အစာအိမ်အဘယ်သို့ပြုရမည်, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဘဲနေရသနည်း အစာအိမ်နာ postprandial

တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာ၏ငြင်းဆန်တစ်ဦးရေစာ, ညအချိန်တွင်ဖက်တီးအစားအစာများ - ကံမကောင်းကိုဤမျှလောက်များစွာသောကိုစားကြလော့။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကနေမသာအဝလွန်ထင်ရှားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အစာအိမ်အတွက်အာရုံ - လေးလံသော, ပြည့်ဝခံစားမှု, ပျို့။ ဒါဟာအစာအိမ်အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေခြင်းမရှိပါကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှမပြုလုပ်လျှင်, အစားအစာ stagnates တစ်ကုလားထိုင်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ် slags နှင့်အတူပိတျဆို့နတေဲ့ဖြစ်လာသည်။ ဤဆောင်းပါးကိုဘယ်လိုအာရုံစိုက် အဘယ်ကြောင့်အစားအစာအစာအိမ်အတွက်ကြေညက်သည်မဟုတ်, ဘယ်လိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

ထိုသို့အဘယျသို့အစာအိမ်?

ဤအရပ်ဌာနကိုဝမ်းဗိုက်၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းတွင်တည်ရှိသောသောအစားအစာများ၏အစာခြေ, အဘို့ဖြစ်၏။ အစာအိမ်၏စွမ်းဆောင်ရည် - 2-3 လီတာ။ ထိုသို့အစာပြွန်ကနေဝင်စားနပ်ရိက္ခာ။ အစာအိမ်၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - က disassemble မှအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းပေါ်မှအစားအစာဝင်ကြ၏။ အားလုံးကြောင်းထို့နောက် duodenum သို့ရရှိသွားတဲ့အစာအိမ်ထဲကနေ, ဖြစ်နေဆဲပင်။ ကျွန်တော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်, သို့မဟုတ်ငါတို့သည်စား start သောအခါ, ထုတ်လုပ် , နှင့် Hydrochloric acid ကို ဖြိုဖျက်နှင့်အစားအစာတွေဟာအစာကြေမထွက်ရ။ အစာအိမ်မြို့ရိုးကိုအက်ဆစ်၏သက်ရောက်မှုကနေကာကွယ်ပေးတယ်တဲ့အထူး shell ကိုများနှင့်ဖုံးလွှမ်း။ နာရီပေါင်းများစွာစားစရာဘို့တွေဟာအစာကြေ။ အကြောင်းငါးခုနာရီစာအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြောင်းအလဲနဲ့ဖြည့်စွက်ဖို့နှစ်နာရီကြာပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်နာကျင်မှုရှိသလော

အဆိုပါ အကယ်. အစာအိမ်နာ အစာစားပြီးနောက်, ဒါကြောင့်အစားအစာ, မိုးသည်းထန်စွာချောကျိကျိသို့မဟုတ်စပ်ခဲ့ပါတယ်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးနာကျင်အာရုံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အရက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏလက်အောက်တွင် အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏, ယင်းချွဲအမြှေးပါးအပေါ်ဖိအားတိုးမြှင့်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်, နာကျင်မှုလည်းမရှိ။ ဒါ့အပြင်အစာအိမ်အတွက်အစားအစာများ၏အစာခြေမှုကြောင့်ဟော်မုန်းရောဂါ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဘုံ) ကိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အစာအိမ်ဖျော်ရည်မလုံလောက်လျှို့ဝှက်ချက်အတွင်းသို့ဂလင်းပုံမမှန်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်ပါသည်။

အစာအိမ်အတွက်အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ချက်ချင်းအူသို့အရက်မူးရေ။

15-20 မိနစ်ဟင်းချို, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပါသည်။

ရောထွေးသုပ်တွေဟာအစာကြေဖို့ 20-30 မိနစ်။

မိနစ် 20 ဖရဲသီး, လိမ္မော်သီး, စပျစ်သီး, ကျွဲကောသီး၏စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပေသည်။

40 မိနစ်ချယ်ရီသီး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီးနဲ့အခြားအသီးအပွ semisweet များ၏အစာခြေဘို့လိုအပ်ပါသည်။

30-40 မိနစ်ထိုကဲ့သို့သောသခွားသီး, ဆလတ် (အရွက်, အနီ, Boston, ဥယျာဉ်တော်), ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်ကုန်ကြမ်း form မှာတစ်သုပ်သို့သွားကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီနဲ့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်ရွှမ်းဖြစ်ကြသည်။

40 မိနစ်က၎င်း၏ဝါးမြိုခြင်းကိုရေ၌ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင် (ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်) အတွက်လိုအပ်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini, ပြုတ်ပြောင်းဖူးတွေဟာအစာကြေဖို့ 45 မိနစ်။

