ဘယ်လိုကူးသလော အဆိုပါ Pros ၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ရေကူးမှာတော့အသက်ရှူသည့်အားကစားသမား၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ မည်သို့ပင်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ပြည်နယ်၏, လူတွေခဲအောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုမပါဘဲ သာ. ကြီးမြတ်အကွာအဝေး swims ။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်တစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့လမ်း - တစ်ဦးကိုအထူးအသက်ရှူပြွန်, ဒါပေမယ့်လူကြီး, ကုန်အံ့တစ်ဦးတည်းကို "ဆက်စပ်ပစ္စည်း" နဲ့ရေကူးကန်ထဲမှာရိုးရှင်းစွာမှာရယ်။ ဘယ်လိုကူးသလော ပထမဦးဆုံးအသငျသညျရေ၌စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်:

1. သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်နိမ့်မျက်နှာကိုရေ၌စွဲလမ်းလော့။ , အေးဆေးတည်ငြိမ် Be တစ်နေရာတည်းတွင်နေထိုင်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဒုတိယလေဖြတ်နေစဉ်အတွင်းနှစ်ခုလေဖြတ်ဖြည်းဖြည်း exhale မှအစပြုပါစေ။ Finish ကိုကုတျသူ၏ဦးခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်, ဒုတိယလေဖြတ်၏အဆုံးမှရေကိုကျော်ပြီးသားဖြစ်ရပါမည်။ ထို့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းရှူနဲ့ပြန်လုပ်ပါ။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုမကြာခဏသားသမီးများ၏လေ့ကျင့်ရေးရေကူးအသုံးပြုသည်။ လေထုရှူခြင်းနှင့်လုံးဝရေ၌ဗတ္တိဇံကို, ဒူးလက်ဆုပ်ကိုင်နှင့်ဖြည်းဖြည်းမှ 15 မှတ်, ထို့နောက်မျက်နှာပြင်မှထမြောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်း, ရေထဲမှာလေထု exhale သင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, သူ့ပါးစပ်ကတော့ရေရဲ့မျက်နှာပြင်မှာဒါမှရေကိုကျော်အမှီ, မကျြနှာကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ချဆောင်ခဲ့ရမည်။

ဘယ်လိုကူးသလော အလျင်အမြန်ကူးခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကျော်ပါကအသက်ရှူ၏စည်းချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါသည်ရန်။ ဒါဟာလက်လှုပ်ရှားမှုများကိုကိုက်ညီရမည်ဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း - လိုအပ်လျက်, ဆန့်ကျင်ပေါ်ရှူတဖြည်းဖြည်း Exhale ။ ကိုသတိရပါ, အနှေးသငျသညျ exhale နည်းရှူပိုမိုလျင်မြန်စွာရွေ့ပါ။

breaststroke ရေကူးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြေးဝါစစ် - ရေကူး၏အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ မှန်ကန်သော technique ကိုပုရေကူးလျင်မြန်စွာခရီးဝေးနိုင်ပါတယ်အခါ။ ဒီ technique ကိုအတူရေကူးနီးပါးမျှဆူညံသံထုတ်လုပ်ကြောင်းအံ့သြစရာဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဝတ်အစားတွေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးရေကူးခြင်း, မည်သည့်ဝန်နှင့်အတူနိုငျသညျ, ဥပမာ, လူရေနစ်။ ဘယ်လိုကူးသလော : လေဖြတ်ဒီစတိုင်ကိုသင်ရေကူးခွင့်မရကြဘူးအရာမပါဘဲအတော်ကြာအစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်

1. မှန်ကန်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများ။
2. လက်ျာလက်လှုပ်ရှားမှုများကို။
3. လက်ခြေညှိနှိုင်းရေး။
4. အသက်ရှူ။

ဘယ်လိုကူးသလော ရေကူးအသက်ရှုနည်းရေကူးဖို့သင်ယူဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးကန်လှုပ်ရှားမှုများ (ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး, ရွေ့လျားမှု-Up ဆွဲထုတ်) ကျွမ်းကျင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဆွဲ - ကနဦးလှုပ်ရှားမှု, ရေခုခံလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေ။ နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့မြန်နှုန်းအတိုင်းဤကနဦးလှုပ်ရှားမှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ Follow-up, action ကိုတက်ဆွဲပြီးနောက် - လှုပ်ရှားမှု။ ကရေကူး၏မြန်နှုန်းတိုးပွါးအဖြစ်ကအလွန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအခါနောက်ဆုံးအရေးယူ -, ထို့နောက်သင်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်မယ့်နိမ့်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုနဲ့မြန်နှုန်းမြင့်မှာထားတဲ့ကာလအတွင်းတစ်ဦးခေတ္တနား, စလစ်လည်းမရှိ။ ထိုအခါသင်သည်မှန်ကန်သောလက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာသင်ယူနှင့်ခြေနှင့်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်ဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အရေးအပါဆုံးအရာ - အသက်ရှူ။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူနှင့်အတူကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့်အတူတစ်ဦးတန်းတူရေကူးဖို့သင်ယူခက်ခဲသည်မဟုတ်။

လိပ်ပြာကူးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤသည် ရေငုပ်အမျိုးအစား အခက်ခဲဆုံးနှင့်ငွီးငှေ့ဖှယျဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာဒီ ရေကူး၏စတိုင်လ် အိုလံပစ်ပွဲတော်မှာ Dzhimmi Higgins ပြသခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်အဆိုပါဂိမ်းပြီးနောက်ကကမ္ဘာအနှံ့ပြန့်နှံ့ခဲ့သည်။ ထိုအချိန်ကကအခြားစတိုင်များသွားလာသည့်အခါအရာကြွင်းသမျှမှာကျန်ကြွင်းသောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမသာ, စွမ်းအင်ကြီးမားပမာဏစားသုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကြောင့်ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ဒီလမ်းအတွက်ရေကူးယုံကြည်ကြသည်။ အကြောင်း, ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားဖြစ်ပါသည် - ငြင်းသည်။

နည်းပြကိုအကောင်းဆုံးနေဆဲလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရေကူးတဲ့စတိုင်ကိုမသုံးကြဘူးကြောင်းငြင်းခုန်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာရေကူး။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအသားအရေ elasticity ပေး, အထူးသဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်လိမ့်မယ်မသာ - အဆစ်အပါအဝင်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာတွေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို။