တစ်ဦး elastic ခန္ဓာကိုယ်။ အိမ်မှာခန္ဓာကိုယ် elastic နှင့်မထိုက်မတန်အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်စုံတစ်ဦးကခမ်းနားရင်ပတ်နှင့်သေးငယ်တဲ့ခါး, တစ်ယောက်ယောက်ကသွယ်ခြေထောက်နှင့်မပြားချပ်ချပ် tummy ၏သဘောသဘာဝထံသို့ ဝင်. - ခပ်သိမ်းသောမိန်းမတို့သည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သို့သော်အားလုံးတစ်ဦးတစ်ဦး elastic ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့အလိုဆန္ဒ, ချောမွေ့အသားအရေနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးပုံစံများကိုမျှဝေပါ။ ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦး cellulite တိုက်ဖျက်ဖို့အလှကုန်ပစ္စည်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သူတို့ကယ့်ကိုကူညီမယ်ဆိုရင်? အဘယ်ပြီးပြည့်စုံသောကြည့်ရှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့? ဒီဆောင်းပါးထဲမှာနားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

cellulite ကဘာလဲ?

အဆင်းလှသောလိင်၏ဂုဏ်အသရေ၏အဓိကရန်သူဟောင်းအသက်အရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏သရုပ်အရေးအကြောင်းတွေ, ဒါပေမယ့်လည်းအသားအရေ elasticity ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုသာဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါအရေပြားအပေါ်ယံအောက်မှာကတည်းကဂျယ်လီပတ်ပတ်လည်အလောင်းတစ်ဦးစုဆောင်းမှု, အပါးလွှာအရေပြား, အပေါ်ကနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားလိမ္မော်ခွံ၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများကဲ့သို့ shaped အဆိုပါဖက်တီးအလွှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလူတွေအတွက် cellulite အဖြစ်ရည်ညွှန်းမြင်နိုင်သည့်တင်ပါးပေါ်လာပြီး, ဝမ်းဗိုက်, လက်နက်ဖြစ်ပါသည် - ကြောင့်အသားအရေအထူ၏အသက်အရွယ်လျှော့ချဖို့ adipose တစ်ရှူးများ၏အကြမ်းဖျင်းပါပဲ။

ဒုတိယအကြောင်းရင်း၏ဤဖြစ်ရပ်ဆန်း, အရာဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေသည့် elastic ခန္ဓာကိုယ်သည် considered မှအလုပ်ဆောင်ချက်၏အီစထိုဂျင်။ ဒါဟာအဆီ၏ချက်ချင်းပြိုကွဲပိတ်ဆို့ခြင်း, အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြီးစိုးသောထိုဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ cellulite အဓိကအားဖြင့်အဆင်းလှသောလိင်၏တင်ပါးကိုတိုက်ခိုက်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ရှင်းပြသည်။ သို့သော်ဤလူတို့သညျသဘာဝဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပါဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သူတို့ကသေမင်း၏အန္တရာယ်တစ်ခု curvy တင်ပါးနှင့်အတူအမျိုးသမီးထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်ဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွက်အဝလွန်မှုကြောင့်ဖြစ်တယ်။

အဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်ကြွက်သားတွေ

elastic နှင့် Tone ခန္ဓာကိုယ်သာလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမလိမ်းဆေး, Slim နှိပ်နယ်, ကံဆိုးဆေးပြား, အစားအသောက်များတွင်ကယ်ဆယ်ရေးပုံစံများကိုမတည်မဆောက်ဘူး။ round တင်ပါး, အပြား tummy, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, သတ်မှတ်ထားသောလက်ကိုင်တို့နှင့်ကြီးသောခံစားရတယ် - ကြောင်းပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးဆက်ပါပဲ။

နေ့စဉ်ကြွက်သားအများအပြားဖြတ်တောက်မှုပါစေ။ ၎င်းတို့၏အလုပ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရွေ့လျားဖို့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, Blink ရှူရှိုက်။ ဤရွေ့ကားအရေးပါသောအခြေလှမ်းများကြွက်သားစုစုပေါင်းအဆီ 10% လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်မှာရှိကျန်ရှိသော 90% ပေးပို့သလော အဖြေသိသာသည်: ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏အဓမ္မလုပ်အားခိုင်းစေမှုအပေါ် - အမည်ရ, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝါစဉ်အတွင်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကြောင့်ခက်ခဲတစ်ခု elastic ခန္ဓာကိုယ်လုပ်စေသည်ဖြစ်သောအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ, ကိုမီးရှို့သည်။

ခြုံ - အမှန်တရားသို့မဟုတ်ဒဏ္ဍာရီ?

