မည်သို့လက်၌အိမ်ဆောက်လုပ်ဖို့

အပြည့်အဝယုံကြည်ကိုးစားရာအားဖြင့်ငါတို့သည်တိုးက biceps ဖြစ်ပါသည်, အရှိဆုံးလူတို့သညျလကျကိုလွှဲဖို့ကိုချစ်သည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။ ဒီကြွက်သားလက်တော်ပေါ်တွင်အသေးဆုံးဖြစ်ပြီးလျှင်ကောင်းစွာမြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, များစွာသောမျှမျှတတကြောင့်ဝါကြွား။ လက်စွဲ - ဤလူမျိုးကိုမကြာခဏမြင်သောတစ်ခုတည်းသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်အများစုကိုအဝတ်နောက်ကွယ်မှပုန်းအောင်းရင်ဘတ်, ကျော, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတင်းစာ, သင်၏လက်အားကြီးသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာအရေးကြီးပါသည်။ တဖန်သင်တို့အကောင်းဆုံးသတင်းအခါကအလွန်ဝမ်းနည်းဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမမြင်သည်။ တစ်ဦးကအားနည်းသောလက်, နှင့်အမျိုးသမီးများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်ကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, လက်လည်းလေ့ကျင့်သင်ကြားရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျလွှဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာကိုစတငျလိုလျှင် လက်ရုံးကြွက်သား, သင်ပထမဦးဆုံးသင်ဒေါင်းလုတ်လုပ်လိုသောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရပေမည်။ ငါအစောပိုင်းကရေးသားခဲ့သည်အဖြစ်များစွာသောလူတို့သညျမယ့်သူတို့ရဲ့ biceps လှုပ်ပေမယ်သာ 1/3 တစ်ခုလုံးကိုလက်မောင်းများ၏ကြာသည်သူ၏လွှဲ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုသာလျှင်။ အဓိကနေရာအရပ်သည်မိမိလက်ကိုကျေးဇူးတင်တစ်ဦးအထင်ကြီးမျက်မှောက်ဆည်းပူးခြင်း, triceps ကသိမ်းပိုက်နှင့်နေသည်။ သင်သည်သင်၏လက်၌အဆင်းလှသောအစ်မကိုကြည့်ရတဲ့အတွက်စိတ်ဝင်စားနေမယ်ဆိုရင်ဒါ, အထင်ကြီး, က biceps, ဒါပေမယ့်လည်း triceps သာလွှဲရန်လိုအပ်သောခိုင်မာတယ်။

အဲဒီနှစျခုအပိုဒျကိုဖတျရှုပွီးနောကျ, သငျသညျငါတို့သည်သင်တို့၏တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အားကစားရုံကိုသွားသင့်ကြောင်းထင်ကြသလော ငါလက်ျာဘက် Am? ငါလက်ျာဘက်မှန်းဆလျှင်, သင်ထင်မှားကြသည်။ သေချာပေါက်ထိုသို့အားကစားခန်းမသို့မသွား။ သငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျကွောငျးအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သော့ကိုသငျသညျအိမျမှာဖြစ်နဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရာလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင်သည်သူတို့၏ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်မွှုပျနှံနိုငျသညျ။ ယခုငါသင်မည်သို့ပြောပြကြလိမ့်မည် သင်တို့လက်တက်စုပ်ဖို့ အိမ်မှာ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်နိုင်ရန်, သင်စာသင်ခန်းထဲမှာလိုအပ်မည်ဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာက dumbbell ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအဓိကဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလညျးကမ်းခြေဘောလုံးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါလူတိုင်းကိုအိမ်မှာထိုကဲ့သို့သောအရာဖြစ်၏ပြီထင်ပါတယ်။ သငျသညျအိမ်မှာသင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပါလိမ့်မယ်အခုတော့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှပေါ်, ဒါမှ။

နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့ biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ biceps အဘို့များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ငါအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာတွင်နေရာလေးကိုငွေဘောလုံးကိုအတွက်လာပါလိမ့်မယ်။ သူသည်သင်တို့ရှေ့မှာခဲ့ဒါမှဘောလုံးကိုထား, သင့်ဒူးထောက်ရယူပါ။ လက်တစ် dumbbell ချထားပါ, ပြီးတော့ဘောလုံးကိုကိုယ်နှိုက်ပေါ်မှာထားပြီးလျှင်, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အဘို့အဘောလုံးကို Abut ဒုတိယ။ တဖြည်းဖြည်းတံတောင်ဆစ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေး။ ထို့နောက်အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို, ခေတ္တနားနှင့် at ချောချောမွေ့မွေ့လက်ရုံးကိုလျှော့ချ။ ဒီတော့ 10-15 ကြိမ်လုပ်နေတာ, လက်ရာထူးပြောင်းလဲသွား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပြုမိသော်လည်း, ထို့နောက်ရဲ့နေ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရစေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလက်တို့ကိုစုပ်ခွင့်ပြုပေးသော biceps ကြွက်သား, ပါဝငျသညျ။

ကျနော်တို့အလိုတော် triceps လွှဲမည်သည့်နောက်ထပ်ကြွက်သား။ A ကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဦးခေါင်းတစ်ခု dumbbell နှင့်အတူလက်၏ extension တခုဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့် elasticity တိုးတက်အောင်, လုံးဝအရာအားလုံး triceps ကြွက်သားတစ်ခုကို၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းလှ၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးတဦးတည်းလက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးအပြုမိပြီးတော့အခြားဖြစ်ပါတယ်။ ခြေကိုပခုံးအကျယ်ရှိသည့်နေရာကိုတစ်ဦးအနေအထားတွင်ရှိစေသတည်း။ အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နှင့်မရွှေ့ပါဘူး။ သင်၏လက်ကိုတစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ ကစွန်ပလွံရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်လက်လှည့်။ သင်၏ဦးခေါင်းအထက် dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းမှာရိုက်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း dumbbell လျှော့ချပေမယ့်သူမ၏သူမ၏ဦးခေါင်းကိုထိမှန်ပါဘူး။ nape dumbbell ပြီးတာနဲ့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကပြန်လာကျဆင်းသွား။ ရုံ, မှတ်မိသာရွှေ့သင့်ပါတယ် ဟာတံတောင်ဆစ်, ကြွင်းသောအရာမလှုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ biceps ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအခါနေ့, 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လက်ချင်းစီအပေါ် 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဤသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် မိမိလက်တက်စုပ်ရန်။ ကြွက်သားအလုံအလောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေဟုခံစားရသည့်အခါအိမ်မှာသင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်ခန့်တစ်လအကြာတွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်မြင်ရလိမ့်မည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့သာမန်, ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သား biceps နှင့် triceps အတူလှပမြင့်တက်လက်နက်ရပါလိမ့်မယ်။ ယခုတွင်သင်သည်အိမ်တွင်သင်၏လက်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိနှငျ့သငျပင်ယခုလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။ ကြောင်း