"အလေးမအားကစား" (သားအိမ်ခေါင်း): သင်တန်းအစီအစဉ်

ရိုးရှင်းပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှုပ်ထွေးပြီး program ကို "အလေးမအားကစား" Sheyko Borisa Ivanovicha ကွဲပြားခြားနားသောညှဉ်းဆဲခြင်းကိုနှင့်ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤစာအုပ်သာမကငယ်ရွယ်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပြီးသားအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအပေါငျးတို့သမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေပေးသည်။ အားလုံးနားလည်သဘောပေါက်နှင့်သူ၏အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာမဟုတ်ပေမယ့်စာရေးဆရာ, အလေးမအားကစားအတွက်အခွင့်အာဏာသည်။

အဓိကအားသာချက်မဆိုလူတစ်ဦးဆုံးသောသင့်လျော်သော mode ကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်အားဖြင့်လုံးဝဒီမှာအားကစားသမားများ၏လေ့ကျင့်ရေး၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ အခြေခံပညာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေချက်ချင်းအနာဂတ်၌သူ့ကိုစောင့်ကြိုအဘယ်အရာကိုဝန်လူရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါစေ။ ထို့ကြောင့်စာရေးသူနှင့်အခြားအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပြင်းပြင်းထန်ထန်နိဒါန်းနှင့်နိဂုံးကောက်ချက်ချရှောင်ရှားမရ, အဆုံးမှအစအဦးအနေဖြင့်စာအုပ်ဖတ်ရှုရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် program ကိုလိုချင်သောရလဒ်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေအောင်မြင်ရန်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောလုံလောက်သောအဆင့်မှာလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Boris Ivanovich Sheyko

အလေးမအားကစားအပေါ်ဆိုဗီယက်ဂုဏ်ပြုတဲ့နည်းပြ၏ခေါင်းစဉ်ကိုကွက်တိ Boris Sheyko ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ "အလေးမအားကစား" - လာမည့်ပြိုင်ပွဲများအတွက် form မှာလာမသာကိုယ်ထိလက်ရောက်ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကူညီပေးသည်သောဖမ်းဆီးမှုများ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု, တစ်နည်းလမ်း။ အတွေ့အကြုံအားကစားသမားများနှင့်နည်းပြအားကစားသမားများအတွက်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနည်းစနစ်မျှဝေရာအရပ်, ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေစာအုပ်တွေစုစုပေါင်းအရေအတွက်။

အလေးမအားကစား Shejko

ဒီပရိုဂရမ်စိတ်ဖိစီးမှုပြင်းထန်မှုအနည်းငယ်လျှော့ချသောမြေပေါ်သို့ချအားကစားသမားပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအလေးမအားကစား Shejko သောအတိတ်စာသင်၌ငါ၏ဦးခေါင်း၌အဘယ်အရာကိုမျှရွှေ့ဆိုင်းခဲ့ပါတယ်လျှင်, ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုသင်ယူနိုင်ပါလိမ့်ဘဲ, ဖြစ်ပြီး, ကျောင်းသားတစ်ဦး system ပေါ်တွင်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ အလားတူပင်က built နှင့်ဤ technique ကို: အချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ကာလများအတွက်အားကစားသမားယှဉ်ပြိုင်အတွက်အောင်ပွဲမှတပ်ဖွဲ့များကစုဆောင်းနိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး, ရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံးစုံတွဲမှန်ကန်သောမပါလျှင်။

သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောအားလပ်ရက်အပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာတပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားရင်တကယ်တော့, ကသာအခွအေနကေိုပိုမိုဆိုးရွားမည်ပြန်လည်ဆောက်လုပ်ခံရဖို့ရှိသည်တံ့သောစွမ်းအင်၏ပြီးသားသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ရှုံးစေလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိပါဘူးတဲ့အခါရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ထိန်းသိမ်းနည်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်နည်းပြကူညီရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူအားလုံးကုန်တပ်ဖွဲ့တွေရဲ့ရပ်ကွက်တန်ဖိုးကိုအကြောင်းကြားနှင့်လက်ျာလမ်းစဉ်ကိုပေးပို့ဖို့တာဝန်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါခွဲခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံမူ

ဤအပိုင်းကို program ကို Borisa Sheyko "အလေးမအားကစား" ပါရှိသည်။ ဒါဟာအရေးကြီးသောစဉ်းစားသည်, ထိုသို့ဘယ်လောက်အများဆုံးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများနှင့်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအသေးစိတ်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်, သူတို့ရဲ့အလုပ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤတွင်ဘယ်လောက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူတစ်ဦးဖြန့်ဝေဝန်၏ပြောပြသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အခြေခံပညာနှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါခွဲခြားလေ့ကျင့်ခန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြန့်ဖြူးအုပ်စုများနှင့်လူမျိုးကွဲတစ်ခုစနစ်ဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဤသည်ဖြန့်ဖြူးတစ်ခုတည်းကိုသာလက်ရှိ features တွေအပေါ်အခြေခံသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့် "အလေးမအားကစား" လည်ပင်း၏သီအိုရီအားကစား၏အတော်လေးမဆိုကြင်နာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအဓိကအုပ်စုများခွဲခြား:

1. ယှဉ်ပြိုင်မှု။
2. အထူး-ကြိုတင်ပြင်ဆင်။
3. Obschepodgotovitelnye ။

ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ယှဉ်ပြိုင်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ : အဆိုပါအရေအတွက်သည်အဓိကယှဉ်ပြိုင်မှုလည်းပါဝင်သည် တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူကီထိုင် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း (အလျားလိုက်အနေအထား), ပု deadlift ။

ဒုတိယအုပ်စုသည်အဓိကအားဖြင့်သာလေ့လာပြီးတော့အပြိုင်အဆိုင်ပစ္စည်းအုပ်စုထံမှသိမ်းယူတစ်ဦးချင်းစီဒြပ်စင်ပြည့်စုံစေရန်ညွှန်ကြားထားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအထူးသ-ကြိုတင်ပြင်ဆင်စနစ်ကျေးဇူးတင်စကား, အားကစားသမားတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်း၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးတွေဖွံ့ဖြိုးနိုင်ကြသည်။ ခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အခြားအရည်အသွေးတွေကိုအမြဲတစ်လျောက်ပတ်သောအားကစားသမားများတွင်လက်ရှိဖြစ်သင့်သည်။ ကီထိုင်, ခုံတန်းလျားပုံနှိပျ, ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ: အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဦးဆောင်-in ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

ဒါဟာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ယှဉ်ပြိုင်အချက်များဖို့လုံလောက်တဲ့တူညီပါဝင်သောအထူး-ကြိုတင်ပြင်ဆင်သီးသန့်ဖြစ်ရပ်အတွက်ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။

ထို့အပြင်ဒုတိယအုပ်စုထောက်ပံ့ရေးသို့ ခွဲ. လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲခြင်း, အာရုံပေါ် မူတည်. ဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောတိုက်ရိုက်အားကစားသမားမြား၏အလွန်အရည်အသွေးတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်နေစဉ်, အနုပညာနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏ပထမဆုံးပုံစံများများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ။ ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးဆဲဒေသခံတစ်ဦးသက်ရောက်မှုရှိသည်မှတ်မိဖို့ထိုက်သည်။

တတိယအုပ်စုတစ်စု၏ဝေါဟာရဟာအားကစားသမား၏ကြံ့ခိုင်ရေး၏ခြုံငုံအဆင့်တိုးမြှင့်အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ အလေး, dumbbells နှင့်ဗားအတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, Acrobat, အားကစားခန်းမမှာအားကစားရုံ,: အဆိုပါစာရင်း obschepodgotovitelnyh လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့မျိုးစုံဖို့အားကစားသမားကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဤအုပ်စုနှစ်ခုသည်ယခင်သတ်မှတ်ချက်များထဲကနေသိသိသာသာကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုသာဖြည့်စွက် - ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်အထူး-ကြိုတင်ပြင်ဆင်လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံအုတ်မြစ်နှင့် obschepodgotovitelnoy ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ထိုသို့ပြန်လည်သုံးသပ်အောက်ပါအတိုင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တပ်ဖွဲ့တွေအဘို့ထိုသူတို့ညှိ။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

