ဘယ်လိုလူကိုဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်: နည်းလမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ

မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မှာတော့အပေါငျးတို့သယောက်ျားတွေဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်ချင်ပေမယ့်ဒါအကျင့်ကို, သူတို့ကမကြာခဏအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ အားလုံးနီးပါးအဝလွန်ခံရအတူပြဿနာများ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အကူအညီဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလူကိုဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်ဤဆောင်းပါး၏ပထမဆုံးအရပ်ဌာန၌သင်တို့ဆီသို့အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ငါရကြဘူး ကြီးမားတဲ့ဝမ်း?

ဤမေးခွန်းအတွက်မျိုးစုံဖွဆှေးနှေးပါ။ အလွန်မကြာခဏအစာအိမ်ကြောင့်ပြည်တွင်းရေးရောဂါများ endocrine သို့မဟုတ်ဟော်မုန်းပျက်ကွက်ရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မှန်ကန်သောသာစစ်မှန်တဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးပေးနိုင်ပါသည် - သင်မမှန်ခံစားရနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏အသွင်အပြင်လျှင်သင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုရှာခြင်းငှါသင့်ပါတယ်။

ဒါဟာအစာအိမ်မှလက်ခံရရှိသောအစားအစာကစော်ဖောက်ခြင်းကြောင့်ဖောင်းလည်းမရှိကြောင်းကိုလည်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ တချို့ကသူတို့အသွင်အပြင်မှမွှုပျနှံဖို့နည်းနည်းအချိန်ရှိသည်, တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, အိမ်ထောင်ပြုခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်အလုပ်ဆိုတော့ဦးတည်သွားစေ။

ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက် - သင်တန်း၏, မှားယှငျးတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, များစွာသောလူတို့သညျလျစ်လျူရှုသင်တန်းနှင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစားသုံးနှင့်အားဖြင့်ရလဒ်အဖြစ်လိုအပ်လည်းမရှိ နှစ်ဖက်စလုံးကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန် နှင့်ဝမ်း။ လူသည်မိမိကိုမိမိနှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်, သင်တန်း၏မျက်နှာသာအတွက်ရွေးချယ်စရာစေရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဗိုက်အဆီ: အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်စုဆောင်းခြင်း, ကျန်းမာရေးမှအန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်နိုင်သည့် - သင်တစ်ဦး visceral အဆီရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ခွင့်ပြုန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်လျှင်, သူတို့သည်, varicose သွေးပြန်ကြောစေခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များချိုးဖောက်။ Remove visceral အဆီ ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့လူတဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြဿနာများကိုအာရုံစိုက်သည် "မှားယွင်းတဲ့" အစာအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းနှင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျစ်လျူရှုမထားဘူးဆိုရင်, သင်ထိုကဲ့သို့သောအဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါ, ဝင်ငွေနိုင်ပါတယ်။ ပိုမကြာခဏသင်လျော်သောအာဟာရ, မရှိတော့လေ့ကျင့်ခန်း, ပိုမိုမြန်ဆန်ကြီးထွားလာအဝလွန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အဝလွန်ခြင်းအလေးအနက်ထားကျန်းမာရေးအယှက်ပေးနိုင်သည်။

တချို့ကသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအဝလွန်မှုကြောင့်လူတစ်ဦး၏ဉာဏစွမ်းရည်လျှော့ချအကြံပြုပါသည်။ လိင်စိတ်၏ကြွက်သားထုထည်နှင့်မျိုးသုဉ်းတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်, ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထို့အပြင် ပို. အဆီ။ အပိုအလေးချိန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ အလောင်းတွေကိုရွှေ့, အရိုးတို့ကိုနှင့်အဆစ်အပေါ်ဝန်သိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်, အကြိမ်အနည်းငယ်စဉ်းစားပါ။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

လျင်မြန်စွာလူဝမ်းဗိုက်မှအအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့အများအပြားအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ သင်ကငျြ့ဝတျသညျ့မေးခှနျးအတှကျပွငျဆငျမလိုလျှင်မူကားထိုသူတို့တွင်များစွာသောသူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

