သင်၏နှလုံးခိုင်မာစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သိကောင်းစရာများနှလုံးအထူးကုများနှင့်ကျန်းမာနှလုံးသုံးမျိုးအဓိကခြေလှမ်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး - နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပြဿနာများအတွက်ကျနော်တို့မကြာခဏအရေးကြီးဆုံး၏ရှေ့တော်၌ရှုံးသည်။ သာလေးနက်ဝေဒနာတွေ၏အမှု၌ဆရာဝန်ကိုသွားပါနှင့်နှစ်စဉ်ဆေးစစ်လျစ်လျူရှု - တစ်ခါတစ်ရံဘဝတွေကိုကုန်ကျနိုင်သည်ဟုအမှားအယွင်းများ။

ဆရာဝန်များတိုး "စီးပွားရေးလုပ်ငန်းနှလုံး" ယနေ့နှစ်ပေါင်း 30 ၏အသက်အရွယ်မှာလူတွေနှောက်ယှက်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းကစိုးရိမ်ပူပန်သင်တန်း၏ဤလမ်းကြောင်းသစ်, ။ သငျသညျစိတျနှလုံးခိုင်မာစေရန်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, နှလုံးအထူးကုအကြံဉာဏ်ကိုနည်းမှန်လမ်းမှန်လှုံ့ဆျော။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

နှလုံးနဲ့သွေးကြောနှင့်အတူပြဿနာများတဖြည်းဖြည်းစုပြုံ။ အစအဦး၌, သင်ပင်ကျန်းမာရေးယိုယွင်းသတိပြုမိမပြုစေခြင်းငှါ, နောက်ဆုံးယခုအချိန်တွင်အကူအညီကိုရှာ။ စိတျနှလုံးအတသမတ်တည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလေ့အထများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုရှောင်ရှား, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြားတွင်ရပ်တည်နေနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်ခိုင်ခံ့စေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးစာရင်းထဲတွင်။

တကယ်တော့အချို့လူများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, ပထမတစ်ချက်မှာထင်ရပေမည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်ဖတ်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ - ကျနော်တို့အသေးစိတ်အတွက်သုံးမှတ်အသီးအသီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါလိမ့်မယ်။

ဝန်ပို

ကံမကောင်းစွာပဲအရွယ်ရောက်သူနှင့်လွတ်လပ်သောလူတွေကိုတစ်ခါတစ်ရံပင်နှလုံးခိုင်မာစေရန်မည်ကဲ့သို့မသိရပါဘူး။ အဓိကအားဖြင့်အစားအစာနှင့်စပ်လျဉ်းသိကောင်းစရာများနှလုံးအထူးကု။ စိတျနှလုံး၏အဓိကရန်သူ - အဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။

လေ့လာရေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 20 ကြိမ်အားဖြင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတိုး၏အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်များ၏ကြောင့်ပြသခဲ့ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအပို padding ကိုများစွာ၏ကုမ္ပဏီတွင်အလုပ်အဓိကပြောင်းလဲမှုများကိုလိုအပ်ပါတယ်:

• လေးဆနှလုံးအပေါ်ဝန်တိုးပွါး;
• ရှိ လက်ဝဲ ventricular hypertrophy ;
• အသွေးတော်ကြောင့်အနိမ့် platelet လှုပ်ရှားမှုပိုမို viscous နှင့်သိပ်သည်းဖြစ်လာသည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်တကိုယ်လုံး၏လုပျငနျးလွယ်ကူချောမွေ့ရန်တစ်ခုတည်းသောယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, ပျမ်းမျှအဆီ content တွေကိုကန့်သတ်ပိန်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများကိုရွေးချယ် - ဤရုံကျန်းမာစား၏အခြေခံမူတချို့ရှိနေပါတယ်။

စားနပ်ရိက္ခာသတ်မှတ်ပေး

တချို့ကထုတ်ကုန်ရိုးရှင်းစွာသွေးကြောနဲ့နှလုံးရဲ့ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်သောသူတို့အဘို့မီနူးထဲမှာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အမှောင်အနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးအပွအားကောင်းလာစေရန်မြို့ရိုး၏သွေးကြော, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ် Providence ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဖိုင်ဘာနှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုရေနံနှင့်ငါးရေနံအလိုတော်အအရေးကြီးသောအရင်းအမြစ် Omega-3 ။

မကြာခဏမေးခှနျးကိုနှလုံးနဲ့သွေးကြောရိုးရာကုစားခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပေါက်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ "မော်တာ" ၏ကာကွယ်ရေးဦးစီးချုပ်သမားရှည်လျားတစ် hawthorn ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ Berry ဟာဟင်းရည်, ဖိအားအာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေလျော့ကျစေပါတယ် tachycardia နှင့်ပုံမမှန်ခြင်းဖယ်ရှား, ဦးနှောက်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ဆေးစာ

