အစားအသောက် "မ carbs" အစားအသောက်များတွင်: menu နဲ့စားပွဲပေါ်မှာထုတ်ကုန်

ပိုလျှံအလေးချိန်ခံစားနေရပြီးလူအတော်များများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့နေပါစေကြောင့်ပါရှိသောအဘယ်အရာကိုအရသာတစ်ဦးကဤသို့မဟုတ်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ပြင်းထန်စွာသင်အကြိုက်ဆုံးထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်အစားအစာနှင့်ဝေမျှလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ "တားမြစ်ထားတဲ့အသီး" ၏စိတ်ကူးကဦးနှောက်ရေလွှမ်းမပါဘူး, ကန့်သတ်အချိန်ပေါ်ထိုင်ဖို့အကြံပြုသည်။

အဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာအများစုမှာမျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမအကြာတွင်ပင်နှစ်ကြိမ်ကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်အားငါပေးမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားထုတ်မှုအဖြစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်လေ့လာခဲ့တစ်ဦးသက်သေပြချက်နည်းလမ်းယုံကြည်စိတ်ချဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါရှင်းလင်းချက်ကိုအောက်တွင်ပူးတွဲ - ဥပမာတစ်ခုနေတဲ့အစားအစာ "မ carbs" နှင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အထွေထွေအသိပညာ။ လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အစားအသောက်

မဆိုတဲ့အစားအစာဟာတားမြစ်ထားသောနှင့်ခွင့်အပေါ်ရိက္ခာရှိသမျှကို classifies ။ သို့သော်များစွာသောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင်း၏လှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးနှင့်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့တားမြစ်သည်။ ဒါဟာတကယ်ခက်ခဲမယ့်ကားအစားအသောက်များတွင် "မဘိုဟိုက်ဒရိတ်" (ကသက်သေပြမှကိုးကား) အဖြစ်တာသင်လိုချင်သောအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာစားသုံးမှုဖို့သဘောတူပေးသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အကျိုးရှိသောအဆီတွေနဲ့အစားအစာကနေလာအာဏာအခြေခံသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲတာဝန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအခြေခံပြီးကြောင့်ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည် တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဘဝထောက်ခံမှုအဘို့မိမိတို့အတိုထောက်ပံ့ရေးစွမ်းအင်ပိုလျှံလူတစ်ဦးမှထွက်ခွာရန်အိပ်မက်သောနဲ့အတူအဆီအဖြစ်ပရိုတိန်းအစာခြေဖြစ်စဉ်ထဲမှာမှဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်ဟုအတူ။ ဒါဟာပရိုတိန်းထို့ကြောင့်ကြောင့်ကြာကြာအဘို့အမွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ကိုထိန်းသိမ်းထား, အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာခြေစနစ်ဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌ကြောင်းလူသိများသည်။ ထို့အပြင်သူကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ဇီဝဗေဒ function ကို၏, ကြွက်သားထုထည်လျော့ပါးရေးခွင့်ပြုမည်မဟုတ် - သူတို့ကိုတည်ဆောက်ရန်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင် "မ carbs" လွှမ်းခြုံသောလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုဖတ်ပါ, ကျနော်တို့အစားအစာနှစ်ပတ်အတွင်းအများဆုံးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်နှင့် 3 မှ 8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ တချို့အချိန်နှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာတစ်ခုအကူးအပြောင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးကအစားအစာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်စနစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါဟာသော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့၏စားသုံးမှုလိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်များအတွက်အစားအစာ, ဒါပေမဲ့ပရိုတိန်းနှင့်အကျိုးရှိသောအဆီထွက်ပစ္စည်းများပေါကြွယ်ဝ - လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, "မရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါတယ်" ။ ထိုသူတို့၏ရွေးချယ်မှုဒါကန့်သတ်မဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်အစာအိမ် gastronomic monotony ငြီးငွေ့မရပါဘူး။ သူမရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတောင်အားကစားသမား (သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးမှမှုကြောင့်အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲများကို) ရုံမှစကားပြောမီ, သူတို့ပြောသကဲ့သို့, "ခြောက်သွေ့တဲ့" - အဆိုပါပိုမိုနက်ရှိုင်းကြွက်သားဆွဲမှပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမပါဘဲချင်လျှင်, အကူအညီအစားအသောက်ဖို့ "အဘယ်သူမျှမဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ " လာ reviews ဆရာဝန်များသူမ၏မျက်နှာသာအတည်ပြု။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကခန္ဓာကိုယ်အဆီစွန့်ခွာရန်စတင်သည်ကြောင်းအတည်ပြုရန်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာမထားဘူး။ စကားမစပ်ဒီအစားအစာပျင်းရိကလူသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတားမြစ်ထားကြသည်တဲ့သူတွေကိုကူညီပေးသည်။ အရှိန်အဟုန်ဆုံးရှုံးမလိုအပ်ပါဘူးခင်နဲ့ကယ်လိုရီရမှတ်ဦးရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ကြဘူး - က Slim ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုကိုနှစ်သက်ရန်ပျက်ကွက်လို့မရပါဘူး။