နှစ်ခုအဓိကအုပ်စုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်လောကလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုအဖြစ်ကအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်သီးသန့်ပြေး။ လှံတံကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြောင့်လက်နက်နှင့်မြင်နိုင်တဲ့ခေတ္တနားစေရန်ရင်ဘတ်ကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်သောတရားသူကြီးများ၏ command ကိုထွက်ပြီးလျှင်, ထို့နောက်လက်ဖြောင့်အတွက်ညှစ်။

အဖြစ်အထူး-ကြိုတင်ပြင်ဆင်, လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းပုအလျားလိုက်နှင့်ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်နှစ်ဦးစလုံးဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သူကဖွင့်ခေါင်းပေမယ့်ခုံတန်းလျား obratnonaklonnoy အပေါ်မသာ, လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤအုပ်စုမှာဘား dumbbell ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ပြလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

လူတစ်ဦးချင်းစီ eyko "အလေးမအားကစား" W က software ကိုထောက်ပံ့ပေးသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

ထို program တွေအကြောင်းအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်

မည်သည့်စာအုပ်လိုပဲ, technique ကို "အလေးမအားကစား" လည်ပင်းစာဖတ်သူကိုတုံ့ပြန်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အပြုသဘောထင်မြင်ချက်များအရင်ကဆိုရင်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားပိုပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

လူအတော်များများဤစာအုပ်ကိုသင်အတိအကျမဟုတ်ဘဲသာအားကစားသမားသိလိုသောကြွက်သားအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်။ ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အပိုဆောင်းပစ္စည်းထဲမှာအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ ထို့အပြင်စီလေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ဖော်သည်, လူတွေမှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကို - ထိုစာအုပ်နည်းစနစ်ကမ္ဘာ့အဆင့်မီအားကစားသမားများဖော်ပြသည်။ အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများအားကစားအတွက်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအောင်မြင်ပါပြီသူမြား၏စံနမူနာလေ့ရှိပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, ဤအပိုင်းကိုတိကျမ်း၌တစ်ကြိမ်သာမဟုတ်ပါဘူး။ "အလေးမအားကစား" အစီအစဉ်ကို Shejko အားလုံးမှနားလည်လှပသောအကြောင်းအရာဆွဲဆောင်။

ဒါဟာအလေးမအားကစား၌ကြီးစွာသောအကျိုးစီးပွားယူနှင့်ကဖတ်ရှုပြီးနောက်အားကစားကစားရန်စတင်ခဲ့ကြသူစာဖတ်သူများ၏အတော်လေးနံပါတ်ရှိပါသည်သတိပြုရပါမည်။

ကွာဟချက်စာရေးဆရာ

ပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့, အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်ချက်နီးပါးမျှလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအလေးမအားကစားသားအိမ်ခေါင်းရှိပါတယ်။ ဖမ်းဆီးမှုများထိုသို့လျောက်ပတ်သောအကြံပြုချက်များနှငျ့ကောငျးသောလေ့ကျင့်ရေးလက်စွဲစာအုပ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောအရာအားကစားသမားများမှတ်ချက်ချ - ကအရမ်းအားနည်းနေသို့မဟုတ်လွန်းအားကြီးသောဝန်ပါပဲ။ သို့သော်လူတစ်ဦးချင်းစီများအတွက်အပိုအလေးချိန်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သီးခြားစီတွက်ချက်ခံရဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်စာရေးသူအတွက်တိကျသောကွာဟချက်အစီရင်ခံထားကြနှင့်ပရိုဂရမ်တွင်တင်ပြအားလုံးပစ္စည်းသစ်ကိုအောင်ပွဲမှအားကစားသမားများလှုံ့ဆျော။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအနေဖြင့်မာစတာဖို့စာအုပ်လည်ပင်း "အလေးမအားကစား" ဟုအဆိုပါအလိုဆန္ဒနှင့်အ willpower ရှိပါတယ်သူတစ်ဦးလုံးဝမဆိုလူတစ်ဦးရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။