အလက်ဇန်းဒါး Shchukin (ကာယဗလမယ်) - တခြားသူတွေကိုဥပမာတစ်ခု

Aleksandr Schukin - စိန့်ပီတာစဘတ်, ကွဲပြားခြားနားသောသြဇာ, ရွှင်လန်းသောစိတျထဲကနေလူသိများအားကစားသမား, ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဆွဲဆောင်အားကောင်းလှတဲ့နှင့်နှစ်သက်။ အသေးစိတ်အတွက်ဗီဒီယိုပေါ်တွင်ဖမ်းမိသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး, တွင်နှင့် lucidly ကာယဗလ, လေ့ကျင့်ရေး algorithm ကို၏စည်းမျဉ်းများကရှင်းပြသည်။ ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အားကစားအတွက်မဆိုအစပြုဘို့ကအလက်ဇန်းဒါး Shchukin ခဲ့သူကလှုံ့ဆျောနှင့်ပျင်းရိခြင်းကသူ့မျက်နှာပေါ်မှာအပြုံးတစ်ခုအလုပ်တွေအများကြီးနှင့်အတူမ accelerates အဖြစ်တစ်ဦးချုပ်သာဓကနှင့်လေးစားဖွယ်ကာယဗလမယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်အောင်မြင်မှုများ

အလက်ဇန်းဒါး Shchukin - အကြင်တိုးတက်မှုနှုန်း 183 စင်တီမီတာဖြစ်ပါသည်, off-ရာသီအလေးချိန် 130 အကြားနှင့် 135 ကီလိုဂရမ်ကွဲပြား bodibilder ။

လက်မောင်း girth - 55 စင်တီမီတာ, တင်ပါးဆုံရိုး - 82 စင်တီမီတာ, ခါး - 130 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူ 90 စင်တီမီတာ။ မိမိအ 26 နှစ်များတွင်သူသည်မော်စကိုဖလားနှင့် 100+ ကဏ္ဍစိန့်ပီတာစဘတ်၏ဖလားတတိယနေရာမှာဒုတိယနေရာယူခဲ့ပါတယ်။ ရှစ်နှစ်ခွဲ Bodybuilding ။

အဘယ်သူ၏အတ္ထုပ္ပတ္တိစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်များပါဝင်သည်, ကာယဗလကရာတေးဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သဘောထားကိုရန်, kickboxing, ဤအားကစားအတွက်တိုက်ပွဲများအတွင်းပြုမူအလက်ဇန္ဒား Shchukin ။ အားကစားအောင်မြင်မှုကိုလည်းအလက်ဇန္ဒားတရားဝင်အားကစားအာဟာရအမှတ်တံဆိပ် Geneticlab သည်နှင့် Fit & ကျန်းမာရေးစတိုးဆိုင်၏ကွန်ယက်ကိုကိုယ်စားပြုတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ရုပ်ရှင် "စီးတီး Punk" အတွက် Aleksandr Schukin လူကြမ်း-စေး၏အခန်းကဏ္ဍကိုအတွက်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

အချက်အပြုတ်ဦးစားပေးများနှင့်ကာယဗလအစားအသောက်များတွင်

ကာယဗလနှင့်တူသောအားကစားများတွင်အားကစားသမား High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကနေထုတ်လုပ်ကြောင်းစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်။ အသား - အရှိဆုံးအကြိုက်ဆုံး ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် သူ set ကိုအလေးချိန်နှင့် "ခြောက်သွေ့" စဉ်အတွင်းအသုံးပြုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကာယဗလမယ်၏။ အသားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်သည့်ကင်သို့မဟုတ်ကင်ပေါ်မှာမိမိကိုမိမိနှစ်သက်တော်မူ၏။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆန်နှင့် buckwheat ကဲ့သို့သောစီရီရယ်ယူပါ။ သကြားလုံးကလေးတစ်ဦးကိုအသိအမှတ်မပြုပါဘူး။

အလက်ဇန်းဒါး Shchukin - ခေတ်သစ်ကြိမ် bodybuilder ထို့ကြောင့်, အားကစားအာဟာရအလွန်အာရုံကိုချေ။ - တစ်နေ့လျှင် 60-120 ဂရမ် 2-3 ပရိုတိန်းလှုပ်, ညအချိန်တွင် casein ၏မသင်မနေရလက်ခံမှုနှင့်ဗီတာမင် BCAA (အမိုင်နိုအက်ဆစ်): သူ့ကိုနှင့်အင်တာဗျူးတွင်နေကာယဗလမယ်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသင်ယူဖို့နိုင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါရလဒ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 3 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီ burners တွေကစပါးအနည်းငယ်သာအသုံးပြုခဲ့သည်။

