အလျားလိုက်ဘားတန်းများအသုံးပြုမှု: အဘယျသို့ကြွက်သား swinging စဉ်တင်းကျပ်

ဘားပေါ်-ups Pull မဆိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု - ။
အတော်များများကလူငယ်များဘားမှာသူတို့ရဲ့အခမဲ့အချိန်ဖြုန်းဖို့ကိုချစ်ပေမယ့်လူတိုင်းမကြွက်သားဤကိစ္စတွင်ငန်းနေကြသည်အတိအကျအဘယ်အရာကိုသိတယ်။ တက်ရွေ့လျားလာသောအခါဒီတော့ကြွက်သား swinging? လေ့ကျင့်ရေးမှဒီအချဉ်းကပ်မှုမြင့်မားသည့်နောက်ကျော၏ကြွက်သား, လက်နက်နှင့်ပခုံး၏ပီပီကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအအတိအကျဘာသငျသညျအဆုံးအထိဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

လက်ပေါ်တွင်ဝန်

ဘားပေါ်အတန်း၏အရေးအပါဆုံး features တွေတစ်ခုမှာ - သူတို့ multidirectional ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကအမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်အားဖြင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ပေါ်လွင်နိုင်ပါတယ်သုံးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ မိမိလက်ကိုအလေးပေးလျှင်ပထမဦးစွာတင်းကျပ် swinging စဉ်အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေထည့်သွင်းစဉ်းစား? ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ဝန်၎င်း၏ဝေစုကိုလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ်:

• Biceps ။ အထိရောက်ဆုံးများအတွက်မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းလက်နက်အကြားပျမ်းမျှအကွာအဝေးတစ်ခုပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုဝန်ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုသွားပါလိမ့်မယ်။
• အဆိုပါလက်ဖျံ၏ကြွက်သား။ ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းချုပ်ကိုင် reverse သည့်အခါစည်းကမ်းအတိုင်း, biceps နှင့်အတူ "ပိတျဆို့နတေဲ့" ။
• Triceps ။ ဤအမှု၌ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားသည့် biceps ကြွက်သား၏ "ပိတ်ဆို့မှု" များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, တက်ကြွစွာကိုလည်းဝန်၎င်းတို့၏ဝေစုရှိသည်သောပခုံး, လာရောက်ပူးပေါင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်၌တည်၏။ ဤအမှု၌ပခုံးတစ်ဦးဖြည့်စွတ် function ကိုလုပ်ဆောင်။

ရုံလှည့်ဖျားခြင်းနှင့်လှည့်ဖျား

တက်ရွေ့လျားလာသောအခါဘယ်ကြွက်သား swinging နေကြသနည်း ဆွဲ-ups မှာ pumped အဓိကတစ်ခုမှာနောက်ကျောကြွက်သားနေသောခေါင်းစဉ်:

• Latissimus ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ဘား၏အကူအညီဖြင့်နောက်ကျောတက်စုပ်နှင့်-ups ဆွဲထုတ်ဖို့ရန်, သငျသညျသူ့ကိုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ယူဖို့လိုပါတယ်, အများဆုံးစက်ဘီးစီး ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား။
• Rhomboid ကြွက်သား။ လက်တွေ့ကျကျကျောဖျော်ဖြေမဆို technique ကိုအဆိုပါဓါးကိုဆင်းလှည့်ကြောင်းအလယ်တန်းသောအဘို့ကို pumped ။
• အကြီးစား rounded ကြွက်သား။ နောက်ကျော၏အထက်ပိုင်း။ ဒါကကြွက်သားတိုက်ရိုက်ဂျိုးကြားကိုအောက်တွင်တည်ရှိသည်။ ၎င်း၏မစ်ရှင်ပခုံး၏ပြန်ပေးဆွဲအတွက် latissimus ကြွက်သားကိုကူညီဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့ပင်စည်ကိုပြန်ဆွဲ။

pecs

တက်ရွေ့လျားလာသောအခါဘယ်ကြွက်သားတွေနောက်ကျောနှင့်လက်နက်အပြင်, swinging နေကြသနည်း ဟုတ်ပါတယ်, ရင်ပတ်ကို။ ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး ဘားမှကြီးမားတဲ့ပါဝင်သည် pectoral ကြွက်သား။ တစ်အလျားလိုက်ဘားတန်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့် တံခါးကျင်ရှိပါတယ်။ ဘယ်မွေးကင်းစအပြင်၌ဤ projectile အပေါ် swinging ကြွက်သား, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နောက်ကျောနှင့် triceps ၏အလယ်တွင် "ပိတျဆို့နတေဲ့" ။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မှီခိုအချို့သောအတိုင်းအတာအထိအရာအပေါ်ဝန်, ကြွက်သားများစွာသောအုပ်စုများအတွက် Multi-directional utility ကိုဆွဲ-သယ်ဆောင်သည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။ ဒါဟာအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်: အဆိုပါစည်ကျောက်ရွေ့လျားမှု၏မှန်ကန်သောအကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်မည်နှင့်လူရှုပ်ဘူးကြဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကလက်နက်ပြန်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအပေါ်အများဆုံးမှန်ကန်သောဝန်ပေးခဲ့သည်။ အထက်ပါသတင်းအချက်အလက်ကိုသင်ကြွက်သားဘားပေါ် swinging သောအရာကို၏မေးခွန်းကိုပြည့်စုံအဖြေပေးသည်။ သင့်လျော်သော technique ကိုသတိရစိတ်၌ဤသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ကြိုးစား, သင်တို့ရှိသမျှအောင်မြင်ဖို့သေချာများမှာ!