1. မှားယွင်းနေ - သင့်အစားအစာနားလည်ပါသည်။ ပထမတစ်ခုကလှပသောခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ရုန်းကန်ခေါင်းကိုစတင်သည်။ သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ပြန်သုံးသပ်ပါ။ သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းတော့မှာကြောင်း fad အစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အားလုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်များထုတ် phasing, သင့်တဲ့အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွအတွက်ရိုက်ထည့်ပါ။
2. ပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါ။ အစစ်အမှန်ကိန်းဂဏန်းများကိုခေါ်ပါ။ သင်တစ်ဦးကတိပေးခဲ့လျှင် "တစ်ပတ်ကိုကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်," အများဆုံးဖွယ်ရှိ, သင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့စိတ်ပြောင်းပါလိမ့်မယ်။ သေးငယ်တဲ့အောင်မြင်မှုများနှင့်အတူ Start - သူတို့အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်အသုံးပွုနိုငျသော။
3. သင်၏ရန်သူလေ့လာပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဘာသာရပ်အပေါ်မည်သည့်သိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများကိုသုံးနိုင်သည် ကိုမီးရှို့အဆီ။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရှိပုံကိုနားလည်မှသာအခါ, သင်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးဌာန၌တစ်ဦးကလူကိုတကယ်ပိုင်ခွင့်, အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့အင်အားစုပေးပို့ဖို့အရေးကြီးသနည်း
4. အကယ်. အစဉ်အဆက်ကိုသင် run ဘူးမတိုင်မီ - ရုတ်တရက်မစတင်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းအားကစားရွှေ့ဖို့, အသီးအသီးနေ့ဝန်နှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးပွားစေပါသည်။

အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ သိကောင်းစရာများ

အောက်တွင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီရန်အကြံပေးချက်များသည် ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီကိုဖယ်ရှား လူအား။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ coupled ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

1. ရေကုသမှု။ အဘယ်သူမျှမကသင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ်ဦးတန်းတူအပေါ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေး (ထိုရေကူးကန်ထဲမှာအတန်းကသင်၏မျက်နှာသာအတွက်သွားလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း) ခရီးသွားလာရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ရေချိုးခန်းယူနေစဉ်တွင်ထိုပြဿနာကိုဒေသများပေါ်တွင်ရေဂျက်ကိုညွှန်ကြား။ ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အထူးအနှိပ် Buy နှင့်နေအိမ်များ၏သက်သာခြင်းအတွက် spa ကုသမှုလုပ်ဆောင်။
2. ရုရှားရေချိုးကိုလည်းကူညီပေးနိုင်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းဘီယာနဲ့မုန်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ရေနွေးငွေ့၏လုံလောက်သောငွေပမာဏလည်းမရှိတဲ့အခါ, အထဲမှာနေတဲ့တံမြက်စည်းကိုသုံးပါ။
3. အနှိပ်။ သင်ကသင့်ကိုယ်သင်ပြုပါသို့မဟုတ်တစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် masseur တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - နာကျင်မှုဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကာလအတွင်းမဖြစ်သင့်, အစာအိမ်အပေါ်ဖိအားကိုမထားပါဘူး။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုတွေကလွယ်ကူခြင်းနှင့်နှေးကွေးပေမယ့်ပြင်းထန်သောအောင်ကြိုးစားပါ။
4. အညီအမျှအရေးကြီးသောမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ကျိုးပဲ့လျက် - ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေများပြားတဲ့များ၏အကြောင်းရင်း။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေစာနယ်ဇင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဝမ်းဗိုက်၏အသွင်အပြင်များအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်သောစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်ကြသည်။ အလုပ်မှာလမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်ပင်အိမ်မှာညာဘက်အစဉ်အမြဲနေပါ။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ရေးစတင်။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

လုံ့လဝိရိယလေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီနှင့်အတူ, သင်အလွယ်တကူဝမ်းဗိုက်မှအဆီနှင့်ပြည့်ဝကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ လူတို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှင့်အတူသာသဘောတူညီမှုလျှင် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မနေပါနဲ့ - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်အသက်ရှုခြင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်း watch, ခဏအနားယူလို့မရပါဘူး။ ထပ်ကြိုးစားကြည့်ဖို့, ဒါပေမယ့်အင်အားမှတစ်ဆင့်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှမလိုအပ်ပါဘူး။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် mash ။ တဖြည်းဖြည်းပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းမှရိုးရှင်းသောကနေရွှေ့။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဝန်တိုးမြှင့်, 10 စစ်ဆင်ရေး၏ 2-3 စုံနေ့တိုင်းအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။

