မိန်းကလေးများအဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး - အလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား!

တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လသုံးသောင်းမိန်းကလေးငယ်များမေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စား Runet: သူမ၏များအတွက်အထိရောက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ထို့ပြင်ရွေးချယ်ရေးစံပါဝင်သည်: လေ့ကျင့်ရေးခက်ခဲမဖြစ်သင့်; အများဆုံးရှို့ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အဆီ တင်ပါးနှင့်လက်မောင်း; အဆိုပါရလဒ်မနက်ဖြန်တစ်ပါတ်တွင်တွေ့မြင်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ရပါမည်။ သငျသညျစိတျပကျြရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေ။ ဤသည်ကိုသာရုပ်ရှင်များတွင်တွေ့ကြုံတတ်၏။ သင်အမှန်တကယ်သင့်လျော်သောပုံစံကိုမိမိကိုမိမိထားချင်လျှင်, ငါတို့သည်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေအပေါ်ရလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားများကိုလေ့လာသင်ယူဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ

စတင်အနည်းငယ်ဒဏ္ဍာရီဖယျရှား။ ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ် - "လှံတံနှင့်အတူအလုပ်လုပ်, ငါသည်အကြီးတွေနဲ့ butch ပေါ့။ " ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ တာဝန်ရှိသည်သောဟော်မုန်း - ခန္ဓာကိုယ် 17 ကြိမ်လျော့နည်း testosterone ဟော်မုန်းအတွက်မိန်းကလေးငယ်များ ကြွက်သားကြီးထွား။ ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျ 1 နှစ်များအတွက်ကာယဗလ 3 မှ 5 ကြိမ်တပတ်လုပ်နေတာ, သင်ကြွက်သား 2 ကီလိုဂရမ်အများဆုံးရရှိနဲ့အားလုံးနီးပါးအဆီမီးရှို့မည်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ သငျသညျဟော်မုန်းယူလျှင်၏သင်တန်း, သင်ပိုမိုရိုက်ထည့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားမဖြစ်လိမ့်မည်နည်း, ဒုတိယအချက်မှာ - အမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ အပြောင်းအလဲတွေမြင်နိုင်ဖြစ်လာမီကအနည်းဆုံး 3 လလိုအပ်ပါတယ်။ တတိယ - သာလှံတံသံယောက်ျား။ ဝေးကနေ, ထို့နောက်ငါအလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အမည်စာရင်းတင်သွင်းအကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုသင့်ရဲ့ထင်မြင်ချက်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

တွေ့ဆုံ - အလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့

2010 ခုနှစ်တွင် Olympia မှာအမည်စာရင်းတင်သွင်းအလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ရှိ၏။ ဒါဟာကာယဗလအတွက်စေ့စပ်ထားသူမိန်းကလေးများကပါဝင်ပတ်သက်အနည်းငယ်လှပသောအချိုးအစားနှင့်ကွဲကွာကြွက်သားရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အလေးချိန်အဖွဲ့ဝင် 55 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးကိုသယ်ဆောင်, သံယောက်ျားစွဲလမ်းချွေးနေကြသည် အားကစားအိတ် များနှင့်မြေဖြူတွေသုံးပြီး။ ငါ့ကိုမယုံကြည်ပါသလား ထို့နောက် youtube ကအပေါ်ကိုကြည့်။ အလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျး, ငါ dissemble လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်မလုံလောကျပါပဲ။ အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမဲသား, ကြက်သား, သီးနှံ, ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲ - သငျတို့ပါဝင်သည်တံ့သော, ကျန်းမာအစားအစာ 5 မှ 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်ညဥ့်အခါ, သကြားလုံးများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့, အစားအစာပမာဏကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံတွက်ချက်မနေပါနဲ့။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအနည်းဆုံး 1200 kcal ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဒီထက်ဘာမှမ - ကနျြးမာရေးအတှကျအအန္တရာယ်ရှိတဲ့!

rossfit မှလေ့ကျင့်ရေး

ပုံသဏ္ဍာန်ရဒုတိယလမ်း - ကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - တစ်ကာယဗလ, လမ်းကြောင်းနှင့်ပေါင်းစပ် အလေးမ နှင့်ရိုးရာကြံ့ခိုင်ရေး။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတော်လေးငယ်ရွယ်အားကစား, ဒါပေမယ့်သူကလျှင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်ရရှိမှုနှင့်ယနေ့ပြီးသားမိန်းမတကာတို့ထက်အပါအဝင်, ရုရှားအတွက်ကမ္ဘာ့ဖလား၏ပထမဆုရရှိသူကားရှိပါသည်။

ယင်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်, သို့သော်ကိန်းဂဏန်းများ၏ခြုံငုံဖွဲ့စည်းမှုကိုလုယူရန်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလုပ်ဖို့ကြိုက်သလောက်အစားရှည်လျား cardio လူမျိုးတစ်နာရီ၏တိုတောင်းသောကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ 15 မိနစ်ကို 2 ကြိမ်တစ်ပတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုသင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်နာရီ 5 လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

ကောက်ချက်

ဒါကြောင့်ထိရောက်စွာ, ကျပုံစံကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ညာဘက်ကိုစား program ကိုအလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်အစားထိုးမိန်းကလေးများလေ့ကျင့်နိုင်ရန်အတွက် အဆိုပါပြေးစက် ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမှာ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဆူဖြိုးနေတဲ့အစက်စွန့်ခွာမသတိရပါ။ ပထမဦးဆုံးအဆီဥ, ခြေထောက်, လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောအပေါ်ထို့နောက်အဆီတတ်, ပြီးတော့သူကတင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့် triceps ထွက်ခွာမည်။