နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း: ဖို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်

မှန်မှန်ပြုမိပါလျှင်၎င်းတို့သည်ခါးပိုမိုပါးလွှာစေနိုင်သည်, နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့အပင်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကဆိုသည်။ သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအကြောင်းကိုအိပ်မက်တွင်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာကိန်းဂဏန်းဖြစ်ခဲ့နှင့်အလှအပနှင့်ဆွဲဆောင်မှု၏အဓိကစံတစျခုကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်သွယ်ပုံသဏ္ဍာန်ဤမျှလောက်ဖက်ရှင်နျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှအဖြစ်မဟုတျပါဘူးရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်မသိရပါဘူးသောသူတို့အားအပ်နှံသည် နှစ်ဖက်စလုံးဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့။ မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ကောင်၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်စေခြင်းငှါပါဝါအောက်မှာအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါလိမ့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကိုအဓိကအရာ - တစ်ဦးအလိုဆန္ဒနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်များ regularity ။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ထိရောက်သော နှစ်ဖက်စလုံးပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း လိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမည်, နှင့်မုန်း၏စင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။

1. သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည် ဆီသို့အကွံ ရပ်တည်မှု။ မိမိအခါးပေါ်ပထမဦးဆုံးမှာမိမိလက်, ထို့နောက်ဖြောင့်နားတလျှောက်ကသူတို့ကိုဆွဲနှင့်အများဆုံးအဆင့်မြင့်အားကစားသမားနှစ်ဖက်စလုံးမှ dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုခံစားရသည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာတောင်စောင်းတစ်ဦးတန်းတူအရေအတွက်ကလုပ်ပါ။
2. သင့်အိမ်တစ်ထုပ်ပိုးပြီးရှိပြီးပါကနှစ်ဖက်စလုံးမှာပိုလျှံစင်တီမီတာတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်သင်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ကအနည်းဆုံး 15 မိနစ်စီလမ်း intensely ရမယ်လည်။ ပါးလွှာသောခါး hula ကွင်းအောင်ကူညီပေးဖို့အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်အားရွေးချယ်ပါကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီး, ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်အမည်း, ထို့နောက် အဆိုပါကွင်းလိမ် တဲ့ဆွယ်တာအင်္ကျီဝတ်ထားရပါမည်။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ဘေးထွက်မှဖွင့်, တဦးတည်းလက်နှင့်သင်၏ခေါင်းကိုကျားကန်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိအခြားဆွဲထုတ်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, ပြင်းထန်စွာစာနယ်ဇင်း pinching နှင့်တကွ, အထက်ခြေထောက်အထက်တွင်တတ်နိုင်သမျှမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ဒါကြောင့်အခြားဘက်ခြမ်းဖို့နှစ်ဖက်များအတွက်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုချီဖို့ကြိုးစားမှ - အားကြီးသောစာနယ်ဇင်းရှိသူတို့အဘို့, task ကိုရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုပြီးခက်ခဲပေမယ့်လည်းနှစ်ကြိမ်အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
4. အဲဒီမှာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းသည်သူ၏တံတောင်ဆစ်အောက်ပိုင်းလက်နက်အပေါ်ကြွင်းသောအရာနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းပေါ်ဤအကြောင်းကြောင့်ယိမ်းနွဲ့ရွေ့လျားမှုအနည်းဆုံး 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အများဆုံးအဆင့်မြင့်အဘို့ - တစ်ဖြောင့်လက်မောင်းပေါ်အမှီနှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သည်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 10 စက္ကန့်အထက်ရစ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းဆင်း။
5. အားလုံးကြွင်းသောအရာထက်နှစ်ဖက်အဘို့အဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်မနည်းထိရောက်သော - ဒီကြိတ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နွေးထွေးသော-Up ကိုပြု၏နောက်ကျောကျောင်းသတိမရကြသလော ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပခုံးအကျယ်, ကွေးခြင်းထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေကိုနေရာချ, ချသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်မှအလှည့်၌သူတို့ကိုလျှောက်ထားစတင်ပါ။ အဆိုပါလွှဲခွင်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်, နှင့်ကြာချိန်သင့်ပါတယ် - ကိုအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်။
6. ကောင်းသောနှစ်ဖက်စလုံးကနေကယ်တင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလက်ဝါးကပ်တိုင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားရည်ရွယ်နေကြသည်။ ရုတ်သိမ်းရေးစဉ်သည်ဤခန္ဓာကိုယ်၏ညှနျကွားထဲမှာအလှည့်အတူ supine အနေအထားအတွက်စာနယ်ဇင်းများ၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများပါဝင်သည်။

ပုံမှန်တက် Catching (အနည်းဆုံးသည်အခြားနေ့က) နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအပေါင်းတို့သည်သူ၏စွမ်းအင်ပေးခြင်း, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်တစ်ဝိုက် "အသက်သွေးကြော" ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ခါးကိုလျော့ချရမယ့်အချိန်တိုလေးအတွင်းနိုငျပါလိမျ့မညျ။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်မှန်ကိုစားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုကြည့်ပါလျှင်အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကို, ပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကနျြးမာရေးအတှကျအကိုယ်အလေးချိန်!