ရုရှားသတင်းစာ: အပရိုဂရမ်မှတ်တမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ၏စည်းမျဉ်းများ

ရုရှားသတင်းစာနှင့်ထို့ထက် ပို. ကလူကဒီစည်းကမ်းရဲ့အားကစားသမားများနှင့်ပရိသတ်လာပြီဖြစ်ကြောင်း - အတော်လေးမကြာသေးမီကခိုးသစ်ကိုဦးတည်ချက် sports ။ ရဲ့အားကစားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်က၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများဖြစ်ကြသည်ဘယ်လိုကြည့်ကြရအောင်။

ဒါဟာဘာလဲ?

Power ကအားကစားကမ္ဘာတဝှမ်းကအရမ်းပေါ်ပြူလာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်များစွာသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်: အလေးမ, စသည်တို့ကိုအလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, ကာယဗလ, အလေးမအားကစား, အဲဒီမှာကိုလည်းအနည်းငယ်သိဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အားကစား၏တနျခိုးမနည်းအံ့မခန်းကြင်နာ - ကရုရှားသတင်းစာဖြစ်ပါတယ်။

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ရင်ဘတ်ကနေခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း - ဤအမျိုးအစားများထဲမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပါသည်။ ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုဘားပိုပြီးကြိမ်အချို့အလေးချိန်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ရုရှား Bench ၏ထွန်း

ရုရှားသတင်းစာ - မျှမျှတတငယ်ရွယ်အားကစား။ rRusskomu ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းပြိုင်ပွဲအပေါ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ 2000 ခုနှစ်ရုရှားမှာကျင်းပခဲ့ကြသည်။ သူတို့ဟာဒုတိယကမ္ဘာစစ်အတွင်းအောင်ပွဲခံ၏ 55 နှစ်မြောက်မှအချိန်ကုန်ဆုံးနှင့်ပိုပြီးသင်္ကေတများနှင့်ဖျော်ဖြေမှုကြ၏။ သို့သော်ယနေ့အထိ, ဒီမျိုးစိတ်အလေးမအားကစားတစ်ခု Full-စုံတဲ့စည်းကမ်းဖြစ်လာသည်။ ရုရှား Bench သည့်စည်းမျဉ်းများနှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဖွဲ့ချုပ်အတည်ပြုလိုက်ပါတယ်။ အခုတော့စစ်အစိုးရက၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများထဲမှအဖြစ်အားကစားခုံတန်းရှည်သည်။

ရုရှားသတင်းစာ: စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အဆိုပါအားကစားသမားစုစုပေါင်းဒြပ်ထုမှအချိုး၏ဆုရှင်ဆုံးဖြတ်ရန်အလေးချိန်ကိန်းအားကစားသမား outputted ထမြောက်တော်မူ။ ဒီအညွှန်းကိန်း၏အခြေခံတွင်ဆုရှင်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တန်းသားများကိုအနိုင်ရတဲ့၏ရုရှားသတင်းစာအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှာယှဉ်ပြိုင်မှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအတိုင်း, တဦးတည်းအတွက်အကြီးမားဆုံးအချက်သို့မဟုတ်အများအပြားကြိုးစားမှုရရှိမှုနေကြသည်။ ပေးထားသောအားကစားသမားအားကစားသမားအဆင့်မြင့်အပ်နှင်း coefficient ။

ပင်အရင်ကဆိုရင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနိုငျကွောငျး, 55 ကီလိုဂရမ်ရုရှားသတင်းစာအတွက်ပြိုင်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏နိမ့်ဆုံးအလေးချိန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်။ ရုရှားခုံတန်းရှည်ခြောက်လုံးအလေးချိန်အမျိုးအစားလှံတံကို 55 ကီလိုဂရမ် 75 ကီလိုဂရမ် 100 ကီလိုဂရမ် 125 ကီလိုဂရမ် 150 ကီလိုဂရမ်နှင့် 200 ကီလိုဂရမ်ပြုမူနိုင်ပါတယ်။

ဖျော်ဖြေဖို့တယောက်ချဉ်းကပ်အားကစားသမားငါးမိနစ်ပေးထားသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုင်ဆောင်တစ်ကြွင်းသောအရာရှိနိုင်ပါသည်။

အားကစားသမားအထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်သင်ပိုမိုအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းခုံတန်းရှည်ရှပ်အင်္ကျီအမျိုးမျိုးတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းမှပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ အားကစားသမားသမားရိုးကျတင်းကျပ်စွာနှင့်ရှင်းလင်းသောကိုယ်ထည်သို့မဟုတ်သာမန်ရှပ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်တီရှပ်ကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။

