အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်စံရေး Simulator အပေါ်အစည်းအဝေးများအပြင်ကောင်းစွာအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသက်သေပြ။ မြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေနဲ့အတူသူတို့ကသင့်လျော်သောပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်နှင့်ပိုအားကစားသမားကြွက်သား advanced လုပ်ဆောင်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်၎င်းတို့၏သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုများအတွက်စံနှင့် Non-စံလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစိုက်။ အပြိုင်အရက်ဆိုင်များနှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကွံဉာဏျအပေါ်သင်တန်းစနစ်များနမူနာကိုလည်းတင်ပြခြင်းနှင့်ပြသပါလိမ့်မည်။

ဒဏ်ရာဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ?

, ထိုအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသစ်, ဒါပေမယ့်လည်းအဆင့်မြင့်မြင့်အားကစားသမားဒဏ်ရာရရနိုင်ကြသည်သာ။ သငျသညျမြေပြင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်အထက်ကျော်ကိုတစ်မီတာ၏အမြင့်မှာစေ့စပ်နေကြတယ်ကတည်းကပထမဦးစွာ banal ကျိုး, မတော်တဆဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကနှောင့်ရှက်အပေါ်ကျရောက် , လက်နက်၏ကြွက်သား အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးဝန်ကိုဆီးတားမရစေနိုင်ပါဘူး။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားကစားသမားဟာမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များနှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ရေးရှေ့တော်၌ထိုယေဘုယျနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ -up, နွေးဖို့အပြင်, အာရုံစူးစိုက်ကာစရာကုလားကာသို့မဟုတ် ups များအတွက်အလျားလိုက်ဘားတန်း၏အနေအထားအတွက်လက်ပေါ်မှာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်၏ retention ကိုမှပေးဆောင်ရပါမည် - ပျဉ်ပြားသည်။ အများအပြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာအားဖြင့်တားမြစ်ထားသောလေ့ကျင့်ရေး projectile မပါဘဲချဉ်းကပ်။

ဘားပေါ်အခြေခံအသိပညာ

အများအပြားသင်တန်းဆရာအားဖြင့်အကြံပြုဘားပေါ်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်။ ကာစရာကုလားကာအနေအထားမှာတော့ swinging နှင့်သူ၏လက်ပေါ်မှာတက်ဆွဲခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျဒူးထောရင်ဘတ်အဖြစ်နီးစပ်ရဖို့ကြိုးစားနေထကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုတင်းကြပ်စွာစတင်အနေအထားမှပြန်လာ, သိသိသာသာချခြေထောက်ကိုလျှော့ချရန်တားမြစ်ထားသည်။ အားကြီးသောအပြင်ကြောင့်, ကြွက်သားဆန့် များ၏ဝမ်းဗိုက်ခါးပတ်၏ ဆွဲငင်အား၏အရှိန် လုံးချွန်ထက်လူရှုပ်တက်ဆင်း၏နိယာမအပေါ်မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလက်၌ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ဟာသကစား။

ဘားပေါ်ပျမ်းမျှအဆင့်

ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားများ, မီဒီယာအတွက်မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်စီရင်တော်ပညာရှင်များဒူးမှာကွေးမရှိဘဲ bar ပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအကြံပြု - ပင် "ထောင့်" ကျောင်းမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၌ရှိသကဲ့သို့။ သဘာဝကျကျမရှိ Swing မဖြစ်သင့် - ခြေထောက်အလွန်လျှင်မြန်စွာကြမ်းပြင်နှင့်အတူ Parallel နှင့်နှေးကွေးအနည်းငယ်ဆင်းသွားကြဖို့ကြီးပြင်းနေကြသည်။

