Arnolda Shvartseneggera ယလေ့ကျင့်ခန်း။ အောင်မြင်မှုဒဿနိကဗေဒ

Arnold Schwarzenegger မျှမိတ်ဆက်လိုအပ်ကြောင်း, နာမတော်ပြောရလျှင်ဖြစ်လာသည်။ သူသည်ဝေးလံသောခုနစ်ဆယ်ရှစ်ဆယ်အတွက်ထွန်းလင်းဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏အောင်မြင်မှုစံနမူနာနေဆဲအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားထောင်ပေါင်းများစွာ၏ဖှယျဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း Arnolda Shvartseneggera - ခန်းမ, အာဟာရ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အပြင်, ပါဝင်သောတစ်ဖွဲ့လုံးဒဿန, ဦးနှောက်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအတူတကွပုံသေနည်းအောင်မြင်သောကာယဗလမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အခုတော့ Arnold Schwarzenegger ပါဝင်ပတ်သက်သောစနစ်အကြောင်းကိုအကျဉ်းချုံး။ ကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးဦးချင်းပါဝငျသညျ။ အဘယ်သူမျှမလူနှစ်ဦးရောနှောဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်မနှစ်ဦးကိုတူညီလမ်းကြောင်း အားကစားကျွမ်းဘား။ ဒါဟာဆင်ကန်းတောတိုးသည်သူ၏နည်းလမ်းကိုအောက်ပါ, အာနိုးကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်လာရန်ခဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အအမှားတွေကြိုးစားနေခြင်းနှင့်အောင်သာနှစ်ပေါင်းထုတ်ကိုဖွင့်နိုင်သည့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေရန်နှင့်ဝန်၎င်း၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အာနိုးရဲ့ဒဿန

နာမည်ကျော်ကာယဗလမယ်၏ခမ်းနားအောင်မြင်မှုပထမဦးဆုံးသူကအလုပ်အကိုင်အမှလာသောနှင့်အတူအားလုံးတစ်မှန်ကန်သောအတွေးအခေါ်, ၏ရပါမည်။ အဆိုပါအားကစားသမားအားကစားရုံမှတစ်ဦးချင်းစီခရီးစဉ်မျှော်လင့်လျှင် - ထိုအခါ၏အနှစ်သာရအောင်မြင်မှုတဦးတည်းအမှု၌သာလာကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ပါဝါမှတဆင့်အတန်းလိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ Schwarzenegger မိမိပျော်မွေ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ်, သူသည်သူအဓိကအရာကိုသိနားလည်သဘောပေါက် - ကြွက်သားများတိုးတက်မှုအားလုံး၎င်း၏သရုပ်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်ပြီးနောက်။

အစာ

သင့်လျော်သောအစားအစာ - ဤခက်ခဲအားကစားအောင်မြင်မှုအတွက်အခြေခံ။ ရလဒ်ကိုမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်အထူးအစားအစာစောင့်ကြည့်စရာမလိုဘဲ။ ကြွက်သား့နဲ့တူပေမယ့်မှသာအဆီမပါဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမြတ်ပေးနိုငျသောမျှတသောအစားအစာ, အတူမကြီးထွားဘူး။ အစားအဆီထက်နေလျှင်တိုးမြှင့်ကြွက်သား, ဒီတော့ညာဘက်အစာစားခြင်း။ သငျသညျရိုက်နှိပ်ခြင်းနှင့်အဆီလျှင်, အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ယှဉ်ပြိုင်မတိုင်မီထွက်သယ်ဆောင်သောခြောက်သွေ့ကာလ, အာနိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်မှ switched, မိမိတို့အဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ခွန်အားရှိသည်ဖို့လုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့မှာတော့တစ်ပါတ်ကျိန်းသေ High-ကယ်လိုရီခဲ့: အရှင်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။

Arnolda Shvartseneggera လေ့ကျင့်ရေးစနစ်က

နာမည်ကျော်ကာယဗလမယ် 8 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် (2 ကြိမ်မှအချို့ရက်) လေ့ကျင့်သင်ကြား။ သူ၏အမှုစနစ်နှစ်ပေါင်းများစွာဒီဇိုင်းလေးအစီအစဉ်များဖွဲ့စည်းထားသည်:

1. အခြေခံလေ့ကျင့်ရေး (ဒျူပလက်) ။
2. အရည်အသွေး telostroitelstvo (duplex) ။
3. အခြားရွေးချယ်စရာ telostroitelstvo အရည်အသွေးကို။
4. ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု။

အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကြွက်သားတစ်တည်ဆောက်-up, ပါဝင်သည်။ ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်လိုအပ်တယ်, သင်အပတ်စဉ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာခြေလှမ်းနှစ်ပေါင်းများစွာကြာမည်: ကလူအပေါင်းတို့သည်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ, လှုံ့ဆျောမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်လိုချင်သော size ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါမှာ, သင်အရည်အသွေးကို telostroitelstvu မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အဓိကအစီအစဉ်၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားနှင့်စာနယ်ဇင်းရပါမည် - နေ့စဉ်။

နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်သောအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ, (တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို) ရာ၏ပထမဦးဆုံးအခြေခံသို့မဟုတ် polyarticular ဖြစ်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကား, ဥပမာ, ပါဝင်သည် ခုံတန်းလျားပုံနှိပျ, ကီထိုင်နှင့်အခြားသူများ။ အများအားဖြင့်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အထီးကျန်သို့မဟုတ် odnosustavnye အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီးနောက်။ ဒီအဆင်အပြင်, ခြေထောက် extension ကိုများနှင့်အခြားသူများကို။ ထိုသူတို့အဘို့, များသောအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးနိုင်သည်။

Arnolda Shvartseneggera လေ့ကျင့်ရေးကိုအောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်းနေရာအရပ်ကို ယူ. ,

1. တနင်္လာနေ့။ နောက်ကျော၏အထက်ပိုင်း, ဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်။
2. အင်္ဂါနေ့က။ ဝမ်းဗိုက်, ပခုံးခါးပန်းကို, အထက်လက်မောင်း, ပခုံး။
3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ အနိမ့်ပြန်, တင်ပါးဆုံရိုး, ခြေထောက်, ခြေ, ဝမ်းဗိုက်။
4. ကြာသပတေးနေ့။ နောက်ကျောအထက်, ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်။
5. သောကြာနေ့။ ဝမ်းဗိုက်, ပခုံးခါးပန်းကို, အထက်လက်မောင်း, ပခုံး။
6. စနေနေ့။ အနိမ့်ပြန်, တင်ပါးဆုံရိုး, ခြေထောက်, ခြေ, ဝမ်းဗိုက်။

Arnolda Shvartseneggera လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်:

1. ရင်ဘတ်။ လှံတံကိုထိုင်လျက်ကိုတိုက်တွန်း နှင့်လဲလျောင်း; pullover ။
2. နောက်ကျော၏အထက်ပိုင်း။ ဘားပေါ်ဆွဲ (အထပ်ထပ်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအရေအတွက်ကို); တစ်ဦး tilt လှံတံ projectile ရင်ဘတ် (သုံးစုံ - 10, 6, 4) ။
3. ပခုံးခါးပန်းကို။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်နေ bench စာနယ်ဇင်း; (- 10, 6.4 သုံးစုံ) ဘေးတိုက်နှင့်အထက်သို့မိမိခေါင်းကိုအထက်လက်နက်ရုပ်သိမ်း။
4. ပခုံး။ ထိုင်လျက်နှင့် biceps ၏မြင့်တက်၌စိုက်နေသည်ကို; ပြင်သစ်သတင်းစာ; စာနယ်ဇင်းလှံတံ (ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထား) လဲလျောင်း။
5. လက်ဖျံ။ ကြိမ်လုံးနှင့်အတူ carpal-ရောင်ခြည်ပူးတွဲအတွက် Flexion နှင့်စုတ်တံ၏တိုးချဲ့မှု (ချုပ်ကိုင် reverse) ။
6. ပေါင်။ ကီထိုင်နှင့် (လှံတံ၏ပခုံးပေါ်) အဆုတ်; (ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာလဲလျောင်း) ခုခံကျော်လွှားအတူဒူး flexing ။
7. ခြေထောက်နှင့်ခြေမ။ ပခုံး (15 ၏ 5 အစုံ) အပေါ်တစ်ဦးအဖော်နှင့်အတူခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်။
8. နောက်ကျော၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်း။ ပခုံးနှင့်ကိုယ်ထည်ချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းပေါ်တွင်တိုင် (သုံးစုံ - 10, 6, 4) ။
9. အစာအိမ်။ , ကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးရင်သားဒူးကိုရည်ညွှန်းကာငျးရှိုဘုတ်အဖွဲ့ (25 ၏ 5 အစုံ) ရက်နေ့မှာလဲလျောင်း။

အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်ကိုမသတ်မှတ်ထားပါလျှင်, သင်ငါးပါးချဉ်းကပ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 8-12 ကြိမ်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

နာလန်ထူ

ကျနော်တို့ကြွက်သားလူတန်းစားကာလအတွင်းကြီးထွားမကိုမေ့လျော့မထားရပါ။ သူတို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွက်ခန်းမထဲကကြီးထွား, ဒါကြောင့်မှန်ကန်တဲ့အရေးကြီးပါတယ် ထိုနေ့၏ mode ကို။ အာနိုး 8-9 နာရီတစ်ရက်အိပ်အကြံပေး။ သငျသညျတညဉျ့မှာအများကြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရမထားဘူးဆိုရင်, သင်တစ်နေ့တာအတွက်ပျောက်ဆုံးနေနာရီကိုစုသိမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဦးနှောက်

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း - Arnolda Shvartseneggera ယလေ့ကျင့်ခန်းအခြားအရေးပါသောပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့ဝန်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်ခွဲထုတ်နှင့်၎င်း၏တိုးတက်မှုနှုန်းတင်သွင်းဖို့သင်ယူရပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ကာယဗလအားဖွငျ့အောင်မြင်ခံရဖို့အရေးကြီးသောပုံရိပ်ပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။