မြစ်ဝကျွန်းပေါ်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Deltoid ပခုံးကျယ်ပြန့်အောင်နှင့်အမြင်အာရုံဟာကိုယ်ထည်တစ် V-ပုံသဏ္ဍာန်ပေးပါ။ Delta လေ့ကျင့်ရေးကျဉ်းနှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါတယ် , ပခုံးခါးပတ် ပခုံးအကျယ်အတွက်တိုးလာမှုကြောင့်ထိုအကြွက်သားအုပ်စုများ၏ငွေကြေးဖောင်းပွမှုသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, ထို့ကြောင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အထိစုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားအားလုံးအရင်ကဆိုရင်။

ရှေ့ (clavicle), အလယ်တန်း (ပခုံး) နှင့်နောက်ဘက် (လှော်): မြစ်ဝကျွန်းပေါ်သုံးထုပ်ထားရှိရေး။ တစ်သဟဇာတကောင်ဖန်တီးရန်အားလုံး deltoids အပြည့်အဝဝန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါတယ်။ ပခုံး၏အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အကျယ်ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအလယ်တန်းထုပ်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအဓိကအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းသည်။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာပုံမှန်အားဖြင့်, ဦးခေါင်း၏ရှေ့, အဖြစ်ကောင်းစွာတင်အရှိဆုံးဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်း အဆိုပါ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် pectoral ကြွက်သား။ အလယျပိုငျးနှင့်နောက်ဘက် delts မကြာခဏဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ထက်နောက်ကျထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုခိုင်ခံ့စေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားသမားကွဲပြားခြားနားဝန်၏ကွဲပြားခြားနားသောအထုပ်တုံ့ပြန်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်ဦးချင်းစီကိုတီထွင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? လုံလောက်စွာလူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားမျှင်အသုံးချရန်လိုအပ်သည်အဖြစ်အတော်လေးခက်ခဲသည့်လုပ်ငန်းစဉ် - ရထားကြွက်သားအုပ်စုကိုပေးတော်မူ၏။ အဓိကအမှားအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမား - ကအလတ်စား၏ clavicular အကြီးအကဲများနှင့်အထူးသဖြင့်အနောက်ဘက် deltoids ပိနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုနိမ့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်ညှစ်ခြင်း, dumbbells နှင့်အတူအမျိုးမျိုးသော ups နှင့် dilution တိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုပါဝင်သည်။

တစ်ဦး clavicle မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ dumbbells နှင့်အတူဖြောင့်လက်နက်ကျော်ဝင်သော။ ပခုံးထုပ်ပေါ်တွင် dumbbell အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူလက်၌တိုက်ရိုက်လက်မွေးမြူ။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောရထားဓါးဦးခေါင်း၌ dumbbells နှင့်တိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုမွေးမြူ။ ကွဲပြားခြားနားသောပုံနှိပျ dumbbell နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရှေ့နှင့်အလယ်တန်း deltoids loaded ။ Press, LIFT နှင့်လက်ကိုမွေးမြူရေးထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ဘယ်လို dumbbells နှင့်အတူပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လက်ကိုမွေးမြူရေးအားဖြင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်တည်ဆောက်သလော အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်မွေးမြူဦးခေါင်း၏အာရုံကိုရန်ဘက်မှအဆင့်မြှင့်, ရှေ့ဆက်,: LIFT နှင့် dumbbells နှင့်အတူလက်ကို dilution အတော်ကြာမျိုးရှိပါတယ်။

ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း, လျှော့ချခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေးအတွက် dumbbells, လက်, လက်၌ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှည့်။ ပခုံးအဆင့်အထိသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အထက်တွင်သင်၏လက်မြှင့်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာမြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏စစ်ဆင်ရေးအားဖြင့်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

လက်ကျော်တက်လက်လုပ်ဆောင်စေရန်, သငျသညျလက်နက်အနည်းငယ်ကွေးနေတဲ့ dumbbell ယူ. , ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ပခုံးအဆင့်အထိသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အထက်ပါနှစ်ဖက်မှမိမိတို့လက်ကိုမြှင့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှလက်နက်လျှော့ချ။

ထိရောက်သောနောက်ဘက်ထုပ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်း - လျှောစောက်အတွက် dumbbells နှင့်အတူမွေးမြူ, ကိုယ်လက်။ ရှေ့ဆက်စောင်းခန္ဓာကိုယ်ထရပ်, ဒူးကွေးခြေထောက်မပါဘဲပခုံး-width ကိုဖြစ်ကြသည်လက်၌ dumbbells တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေးချဆင်းသက်တော်မူ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအတူတကွပခုံးဓါးသွားနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားနေသည်ခြမ်းမှလက်နက်မြှင့်။

အဆိုပါပုံနှိပျသုံးပြီးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအနေအထားရပ်နေသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်အတွက် dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

လူကြိုက်များအားကစားသမားအနေအထားရပ်နေ, dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ် "Bench အာနိုး" လေ့ကျင့်ခန်း။ ထရပ်, dumbbells နှင့်အတူတို့လက်အတွင်းစုတ်တံကိုချီဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးမှာတင်နိုင်။ ညင်ညင်သာသာဝါးလွှဲခဲ့ကြသည်လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးမှလက်ကောက်ဝတ်လှည့်, အ dumbbells တက်ညှစ်။ အဆိုပါစုတ်တံသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့စတင်အနေအထားမှလက်နက်ပြန်လာထို့နောက်အနေအထားသော့ခတ်။

၏ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်ဦးခေါင်း "စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း" နှင့်ခုံတန်းလျားအကြံပြုခဲ့သည်။

"စစ်ဘက်ဆိုင်ရာစာနယ်ဇင်း" ပခုံးခါးပန်းနှင့်အများအားဖြင့်ထိုင်လျက်ဖျော်ဖြေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားရန်ပခုံးအဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။ ဘားလမ်းအပေါင်းတို့အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဦးခေါင်းဘားညှစ်ခြင်းနှင့်ရပ်နေသောသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နိုင်ပါသည်။ , ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်ဘားတစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ shell ကိုမြှင့်, အများဆုံးလက်ရုံးကိုဖြော။ ညင်ညင်သာသာပြန်ထားကြ၏တစ်ချိန်တည်းမှာဘားကသူ့ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလျှော့ချ။

သင့်အနေဖြင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသရှိလူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ထိခိုက်နေကြသည်ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အနီးကပ်နည်းပညာများအတွက်စောင့်ကြည့်ရပါမည်, အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ခါးပတ် lifter သုံးစွဲဖို့သင်သိရသငျ့သညျ။