အချိန်အပေါ်သို့ငါ့နည်းပြပြောတယ်: "သင်ကျယ်ပြန့်ပခုံးနှင့်မရှောင်သာ biceps ရှိသည်ဖို့လိုလျှင်ဆွဲထုတ်-up, အချိန်မရွေး, ဘယ်နေရာမှာမဆို။ ဒီအတှကျအလျားလိုက်ဘားတန်း, အလျားလိုက်ဘားတန်း, သစ်ပင်နျဌာနခှဲမြို့ရိုး၌လျောက်ပတ်တဲ့ protrusion fit ။ " ရလဒ်အဖြစ်ရုံတစျခုနွေရာသီ၌ငါနီးပါးကသူတို့နှုန်းထားများသုံးဆ, နှင့် 25 ကိုဖမ်းမယ့်အစားကိုးကြိမ်နိုင်ခဲ့သည်။