အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

ပခုံးကိုလှုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို: သိကောင်းစရာများနည်းပြ

ဒါဟာတာရှည်သတ္တိဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုကျယ်ပြန့်ပခုံးနေကြသည်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်လူ့အကဲဖြတ်၏တစ်ခုတည်းသောအတိုင်းအတာမရှိ, မကြာခဏအထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှု၌ "အဝတ်အစားတွေအပေါ်ဖြည့်ဆည်း" နှင့် - အရပ်မြင့်။ ပခုံးအဆိုပါကျယ်ပြန့်ခြင်း, ကျဉ်းခါးကို၎င်း, sportier လူ့လှပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ယောက်ျားကသူတို့လေ့ကျင့်ရေးအခက်အခဲများစွာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း, သင့်ပခုံးကြွက်သားများထွက်အလုပ်လုပ်ကြိုက်တယ်။

ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကငျြ့သူတို့အလျင်အမြန်ဝန်မှနေသားတကျဖြစ်လာသောကြောင့်ခက်ခဲသည်ခန္ဓာဗေဒရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ကြပြီးဒဏ်ရာပြင်းထန်စွာဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့ပခုံးကိုတကယ်အကြီးကြီးလုပ်, သင်ကအရမ်းအလေးအနက်ထားလေ့ကျင့်ရေး၏ဖြစ်စဉ်ကိုချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။ ဒီနေ့ပခုံး၏လေ့လာမှုတစ်ခုတပ်ဆင်ထားအရာကိုသိနှင့်စနစ်တကျမည်သို့ကိုကြည့် ပခုံးလွှဲ။ နှင့်အတွေ့အကြုံရှိကာယဗလ၏ဤအကွံပေးခအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။

ကာယဗေဒ

သငျသညျစနစ်တကျနှင့်အလျင်အမြန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူခင်မှာ ပခုံးကိုတက်စုပ်, သင်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်လည်းမကြာခဏ deltoid အဖြစ်ရည်ညွှန်းသောပခုံးကြွက်သား, သုံးကဏ္ဍများကို (ထုပ်) ၏ပါဝင်သည်: ရှေ့, (ဘေးထွက်ခေါ်) အလယ်တန်းနှင့်နောက်ဘက်။ ထုပ်၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သီးခြား function ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးတစ်ခုတည်းရွေ့လျားမှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အကျိုးဆက်အားတစ်ဦးချင်းစီဌာနများအတွက်သာသူ့ကိုအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ကိုသိရလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ anterior သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ကိုပေါ်ပေါက်, ပျမ်းမျှ - ဘေးထွက်မှတဆင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်နောက်ဘက် - နောက်ကျောကသူ့လက်မောင်းကိုဆွဲယူ။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးကြွက်သားအလွန်ပိုမိုစုံလင်ဝန်ရရှိသွားတဲ့။

အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကြောင့်သူတို့ကိုချီမိုးသည်းထန်စွာ projectile အားဖြင့် pumped ခံရဖို့တစ်ခုတည်းကြွက်သားလုံးပုံသဏ္ဍာန်, ကြောင်းကိုစဉ်းစား, ပခုံးဖွဲ့စည်းပုံမှာခွဲခြားစိတ်ဖြာမှုမရ (စာနယ်ဇင်းလှံတံကိုမတ်တပ်ရပ်သတင်းစာအလေးနှင့် t ကို။ ဃ) ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုပျက်ကွက်ဖို့ခြောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျမသာထိရောက်မှုဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်း travmoopasen ။

အဆိုပါ deltoid ကြွက်သား တစ်ဦးအလွန်ပျက်စီးလွယ်သောပခုံးအဆစ်အပေါ်တည်ရှိပါတယ်။ ထိုကြောင့်အဲဒါကိုဝန်ဖို့စနစ်တကျနဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိုင်းတာထိန်းသိမ်းရန်အဖြစ်မပေးရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါကိုသုံးသင်းဖွဲ့ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, သာမန်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင်မဖွစျလိမျ့မညျဟုဖော်ပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအင်္ဂါရပ်များ