တဦးတည်းဇွန်းအသီးအပွမိနစ် 30 ရေနှင့်အနာစိမ်း 300 ml ကိုသွန်းလောင်း။ အဖျော်ယမကာဘီယာအရက်ချက်, strain Give နှင့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မတိုင်မီ 50 ml ကိုယူပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျစိတျနှလုံးခိုင်မာစေရန်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, နှလုံးအထူးကုအကြံဉာဏ်ကိုနည်းမှန်လမ်းမှန်လှုံ့ဆျော။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အားနည်းစေပါတယ်သာ။

အလွန်အကျွံဝန်အခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ရေးဆရာဝန်များကတဖြည်းဖြည်းအကြံပြုစတင်ပါ။ ပါဝင်ရမည်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်နံနက်ယံ၌သေးငယ်တဲ့တာဝန်ခံကိုကူညီနိုငျ "နိုး" ဟုအဆိုပါအစက်အပြောက်, ကိုယ်ထည်အလှည့်, ခြေထောက်နှင့်ပခုံးပေါ်မှာလမ်းလျှောက်သည်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီတျအပွောငျးအလဲ။ ငါးမိနစ် vivacity တစ်တာဝန်ခံရရန်လုံလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, ပိုမိုတက်ကြွစွာရေးရာဖို့အချိန်ယူပါ။ ဒါဟာကခုန်, running, အေရိုးဗစ်, စက်ဘီးသို့မဟုတ်အခြား cardio အကြောင်းကိုပါပဲ။ တနည်းအားဖြင့်ညဦးယံ၌အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ပင် fit ။

အဆိုပါမြို့ပန်းခြံများနှင်းလျှောစီးဖို့ဆင်တူချောင်းတွေ, နှင့်အတူလူ၏အသေးအဖွဲ့များကိုကြည့်ဖို့ ပို. ပို. ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း - ထိုကျလုံလေ့ကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမယုံနိုင်လောက်အောင်လူကြိုက်များပုံစံညှိနှိုင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှိုင်းယှဉ် 46% ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းနည်းပြနှလုံးကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။

နှလုံးအထူးကုဆရာသုံးယောက်အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို cardio လုပ်ဖို့အာရုံစိုက်ရန်အကြံပြု:

1. အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးတန်ဖိုးကို - တစ်မိနစ်လျှင် 120-130 စည်းချက်။
2. မှတ်တမ်းများကိုသတ်မှတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအနီးဆုံးကျောင်းကအားကစားကွင်းမှာနာရီကိုယ့်ကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မိနစ် 30 - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအားနည်းရေယာဉ်များမှာ, ထက်ပိုမ 60 မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။
3. mode ကိုစောငျ့ရှောကျ။ လိုချင်သောရလဒ်တစ်ပတ်ကို 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

စီးကရက်, ကော်ဖီနှင့်အရက်

ငြင်းဆန်၏မကောင်းတဲ့အလေ့အထ - ဖြစ်ကောင်းအရေးကြီးဆုံးကို item ပေါ်မှာငါတို့စာရင်းဖြစ်သည်။ အလုပ်မှာနောက်လာမည့်မီးခိုးချိုးမှာ, သငျသညျကိုသာနှလုံးခိုင်မာစေရန်ဘယ်လိုအိပ်မက်မက်နိုင်ပါ။ ဤအမှု၌နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကြီးရဲ့အကြံပေးချက်ကိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်:

• နီကိုတင်း။ သည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးထဲမှာပါတဲ့ကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်သွေးကြောများ၏နံရံများကိုဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။

• အရက်။ မူးယစ်တစ်ပြည်နယ်အတွက်နှလုံးအပေါ်ဝန်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျစာသားအဆိပ်တ္ထုများနှင့်အတူသူ့ကိုအဆိပ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခံရဖို့သောက်သုံးကြိမ်ထက်ပိုသည်။
• ကော်ဖီ။ မွှေးသောက်ကျော်လေးခွက်တစ်ရက်မသောက်သင်ကော်ဖီနှင့်စီးကရက်ပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, တစ်ဦးနှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သငျသညျစိတျနှလုံးအားကောင်းလာစေရန်ချင်ပါသလား? နှလုံးအထူးကုကောင်စီပြန်လည်သိမ်းဆည်းအပန်းဖြေတောင်းဆိုလိုက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုမှာအလုပ်, မရှိခြင်း၏အိပ်စက်ခြင်း, jetlag - စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုရှိပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်။