ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင် triceps: ခဲ technique ကို

တစ်လေ့လာသူအားကစားခန်းမမှရရှိသွားတဲ့ပြီးနောက်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသော tools တွေအမျိုးမျိုးကနေပျောက်ဆုံးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာစနစ်တကျလေ့ကျင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်မသည်ဧကန်အမှန်ဖြစ်ရှိလျှင်သင်တစ်ဦးနည်းပြကိုငှားရမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေးချယ်မှု၏အဓိကအားသာချက်ကတော့နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလုံခြုံရေးသေချာစေရန်, အားကစားခန်းမမှပုံမှန်လည်ပတ်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲနိုင်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါသင်တန်းပို့ချဖို့အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောဖို့လက်လှမ်းသောကြီးမားသောနည်းပြန်ဆောင်မှုကုန်ကျစရိတ်များနှင့်စွန့်စားမှု: ဒါပေမယ့်ကဲ့သို့သောအားနည်းချက်များ, ရှိပါတယ်။

လျှင်မျက်နှာသစ် decided မှမသင်ကိုယ်တိုင်, ပထမဦးဆုံးအရာလိုအပ်မှစတင်ကစိတ်ပညာ။ သငျသညျကိုသူငြီးငွေ့ရရန်အားကစားရုံသွား, ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ဖို့လိုအပ်; ဘယ်လောက်ခဲယဉ်းမဟုတ်ခဲ့, သင်မူကားအစဉ်အမြဲအရာအားလုံးကိုတက်ချောင်းဆိုးသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူက Diet မရှိဘဲအားကစားရလဒ်များကိုအတွက်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်သောကွောငျ့, အစားအစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ရပါလိမ့်မယ်တဲ့တေးသွားကိုတန်ဖိုးရှိ။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအစားအသောက်

ခင်မှာကျနော်တို့ Discussions ကျဉ်းချုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း triceps နှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲ, ကသည်တန်ဖိုးရှိစကားပုံစကားအနည်းငယ်အကြောင်းကိုအစားအသောက်များတွင်။ ကြွက်သားစုဆောင်းမှုနီးပါးသုညမှအဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်အခါ။ သငျသညျအစာကိုပရိုတိန်းများနှင့်အလယ်အလတ်ရှုပ်ထွေး carbs အများကြီးကြီးနီးပါးအလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ menus တွေချိန်ညှိဖို့ရှိသည်။ ပရိုတိန်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းကိရိယာများဆွဲယူဖို့ရန်လိုအပ်သောအရာ, စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပေးစွမ်းကြွက်သားအမျှင်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ထို့နောက်အဆီများတွင်အပ်နှံသောဆန့်ကျင်အပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အချိန်သွေးသကြားဓာတ်၏တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌အသီးအနှံကိုအဖြစ်လျင်မြန်စွာ။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင် triceps: ခဲ technique ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်ပတ်သက်အားလုံးတို့၏ဦးခေါင်း၏ triceps: နှစ်ဦးနှစ်ဖက်, medial နှင့်ရှည်လျား။ ဒါ့အပြင်အကြောင်းမဲ့အလေးပေး အဓိက pectoralis နှင့် clavicular ဌာနခွဲ။

အရင်ကဆိုရင်ဖြစ်ကြောင်းအဓိကအမှား:

• ဆွဲထားလက်နက်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောမဟုတ်ဖြစ်လာသည့်အချိန်တွင်;
• သိပ်ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း;
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်အစားအဓိက၏အခြားကြွက်သားသုံးစွဲဖို့ရှိပါတယ်အရာကိုသိပ်အလေးခြိနျ,
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်၏တပ်မက်လိုချင်သောစိတ်ဖိစီးရမကြွက်သားကြီးထွားဘူးအရာကိုပြောင်းပြန်နည်းနည်းအလေးချိန်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအားသာချက်ကသင်ယူဖို့အတော်လေးလွယ်ကူပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်ထိရောက်သောသည်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်လျော် technique ကို၏ပိုမြန်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ (ပြင်သစ် zhimom နှင့်အတူ) နှစ်ခုတစ်ခုမှာ pumped အထိရောက်ဆုံး triceps ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

1. ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ပခုံးအကျယ်မှာလည်ပင်းဖမ်းပြီး, လက်ကြားအကွာအဝေး 20-25 စင်တီမီတာဖြစ်သင့် ie ။ သငျသညျအီကယ်နှုတ်တော်မူပါလျှင် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, အိမ်မှာရှိနေတဲ့တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာလည်ပင်းမျှော်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်အာမခံထားရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းနိမ့် inspiratory shell ကိုမှစင်ပြိုင်မိမိလက်, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရင်ဘတ်မထိ (လည်ပင်းနောက်ကျောကမှစစ်ကူသည်မဟုတ်သေချာစေရန်) နှင့်ဒုတိယအဘို့အေးခဲ။ ဒါဟာရင်ဘတ်မှစာရင်း၏လျှော့ချရှည်အဆင့်ရုပ်သိမ်းခဲ့အရေးကြီးပါသည်။
3. ပြီးနောက်ဒုတိယ pass နှင့်တဖြည်းဖြည်းကုတျ, ဓာတ်လှေကားတက် projectile ။ ထိပ်မှာအဆုံးတိုင်အောင်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာသေချာဘားဘက်ခြမ်းကနေတည်မငြိမ်ဖြစ်လာသည်နှင့်ရင်ဘတ်မှအပြိုင်မဟုတ်ကြောင်းစေရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။

ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင် triceps သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်, 8 မှ 12 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ သင်ပိုမိုထက် 12 ကြိမ်ဘားမြှင့်နိုင်လျှင်, ကထက်လျော့နည်းရှစ်လျှင်, လျှော့ချ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်, အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ပြင်သစ်သတင်းစာနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမူကွဲရှိပါတယ်။

ပြင်သစ်သတင်းစာ

70 ထို triceps ၏လက်% နှင့်ပြင်သစ်သတင်းစာ - ကစုပ်ဖို့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုလက်ဖောင်းရှိသည်ဖို့လိုလျှင်, ပြင်သစ်သတင်းစာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ကအရင်ကဆိုရင်နှင့်ပညာရှင်များအကြားရေပန်းစားသည်ကတည်းကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ကိုနီးပါးတိုင်းအားကစားခန်းမအတွင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါအလုပျသည်ပါဝင်ပတ်သက်မှသာတံတောင်ဆစ်။ triceps အားလုံးပါဝင်ပတ်သက် (medial, ရှည်လျားပြီးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်) ဦး, အဖြစ် pectoral ကြွက်သား, ပခုံးနှင့်လက်ဖျံတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။

ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုလွယ်ကူပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းအချို့သောအသစ်ရောက်ရှိလာသောနေဆဲအမှားတွေလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်, ဖွင့်ခြေလှမ်းကခြေလှမ်းကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။

technique ပြင်သစ် Bench

1. သင်ကအားကစားခန်းမကျဉ်းခုံတန်းလျားရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါ်မှာအိပ်ပြီးကွေးလည်ပင်း ယူ. , အူပြူးလာပြီးတံတောင်ဆစ်ချိုးမဟုတျဘဲအပြင်။ လက်စွဲဒေါင်လိုက်အထက်သို့ထမြောက်တော်မူရပါမည်။ ဝန်သာ triceps လက်မှတ်နေသည်နှင့်လက်တစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေမပေးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းမဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်နိုင်သည် - က ပို. ပင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်။
2. အနှေးအသက်ရှူ zhimom ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထား၏ဖြစ်ရပ်၌ရှိသကဲ့သို့, အနည်းငယ်နဖူးကိုထိ, လက်ကွေး, နဖူးမှဘားကိုလျှော့ချဖို့စတင်။ အဆိုပါစာရင်းတင်းကြပ်စွာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာယိမျးယိုငျနဲ့လက်နက်ကွေးမဟုတ်ကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။ ခဏအေးခဲနှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းသင်လည်ပင်းချီကြွ exhale အဖြစ်စတင်ပါ။ က "တံတား" ပေါ်တက်ရဖို့မဟုတ်ဂရုစိုက်ပါ။

တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ bench စာနယ်ဇင်း

သင်သည်မည်သည့်အခန်းထဲသို့သွားလျှင်, သင်အလျားလိုက်ဘားတန်းဖို့အလှည့်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ရှိုခုံတန်းရှည်ပါစေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေချပေး။ အတော်များများဟာကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း triceps ရွေးချယ်ရာတွင်ကာယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်စာနယ်ဇင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့၏အမှားပါစေ။

သငျသညျပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလကိုကြည့်လျှင်သင်ကိုသူတို့လုံးဝရင်ဘတ် pumped ရှိသည်ဟုသိမြင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်အသစ်ရောက်ရှိလာသောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်ကဒုတိယအထက် pectoral ကြွက်သားနီးပါးတာကတော့ကွောငျးထငျရှားဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါအရာသူတို့သာမယ့်အစားထိပ်ကို အသုံးပြု. ၏အောက်ပိုင်း pectoral ကြွက်သားညှစ်ထုတ်လိုက်သောအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအထိပ်အခုလဲအဘို့အသငျသညျတခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာပိုပြီးနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါဓာတ်လှေကားယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားအဘို့အ technique

1. တစ်ထောင့်မှာခုံတန်းရှည် Set, ဒါမှမဟုတ်သုံးဆယ်ဒီဂရီသို့မဟုတ်လေးဆယ်။ သငျသညျလည်ပင်းချီကြွနှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်နိုငျသောအလေးချိန် Secure ။ ဆိတ်ကွယ်ရာလည်ပင်းပခုံး-width ကိုဆုပ်ကိုင်, ရင်ပတ်ကိုအထက်အပြိုင်ချီကြွ။ Do မဟုတ်လွှဲသင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ Keep ကသင်၏လက်နက်ဖြောင့်။ Rigidly ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက် fix, အပြည့်အဝကြမ်းပြင်ဖို့ဒေါက်ဖိ။
2. နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖြည်းဖြည်းရင်ဘတ်ထိတဲ့ဒုတိယများအတွက်အေးခဲဖို့ဘားကိုလျှော့ချ။ တစ်စက္ကန့်ကုတျပြီးနောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း, ထိပ်အမှတ်အပြည့်အဝတင်းမာနေ pectoral ကြွက်သားလည်ပင်းမြှင့်။ သုံးလေးချဉ်းကပ်မှုအတွက်, 8 ကြိမ်မှ 12 ပြန်လုပ်ပါ။ နောက်ကျောမ deflecton နဲရှိကွောငျးသေချာအောင်လုပ်ပါ, နှင့်ခုံတန်းလျားချွတ်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးကိုဖွင့ ်. မရကြဘူး။

သင်တန်းကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့စုစုပေါင်းတစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း triceps နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏, ဤသုံးပါးအမျိုးအစားများ program တစ်ခုတို့ပါဝင်သည်။