50 မိနစ်ထိုကဲ့သို့သော parsnips, မုန်လာဉဝါ, beets, မုန်လာဥအဖြစ်အပြောင်းအလဲနဲ့အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။

ဖရုံသီးဖြစ်ပါသည်, acorn, သစ်အယ်သီး, ဂျေရုဆလင် artichoke, ချိုမြိန်အာလူးနဲ့ပုံမှန် - အကွောငျးတစျနာရီ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်ပါသည်။

60-90 မိနစ်ထိုကဲ့သို့သောမွမ်းမံဆန်, ပြောင်းဆန်, buckwheat, oatmeal အဖြစ် starchy အစားအစာများ, ကြေညက် cornmeal, quinoa, မုယောစပါးကို။

90 မိနစ်ပဲများ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ပဲဟင်း, ကြက်ပဲ, Lima bean ကိုနှင့်သမားရိုးကျ et al ။

120 မိနစ်ပဲပုပ်ကြေညက်။

အကြောင်း 2 နာရီကြာမျိုးစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီး, ဖရုံသစ်တော်သီး၏အပြောင်းအလဲနဲ့အဘို့လိုအပ်ပါသည်။

2.5-3 နာရီထိုကဲ့သို့သော hazelnuts, ပျားရည်, ကုန်ကြမ်းအဖြစ်အခွံမာသီးကြေညက် မြေပဲ, pecan, သီဟိုဠ်, walnut နှင့်ဘရာဇီးလ်။

မိနစ် 90 ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ၏အစာခြေဘို့လိုအပ်ပါသည်။

2 chasa တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေဒိန်ခဲလုပ်ငန်းများ၌။

ဒိန်ခဲ၏ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အဆိုက်ရောက် 5 နာရီကြာ (menstrer, ဆှစျ) ။

မိနစ် 30 ကြက်ဥအနှစ်, 45 မိနစ်အစာခြေဘို့လိုအပ်ပါသည် - မြေတပြင်လုံးကြက်ဥအပြောင်းအလဲနဲ့အဘို့။

နာရီဝက် flounder, များသောအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ကော့, halibut ငါးလုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ပါတယ်။

45-60 မိနစ်ထက်ပိုအဆီပြန်ငါး (herring, တူနာငါး, ရောက်ရေချိုငါး, ဆော်လမွန်ငါး) ၏စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပေသည်။

အရေပြားမပါဘဲကြက်သားတွေဟာအစာကြေဖို့ 1.5-2 နာရီ။

2:00 - အရေပြားမပါဘဲကြက်ဆင်။

3-4 နာရီအမဲသားနှင့် mutton များ၏အစာခြေဘို့လိုအပ်ပါသည်။

4-5 နာရီဝက်သား၏အပြောင်းအလဲနဲ့အဘို့လိုအပ်ပေသည်။

ကျနော်တို့စားပြီးနောက်အဘယ်အရာကိုအစားအစာကဘယ်လိုဖြစ်သွားသလဲ

လိုအပ်သောအစားအစာစွမ်းအင်နှင့်မျက်နှာသာဆောင်ကြဉ်းနိုင်ရန်အတွက်သူမခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောဓာတုဒြပ်စင်မှဖွင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်ကိုသွားမြေပြင်ရှိရာနှုတ်၌စတင်များနှင့်တံတွေးအစားအစာများကိုပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်အစာအိမ်အတွက်ကြောင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်များနှင့်အက်ဆစ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထိုအခါသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ကနေတဆင့်အသည်းဖြတ်သန်းသောအသွေးတော်သို့စုပ်ယူသည်။ ဒါဟာမဆိုအဆိပ် (ဥပမာ, အရက်) detoxifying အင်ဇိုင်းတွေထောင်ပေါင်းများစွာ၏, ထိုသိမ်းဆည်းထားအသုံးဝင်သောဗီတာမင်, ဂလူးကို့စ, သံရှိပါတယ်။ အစာအိမ်အတွက်ဘယ်လောက်အစားအစာဖြစ်သနည်း အပြည့်အဝစားပြီးနောက်အစာအာဟာရကိုအစာအိမ်အတွက် 2-4 နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူမငယ်လေးအူသို့ကျရောက်ပါတယ်။ အစာခြေအခြား 4-6 နာရီကြာအဘယ်မှာရှိ။ ထို့နောက်အစားအစာများအူသို့အရကြေညက်။ အဲဒီမှာသူတို့ကအခြား 15 နာရီအတွက်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များနှင့် Semi-အစိုင်အခဲကျန်ကြွင်းပိတ်သွားစေသည်။ အစာအိမ်အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေမပါဘူးဆိုရင်, လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန်နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံရှိပါတယ်။