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်သုံးထုပ်သို့ကွဲပြားဆိုတဲ့အချက်ကိုအခြေခံပြီးသင်သီးခြားစီသူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပျကွောငျးယူဆရန်ယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထူးခြားမှုကသုံးကဏ္ဍများခွဲခြားနှင့်တွင်ဤဌာနလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမတည်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သုံးရောင်ခြည် triceps လည်း (သူက "triceps" ဟုခေါ်ခဲ့သည်အတွက်), ဒါပေမယ့်သူတို့အပေါ်မှာဝန်အားနည်းချက်ကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသော။ ပခုံးကြွက်သားများကိစ္စတွင်အတွက်အများကြီးပိုပြီးခက်ခဲသည်။

ထိရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသီးခြားမရှိဘဲမကြာခဏအသစ်ရောက်ရှိလာသောစွဲနေသောထိုကွောငျ့, မိုးသည်းထန်စွာပုံနှိပျ။ ဒါဟာအစစာမတတ်သူချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူလေးလံတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလေးနက်ဒဏ်ရာဆောင်ကြဉ်းနိုင်မအောကျမေ့ရပါမည်။ ဤသည်ကြောင့်ဦးခေါင်း၏ခန္ဓာဗေဒ၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်နှင့်အတူပခုံးမှသဘာဝဖြစ်သည့်၏လမ်းကြောင်းအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့စတင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရင်ဘတ်နဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်အဖြစ်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ် ပေး. , မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဆောင် ခဲ့. မပြုခဲ့မှန်ကန်စွာအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်, လှုပ်ရှားမှုများ၏စံပြ technique ကိုလိုက်နာရန်နှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ရှိစေသတည်း။ အခုတော့ရဲ့စနစ်တကျပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြကုန်အံ့။ ဓါတ်ပုံများကိုအလငျြအမွဒီကိစ္စကိုသို့ကြည့်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

မျိုးစုံအဆစ်စေ့စပ်ထားတဲ့အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်လည်းကြွက်သားတွေထောက်ပံ့တဲ့အရေအတွက်က၏လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားပစ်မှတ်ထား။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဟာအထီးကျန်တာထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ထိရောက်စွာအလေးချိန်ရဖို့နှငျ့ခှနျအားကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးမတတ်နိုင်သောနှင့်မပြည့်စုံသည်။

မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း

ဤသည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသများတွင်အသုံးအများဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဂန္ကာယဗလစဉ်းစားသည်။ ကြောင့်ဘား၏စာနယ်ဇင်းရန်, သငျသညျအပေါငျးတို့သထုပ်ပခုံးကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ်အလေးပေးအလယ်အပိုင်းပေါ်အိပ်ရလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်ပြောင်းပြန်အစားထိုးရန်အတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုး၏အနေအထားနှင့်တိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထားကိုပြောင်းလဲလျှင်, ဝန်ရှေ့ delts မှပြောင်းလဲရန်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်ဤရှေ့ထုပ်ကတည်းကအကြံပြုဒါတက်ကြွစွာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းပုံနှိပျတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ မဟုတ်ပါ ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့, ထိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအဖြစ်, သင်ရင်ဘတ်၌၎င်း, ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှကနေနှစ်ဦးစလုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယ option ကိုပိုပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့မသင့်တော်သည်။

ပုံနှိပျနှငျ့အတူစတင်ရန်အကြံပြု လေ့ကျင့်ရေးနေ့ဖြစ်၏။ က polyarticular လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသူတို့အပြည့်အဝအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အချိန်-စားသုံးအင်အားသုံးလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, လေးနက်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မှာနောက်ဆုံးအခြားလေ့ကျင့်ခန်းငြီးငွေ့သည့်အားကစားသမားမှာသူတို့ကိုစွန့်ခွာ။

အထိုင်များဂျ benching လှံတံခါး offloads နှင့်လျှပ်ကာဇာတ်ကောင်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက်ရွေးချယ်စရာများလေ့ကျင့်ဖို့အကြံပြုသည်။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း Smith က Simulator ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းယခင်တစ်ဦးအဖြစ်အတူတူ function ကိုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးပိုမိုလုံခြုံပါသည်။ နောက်ထပ်ကွာခြားချက် - ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်အနေအထားတည်ငြိမ်သောကြွက်သား၏လုပျငနျးကနေဖယ်။ Smith က Simulator ကိုသငျသညျအပြည့်အဝပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ပီပီအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် technique ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပျသူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်စုံလင်သည်။

ပိုများသောအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတစ်ဦးရိုးရှင်းသောဓာတ်လှေကားဖျော်ဖြေပြီးနောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် "dobivku" ပခုံးအကြံပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါဂန္ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားပင်ပန်းဖြစ်ကြောင်းကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှုနံပါတ်ကပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟူသောအချက်။ သူတို့ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အားကစားသမားဟာ projectile ကိုင်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်နှင့်ကအန္တရာယ်မှာသူ့ဟာသူထည့်လေ့မရှိဟူသောအချက်ကိုစေပါတယ်။ Smith ရဲ့ Simulator ကိုအတွက် Bench တည်ငြိမ်မှုပင်ပန်းဖြစ်ကြရင်တောင်အများဆုံးဝန်ပခုံးခွင့်ပြုပါတယ်။

dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

ကျနော်တို့ပြီးသားပိုပြီးတတ်နိုင် Simulator ကိုယခုကသူ့ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုသိကြ - dumbbells ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်ယခင်နှစ်ခုနှင့်ဆင်တူသည်။ သို့သော်၎င်း၏အကောင်းအဆိုး cons ရှိပါဘူး။ အနည်းငယ်အားနည်းချက်များအနက်တန်ဖိုးရှိမီးမောင်းထိုးပြလည်ပတ်မှုအလေးချိန်လှံတံ၏အလေးချိန်ထက်လျော့နည်း dumbbells သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ကြီးမားသောလွှဲခွင်ကဒီအားနည်းချက်များအတွက်အစားထိုးချေနှင့်သင်ဆက်ဆက်တစ်ပေါင်းဖြစ်သည့်ကြွက်သားထဲသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထို့ပြင်သည့်အခါသီးခြား shell ကိုအသီးအသီးလက်အကြီးအကျယ်ကြွက်သားတည်ငြိမ်စေပါဝင်ပတ်သက်။ သူတို့ကဘား၏ခုံတန်းရှည်မှာထက်ခန္ဓာဗေဒလွှဲခွင်၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်ပိုပြီးသဘာဝကမိမိလက်ကိုမေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမေးခွန်းမှအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေနေပါသည်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်ထိုကွောငျ့,: "? အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူပခုံးကို download လုပ်လုပ်နည်း" အားလုံးပြီးနောက်, dumbbell ဟာနှေးကွေးနေသေးတယ်နှင့်စျေးကြီးလှံတံမတူဘဲအတွက်လူတိုင်းနီးပါးမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီရှုပ်ထွေးဤအမျိုးအစားနှင့်အတူပြီးခဲ့သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်, ကတစ်ဦးတည်းသာခြေရင်းဖြစ်ပါသည်။

ပခုံးစကားပါ (မေးစေ့မှကြိမ်လုံးကိုဆွဲ)

ကြီးမားသောပခုံးစေရာမလိုဘဲနောက်ထပ်အသုံးဝင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, အလွန်ခက်ခဲသည်။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, ပခုံးစကားအားလုံးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ထုပ်ပါဝငျသညျ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအလွန်အရေးကြီးပါသည်သောနောက်ဘက်ရောင်ခြည်အပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာဒီဌာနကိုအစဉ်အမြဲဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ခန္ဓာဗေဒ function ကို၏ဖွံ့ဖြိုးမှုနောက်ကျခဲ့ပါသည်ရံဖန်ရံခါသူဖြစ်၏။ ဒုတိယအချက်မှာလေဆာရောင်ခြည်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပခုံးတစ်ဦးအထင်ကြီးမျက်မှောက်ပြီးစီးခဲ့ပေးသည်။

အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း

စနစ်တကျသူ၏ပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဆွေးနွေးခြင်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယလူတန်းစားမှရွှေ့။ အများဆုံးရညျအသှေးသွေးထွက်မှတိကျတဲ့ကြွက်သားရည်ရွယ်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများကြီးအကျိုးသက်ရောက်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အထီးကျန်မှုတွေကိုကျေးဇူးတင်ပါကအခြားထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားဌာနကထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်လေ့ရှိသည်။