အလှပြင်ဆိုင်, ချောကလက်သွားပူဇော် , ပင်လယ်ရေညှိကိစ္စ္စ ဟာလိမ္မော်ရောင်အခွံကနေကယ်ဆယ်ရေးများကိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကနေအရူးသက်ရောက်မှုတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူ။ ကျွန်တော်အမြင်တစ်ခုသိပ္ပံနည်းကျအချက်အနေဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်မူကား, က, အအခိုင်အမာဆန့်ကျင်လာ session တစ်ခုထွက်လှည့် - ဤသည်အခြားငွေညှစ်ပိုက်ဆံဖြစ်ပါတယ်။

ဆိုတဲ့အချက်ကို ၏စွမ်းရည် အရေပြားမှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားအပေါ်ယံ - ကသည်မအူနှင့်အစာအိမ်။ အရေပြားကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မဆိုပစ္စည်းဥစ္စာကိုအပ်နိုင်ပါတယ်လျှင်, အရက်မူးလူတွေဒူးအရက်အားဖြင့် wetted ။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါ feeling taut အသားအရေအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကပြီးနောက်ခြော။ အာဟာရ kelp သို့မဟုတ်ကိုကိုးထောပတ်ဟာအရေပြားအပေါ်ယံမှာရှိတဲ့အသေးစားအရေးအကြောင်းတွေနှင့်ပြည့်စုံသည်, ဒီမှာတစ်ခု elastic ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံစားမှုလာပါတယ်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုများအတွက်ချိုမြိန်ရယူထားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်း၏အနံ့, အိမ်မှာချောကလက်ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးပြီးဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်အဖြစ်။

ခန္ဓာကိုယ် elastic စေနဲ့ fit မှဘယ်လိုနေသလဲ?

ထုပ်ပိုးပြီး, ထိုပျင်းရိနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုချင်ခဲ့ဘူးသောသူတို့အားထလာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ထိုသူတို့အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်း ကြိုတင်ကာကွယ်ဆောင်ရွက်မှုများ အရေပြား၏ elasticity ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်လမ်းအဖြစ်။ lipodystrophy (cellulite) ပြဿနာဒေသများတိုက်ခိုက်ခဲ့လျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအစာအာဟာရများနှင့်အားကစားရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကိုကူညီနိုင်မှသာသင့်လျော်သည်။

Active ကိုကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးမထိုက်မတန်အုပ်စုသည်လေ့ကျင့်ရေး။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အလုပ်အမျိုးသမီးတွေလုပ်ဖို့? ခန္ဓာကိုယ် elastic အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရည်ရွယ်ချက်ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့ကိုတဆင့်အပြေး - အပိုလက်မဖယ်ရှားပစ်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း။ အစောပိုင်းကာလ၌လမ်းလျှောက်များအတွက်အားလပ်ချိန်နှင့်အတူရွရွပြေး 10-15 မိနစ်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအားကောင်းမရတဲ့အခါ, သငျသညျအခြိနျသိမ်းပိုက်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

ကြိုး - စျေးပေါနှင့်ထိရောက်သောအိမ်မှာသင်တန်းဆရာ။ ပေါ်မှာခုန်၏နာရီဝက်ပြီးနောက် 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြ၏။ မိန်းမနှင့်အမျှ, နောက်ကျော, ခြေထောက်, လက်မောင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြိုးပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားနေစဉ်။

အကြှနျုပျ၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

လူကြီးများအတွက်အိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီကြာ - ဆရာဝန်တွေ၏ချထားသော, စိတ်ကူးသည်မဟုတ်, ကျန်းမာပြည်နယ်၏ပေါင်ထားသောဥစ္စာကို။ အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ကြောင်းအလွန်အကျွံအလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည်, ထိုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သောရေတိုရေရှည်ဇီဝြဖစ်၏ရလဒ်အဖြစ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်စမ်းသပ်မှု၏အဆုံးမှာသုံးပတ်ထက်လျော့နည်း 8 နာရီတစ်ရက်အိပ်ပျော်သောသူလူစုကိုကောက်ယူခဲ့သည်။ သူတို့ကအင်ဆူလင်နှင့်ဟော်မုန်း leptin များ၏အဆင့်ကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှ sensitivity ကိုတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အားနည်းလေ့လာသည်။ မလိုအပ်တဲ့ကီလိုဂရမ်နှင့်ရှုတ်ထွေးသူတို့ရဲ့လှပသော elastic ခန္ဓာကိုယ်။