ယင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသဘောထားကွဲလွဲတွေအများကြီးရှိပါတယ် ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း, ထိုကဲ့သို့သောက "ထောင့်", "ချွတ်" အဖြစ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ် retention ကို hyperextension များအတွက် Simulator ကို နှင့်အခြားသူများ။ ကျိန်းသေ, ဤအရာအလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားထုထည်အစုတခုနဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူးဒါကြောင့်တိုးတက်မှုရှိ သူမ၏ဝမ်းအပေါ် Cube ၏ နှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိပါက "ထောင့်" ကိုင်ဆောင်။ ထိုအခါငြိမ် retention ကိုခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ မာစတာအတန်းအစားမပါဘဲရှိပါတယ်မလုပျနိုငျသညျ။

အထက်သာလျှင်ကြယ်

Professional ကကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ, ကာယဗလ, အားကစားသမားနှင့် bar ပေါ်တွင်ဆွဲထားအနေအထားအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပြောင်းလဲနေသောဓာတ်လှေကားဖြောင့်ခြေထောက်ဖျော်ဖြေဖို့၎င်းတို့၏ရပ်ကွက်အကြံပြုပြင်းပြင်းထန်ထန်ခုန်။ မာစတာအတန်းအစား technique ကိုဖြောင့်ဂိုးဘားခြေထောက်ထိပါဝင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်ဖြစ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအဲဒီမှာမပွုနိုငျကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းမရှိ, ကြီးမားတဲ့ဝမ်းနှင့်အတူကွိုးစားသငျ့ပွီးမွောကျကွောငျးကိုရှင်းပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်လာဖို့ဆန္ဒရှိသူကိုမိန်းကလေးများအဘို့ - ထိုအခါ bar ပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဟုမထင်ကြဘူး။ ဒီသတင်းစာများအတွက်လက်ရှိအပေါင်းတို့၏အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် - မသာခြေအပြည့်အဝရုတ်သိမ်းဖျော်ဖြေခန္ဓာကိုယ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်ကြီးမားတဲ့ဖိအားသူတို့ကို volume ထဲမှာတိုးမြှင့်ဖို့ရနိုင်, ဆီဥမှစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်။

လက်နက်၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်လျှော့ချ

သင် bar ပေါ်တွင်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်ကျင့်သုံးပါလျှင်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားရေးပျဉ်ပြားများဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုမတူပဲကျောအဘို့ခဲရပ်တန့်သည့်တစ်ဦးအထူးပြု Simulator ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပြီးအစောပိုင်းအဆင့်များလွန်းခက်ခဲများနှင့်မခံနိုင်သောဖြစ်ပုံရသည်။ နိုင်ရန်အတွက်အားကစားသမားများဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အထူးစွဲစေပေးအပ်ကြသည်အဲဒီမှာအပေါင်းတို့သည်လမ်း, အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်ဤအကြောင်းကြောင့် Simulator ကိုတွင်သေချာပေါက်, လက်နက်အတွက်ကြွက်သားခွန်အားအပေါ်မှီခိုမထားဘူး။ အတော်လေးအဆင်ပြေ, ထိထိရောက်ရောက်နှင့်အမျှထိထိရောက်ရောက်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျင်မြန်စွာသင်တန်း negating, ဝန်မှနေသားတကျဖြစ်လာကဲ့သို့သောရေး Simulator မှနေသားတကျ, အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်တတ်ဖို့သင်ယူအသုံးပြုပုံကချက်ချင်းအများဆုံးအမြင့်မှာပြားချပ်ချပ်ခြေမြင့်တက်ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးစက်ကောင်းကောင်းအားကစားသမားသည်ဤအရက်ဆိုင်ပေါ်နေဖို့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်မှတဆင့်မော်တာကျွမ်းကျင်မှု, တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ဒဏ္ဍာရီဘား

အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပါစို့နှင့်ပိုပြီးထိရောက်, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားဖျော်ဖြေဖို့နေဆဲအရက်ဆိုင်ပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသော၏တိုက်ရိုက်လက်ပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်သေးငယ်ဖြစ်ဟန်ဒါအားကစားသမားအပြည့်အဝတစ်ချိန်ချိန်ကြောင့်စိတ်ပူရန်မလိုဘဲ, အဖြီးမြင့်တက် unclench နိုငျသညျ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