ပါဝင်သူများ၏အလေးချိန်အမျိုးအစားရုရှားခုံတန်းရှည်တစ်ခုအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယှဉ်ပြိုင်မှုထဲမှာပါဝင်မှုများအတွက်အလေးချိန်ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ ပေမယ့် ကြောင့်ကန့်သတ်တစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်မရှိခြင်းငှါ, ရုရှားစာနယ်ဇင်းအားလုံးမှရရှိနိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။

ရုရှားသတင်းစာကအရမ်းဒီမိုကရေစီဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အားကစားသမားများနှင့်စစ်ပြန်များကတက်ရောက်ခဲ့သည်နှင့်မော်တာချို့ယွင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုပြိုင်ပွဲရှိပါသလဲ

မှန်မှန်တိုင်းပြည်လုံးကိုမြို့ကြီးတွေမှာကျင်းပ၏ရုရှားသတင်းစာများတွင်ပြိုင်ပွဲများ, မကြာခဏအားလုံးနေရဆဲခွင့်ပြုထားတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြိုင်ပွဲ, ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ ဤအားကစား၏ဒြပ်ထုအနာဂတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကအလွန်အလားအလာစေသည်။ ထို့အပြင်, အကငျြ့နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ပွဲများတွင်တစ်ဦးခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအားကစား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သကဲ့သို့အားကစား၏တန်ခိုး၏အခြားမျိုးစိတ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်အားကစားသမားများအပါအဝင်အများအပြားလူသိများတဲ့အားကစားသမားများ, ပတျသကျ။

"ဂန္ခုံတန်းလျား", "တစ်ဦးခုံတန်းလျားမာရသွန်" နှင့် "စားတော်ဝန်ရဲ့ဒါဇင်": အစီစဉ်၏ရွေးချယ်မှုအပေါ် မူတည်. ယှဉ်ပြိုင်အများအပြားဗားရှင်းတစ်ဦးအပေါ်ရာအရပျယူနိုငျသညျ။ "စားတော်ဝန်ရဲ့ဒါဇင်" ၏ဂျမှာတော့သင်တန်းသားများအားကစားသမားလွတ်လပ်စွာရွေးကောက်နှင့်အတူအလေးချိန်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သုံးစုံကိုဖြည့်စွက်ရပေမည်။ အဆိုပါစာဖတ်ခြင်းရှစ်ဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်၏ရလဒ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။

"ဂန္ထဝင်ခုံတန်းလျား" ဟုအဆိုပါပါတီသူကအထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့ရှိပါတယ်ရသောအဘို့တယောက်ချဉ်းကပ်မှု, အားပေးကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်လှံတံတိုင်းအားကစားသမားလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင်ရလဒ်အသိအမှတ်ပြုမည်မဟုတ်ပါ, အနည်းဆုံးရှစ်အထပ်ထပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးဂျခုနှစ်တွင် "ဟုခုံတန်းလျားမာရသွန်" အားကစားသမားသုံးချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်တယ်။ အများဆုံးကန့်သတ်သည်မဟုတ်နေစဉ်ပါဝင်သူအနည်းဆုံးရှစ်အထပ်ထပ်နှင့်ပြည့်စုံပြီသောရေတွက်ချဉ်းကပ်။

ရုရှားသတင်းစာ: သင်တန်းအစီအစဉ်

ရုရှား Bench Press က၏လေ့ကျင့်ရေး၏ system ကိုသော်လည်း, အလေးမအားကစားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးမှအလွန်ဆင်တူသည်သေးအချို့တိကျသော features တွေရှိပါတယ်။ zhimom အလေးမအားကစားနှင့်ရုရှား zhimom အကြားအဓိကခြားနားချက်ကိုပထမဦးဆုံးအမှု၌အဓိကအရာကြောင်း - အချို့သောအချိန်များအတွက်အလုပ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကို - အင်အားပမာဏ, ဒုတိယဖြစ်ပါတယ်။

သဘာဝကျကျအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း - ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရင်ဘတ်ကနေလှံတံသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အားကစားသမားတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြကို select ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း benching အများအပြားနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ကျနော်တို့ရုရှားစာနယ်ဇင်းများ၏စည်းကမ်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုနှင့်စပ်လျဉ်းသာအဓိကအချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