ထို့ကြောင့်, အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းစေရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်း, သငျသညျတညဉျ့မှာကျန်းကျန်းမာမာနဲ့သင့်လျော်သောအရာကြွင်းသမျှဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

ရေ

လူရာပေါင်းများစွာ၏အချစ်ဆုံးသောပုံစံ, Svetlana Fus ဆည်းပူးကူညီနေသူအဆိုပါလူသိအာဟာရ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ရေ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုမိန့်မြွက်တော်မူ၏။ နှင့်စကားပေမယ့်အကျင့်ကိုမသာပါကသက်သေပြခဲ့သည်။ 3-4% အားဖြင့်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက် gastronomic အလေ့အထများတက်ပေးခြင်းမရှိဘဲစမ်းသပ်မှုများတွင်ပါဝင်သူ။

အဓိကအစာစားပြီးနောက်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျော်ယိုအချိုပွဲ: အဝလွန်၏အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါတကယ်တော့။ ဒါဟာအထဲကရှာတွေ့ခဲ့သည်:

• ရေ 2 ခွက်သောက်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင်။
• အစာစားပြီးနောက်မိနစ် 30 အတွင်းရေလက်ခံခြင်းအပိုအချိုပွဲစားရန်ဆန္ဒလျော့နည်းစေသည်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ် (စိတ်ဖိစီးသောအခြေအနေများကာလအတွင်း) အစာခေါင်းပါးသောအခါတစ်ဦးမှားယွင်းသောအသိနှင့်အတူရုန်းကန်အတူဓာတ်သတ္တုရေ။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဆွဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောရေကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

cardio ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအဆိုပါ elastic ခန္ဓာကိုယ်သာထိုကဲ့သို့သောအပြေးနှင့်အခုန်အဖြစ်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတွက်ဆပေးသည်။ တင်းကျပ်နိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, ပု gluteal ကြွက်သား ကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့မိမိတို့ပစ္စည်းကိရိယာများရဲ့အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိအားကစားရုံအတွင်းကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်။

သင်တို့မူကား, အိမ်မှာထိုင်-ups လုပ်ပေးရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ တွက်ဆ 1-2 ကီလိုဂရမ်ယူပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာလက်စွဲပခုံး-width ကိုပြန်ဖြောင့်။ အဆိုပါ glutes ဖျစ်ညှစ်စဉ်အခါ, ဖနောင့်ကိုအာရုံစိုက်နှေးကွေးစွာ, ထရကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်ဆင်းထိုင်နေ။ အစုံအရေအတွက် - 15-20 အထပ်ထပ်မှာ 3-4 ။

အစုံအကြားအားလပ်ချိန်များတွင် 5-10 ကြိမ်ညှစ်ရပါမည်။ arched မဖြစ်သင့်သောကျောကိုထိန်းချုပ်ထားစဉ်ကဤလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, ကတစ်မိနစ်များအတွက် bar ကိုကိုင်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

တက်ကဉျြးခြုပျ: အိမ်မှာခန္ဓာကိုယ် elastic အောင်ဘယ်လို?

• ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း။
• ရေ 8 မျက်မှန်နေ့ဖြစ်၏။
• ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူ cardio ပြောင်း။
• တင်ပါးခက်ခဲရေမြှုပ်သို့မဟုတ်သုတ်ပဝါပွတ်နယ်။
• အရေပြားရဲ့ elasticity တိုးမြှင့်ကြောင်းလိမ်းဆေးများအသုံးပြုမှု။
• 15:00 ပြီးနောက်ချိုမြိန်၏စွန့်လွှတ်။
• ပိန်အသားမစား။
• 2 နာရီများအတွက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်စားရန်ငြင်းဆန်။
• မုန့်နှင့်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်မနှင့်အတူအသား။

ရလဒ်နှစ်ပေါင်းများစွာသိမ်းဆည်းထားကြသည်, စာရင်းဝင်အကြံပြုချက်များဘဝတစ်လမ်းထက်ခန္ဓာကိုယ် elastic နှင့်မထိုက်မတန်အောင်ယာယီလမ်းဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။