ဦးခေါင်းများအတွက် pulldown လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှအမှားများကို

အားကစားခန်းမမှလာမယ့်လူအတော်များများတက်ဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာသင်ယူရန်လိုကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအထိရောက်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - စိတ်ကိုများအတွက် pulldown လေ့ကျင့်ခန်း။ ယင်းကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချချင်သောသူတို့အဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းလည်းကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်သောရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း polyarticular ဖြစ်ပါသည်။

အလုပ်လုပ်ကြွက်သား

အလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဓိကကြွက်သား - တစ်ခုဖြစ်သည် အဆိုပါ latissimus dorsi, ပု trapezoid (အနိမ့်စိတျအပိုငျး), စိန်-ပုံ, နောက်ဘက်ရောင်ခြည်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်နှင့် biceps ။ ထို့အပြင်လက်ဖျံ၏ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

စိတ်ကိုအဘို့အ pulldown လေ့ကျင့်ခန်း - အတော်လေးစိတ်ထိခိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြုလုပ်သင့်လျော် technique ကိုလိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကနေစတင်သည်, ခြေထောက်ပေါင်နှင့် Shin အကြား 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာ roller အောက်မှာ fixed နေကြသည်, ထို hilt အပေါ်လက်။

ရွေးချယ်စရာအိမ်မှာရှိနေတဲ့

ရှေ့ဆက်, နောက်ပြန်ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသော: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်အိမ်မှာရှိနေတဲ့ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းကိုသုံးနိုင်သည်။

ဦးခေါင်းများအတွက်အထက်ဘလောက်၏တွန်းကန်အားကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ဘေးထွက်တင်ပေးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော option ကိုထွက်တင်ဆောင်လာသော, သငျသညျကျောအသံအတိုးအကျယ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်လက်ကိုင်၏ကွေးကြီးစွန်းကိုသုံးလျှင်, ထိုကြွက်သားဆန့်၏လွှဲခွင်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျဉ်းမြောင်းသောပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ကျောရိုးဖို့နီးကပ်လာသော latissimus dorsi ကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပြောင်းရွှေ့ရသည်။

ဒါကြောင့်ကျောရိုးဖို့နီးကပ်လာသောကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်, သူတို့၏ထင်ပေါ်ကျော်ကြားတိုးမြှင့်ဖို့, တကကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။

သီးခြားစီ, သင်ကကြားနေချုပ်ကိုင်ထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်နဲ့ reverse အကြားအလယ်ချုပ်ကိုင်ထား - ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ palms ။ ကြားနေချုပ်ကိုင်ဝန်အများစုအလယ်တန်းသောအဘို့ကို LAT ။

စက်မှုဒုံးကျည်သွားလမ်း

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဓါးသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါလက်ကိုင်ထွက်သက်မှပြန်လာသည့်ကုတျပေါ်ကဆင်းလှုံ့ဆော်ပေး။ စိတ်ကိုအဘို့အ pulldown လေ့ကျင့်ခန်း - အရှိဆုံးစိတ်ထိခိုက် option ကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးချောမွေ့နောက်ကျောနှင့်အတူဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းအပေါ်လက်ကိုင်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သင် bit နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျောပယ်ချနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားအလုပ်လုပ်အတူတူပင်ဆက်လက်တည်ရှိမည်, သို့သော်ဝန်အဆိုပါ latissimus ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းထုပ်ဖို့ shift ပါလိမ့်မယ်။

သင်ဦးခေါင်း၏အနေအထားစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲမဆို version ကို run လိုက်တဲ့အခါ။ လည်ပင်း - ကျောရိုးတစ်ဆက်လက်။ ကျနော်တို့တလျှောက်လုံးဦးခေါင်း၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစား ၏လမ်းကြောင်း ရွေ့လျား။ (ထို option ကိုဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်ကတွန်းကန်အားစေလျှင်) (သင်ကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲကျင့်ကိုကျင့်လျှင်) ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်အထက်သို့, မျှော်လင့်နေပါတယ်။

ဖျော်ဖြေအခါတံတောင်ဆစ်ချိုး၏ရပ်တည်ချက်ကို

အားလုံးအထပ်ထပ်လျော် technique ကိုအတူဖျော်ဖြေရပါမည်။ တံတောင်ဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်မှပိုနီးစပ်ရှာကြာလော့။ လက်ဖြောင့်များမှာဘယ်မှာပြည်နယ်များတွင်လက်နက်အပြည့်အဝ extension ကိုခွင့်မပြုပါဘူး။

ဦးခေါင်းများအတွက် pulldown လေ့ကျင့်ခန်း, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်

ပါဝါစွမ်းဆောင်ရည်ဒါမှမဟုတ်အကောင်းဆုံးကိုယ်စားလှယ်များ၏အတိုင်းအတာတိုးမြှင့်ဖို့ - က 6-12 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

Contraindications နှင့်အမှားအယွင်းများ

ကျောတစ်လှည့်လည် - ထိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအများဆုံးမကြာခဏအမှား။ ဒါဟာသဘာဝကပေးတဲ့အနေအထား (ရပ်) တွင်ကျောရိုး၏အသွင်အပြင်ကိုတင်ပြရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic, lumbar ကျောရိုးအတွက်သဘာဝကွေးနှင့်အတူ, ဖြောင့်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်အမြဲမလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှား, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရမည်။ ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ် - ဒါဟာအလုပ်လုပ်အဆစ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အတော်လေးမကြာခဏဦးခေါင်းထိုင်နေသည် pulldown စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းအလေးချိန်သုံးပြီးဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာမလိုအပ်တဲ့ဒဏ်ရာစေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အများဆုံးမကြာခဏ - ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ဆစ်ဆန့်။

ပူးတွဲဒဏ်ရာရှိထားပြီးသားလျှင်, ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အထက်ဘလောက်အဘို့အ Contraindication ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲခြင်းနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်ဆက်စပ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကုန်ကျစရိတ်အလွန်ဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ရေး၏ပြဿနာကိုချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။

အဘယ်သူသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်

လူတိုင်းအဘို့အသင့်လျော်လေ့ကျင့်ခန်း။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူနှစ်ဦးစလုံး။ မိန်းကလေးတွေတစ်ဦးခေါင်းကိုအဘို့အ Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း - ကကြီးမြတ်ရဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ ယောက်ျားမတူဘဲ, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်မိန်းကလေးငယ်များ, သင်ကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်, အထပ်ထပ်၏ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကသုံးနိုင်သည်။

လူတိုင်းမတင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးသင်ယူဖို့လိုပါတယ်။ pulldown လေ့ကျင့်ခန်းအမြန်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အချိန်၌ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။