တံခါးကျင်သို့မဟုတ်အဲဒီမှာဘားပေါ်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး၏ technique ကိုအတွက်အများကြီးခြားနားချက် - အရာအားလုံးနီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတွေရဲ့တုံ့ပြန်ချက်ကိုလေ့လာလျှင်မူကား, သင်အရက်ဆိုင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး" ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်အကြံပြုချက်များကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းနှင့်ကိုယ်ထည်၏ Oblique ကြွက်သားတိုးတက်လာဖို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရမှာအရက်ဆိုင်အထက်မူရင်းအနေအထားရန်ဘက်များနှင့်တစ်ဦးအမြန်မှတ်စုမွေးမြူဖြောင့်ခြေထောက်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အားလုံးကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ် - ကတစ်ဦးတာတော့သေချာတယ်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်များသောအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မဟုတ် - ထွက်ရှိသောနေ့ရက်ကာလ၌။ တစ်ဦးအစပြုဘို့ရှုပ်ထွေးမပိုသုံးခြင်းထက်ကြွက်သားတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အုပ်စုများနှင့်မတူညီကြွက်သားများအတွက် 5 လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စာနယ်ဇင်းအထက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသို့မဟုတ်ဆန့်အနည်းငယ်နှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်တခုရဲ့ဥပမာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ဘို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စနစ်များကိုတက်ဆွဲထဲမှာကူညီပေးပါမည်။

1. 15-25 ကြိမ်၏ 5 စုံ - ဘားပေါ်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။ အများဆုံးအာရုံစိုက်ပါ။
2. 10-15 ကြိမ် 3 စုံကို - ထိုအရက်ဆိုင်ပေါ်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး။ အဆိုပါဦးစားပေးလုပ်ငန်းအနေအထားပင်တက်တစ်ဦးအနိမ့်ထောင့်မှာတစ်တည်ငြိမ်ပြည်နယ်အတွက်ခြေထောက်ကိုင်ပြီး။
3. တံခါးကျင်အပေါ်ဒူးခြေမြင့်တက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှငွေပမာဏနှင့်အတူ 2-3 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်ခိုင်မာစေ။

လျင်မြန်စွာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်ဆန္ဒရှိသူများသည်အမြန်နှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်ဖျော်ဖြေဖို့ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည် - ဖြည်းဖြည်းချင်း။ အစုံအကြားချိုးနှစ်မိနစ်ထက်မပိုရကြလိမ့်မည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတခြားလူတိုင်းလိုပဲစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ အဆီမကြီးထွားဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာလျှော့ချနိုင် - ထို့ကွောငျ့, တိုးမြှင့ Cube ရှိခြင်းအနားယူသင့်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် bar ပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ အလင်းထုပ်တစ်ဦးထိတွေ့အတူဖြောင့်ခြေထောက်၏မြင့်တက်လာဖျော်ဖြေလျှင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာပွေီးမှအတူအထူးအလေးသို့မဟုတ်တောင်တက်သုံးပြီးအကြံပြုပါသည်။

ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၌, အရက်ဆိုင်ပေါ်ဒါမှမဟုတ်အထူးပြုရေး Simulator အပေါ်သင်တန်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရမပြုလုပ်သင့် - အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပါမည်။

နိဂုံးချုပ်

အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ပေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်း, အားကစားသမားအမြဲတမ်းကြွက်သားအပေါ်ထိရောက်သောဝန်သတိထားရပါမည်။ တိုးမြှင့်မည်မဟုတ် - ဒါဟာ load လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိရောက်ဝန်ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့နိုင်စွမ်းတွက်ဆအေးဂျင့်, အပြင်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကနည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်မှုနှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချ၏အမြန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအ - 30-40 စက္ကန့်မှလျော့ချရမည်ဖြစ်သည့်အစုံကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအချိန်လည်းရှိ၏။ အဆိုပါပညာရှင်များအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အာမခံ - သတ်မှတ်ထားသောကြားကာလနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှကြွက်သားလျှောက်ထား!