ပါဝါကိုညွှန်ကိန်းများ

ကာယဗလများတွင်အဓိကအရာ - ကြွက်သားတည်ဆောက်, ပြီးတော့ကယ်ဆယ်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပထမဦးဆုံး။ အလက်ဇန်းဒါး Shchukin - ကာယဗလမယ်ခွန်အားသင်တန်းနှင့် သာ. နှစ်သက် core ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်အဖြစ်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, deadlift , etc တစ်ဦးကနှံ့နှံ့စပ်စပ်နွေး-up,, cardio - ။ တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားမြား၏လေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ဦးမဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်း။ ထိုအလက်ဇန်းဒါး - အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ 2 နာရီ - ပျှမ်းမျှတွင်ခန်းမအတွက်၎င်း၏ pastime 1.5 ကြာပါသည်။

ကာယဗလစိတ်ဝင်စားပရိသတ်များနှင့်ပရိတ်သတ်များဂန္ထဝင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလက်ဇန်းဒါးမှတ်တမ်းတင်:

• ရိုးရိုးအနာကပ်ပနှင့်ခါးပတ်ခြင်းမရှိဘဲကီထိုင် - 300 ကီလိုဂရမ်;
• ခုံတန်းလျား - 215 ကီလိုဂရမ်;
• deadlift - (ကြိုးနှင့်အတူ) 330 ကီလိုဂရမ်။

အလက်ဇန်းဒါး Shchukin - အနာဂတ်မှာသို့တိုးချဲ့ထားတဲ့ကာယဗလမယ်, ရည်မှန်းချက်ကြီးအစီအစဉ်များ။ သူ့အဘို့အားကစားအသက်ရှည် - သူ့ရဲ့အကောင်းဆုံးသူ, အအားကစားသမားကျွမ်းကျင်မှု၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်ချန်ပီယံလိဂ်၏ညကဲ့သို့သောပြိုင်ပွဲလုပျဆောငျနိုငျရနျခွ, အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာကာယဗလအဖွဲ့ချုပ်ကနေပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကဒ်ရရှိရန်ကြိုးစားနေအာနိုးဂန္ထဝင်နှင့်နောက်ဆုံးတော့ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဒီအသက်မွေးဝမ်းကျောင်း၏အရေးပါသောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် "မစ္စတာ Olympia" ၏ခေါင်းစဉ်ကိုစစ်တိုက်ခြင်းငှါ။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်ရုံမိုးသည်းထန်စွာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, ကြွက်သား "ဆုတ်" နှင့်အားကစားရုံအတွင်းတနေ့လုံးဖြုန်း, မှတ်တမ်းများကိုတင်ထားရန်မြန်မြန်ပါဘူး။ ကာယဗလ - ကမီးရှို့ကိုလောင်ပမာဏနှင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အညီတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်သောသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ခုလုံးသိပ္ပံ,, etc ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလပေါင်းများစွာဘို့အညီအမျှနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့တိုးမြှင့်ထားရမည်နှင့်မှတ်တမ်းများသင်သာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်သံသရာ၏အဆုံးမှာသင့်ထားကြ၏။ program တစ်ခုကိုပြီးစီးခဲ့သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, တစ်ဦးထက်ပိုသောစုံလငျခွငျးဖွံ့ဖြိုးသင့်ပါတယ်။

အဲဒီမှာအားလုံးအတှကျအောင်မြင်မှုများအတွက်တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်း။ လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားသော်လည်းအလက်ဇန်းဒါး Shchukin - ကာယဗလမယ်, အောင်မြင်မှုရှိခြင်း, ငါတို့ပျင်းရိမဖြစ်သင့်ကြောင်းစောဒကတက်သည်နှင့်အမြင့်ဆုံးမှတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကညှစ်ရန်, ရလဒ်မှတဆင့်လာ ကြွက်သားအတွက်နာကျင်မှု။ သူ့ကိုအလိုအရအခြေခံလုပ်ဖို့လိုအပ်သောဒြပ်ထု၏တိုးတက်မှုများအတွက် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အများဆုံးဝန်နှင့်အတူ, သင်မူကားအဘယ်မှာရှိစတင်ရန်မသိကြပါလျှင်, အကောင်းတစ်နည်းပြသို့မဟုတ်ဤလယ်ပြင်၌တစ်ဦးအထူးကုထံမှအကူအညီတောင်းခံ။

အားလုံးအထက်ပါစုစည်းတင်ပြရန်, ကျနော်တို့လုပ်ရပ်တွေကကာယဗလမယ် Aleksandra Schukina ၏ရိုးရှင်းနှင့်ထိရောက်မှုကိုသတိပြုပါ။ မိမိအဗီဒီယိုများ Watch, ဆောင်းပါးများဖတ်ဘာသာရပ်အပေါ်ဘလော့ဂ်များ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်သည်ကာယဗလအတွက်အောင်မြင်မှုလာရန်ကူညီပေးပါမည်။