ကျန်းမာခြင်း, ကျန်းမာစား
မြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်: အဘယျသို့ကြောင့် add ထုတ်ပယ်ရန်
အနိမ့်လက်စထရောလ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အကူအညီနှင့်အတူကလုပ်နိုင်ပါတယ်။
လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ Menu ထဲမှာအဆီဖြစ်ပေမယ့်သူတို့စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်သင့်ပါတယ်။ များအတွက်အစားအသောက် အမြင့်ဆုံးလက်စထရော ဝက်သား, ငန်းများနှင့်ဘဲ - ဖက်တီးသားနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ပါဘူး။ ဒါဟာအတွင်းထည့်သွင်းရန် သာ. ကောင်း၏ အစားအသောက်များတွင် သူတို့သစ်ရွက်ဆီဆံ့သောကွောငျ့, ၎င်း၏အသုံးဝင်သောပုံစံများ၏ညှနျကွားအတွက်အမျိုးမျိုးသောလက်စထရောအပိုငျးအဟန်ချက်ညီ, ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအဖြစ်အစားအစာများကို။
အနိမ့်လက်စထရောဖို့အစားအသောက်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါဟာသုပ်, စီရီရယ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများကဖြည့်စွက်, နောက်ထပ်အပူမကုသဘဲရေနံကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ linseed, ပဲပုပ်, သံလွင်, သုံးစွဲဖို့ဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပါသည် cottonseed ရေနံ။
ဓာတ်သတ္တုသဲလွန်စဒြပ်စင်အဏ္ဏဝါငါးပေါကြွယ်ဝ။ ဖော့စဖောရက်နှင့်အိုင်အိုဒင်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ မရှိမဖြစ်အိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ content လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိ။ အာဟာရပင်လယ်ငါးကိုစားမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းနှစ်ကြိမ်အကြံပြုခဲ့သည်။
သက်ရှိများအစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များအတွက်အသုံးဝင်သော။ ၎င်း၏အများအပြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းရောင်, ဆလတ်။ ဖိုက်ဘာကျော် 35 ဂရမ်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ဟင်းချို, ဖွဲနုနှင့်အသီးအပွနှင့်ညစာအဘို့ - - တစ်ဦးအလင်းသုပ်နှင့်ပဲလုံးဝနေ့လယ်စာများအတွက်နံနက်စာ, oat, ဆန်သို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုပါဝင်သောအဆင့်မြင့်လက်စထရောအဘို့အစက်ရုံဖိုင်ဘာဓာတ်စာ, အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။
monounsaturated fatty acids ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖက်တီးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုတန်ဖိုးထားသည်။ ပေမယ့် အဆိုပါနေ့ကအခွံမာသီးအမျိုးမျိုး၏ 30 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ 18 pc ။ သီဟိုဠ်, 20 - ပျားရည်, 5-6 - walnuts, 8 - ဘရာဇီး။
သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဖျော်ရည်လည်းကမ်းလှမ်း အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်များတွင်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဇယားငါးရက်ကြာလျှောက်လွှာဖျော်ရည်။ သူတို့ကအစားအစာများအကြားနှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။
| 1 နေ့က - 100 ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ဂရမ်နှင့်သလောက်ဆလရီ |
| Day 2 - 50 ဂရမ်သခွားသီးဖျော်ရည်ရွှေဖရုံသီး၏ 50 ဂရမ်ပျော့ဖတ်နှင့်အတူ 100 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် |
| နေ့ 3 - 50 ဆလရီသီးဖျော်ရည်၏ဂရမ်ပန်းသီးပျော့ဖတ်၏ 50 g နဲ့ကျွဲကောသီး၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူ |
| နေ့ 4 - သလဲသီးဖျော်ရည် 100 ဂရမ်, ပန်းသီး၏ 100 ဂရမ် |
| နေ့ 5 - ဆလရီ၏ 100 ဂရမ်, ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်၏ 100 ဂရမ် |
ဒါဟာ menu ကိုဒိန်ချဉ်, အချဉ်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲမှဖယ်ထုတ်လိုက်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ့်အနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။
မာဂျသို့မဟုတျအခွားအသုံးပွုခဲ့သည့်ချက်ပြုတ်ဘို့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်ကြိုဆိုပါတယ်မဟုတ် ချက်ပြုတ်အဆီများ။ ဤသည် pastries, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, muffins, ချောကလက်နှင့်အခြား confectionery ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။
မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူတစ်ဦးကအစားအသောက်တစ်တားဆီးကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ ဒါဟာချစ်ပ်, ခုတ်, ကြက်သား၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်ရန်အဆိုပြုထားသည်။ ပိုကောင်းပိန်အသား, ကြက်ဘဲသို့မဟုတ်ငါးမီးဖို၌ဖုတ်သို့မဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချောပန်းကန်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ဒါဟာစည်သွတ်သောက်သည်နှင့်ငန်အစားအစာများကိုငြင်းဆန်ဖို့ကောင်းသောလိမ့်မည်။ ဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်အတွက်အသုံးဝင်သောမသာ။ မဟုတ်ကြိုဆို Mayonnaise, အဆီအချဉ်မုန့်, အချိုပွဲများနှင့်ရေခဲမုန့်။
သို့တိုင်ကြက်ဥတွေအများကြီးအလွဲသုံးစားပါဘူး။ တစ်ပတ်လုံးအတွက်လုံလောက်သောနှစ်ဦးကိုအပိုင်းပိုင်း။
သွေးထဲတွင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောများထောက်လှမ်းအပေါ်သို့တင်းကြပ်စွာအဖြစ်ဝေးတိရိစ္ဆာန်အဆီ၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်း, ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများထိန်းချုပ်ရပါမည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြေရှင်းရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်တဦး - မြင့်မားသောလက်စထရောဓာတ်စာမှာအသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။
Similar articles
Trending Now