ဘယ်လိုဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော turnikmenam ကိုကူညီပါ

ဘားပေါ်တက်ဆွဲ - ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားရှိသည်ဖို့ဆန္ဒရှိ ကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူတို့ကဘားကိုသွားနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်စင်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ လူတိုင်းမသင်ယူနိုင်ပြီးပထမဦးဆုံးပါအပေါ်တင်းကျပ်ရလိမ့်မည်။ မကြာခဏဆိုသလို, တကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသော turnikmen ရုံရိုးရှင်းစွာအမီလိုက်ရန်ပုံကိုသိတော်မမူကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ လျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းငယ်သက်သာချောင်ချိရေးအားစနစ်တကျဖွင့်ဖမ်းရန်စတင်ပါလိမ့်မည်သည့်နည်းပညာ, အောင်မြင်ရန်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ပြင်ဆင်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

စတင်ပြုလုပ်မှတ်သားရပါမည်: သင်အလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်ယူချုပ်ကိုင်ဘယ်လို။ သငျသညျကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားရာမှလာလျှင်ဥပမာ, အခြေခံဝန်မှကျွေးမွေးတာဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါ latissimus dorsi, ၎င်းတို့၏ extension ကိုရန်မဟုတ်ဘဲသို့မဟုတ်။ အတောင်ပေါ်ဒါ့အပြင်ဒီချုပ်ကိုင်ဝိသေသဝန် (သင့်ပခုံးအောက်ရှိကြွက်သား) ။ အလွန်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်လက်ပေါ် longitudinal ဝန်ပေးအပ်ခြင်း, back ပြန်နေရာချသောအခါ နောက်ကျော၏ကြွက်သား နှင့်အချို့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။

ဒါဟာအစအရေးကြီးသောပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။ သငျ့လျြောသောချုပ်ကိုင် technique ကိုသင့်ရဲ့လက်ချောင်းအဆိုပါအားကစားသမားကနေစောင့်ကြည့်ဖို့ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်လက်မအောက်ခြေမှအလျားလိုက်ဘားတန်းကိုဖြတ်ပြီးတင်လိုက်တယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူဆွဲ-up, technique ကိုဆုပ်ကိုင်ဖို့ရှေ့ဆက်ဖို့ကမှန်ကန်တဲ့ချုပ်ကိုင်နှင့်အတူလိုက်လျောဖို့အစပိုင်းမှာလိုအပ်ပေသည်။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်, သင်တက်ဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံမသိရပါဘူးကတည်းကဘားအချိန်တစ် Vis ပြည့်စုံအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောပမာဏအဘို့ဆွဲထားအပေါ်တစ်ခုကိုလိုအပ်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ကြွက်သားအခြေခံလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် pushups ။ သငျသညျအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဖွင့်အမီလိုက်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးဆွဲ-ups စဉ်အတွင်းလည်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီအနေအထားအထိဖမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ကတည်းကဒါဟာပျမ်းမျှယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်နိုင်သောသောအဆင့်မှတက်လုပ်ဖို့, လုံးဝဘားမှပထမဦးဆုံးပိုကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ဆွဲမနိုင်လျှင်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ပြီးပြည့်စုံတင်းကျပ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်။

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုတင်းကြပ်စွာမဟုတ်ရင်သင်စနစ်တကျဆန့်ဖို့ဘယ်လိုသိဘယ်တော့မှမမည်, လေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအောက်ပါအတွက်ပါဝင်ပါသည်: ခြေနှင့်ခြေချောင်းခန္ဓာကိုယ်အတိအကျထားရှိမည်ရပါမည်, တိုးချဲ့ရပါမည်; အလွန်နှေးကွေးစွာနဲ့တိတ်တဆိတ်ဖွင့်ဖို့ဘားမှကိုယ်နှိုက်တက်တင်းကြပ်နှင့်သူမ၏မေးစေ့အဘို့အလှဲ။ , အချိန်ကျော်သငျသညျဆွဲ-ups အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်နိုင်, သို့သော် technique ကိုတင်းကြပ်စွာလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။

မိမိတို့အဘို့ turnikmen ၏ယနေ့အထိတစ်ဦးချင်းစီတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ ဒါဟာသင်သက်ဆိုင်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်: သင်တဦးတည်းသွားလာရင်းအတွက်ဆွဲ-ups အရေအတွက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်မှာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းသင်တန်းကာလအတွင်းက 5-10 ချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်နှင့်အတူဆွဲ-ups များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးသင့်ကြောင်းထို့ကြောင့်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုတွက်ချက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားတစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောစံတစ်ပတ်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးစံတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အဓိပ္ပာယ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ငါတို့သည်လည်းပြေးစံချိန်စံညွှန်းများအကြားအရာကြွင်းလေအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်ရပါမည်။ သောနေ့၌သူ၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်သင်ခံစားရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ် : ကြွက်သားအတွက်နာကျင်မှု နောက်ကျော, ပခုံး, လက်မောင်း။ သငျသညျလုံးဝကြွက်သား restore ရန်, အကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်သူတို့ကိုက်, ပြီးတော့ပွနျလညျထူထောငျကွသညျ။ အဆိုပါပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်အခြေခံကြွက်သားထုထည်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်ကအနည်းဆုံးတနေ့ကြာကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်နေ့ပြီးငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်ဖြစ်သင့်သည်။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေ့ရက်တိုင်းနေ့ရက်ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးနောက်။

ဒါကြောင့်ဒီနေ့ကျနော်တို့ဆွဲ-up, technique ကိုနှင့်မည်သို့တစ်ခုလုံးအဖြစ်တက်ဖမ်းရန်သင်ယူခဲ့တယ်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့စနစ်တကျနှင့်နည်းလမ်းကိုပြုမိပါလျှင်, ဒီမျှကြီးမားသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။ လူအတော်များများနေဆဲတက်ဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီဆောင်းပါးမှာဖတ်ရှုပြီးနောက်, သင်ကသူ့ပြောင်းဖူးဖြည့်ဖို့အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တစ်ဦးလျင်ပြီးသားဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကြသည်။