အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင်လက်၌ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး: ခဲ technique ကို

တစ်ဘက် tilt (သို့မဟုတ်တျအပွောငျးအလဲ) တွင် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး - တင်ပြမှုကြောင့်မြင့်မားတဲ့ရှုပ်ထွေးအထီးကျန်။ ဒါဟာ၏ပီပီရည်ရွယ် သည့် deltoids, အမည်ရနောက်ဘက်ထုပ်။ ဒါဟာလက်တွေ့ထိုကြောင့်, သင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမားအများစုအသုံးပြုသောမရှိ Analogues ရှိပါတယ်။

ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြဘယ်ဟာ

နောက်ဘက် deltoids အပြင်, (ထိုလှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးမှာ Vane သတင်းအချက်အလက်ကာလအတွင်း) လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း trapezoids, rhomboids, infraspinatus နှင့်အောက်ပိုင်းနှင့်အလယ်တန်းအစိတ်အပိုင်းများကိုဖွင့် teres အဓိကကြွက်သား။ အသေးစားဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏အလယ်တွင်အပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။

နည်းပညာအကြောင်း

ဒါဟာ technique ကိုကာယဗလအတွက်တင်ပြသောဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ပြန်လုပ်မှခဲလိုအပ်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်ပထမဦးဆုံးလက်ျာလက်၌ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်ယူရမည်ဖြစ်သည်သေးငယ်တဲ့အလေးနှင့်အတူရှေ့သို့စောင်းဖြစ်ပါတယ်, နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများလုံးဝကိုပိုမိုလေးလံသောခွံပြောင်းရွှေ့တဖြည်းဖြည်း assimilated ပါလိမ့်မည်သာအခါ။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်၏သေဒဏ်စီရင်၏အမိန့်ဖြစ်သင့်:

1. တစ်ဦး dumbbell (ကြားနေချုပ်ကိုင်ထား) ကိုယူနှင့်ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အထိရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည် tilts ။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုများအတွက်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
2. သူတို့ပခုံးအဆင့်အထိရောက်ရှိရန်နှင့်ကြမ်းပြင်မှတစ်ချိန်တည်းအပြိုင်မှာဒါသင်, အနည်းငယ်ကွေးနှစ်ဖက်စလုံးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာနှေးကွေးစွာ exhale နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်အဖြစ်။ ဒါဟာအများဆုံးဝန်နောက်ဘက် delts ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, သင့်လက်မဖြောင့်ဆင်းညွှန်ကြားထားသည်ဟုအရေးကြီးပါသည်။
3. လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာပစ်မှတ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်းတစ်စက္ကန့်နှင့်အမြင့်ဆုံးအားဖြင့်နှောင့်နှေးနေသည်, ထို့နောက် inspiratory တူညီတဲ့လမ်းကြောင်းချလက်ချန်လှပ်။
4. ထိုခဏခြင်းတွင်, ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်မပါဘဲ, dumbbells နှင့်အတူလက်အားပြန်လည်မြှင့်တင်ရန်။
5. ဖျော်ဖြေအဆင့်မြှင့်ထောက်ခံမှုအတွက်ဦးခေါင်းဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်တဲ့အခါတောင်းဆိုမှုကိုတွင်။

အခြားရွေးချယ်မှု

• ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်အနေအထားအတွက်ဆင်ခြေလျှောများတွင်လက်၌ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။ ဒီနည်းလမ်းကိုအတူဝန်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်အနိမ့်ပြန်မှဖယ်ရှားသည်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်သူမ၏တင်ပါးအပေါ်တစ်ဦးရင်သားကင်ဆာအိပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဖျော်ဖြေဖို့, ထို့နောက်လက်၌လက်ကို ups အောင်, သူတို့ပြန်ရောက်မသွားမယ်လို့အနည်းငယ်ရှေ့သို့သူတို့ကိုရွှေ့။
• အဆိုပါအကွံအတွက် dumbbell ခြမ်းမှာရှိတဲ့ ups တစ်ခုရှို abutment နို့တိုက်ကျွေးရေးနဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် supine အနေအထားတွင်ရှိနိုင်ပါသည်လုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

• အဆိုပါဓာတ်လှေကားအဘို့အဆိုကိုချောမွေ့ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ လူရှုပ်နောက်ဘက် deltoids ထံမှဝန်သက်သာရာ, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မသာ။
• ဦးခေါင်းညာဘက်စောင့်ရှောက်, လျှော့ချမဟုတ်ပါ, သငျသညျအနညျးငယျမြှင့်နိုင်ပါ။
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ဖြီးထက်ပိုမိုမြင့်မားအဆင့်မှာရှိပါတယ်။
• သောအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကိုသိနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက် - နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအရာဖြစ်ကြ၏။ ထို့ကြောင့်, အင်အားသုံးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားဖြင့်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, inertia ကြောင့် dumbbells နှင့်အတူသင်၏လက်ပစ်ပါဘူး။
• ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရပါ။
• ဒါဟာကိုယ်ထည်ပုံသေနှင့်သာအလုပ်လုပ်လက်တို့သည်ကျန်ရှိနေဆဲအရေးကြီးပါသည်။
• ကကြွက်သားတွေအလုပ်မှာအမြဲဖြစ်ကြောင်းလိုအပ်သောသည်: နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာလှုပ်ရှားမှုမဖြစ်သင့်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။

အမှားများ

စနစ်တကျလျှောစောက်အတွက်လက်၌ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးမဟုတ်ပါကမသာဖြစ်ပြီးမကူညီဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်အမြဲတစေအောက်ပါအမှားများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားရန်လိုအပ် technique ကို:

• ဒါဟာနောက်ကျောပတ်လည်၌ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်: whiplash ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
• သင်သည်မည်သည့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မပေးနိုငျ: အနောက်ဘက် deltoids တစ်ဦးအပြည့်အဝပီပီတားဆီး jerking ။
• ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုခွင့်မပြုပါနဲ့။ သင်သည်အခြားကြွက်သားတွေသုံးလျှင်သိသိသာသာအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချ။

အထပ်ထပ်နှင့်အလေးချိန်အရေအတွက်

Beginners အောက်ပါဝန်နှင့်အတူစတင်ရန်ဖိတ်ခေါ်နေကြသည်:

• အမျိုးသမီးများလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန် dumbbells နှင့်အတူနှစ်ဦးမှသုံးချဉ်းကပ်မှုအတွက် 10-15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
• ယောက်ျား 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် dumbbell နှင့်အတူအစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုလုပ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

နောက်ဘက် delts လေ့ကျင့်ဖို့ဒီဇိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြွက်သားတွေရဲ့ဒီအုပ်စုတစ်စုနီးပါးနေ့စဉ်အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မကြာခဏဖြစ်နိုင်တဲ့ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးရှေ့ဘက်နှင့်နောက်ဘက် deltoids နှင့်နောက်ကျနှင့်အတူအားကစားသမားတွေ့ဆုံရန်။ အဆိုပါပါတီများမှတဆင့် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး လျှောစောက်အတွက် - ပခုံးတစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးစေနိုငျသောအနည်းငယ်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။