ဂန္ထဝင်ကာယဗလ: ကဘာလဲ?

အားလုံးဖြစ်ကောင်းအားကစားအဖြစ်ကြာရှည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွမှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အမလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ကြဘူး "pitching" သူတို့ပြော, ကာယဗလလူသားအန္တရာယ်ရှိသည်, ထို၏ဆွေးနွေးချက်စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ အထဲတွင်အမှန်တရားတစ်ခုသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါနှင့်ကြီးမားသောအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သူကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, တကယ်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထားလို့ပဲ။ ကြွက်သားများလွန်းသောတောင်ထိပ်မပါဘဲကယ်ဆယ်ရေးရှာသောလူတွေ, ခန္ဓာကိုယ် - ဒါပေမယ့်ဒါခေါ်ဖြောင့်လူတွေလည်းရှိပါတယ်။ ဒီတော့ဂန္ကာယဗလ - ဟိုစတီရွိုက်နဲ့ကြီးမားတဲ့မရှိဘဲအားကစား ကြေးခွံ။ အလေးချိန် ကိုသူ့အဘို့ 80-90 ကီလိုဂရမ် - ဒီစံဖြစ်ပြီး, စာနယ်ဇင်း 150-180 ကီလိုဂရမ်အထိ "အထဲကကိုင်ထား" ။

ဂန္ထဝင်ကာယဗလ: ကဘာလဲ?

အထက်ပါအချက်အလက်များအပြင်, အားကစားအလွန်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းများရှိပါတယ်။ အခြေခံအကြောင်းရင်းများတစ်ခုမှာမိမိအအလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအရွယ်အစားဖြစ်သင့်ဘာအရာပေါ် မူတည်. တစ်ဦးအားကစားသမားများ၏ကြီးထွားမှု, သတ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်, အများဆုံးသဟဇာတနှင့်သဘာကောင်အားကစားသမားအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုအများဆုံးသဘာဝကကြွက်သားထုထည်အတွက် "ကျော်အဆင့်" ကိုကဖြစ်နိုင်သမျှစေသည်ဖြစ်သောဟိုစတီရွိုက်ကိုလက်ခံရရှိလိုလားသူအုပ်စုအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။ တချို့ကသူတို့တွင်အရေတွက်မထားပါဘူးအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, အဂန္ကာယဗလအတွက်မျှော်မှန်းရလဒ်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည် အိုလံပစ်အားကစား။ သို့သော်ဤဖြစ်ရပ်များအမျိုးမျိုးစီစဉ်တားဆီးမထားဘူးနဲ့သူတို့ရဲ့ကျော်ကြားမှုနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကြီးထွားလာနေပါတယ်။ Sami အဘိဓါန်ကာယဗလယင်း၏ဂန္မျိုးစိတ် flatly လက်ခံရရှိမူးယစ်ဆေးဝါးများအရှိန်မြှင့်အလေးချိန်, ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်နှင့်အလားတူသောအရာတို့ကိုသတ်မှတ်ထားငြင်းဆန်ကြိုက်တတ်တဲ့။

ပြိုင်ပွဲ

အခြားမည်သည့်အားကစားကဲ့သို့ပင်ဂန္ကာယဗလသင်တန်းသားများကိုခွင့်ပြုခဲ့သော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းရှိပြီးအကဲဖြတ်။ ပထမဦးစွာသူ့ကိုမဘို့ရာခန့်အားကစားသမား 3 အခြေခံအလေးချိန်အမျိုးအစားထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. 170 စင်တီမီတာမှကြီးထွားအားကစားသမား: (။ 2 ကီလိုဂရမ်၏ max ကိုသွေဖည်) အလေးချိန်တိုး = 100 ဦး။
2. 178 စင်တီမီတာမှကြီးထွားအားကစားသမား: (။ 4 ကီလိုဂရမ် max ကိုသွေဖည်) အလေးချိန်တိုး = 100 ဦး။
3. 178 စင်တီမီတာကျော်ကြီးထွားအားကစားသမား: (။ 6 ကီလိုဂရမ် max ကိုသွေဖည်) အလေးချိန်တိုး = 100 ဦး။

သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သား (biceps / triceps, ပခုံး, နောက်ကျော, စာနယ်ဇင်း, ခြေထောက်) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဒီဂရီကိုသရုပ်ပြနိုင်ခဲ့ကြတယ်ဒါကြောင့်သင်တန်းသားများကိုခုနစျပါးကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာတိုင်းတာလျက်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ရေး

ကျွန်တော်အထက်တွင်ရေးသားခဲ့သည်အဖြစ်, ဒီကာယဗလနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလှပသောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ရှာဖွေနေကြသူပိုပိုပြီးကလူကိုဆွဲဆောင်။ ရှိပြီးသားလူများအဘို့ရုပ်တုကိုဖြစ်လာကြသူပိုအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများထဲတွင်ကျနော်တို့ကိုအာရုန် Curtis (အာရုန်သည် Curtis), Alon Gabay (Alon ဂဗ်ဗဲ), ယာသုန် Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) ခွဲခြားနိုင်ပါတယ် ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ကျွန်တော်မကြာခဏ TV နဲ့မဂ္ဂဇင်းအဖုံးများပေါ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်, သတင်းကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းဟာသူတို့ရဲ့နောက်တစ်နေ့အောင်မြင်မှုသတင်းပို့ပါ။ စည်းကမ်းမဟုတ်ဘဲအလွန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့အဖြစ်အားကစားသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့, လေ့ကျင့်။ အခြေခံအားဖြင့်က 2-3 တဦးတည်းအတွက်နှိုင်းယှဉ် လေ့ကျင့်ရေးနေ့က လေ့ကျင့်ခန်း။ အများစုမှာကာယဗလအဆိုပါမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအစီအစဉ်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောခွဲခြာအောင်သည်သူ၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ပါစေ။ ဤသည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းစမ်းသဘောအစီအစဉ်ကြောင်းကိုဆိုလိုတယ်:

1. တနင်္လာနေ့ - ရင်ဘတ် / နှိပ်ပါ။
2. အင်္ဂါနေ့ - ပြန် / ကောင်းကင်ဘား။
3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ပခုံး / စာနယ်ဇင်း
4. ကြာသပတေးနေ့ - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. သို့မဟုတ် cardio (running, စက်ဘီးစီးခြင်း) ။
5. သောကြာနေ့ - biceps / triceps ။
6. စနေနေ့ - ခြေထောက် / နှိပ်ပါ။
7. တနင်္ဂနွေ - ကြွင်းသောအရာများနှင့်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူ။

တူညီသောကြွက်သားပေါ်မှာအတူတူပင်ဝန်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်တိုင်း 2-3 လကြာတစ်ကြိမ်ပြောင်းပေးဖို့ သာ. ကောင်း၏ကြဘူး - တစ်ဦးချင်းစီသစ်ကိုတပတ်တူညီသောလမ်းကစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအရေးကြီးဆုံးကတော့အားကစားသမားရဲ့အသက်တာ၌နီးပါးကိုဦးစားပေးဖြစ်လာခဲ့သည်သောတန်ခိုးတော်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ နှင့် - အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, သငျသညျမွငျ့မားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ (2-3 ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ကိုနေ့စဉ်မှုနှုန်း) နဲ့အစာကိုစားရန်လိုအပ် နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အနိမ့်အဆီ (အထူးသဖြင့်ပြည့်နှက်အဆီ) ။ အားကစားအာဟာရကာယဗလ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုဟာပရိုတိန်း, Creatine သည် BCAA, glutamine, Creatine သည်နှင့် multivitamin ရာမှအသုံးပြုသည်။ ကာယဗလထုတ်ကုန်ကြီးမားတဲ့အကွာအဝေးအတွက်တင်ပြကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ဝယ်ယူ, ယခုအဘယ်သူမျှမအခက်အခဲဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်တို့ရှိသမျှသည်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာအမြိုးမြိုး, အထူးပြုအဝတ်အစားများနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ (ကြိုး, ခါးပတ်, etc) ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။