ခြေရင်းပြီးနောက်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်အများဆုံးဝန်ပခုံးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားတွင်မိုးသည်းထန်စွာအလေးမလိုအပ်နေပါတယ်။ ဤတွင်ပထမနေရာတစ်ခုစံပြ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားကြွက်သားတစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးတက်နေတဲ့ခံစားရသင့်တယ်။ ဒီတော့ရဲ့စနစ်တကျအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ dumbbells သုံးပြီးပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြကုန်အံ့။

မွေးမြူ dumbbells

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီပီပီပျှမ်းမျှ (ဘက်) deltoid ကြွက်သားအစုအဝေးကိုအဘို့အအသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကနှင့်အတူပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ကတခြားကာကှယျလေ့ကျင့်ခန်းဟာအားကစားသမားအများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ကြောင့်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်လက်ပြားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ဖြစ်ရပါမည်။ သူတို့သိသိသာသာသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုအယှက်များနှင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားဝန်ထဲကနေဖယ်ရှားကတည်းကတစ်ဟုန်ထိုး, လက်မခံနိုင်ဖြစ်ကြသည်။ အောက်ပိုင်းနှင့်လွှဲခွင်၏အထက်ပိုင်းအမှတ်ငယ်လေးတစ်ခေတ္တနားအောင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ခုနှစ်တွင် ဒါဟာပိုမိုမြန်ဆန်မြင့်တက်လာလုပ်ဖို့အကြံပြုသည် (သို့သော်ယင်း inertia ကိုမသုံးကြဘူး), နှင့်တဖြည်းဖြည်းနစ်မြုပ်။ ဆင်းစဉ်အတွင်းသင်ရောင်ခြည်၏မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အလယ်၌တစ်ဦးစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရဖို့ရှိသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသီးခြားစီ, သို့မဟုတ်အခြားတစ်ကြိမ်မှာနှစ်ခု, ကိုယ်လက်ကဲ့သို့ဖြစ်, သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာစံပြ technique ကိုလိုကျနာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ရှေ့တော်၌ dumbbell ရုတ်သိမ်းရေး

ကိုယ်ကသာယခုပစ်မှတ်ကြွက်သားရှေ့ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဖြစ်ပါသည်, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီမူအရလုပ်ကိုင်။ သူကသူမ၏ပခုံးတစ်ဦးပြည့်စုံသဟဇာတရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုပေးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားများအတွက်အလွန်အဆင်မပြေဖြစ်ပြီးကတည်းကကသင့်လျော်သော technique ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အသေး dumbbells ယူအကြံပြုသည်။ မိမိတို့လက်ကိုမြှင့်နိုင်ပါတယ်ချုပ်ကိုင်ဆိုပေမယ့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးကြားနေ - ဝါးခန္ဓာကိုယ်ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ၏မွေးမြူရေး

ယခင်နှစ်ခုကဲ့သို့တူညီသောနိယာမအပေါ်အခြေခံအလေးနှင့်အတူတတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ အခုတော့အလုပ်ပခုံးကြွက်သားများ posterior ကြိုးဝင်သော။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အနေအထားစတင်ခြင်းကလင်းလုနီးပါးအပြိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်စောင်းသင့်ကြောင်းအတွက်ကွဲပြားနေသည်။ ပခုံးနှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုကြိုးတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, သင်ကဒေါင်လိုက်ခုံတန်းရှည်အတွက်ဦးခေါင်းဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။ လက်စွဲလျှင်မြန်စွာနှင့်လျှော့ချချောချောမွေ့မွေ့မြှင့်, ဒါပေမယ့်သင့်ပါတယ် - အရှိဆုံးဖြည်းဖြည်းချင်း။ အကျိုးသက်ရောက်မှုအရှိန်မြင့်ဖို့, သင်အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းပြန် dilution

ဤတွင်တူလှုပ်ရှားမှုကိုယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကဲ့သို့ရှိ၏, သာခန္ဓာကိုယ်အထူး Simulator ကိုမှမရှိစေရန်ယင်း၏အပြားအနေအထားထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဝန် accented နောက်ဘက် delts ပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးနီးပါးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကကြွက်သားကိုကူညီပေးဖို့ Rotate cuff, ပခုံး၏သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေမသာ။ ဒါဟာအနည်းငယ်အလေးချိန်နှင့်တကွ, ပခုံးပေါ်ရှုပ်ထွေးသောရဲ့အစမှာမွေးမြူ reverse ရန်အကြံပြုသည်။

ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဒေါင်းလုတ်လုပ်လုပ်နည်း

ပခုံး၏ပီပီအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ဆန်းစစ်ပြီးမှ, သူတို့အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ထုတ်လုပ်ခဲ့ကြသောကြောင့်, ကောင်းတစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ရေးသားဖို့ကိုဘယ်လိုကြည့်ပါ။

ဒီတော့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် finish ကိုအတူပခုံးပီပီတစ်ခွင် start - ကာကှယျ။ အဆိုပါပခုံးကြီးတွေနှင့်ခိုင်ခံ့သောခဲ့ကြသည်, သူတို့တစ်တွေအလွန်အကြီးစားအလေးချိန်နှင့်မြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်များမလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်အခြေခံထားလျှင် 15 ကြိမ်အထိလုပ်ဖို့လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျှပ်ကာ - 20 ကြိမ်အထိ။ ဝန်တိုးတက်မှုကိုလည်းအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကာယဗလ၏အခြေအနေတွင်တိုးတက်မှု - ကြွက်သားကိုအသုံးပြုရမရနှင့်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေသောကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်သောဝန်၏ပုံမှန်တိုး။

နောက်ထပ်အခြေခံကျကျအရေးကြီးသောအချက်အမျိုးမျိုးကဲ့သို့ပခုံးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, ပခုံးအလွန်ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံနှင့်မျှမျှတတကျယ်ပြန့်ခန္ဓာဗေဒ features တွေရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပခုံးအဆစ်အလွန်အင်အားမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသလျင်မြန်စွာရမညျလျှောက်ထားခြင်းနှင့်မည်သို့စဉ်ဆက်မပြတ်အလေးဖို့, လေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောအမျိုးအစားဖို့အသုံးပြုရဝန်တုံ့ပြန်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်စနစ်တကျပရိသတ်ကိုအတွက်ပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုမဟုတ်ဘဲမှဖော်ပြထားခြင်းမျိုးစုံဖြေဆိုခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်း session တစ်ခု, zhimom ချောင်းဖွင့်လှစ်ခဲ့သည်အောက်ပါရပါမည် - zhimom dumbbells, ထို့နောက်ဖြစ်သူ Scott zhimom အဆိုပါ Simulator ကိုနှင့်ဒါပေါ်မှာ။

အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကဒီမှာအများကြီး, အများကြီးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်သင်သည်သူတို့၏အမိန့်ကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ၏ပထမဦးဆုံးတက်ခဲ့မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, လာမယ့်အချိန် dumbbells နှင့်အတူမွေးမြူရေးလက်နှင့် start, ဒါကြောင့်အပေါ်သငျ့သညျ။ အောက်ပါ options များရိုးရှင်းစွာ alternated နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ရေး, ပေးလိမ့်မည်။ တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူနွေးထွေးသော-up, ချဉ်းကပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲတန်ဖိုးရှိဝါသနာစတင်ပါ။

လွှဲဖို့ကိုဘယ်လို : ကြွက်သားပခုံး လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း 4 အစုံနဲ့အထီးကျန်မှုတွေ၌ပြစ်မှားမိကြသည် - သုံးခုအတွက်။ ခြေရင်းအဘို့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တွင်အထက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွဲထုတ်။

ပထမ option:

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း Smith က Simulator ကို။
အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်လက်မွေးမြူ။
dumbbells ၏မွေးမြူရေး။
ရှေ့ဆက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။

ဒုတိယ option:

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရပ်နေ။
ရှေ့ဆက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။
ရပ်နေ dumbbell မွေးမြူ။
အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ၏မွေးမြူရေး။

တတိယ option ကို:

ထိုင်လျက် dumbbells ၏နှိပ်ပါ။
ရပ်နေ dumbbell မွေးမြူ။
အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ၏မွေးမြူရေး။
ရှေ့ဆက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။

ဤရွေ့ကားအစီအစဉ်များစုတခုဖန်တီးပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်စက္ကန့်အခြေစိုက်စခန်းပေါင်းထည့်နောက်ဆုံးမှာအကြံပြုခဲ့သည်။