အိမ်မှာလေ့လာမှု

အဓိကစည်းမျဉ်းကိုသင်မှတ်မိဖို့လိုအပျကွောငျးဖြစ်ပါသည် - လေ့ကျင့်ခန်းမှမကြောက်ပါဘူး, အဆက်မပြတ်သူတို့ကိုရွှေ့ဆိုင်းပေးခဲ့, ပျင်းရိမဖွဘူး။ ပြောင်းလဲပစ်ရန်သာမြဲမြံစွာဆုံးဖြတ်ချက်သင်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိမ်မှာလေ့လာဖို့ရွေးကောက်သောသူသည်ကား, သငျသညျကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်စောင်းတစ်ခုရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်, ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်တစ်ဦးလည်ပတ်လုပ်ဆောင်တယ်။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, စာနယ်ဇင်းလွှဲ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး။
3. ယင်းကိုယ်ထည်အခြမ်းအပေါ် supine အနေအထားများတွင်ရလဒ်ကိုပြုပြင်တာတွေတချို့အချိန်တွင်ချီကြွ။ 5 စက္ကန့်ဖြစ်ရလိမ့်မည်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလုံအလောက်နှောင့်နှေးပါတယ်။
4. ထိထိရောက်ရောက်လူကိုဝမ်းထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အလို့ငှာ, သင်ခြမ်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , သင်၏နောက်ကျောအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌အိပ်ရမယ့်လက်ျာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးမှာကွေးနေဖြင့်သူတို့ကိုလျှော့ချ။ ကြာကြာသင်အထူးသဖြင့်လေးလံသောဝန်သတင်းစာကိုဆီးတားနိုင်, ခြေထောက်ဆင်းကိုင်ထားပါ။
5. သင့်အနေဖြင့်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအပြောင်းအလဲကွိုးစားနိုင် - ပြောသောပေါ်မှာတုံး, mahi ကိုယ်ထည်လုပ်ဆောင်, ခြေသည်သူ၏လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များထိ။
6. ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, အခြို့ရွရွပြေးလုပ်ပါ။ 10-15 မိနစ်နံနက်ပြေးရတာထပ်မံသင်၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးပါမည်သာ အဆီသိုက်။

ကျနော်တို့အားကစားရုံအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်

အထူးသဖြင့်အိမ်ကနေသင်တန်း၏ပရိသတ်များသည်။ ဒီတော့ဘယ်လိုအားကစားခန်းမအတွင်းယောက်ျားအတွက်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်?

1. ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - ယိမ်းယိုင် dumbbell တွက်ဆလက်နက်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအချိန်မှာလိမ်အနေအထား, ခြေထောက်ကနေထငုံ့ထားရမည်အောင်စတင်ပါ။
3. supine စာနယ်ဇင်းများတွင် dumbbells ။
4. တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ခြင်း, ဘား၏လည်ပင်းနောက်ကွယ်မှစောင့်ရှောက်ခြင်း, အကိုယ်ထည်လှည့်။
5. ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး, ဘားနှိပ်ပါ။ ကီထိုင်နှင့်အတူကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်း။
6. အလှည့်အောင်စဉ်ကသူ၏အစာအိမ်ဆန့်ကျင်ဖိသင်၏ခြေနှင့်အတူ bar ပေါ်တွင် fix ။
7. ချရန်ရပ်တန့်ဖို့ထနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုခါးကိုမှီခို။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
8. သင်သည်တတ်နိုင်လျှင် - ထိုရေကန်သို့သွားရောက်။ ကောင်းသောဒေါသသက်ရှိရေကူး။

ဘယ်လိုအစာစားနည်း

ပါဝါနှင့်အတူလူဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အဓိကအရာ - ကိစ္စကိုချဉ်းကပ်ဖို့။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုအချိန်တွင်အရက်သေစာသုံးစွဲမှုကန့်သတ်။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကအခြားမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်အချိန်မယ့်ထင်ကြသလော

အားလုံးကတော့အစားအစာထိရောက်စွာပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။ တချို့ကလျင်မြန်စွာပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရပေမယ့်အစားအစာကိုပြီးစီးခဲ့သည်တစ်ချိန်ကအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်လာကြလိမ့်မည်သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးစွာရသောမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာအတွက်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ် - ကခေါက်ဆွဲ, အာလူး, မြေတပြင်လုံးမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ဆန်ပါတယ်။ အာလူးကြော်တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားသကြားလုံးမစားပါနဲ့။ , ကြော်သောက်သည်နှင့်ဆား, ဖက်တီးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။

အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်ကိုလောင်ခံရသင့်သလဲ

မည်သည့်အစားအစာကိုမစတင်မီအူသိမ်အူမသန့်စင်လုပ်ဆောင်။ ဒါဟာအနီးကပ်အစာခြေကိုလိုက်နာ, ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစား, ရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

ယောက်ျား၏ဝမ်းဗိုက်မှအဆီနှင့်ပြည့်ဝ Remove အောက်ပါထုတ်ကုန်ကူညီပေးပါမည်:

• သံပုရာ, လိမ္မော်, လိမ္မော်သီး,
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, မုန်လာဥနီများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ပန်းသီး, သစ်တော်သီး,
• ဂျုံနှင့် buckwheat ထံမှမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်,
• ပဲစေ့တွေဟာပဲဟင်း, ကုလားပဲ, Mung bean ကို;
• ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်။

ဥပမာအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်။ တနင်္လာနေ့, အင်္ဂါနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

အတော်များများကအစားအစာနှင့်အတူယောက်ျားအတွက်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံအံ့သြနေကြသည်။ ကျနော်တို့ကဒီပြဿနာဖြေရှင်းရေးမှာရည်ရွယ်သင်တစ်ပါတ်ရဲ့အစားအစာကိုတင်ပြ။ သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်တယ်, ဝေမျှ၏အရွယ်အစား (ခါတိုင်းထက် 25% အောက်ပိုင်း) ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်။ ဖြည်းဖြည်းကိုစား, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါး။

• တနင်္လာနေ့။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီးနဲ့တူတချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။ ဒိန်ချဉ်, unsweetened လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်သောက်ပါ။ နေ့လည်စာအဘို့ - အသီးသုပ်, ပြုတ်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းမှိုနှင့်ပြည့်စုံ။ အာလူးပြုတ်, ပဲဟင်းချိုစားသောက်။ ညဥ့်အချိန်၌, လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။
• အင်္ဂါနေ့က။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - နှစ်ခုပြုတ်ပူခွေး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာအဘို့, zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးစွပ်ပြုတ်, အနည်းငယ်ကြက်သားပြုတ်။ သငျသညျအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။ ညစာအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ငါးသုပ်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်အချို့အမဲသားအသည်းဖြစ်ပါတယ်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ နံနက်ယံ၌, ခရမ်းချဉ်သီး၏ caviar ကိုသုံးမယ့်သရေစာအဖြစ်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ buckwheat ကိုစားကြလော့။ အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ နေ့လည်မှာတော့ bean ကိုဟင်းချို, ဆော်လမွန်သုပ်နှင့်ကျွဲကောသီး (သို့မဟုတ်အခြား Citrus အသီးအပွ) ကိုစားကြလော့။ ညဦးယံအချိန်ကိုယ့်ကိုကိုယ် beet သုပ်နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ, ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုပွငျဆငျ။

ဥပမာအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်။ ကြာသပတေးနေ့, သောကြာနေ့, စနေနေ့, တနင်္ဂနွေ

• ကြာသပတေးနေ့။ ကဏန်းအသား (surimi တုတ်ဝတ်စုံကို) ၏သုပ်, oatmeal နှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည် - နံနက်စာမှာ။ တစ်နေ့တာအတွင်း, ပြုတ်ကြက်သားနှင့်မှိုနှင့်အတူတန်ဆာများကို ပြင်. ကိုစားခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ညစာတစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်နဲ့ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုပွငျဆငျ။
• သောကြာနေ့။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, နှစ်ဥ, က Black လက်ဖက်ရည် - နံနက်စာသည်။ နေ့လည်စာအဘို့ - အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ညစာတစ်ဦးပြုတ်ကြက်သားအတောင်ပံ, ဒိန်ခဲ၏အချပ်, kefir တစ်ဖန်ကိုစားကြလော့။
• စနေနေ့။ နံနက်စာထမင်းဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲပြုတ်ငါးနှင့်ကော်ဖီတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအဘို့ပြင်ဆင်ပါ။ နေ့လယ်စာများအတွက်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ, ပဲနှင့်အတူအချို့သောအာလူးပြုတ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Dine ဆန်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
• တနင်္ဂနွေ။ အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ဆုံးသောနေ့ဖြစ်၏။ နံနက်စာမှာ - ပြောင်းဖူးတစ်သုပ်နဲ့ပြုတ်ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, အနက်ရောင်ကော်ဖီ။ spaghetti, သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားပြုတ်ငါးနှင့်အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်စားသောက်။ ငါးသုပ်, အချိုပွဲအပေါ်စားသောက်သင်ကိုယ်တိုင်အသီးဆကျဆံပါ။

အစားအသောက်များတွင်ကျော်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်သည်မည်သည့်နိုင်ရန်အတွက်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ အစားအသောက်များတွင်များတွင်အသုံးပြုထုတ်ကုန်များ, (သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုနှင့်အညီ) တစ်ဦးတူညီဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ပေါ်မှာ Cube ပြူးနှင့်အတူခိုင်မာတဲ့ကိုယ်ထည် - တိုင်းကောင်လေး၏အိပ်မက်။ များစွာသောမေးခွန်းများအတွက်စံပြခန္ဓာကိုယ်ဖို့လမ်းတွင်လူအားဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံပေါ်ထွန်း။

ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုအရှုံးမပေး, ကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်မှန်မှန်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့် - ပြီးတော့အောင်မြင်မှုသင်တို့ဆီသို့ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။