အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျမကြာမီတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်စီစဉ်ထားပါလိမ့်မယ်သင်ကအရေးတကြီးအစာရှောင်ခြင်းကို run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်? အားလုံးသင့်ရဲ့မေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေ, သင်တန်း, ရှိနေပါသည်။ အားကစား - ပဲသူတို့ကိုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူတွေရောက်ရှိပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်လူတစ်ဦးကိုတိုးမြှင့်အပေါ်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများသိပ္ပံပညာရှင်များသည်မဟုတ်။ ဒါဟာတာရှည်ပိုမြန် run ဖို့ကူညီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတက်ထင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံဘုတ်အဖွဲ့မှာသူတို့ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, မျှော်မှန်းရလဒ်မှလမ်းကြောင်းလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုတာကိုသတိရ။ သငျသညျကိုမှန်မှန်ဖယ်လေ့ကျင့်ရေးဘို့အချိန်သတ်မှတ်ရန်လိုသည်။ သာဒီအလမ်းအတွက်သင်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သူတို့ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, သင်ကအကြီးအလိုဆန္ဒ, Self-စည်းကမ်းနှင့်မလိုအပ် willpower ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလေးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တစ်နိမ့်ဆုံးခွဲဝေပေးသင့်သည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်အချို့ရွရွပြေးလုပ်ပါ။ ဒါဟာဘာလဲ? သငျသညျ overexert မလွတ်လွတ်လပ်လပ်စကားပြောဖို့နိုင်သည့်အတွက်ဒီလူမျိုး, ။ အပတ်တိုင်းအနည်းငယ်အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်သော်လည်း, သင်သည်စဉ် overexert ပါဘူးသေချာပါစေ။ ဒါကြောင့်ဝန်ဒေတာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ချောမွေ့တိုးအလွန်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုသတိရပါ။ စတုထ္ထမြောက်ရက်သတ္တပတ်အားကစားကနေငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအချိန်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသူတို့အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါအချိန်ဇယားကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးနေ့၌ဆယ်မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းဖို့သေချာပါစေ။ ထိုအခါလူအပေါင်းတို့သည်သင်၏အခွင့်အလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. 80% နဲ့အမြန်ပြေးအတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ 20 မိနစ်ပြီးနောက်, အလင်း, overbearing, ရွရွပြေးသွားပါ။ ထို့နောက် 10 မိနစ်အတွင်း, သင်ရုံတိတ်ဆိတ်အရှိန်အဟုန်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးကနေကြွင်းသောအရာ၏ဒုတိယနေ့ဖြစ်၏။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အကြှနျုပျတို့အလင်းအကြံပြုနှငျ့သငျတစ်နာရီအဘို့ကို run စစ်ပါဘူး။ စတုတ္ထနေ့ရက်တွင်အများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ 40 စက္ကန့်တိတ်ဆိတ်အရှိန်အဟုန်ကို run ဖို့အတှကျ, ထို့နောက်တစ်ဦး Pre-နွေး-up, ပျော်မွေ့လျက်, နောက်ဆက်တွဲ 20 စက္ကန့်။ နှစ်ခုသံသရာအကြား 10 စက္ကန့်ကြာသောချိုး, ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့အားကစားအောင်မြင်မှုများတိုးတက်စေရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသံသရာ 12 ကြိမ်ထပ်။ ပဉ်စမနေ့တွင်သင်လေ့ကျင့်ရေးကနေချိုးမျှော်လင့်ထားသင့်ပါတယ်။ ခြောက်ရက်မြောက်သောနေ့၌, တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်အတွက်ရေရှည်မှာစီစဉ်ပါ။ ဒါဟာအလင်းပြေးရတာနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ 40-90 မိနစ် run လိုက်ပါ။ သတ္တမနေ့၌ရုံအပန်းဖြေ။

ထိုကဲ့သို့သောနည်းပညာ၏အကူအညီဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အနည်းဆုံးသုံးလမှာမီးရထား, အတန်းကအနည်းဆုံးသုံးနာရီတစ်ပတ်အပ်သဖြင့်, သင်သည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်လျင်မြန်စွာတောင်ပေါ်သို့တက်သွားကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သင်အလွယ်တကူဒီ technique ကို၏ထိရောက်မှုကိုစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်သုံးပတ်ထက်မနည်းသူတို့အစွမ်းသတ္တိစစ်ကြော။ ဒါဟာတာဝန်ရှိချဉ်းကပ်သင်ရုံပိုမြန် run ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်သင်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်, ဒါပေမယ့်လည်းစစ်မှန်တဲ့ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီတော့ရဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်၏နည်းလမ်းစစ်ဆေးကြကုန်အံ့။ အတန်းအကွာအဝေးအကြောင်းကို 300-400 မီတာဖြစ်သင့်, အားကစားကွင်းမှာဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံအတွင်းရှိအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်နွေး-Up Follow, ဆန့်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်၎င်း၏တပ်ဖွဲ့များအများဆုံးအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဤအ 300-40 မီတာကို run ဖို့လိုအပ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်လုပ်ရပ်များပြီးနောက်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအပြေးပြိုင်ပွဲတိုင်းတာအချိန်အတောအတွင်း။ ထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းပဲခြေလျင်ခြေလှမ်းအပေါ်အချို့သောအကွာအဝေးဘို့အကြံပြုပြီးနောက်မေ့, အဲဒီနောက်ဆန့်လုပ်ဆောင်မထားပါနဲ့။

ယခုတွင်သင်သည်ပိုမြန် run ဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နှင့်အဖိုးတန်သတင်းအချက်အလက်ရှိသည်။ ကိုယ်ကသာအလေ့အကျင့်သို့ထားရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ လိုချင်သောရလာဒ်များအဘို့အသငျသညျကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဘို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်မနေပါနဲ့, သင်ကသင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။