ထိရောက်သောသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်

ကျွန်တော်တို့အတော်များများဟာကျန်းကျန်းမာမာနှင့်ခိုင်ခံ့လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်မက်။ သငျသညျအားလပ်ရက်ရာသီအလယ်၌မလိုချင်ကြဘူးဘယ်သူသဘောတူရပါမည်နှင့်အားလပ်ရက်ကမ်းခြေကိုသွားနှင့်နေထဲမှာစမတ်ကြွက်သား play? တစ်ဦးကကိုယ်ထည်အဆင်းလှသော Tone ကိန်းဂဏန်းအထူးအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမမှာမိမိတို့၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပဲကိုယ်ထိလက်ရောက်အချိန်မရှိဘူးလျှင်, ကျော်ကြားသော "Cube" မှာပုံပန်းသဏ္ဌာန်အောင်မြင်ရန်ဖို့ဘယ်လို? ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျကိုတှေ့လိမျ့မညျ , စာနယ်ဇင်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း မှထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှင့်အိမ်တွင်ဖြစ်နိုင်သည့်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာဗေဒအစာအိမ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်အားလုံးနီးပါးအချိန်ကိုအခမဲ့ပြည်နယ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကြွက်သားတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တိုင်း၏အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အဖြစ်နှင့်ဤထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးရှိအောင်လှပသောကိုယ်ထည်မှ, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှမသာလိုအပ်ကြောင်းဆိုပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုကနေပိုင်ထိုက်သောကြွက်သား "corset" ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခဲ့ကြသည်။ မည်သည့်အကြောင်းပြချက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့တာတွေရပ်စဲလျှင်, ဤသည်အလွန် "corset" ၏အခန်းကဏ္ဍမှာအပေါ်ကျရောက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, အတော်လေးဆိုပုံကိုလုယူသောအရာ။

ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့သတင်းစာများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကြောင်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့သင့်ပါတယ် - ထက်ဝက်သာဇာတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စုံလင်သောအစာအိမ်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကြိုးစားပမ်းစားလုပ်ကိုင်ဖို့သာဒါပေမယ့်လည်းမြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာများ (ဥပမာ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်) ချန်လှပ်တစ်ဦးမျှမျှတတတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့လိုက်လျောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောဝန်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာအစစာနယ်ဇင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုနားလည်ကြရပါမည်။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းပင်အထူးစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူကလုပ်နေတာ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအဘို့ချဉ်းကပ်၏နေ့စဉ်အရေအတွက်ကဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည့်တူညီတဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဘူး။

ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ခေါင်းမာသူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုက်နာရန်သင့်အလိုဆန္ဒဖြစ်ပါတယ်သလောက်သြဇာလွှမ်းမိုး။ ထို့အပြင်ကြောင့် (အသီးနှင့်ပျားရည် မှလွဲ. ) မုန့်ညက်ဟင်းလျာများနှင့်သကြားလုံးစားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်, မအိပ်ရာမသွားမီ load သင့်ပါတယ် - တဲ့တင်းကျပ်စွာညစာမျှမျှတတလျင်မြန်စွာအဆီ၏ပုံစံအတွက်အစာအိမ်အပေါ်အပ်နှံနိုင်ပါသည်။

သငျသညျထနွေးဖို့လိုတယ်သင်ခန်းစာများစတင်ရန်။ ဒီစံပြအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထားကနေ, အဒေါက်ဆွဲထုတ်ဖို့သင့်လက်၌လှည့်။ ဤ action တစ်ခုချင်းစီကိုလက်အဘို့အလေးဆယ်ကြိမ်ရန်လိုအပ်ပါသည် Repeat - ကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ပြင်ဆင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ရဲတိုက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို pin နှင့်အနည်းငယ်ကသူ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အပြန်အလှန်၏ဒူးမှလက်ျာဘက်၏တံတောင်ဆစ်ဆွဲ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြင့်တက်စေစတင်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း (အနွေး-Up ထဲမှာရှိသကဲ့သို့): လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့ဖို့ပူနွေး-up, အချိန်ပြီးနောက်။ ကျနော်တို့ချဉ်းကပ်မှုနှုန်းလေးဆယ် LIFT မှတဆယ်ကနေကျူးလွန်။

အဓိကအရာသတင်းစာများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်မေ့လျော့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တတိယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နိမ့်စာနယ်ဇင်း "ကိုလှုပ်" ဖြစ်ရပါမည်။ ဒီအဖြေစုံလင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လူသိများတဲ့ "စက်ဘီး" (ကသူ၏နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေစက်ဘီးခြေနင်း၏လည်ပတ်ထပ်ခြေထောက်လည်ပတ်) ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျလညျးမိမိနောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လေးဆယ်ငါးဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ပုံစံကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ် fix နိုင်ပါတယ်။ ဒီအနေအထား၌, သင်ကတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အရပ်နေရပေမည်။

အထက်ဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီး, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ စာနယ်ဇင်းအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, တကလုံလောက်,-ups ထိုင်သည်တွန်းအားပေး-ups သုံးပြီးပေးနိုငျသောအခြားကြွက်သားအုပ်စုများမှဝန်နှင့်အတူပြောင်းဖို့မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် ကြိုးခုန် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။