ပြည်နယ်ပုံမှန်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

စားပြီးနောက်ပုံမှန်အစာအိမ်နာလျှင်, သင်အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များလိုက်နာရမယ်:

• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစား;

• ဖက်တီး, မိုးသည်းထန်စွာ, စပ်အစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်;

• သုံးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညစာ;

• အစားအသောက်အကြားအရည်ကိုသုံးပါ။

နာကျင်မှုများအတွက်အစာအိမ်အတွက်အစားအသောက်အရမ်းချမ်းအေးသို့မဟုတ်ရေပူမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ စားနပ်ရိက္ခာပြုတ်ကိုစားသို့မဟုတ်ဖုတ်ရပါမည်။

လျှင် အစာအိမ်မှာအားလုံးမစားကြဘူး, တစ်မုန့်ညက်ကိုချက်ချင်းအန်စတင်ပြီးနောက်, ကအစာအိမ်နာညွှန်ပြဖွယ်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်ကဆေးရုံကိုချက်ချင်းဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။

သီးခြား power supply အစာခြေ၏ပုံမှန်များအတွက်

အစာအိမ်အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေမပါဘူးဆိုရင်, သီးခြားအစားအစာ၏အခြေအနေကိုပုံမှန်မှကူညီပေးပါမည်။ ဒီအစားအစာနှင့်အတူအစာခြေပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်များကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အစားအစာများကိုချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းမုန့်ညက်အတွက်သီးခြားအစားအစာ၏သီအိုရီအရဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဆီဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကအခြေခံစည်းမျဉ်း, ဒါပေမယ့်မတစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာသီးခြား feed ကိုအကောင့်သို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအများကြီးယူရမည်ဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများများ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်သောအချိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့, နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုအစာခြေကြာချိန်များအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာမစားကြဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကလိမ္မော်သီးမှပျားရည်ကိုစားမိလျှင်, လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းတွေ၏ရွေးချယ်ရေးများ၏အခက်အခဲ မှလွဲ. အပြည့်အဝအသီးကိုကြေညက်မဟုတ်အခွံမာသီးနှင့်အတူအစာအိမ်အတွက် 2-3 နာရီဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျသုပ်ရေနံ add လျှင်ဒါ့အပြင်ကြောင့် 2-3 မှာအစာအိမ်အတွက်အစားအစာ၏နေအိမ်သို့အချိန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အစာခြေတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. အစားအစာတစ်ခုသာကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များဖြစ်သင့်တယ်လက်ခံရရှိရန်စတင်။ ဒါ့အပြင်သတင်းစာများကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့် TV ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်အာရုံခံရဖို့အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။

2. ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်အတူလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ high-grade ကိုနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာနှင့်ညစာဖြစ်သင့်သည်။ အစာအိမ်အပေါ်ဝန်လည်းခိုင်ခံ့ခြင်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကတည်းကဒါဟာပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

3. feed သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ဖြစ်သင့်သည်။ စားပွဲကနေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အနည်းငယ်ခံစားမှုနှင့်အတူတက်ရဖို့အကြံပြုသည်။

4. သာ meatless အစားအစာများနှစ်ရက်တစ်ပတ်ကိုကိုလောင်ရပါမည်။ ဤသည်ကို "ငြိမ်ဝပ်စွာနေ" ဟုအစာအိမ်, ဒါပေမယ့်လည်းအသည်း, သရက်ရွက်ကိုသာဖြစ်ပါသည်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ethnoscience

အစာအိမ်ပြည်နယ်သက်သေပြလူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်ပုံမှန်ဖို့, အစားအစာတွေဟာအစာကြေမပါဘူးဆိုရင်။ ဥပမာအားဖြင့်, နှစ်ပတ်အစာအိမ် (Centauri, ဒေါန et al ။ ) အပိတ်ပုံမှန်ပေးသောဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တာဟာသောက်လော့။ သငျသညျလညျး, သစ်ကြံပိုး၏ရေအချိုပွဲဇွန်းဆူပွက်နေတဲ့ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းငါးမိနစ်ပြုတ်နှင့် (လေးဇွန်းအထိ) ဘောဇဉ်မတိုင်မီနာရီဝက်များအတွက်ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်သောက်ရနိုငျသညျ။ ဝမ်းဗိုက်၏အခြေအနေလွယ်ကူသောငါးမိနစ်အနှိပ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကိုကူညီပါကြောင့်ပျော့လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းဖိအားပြောင်းဖို့ရန်အကြံပြုသည်။

မည်သည့်ပြဿနာဖြေရှင်းဒါကြောင့်အစာအိမ်ပြဿနာများအတွက်စောင့်ဆိုင်းခြင်းမရှိဘဲ, ကောင်းစွာနဲ့မှန်မှန်စားရန်ထက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။