အလေးချိန်အချိုးနှင့် "စားတော်ဝန်ရဲ့ဒါဇင်" ဟုခေါ်အရှိဆုံးအကောင်းဆုံးစနစ်ကရှေးခယျြဖို့ချဉ်းကပ်မှု၏နံပါတ်သည်။ ထိုသို့ညှစ်တစ်ဦးချဉ်းကပ်အားကစားသမား post ကိုအနည်းဆုံးရှစ်ကြိမ်နှင့်ဆယ်ဦးရေအများဆုံးသောကြောင့်အလေးချိန်တက်ကောက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဘား၏အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ရေးခုံတန်းလျားနိုင်ရန်အတွက်သာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သည်မဟုတ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ် - တိုးမြှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ကျန်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဘို့ဤမျှတစ်ဦးစုစည်းစနစ်ဖြစ်သည်။ ဤအကိစ္စတွေကြောင့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ထဲကပထမဦးဆုံးဌာန၌ဤကွီးစှာသောခုံတန်းလျားကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထားဘို့, triceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင် biceps ၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတစ်ခုကိုဿုံအဆိုပါ latissimus dorsi ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး, နှင့်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုကအရေးကြီးတယ်, ထိုလှုပ်ရှားမှု၏အစအဦးကတည်းက, ထိုခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူကဝန်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုတွက်သည်။

လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုနေ့ရက်များစွာအကြောင်း, တစ်ပတ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များရှိပါတယ်။ အများဆုံးကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော option ကို - နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတစ် 2x2 နိုင်ပါတယ်တိုးမြှင့်ဖို့, အဲဒီသင်တန်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှစ်ရက်နှစ်ရက်ဖြစ်ပါတယ်။

ရုရှား zhimom ၏သိမ်းပိုက်စဉ်အတွင်းအာဏာနှင့်ကြွက်သားထုထည်

ရုရှားခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းသင်တန်းကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေးပါမှုသည်။ သီအိုရီအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုရုရှားခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများ၏ဝန်ကြွက်သား "အခြောက်" ရမယ်လို့သော်လည်း, အလေ့အကျင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပြသထားတယ်။ သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုဒီစည်းကမ်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အားကစားသမားများ, ။ 140 ကျော်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကဒီအားကစားမျိုးစိတ်အတွက်ချန်ပီယံများထဲမှ - နမူနာတစ်ခု, Eduard Vasilenko အဖြစ်။ လေးလံလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကူးအပြောင်းမှာဝိသေသအထူးသဖြင့်ကြွက်သားထုထည်အမြတ်၏။

ရုရှား zhimom ကစားမှာအစားအစာအလေးမလုပ်နေသည့်အခါထက်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်းပိုအလုပ်ဖျော်ဖြေနေသည်ကြောင့်, ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းမှအကောင်းဆုံးဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။

ရုရှား Bench ကြယ်

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ဤဆောင်းပါးကိုရုရှားခုံတန်းလျားအတွက်စံချိန်-ကိုင်ဆောင်သူအကြောင်းပြောဆိုချင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏ကျွန်မအင်ဒရူး Galtsova မီးမောင်းထိုးပြချင် - "။ ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်း Jima" ဥက္ကဋ္ဌ tehkomiteta သူသည်ရုရှားသတင်းစာများ၏စည်းကမ်းမှာ "ရုရှား Elite" ၏ခေါင်းစဉ်ကိုချီးမြှင့်ခံခဲ့ရသည်။ သူထူထောင်ကြောင်းမှတ်တမ်းများ, ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအတွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအချို့သေးရိုက်နှက်ကြသည်မဟုတ်။ အင်ဒရူး Gal'tsov - ရုရှားနိုင်ငံရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းပြတစ်ဦးအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ၏ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူ။

ထို့အပြင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက်အလွန်ကျော်ကြား ဗလာဒီမာ Kravtsov, 125 ကီလိုဂရမ်အမျိုးအစားတက်အတွက်စံချိန်ဖြစ်၏။

2012 ခုနှစ်တွင် Ivanovo ကနေအားကစားသမားနှစ်ဦးကိုအမျိုးအစားထဲမှာခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်, set: သူ 55 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် 75 ကီလိုဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း 63 ကြိမ်နှင့် 108 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းညှစ်။

သည်အခြားအားကစားနှင့်အတူရုရှား Bench နှိုငျးယှဉျ

ရုရှား၏အဓိကအားသာချက် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း ကတခြားအားကစားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်း၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အလုံးစုံတို့အဘို့အသုံးပြုနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းစျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူးကတည်းက, ထို့နောက်မည်သူမဆိုမည်သည့်အချိန်တွင်မကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားရုံဆီသို့လာရန်နှင့်သင်တို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်ကြောင့်လောက်။ ထို့ကြောင့်, နေ့တိုင်းပိုပိုပြီးလူတွေအများကြီးနဲ့အခြားအားကစားဖို့ကပိုနှစ်သက်, ရုရှခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရွေးချယ်ရာတွင်နေကြသည်။