များစွာသောရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုံ - ကျောအဘို့အားသွင်း

နေ့တိုင်းနံနက် မှစ. ညဦးယံအချိန်, ငါတို့ကျောရိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုကြုံနေရသည်။ ဒါဟာအထိုင်များအလုပ်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ် "ငါ့ခြေထောက်ပေါ်အလုပ်။ " သဘာဝကျကျ, ညနေပိုင်းတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ရှိခြင်း, slouch ပေါ်လာသော စွမ်းအင်မရှိခြင်း, နှင့်တစ်ခါတစ်ရံနောက်ကျောနာကျင်ကိုက်ခဲ။ အခြေအနေကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုမိုဆိုးရှားနှင့်ဆိုးရွားစေပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက ရလဒ်များကို။ ကျောရိုးအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်ရိုးရှင်းသောအားသွင်းဘို့နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ၏ exacerbation စဉ်အတွင်း ကျောနာကျင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မရနိုင်ပါ။ ကပျော့ပျောင်းလျှော့ပေါ့ဂီတအဘို့အနှေးနှုန်းမှာပြုကျောအဘို့အားသွင်း။ ရုတ်တရက်တောင်စောင်းကိုရှောင်ရှား, ထိုလွှဲခွင် A မြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ များအတွက်ဝန် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ အသုံးဝင်သောချလှုပ်ရှားမှုတွေကခုန်အတန်းဖြစ်ကြ၏ ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး, ချွေးပေါင်းအိမ်, ပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက်, အနှိပ်သင်တန်း။

နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဘို့အားသွင်း

1. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်ဖွင့်သည်မိမိလက်ကိုဆန့်, (ထိုခြေချောင်းကနေလက်မှ) တကိုယ်လုံးဆွဲထုတ်ဖို့အများကြီး။ ထိုအခါသင်သည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. မိမိအပြန်သည်, မိမိသည်သူ၏ရင်ဘတ်မှတက်ရေးဆွဲဒူးထောကျသဖြင့်, မေးစေ့ပေါ်လဲလျောင်း - ဒူးဖို့နောက်ကျောအပေါ်ပြန်နှင့်ထွက်မှာအနည်းဆုံးငါးကြိမ်ချောမွေ့လိပ်တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်မဟုတ်။
3. ဒူးထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူ, ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ငါးကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်နက်နှင့်ပေါင်အနည်းငယ်ခြားပြီးကြမ်းပြင်နှင့်သင့်ဒူးကို perpendicular ဖြစ်ကြသည်။
4. အဆိုပါဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်, ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့ကျူလုံးသည်မှီနှင့်ထွင်ထားတဲရုပ်သိမ်း။ ကိုယ်ထည်ကိုပြန်နှင့်ထွက်ခုနစ်ကြိမ်ထက်မနည်းသောရွေ့လျားမှုကြောင့်ယိမ်းနွဲ့ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

ကျောအဘို့အားသွင်းပင်အလုပ်ခွင်ထဲမှာရပ်တည်မှုဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင်သာငါးမိနစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ချက်ချင်းနေရာတစ်နေရာယူပါလိမ့်မယ်:

1. သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုရှိသည်, ထို့နောက်ရုတ်တရက်ဖယ်သူတို့ကို ယူ. ကောက်။ ရန် နောက်ပြန်ကွေး Run, ရှိသမျှကြွက်သားကိုဆန့်နှင့် 5 စက္ကန့်နေတုန်းပဲရပ်တည်ရန်။ အနိမ့်, ကိုယ်လက်။ ခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။
2. လက်နက်ကျောကျောမှာ deflecton နဲအောင်, တဦးတည်းခြေလှမ်းတစ်ခုအကွာအဝေးမှာရှေ့ဆက်ဆန့်ခြင်းနှင့်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်သူတို့အားမြှောင်။ 5-7 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်, ထို့နောက်အရေအတွက်က "ရှစ်" ကိုဖော်ပြရန်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်ထဲမှာလည်ပတ်ထွင်ထားတဲဖျော်ဖြေဖို့။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနေသောစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစား, ငါးကြိမ်ပြုမိနေကြသည်။
4. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်, အခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်လက်ဝါးတစ်လျှောက်တွင်လျှော့ချအတူခြမ်းမှကိုယ်ထည်ကို run ။

ဒါဟာပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည် ကျောရိုးလမ်းပိုင်း ရုံးထဲမှာကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ဖြစ်၏။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူ့တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကို ထား. , တဖြည်းဖြည်း coccyx ၏အစိတ်အပိုင်းကတည်းကစီချပေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဆန့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပြန်ဆွဲထုတ်နှင့်သူ၏ပခုံးဖြောင့်။ အနားယူနှင့်၎င်း၏လည်ပင်းဆန့်တစ်ဦးပခုံးဒေသအားဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ချင်းပြည်နယ်ထွက်ကပ်လျက်။ အဆိုပါရလဒ်ကျောရိုးတစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုများ၏အားကြီးသောသဘောမျိုးဖြစ်သင့်သည်။ ခဏတစ်ဘို့ဤအနေအထားကိုနေနှင့်အနားယူ။ တစ်နေ့တာအတွင်း, နောက်ကျောအဘို့ဤတာဝန်ခံမနည်းဆယ်ခုထက်အဆဖျော်ဖြေရပါမည်။ စနစ်တကျကွပ်မျက်ခံရလေ့ကျင့်ခန်းရှိအလေးခြိတစ်အာရုံခံစားမှုနှင့်ကျောရိုး aligned လျှင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။