ဒီမေးခှနျးကိုမမှန်ကန်ကြောင်းက "ကိုဘယ်လိုပြန်လွှဲရန်နှင့်ပခုံး": လူအတော်များများနဲ့တူမေးခွန်းများကိုမေးပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မေးခွန်းအဖြစ် "သင်၏လက်နက်နှင့်ပခုံးလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအောင်, သင်ရန်ကြွက်သားတစ်ခုတည်းသောနေ့၌မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့သေချာဖို့လိုတယ်, ဆိုတဲ့အချက်ကို။

အကျိုးဆက်အားအလုပ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုကူညီသောကြွက်သား, အလုပ်ဟာသူတို့ရဲ့ရန်ဖြစ်ရလိမ့်မည်နေချိန်မှာသူတို့က, အကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာရှိခဲ့နောက်နေ့မှတလျှောက်လွှဲဖို့ရှိသည်။ အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤကြွက်သား biceps စဉ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအာမခံထားအဖြစ်အများအားဖြင့်နောက်ကျောနှင့် ABS ဤသည်၌, ရင်ဘတ်နှင့် triceps ရန်သူ၏ပခုံးပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေပါဝင်ဆောင်ရွက်ကြပါဘူး။ နက်ဖြန်နေ့၌ရင်ဘတ်နှင့် triceps ယလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှာတကိုယ်လုံးရှိလိမ့်မည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကြောင့်, ပခုံးနှင့် bicep သို့မဟုတ်ပခုံးနှင့်နောက်ကျောနှစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

supersets

လေ့ကျင့်ရေး supersets ကာကှယျ A ကောင်းဆုံး option ကိုဖြစ်ကြသည် - တစ်ချိုးစရာမလိုဘဲကြွက်သား၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့ကြောင့် dumbbells နှင့်အတူပခုံးကြွက်သားများ superset ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ: မွေးမြူ, ကိုယ်လက် + လျှောစောက်အတွက်လက်ပွုစုပြိုးထောလက်၌ထ။ ထိုအခါကြွင်းသောအရာဝင်များနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤရှုပ်ထွေးကွဲပြားခြားနားသောထုပ်၏ပီပီနေသော်လည်း, ကြွက်သားတင်းမာမှုအတွက်၎င်း၏လျင်မြန်ကြီးထွားစေပါတယ်ထားတဲ့အချိန်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောငွေပမာဏဖြစ်ပါသည်, ထိုကောင်းလှ၏။

ကောက်ချက်

ဒီနေ့အိမ်နှင့်အားကစားခန်းမမှာလက်နက်လွှဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကြွက်သားအတော်လေးတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တဖကျတှငျသူပူးတွဲပါပုံ, အားကစားအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိသောကြောင့်လူချစ်ရာသခင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းအတွက်အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားသာသင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့, အားလုံးမှားယွင်းနေကြောင်း, လက်နက်နှင့်ပခုံးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူ့ပခုံးတော်တော်ခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်ဒဏ်ရာအလွန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးမူကြောင်းကိုဒါကြောင့်ပြီးပြည့်စုံသော technique ကို၏ပှဲကြိုးစားစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ dumbbell သုံးပြီးအိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ရထားပခုံးလည်းကောင်းတယ်။ dumbbells ပခုံးကို download လုပ်လုပ်နည်း, ငါတို့ပြီးသားကိုငါသိ၏။ နှင့်မျှမကအထူးရေး Simulator ကဒီမှာမလိုအပ်ပါဘူး။

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

ပခုံးကိုလှုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို: သိကောင်းစရာများနည်းပြ

ကာယဗေဒ

လေ့ကျင့်ခန်းအင်္ဂါရပ်များ

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း Smith က Simulator ကို

dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

ပခုံးစကားပါ (မေးစေ့မှကြိမ်လုံးကိုဆွဲ)

အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း

မွေးမြူ dumbbells

ရှေ့တော်၌ dumbbell ရုတ်သိမ်းရေး

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ၏မွေးမြူရေး

ပြောင်းပြန် dilution

ပခုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဒေါင်းလုတ်လုပ်လုပ်နည်း

လွှဲဖို့ကိုဘယ်လို : ကြွက်သားပခုံး လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

supersets

ကောက်ချက်

Similar articles

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

Trending Now

ကားများ

သတင်းနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ကျန်းမာခြင်း

ဉာဏဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်း

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

Newest

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

ပုံ

ခရီးသွားလာ

Homeliness

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ဖွဲ့စည်းခြင်း