ဒီအဆီကြီးထွားဖို့မဟုတ်, အဘယ်သို့စားမလဲ?

အခုဆိုရင်သင်ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြောင်း, က, ကဘာလဲ, ခွင့်ပြုထားသည်အဘယ်အရာကိုများစာရင်းကိုစိတ်ဝင်စားဖို့ပါသလဲ ဒါဟာသင် "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်" menu နဲ့စားပွဲပေါ်မှာရေးလိုက်လျှင်သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုရှိရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကထုတ်ကုန်ပေါ်မှတံဆိပ်များအတွက်လွယ်ကူသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးအကြောင်းအရာရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းရန်။ ထုတ်ကုန်မဆိုအရေအတွက်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ခွင့်ပြုရှာဖွေရေးရိုးရှင်းဖို့, ထို့နောက်ကျွန်တော်အနည်းငယ် cheat sheet ပေးပါ။

ဒါဟာသင်အချက်အပြုတ်ပျော်မွေ့ပွငျဆငျနိုငျသောအောက်ပါ 2 ပတ်၏အခြေခံအကျဆုံးညာဘက်အစားအစာ, ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာရန်သူများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့ အစားအသောက်များတွင်: ဝယ်ဖို့ကိုရှောင်ကြဉ်လျက်နှင့်မ!

မည်သည့်အစားအစာများတွင်အများဆုံးသိသိသာသာ - အစားအသောက်များတွင်ကထဲကအသက်တာ၌မညီကြောင်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံသည်မဟုတ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်ကပါထိုက်သည်နှင့်သူကအထက်စားပွဲကနေတစ်ခုခုပစ်ခြင်းငှါ likes အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ ထိုအချိုမြိန်, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, စီရီရယ်, ပဲ, ခေါက်ဆွဲ, မျိုးစေ့များ, ဖျော်ရည်, အသီး, ဆိုဒါတွေနှင့်အခြားအမှုအရာ၏တည်ရှိမှုသုံးပတ်အဘို့သတိရဖို့လိုပါတယ်။ တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူအလုံအလောက်ခွင့်ပြုအစားအစာအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်များတွင် "မဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ဖြစ်ပြီး, အထင်ကြီးနေသော၏ရလဒ်များကိုသုံးသပ်ပြီး, အထူးသဖြင့်ထက်ဝက်လမ်းပေါ်ထိခိုက်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကအစာအာဟာရကိုကီလိုဂရမ်အတွက် chip မှစုံတွဲတစ်တွဲသလောက်ပျော်စရာရောက်စေဖို့တားမြစ်ထားမဟုတ်သည်ကို ထောက်. , က, တစ်ဦးအရှက်ကွဲခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဆိုပြုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့အတွက်ညှိရန်သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့်တာဝန်သတ်မှတ်ပေးရန်အစောပိုင်းအစားအစာများတွင်ဆင်ခြင်တုံတရားပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက် "မ carbs": အခြားနည်းလမ်းနဲ့နေ့စဉ် menu ကို

တချို့ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေနိုင်ရန်အတွက်အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းငှါ, "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဗုံး on" ကိုချိုးဖျက်နှင့်ပင်သူတို့ကိုမီးရှို့ဖို့မဟုတ်, ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်အလေးချိန်များစွာစက်ရုံများပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ၏လယ်ပြင်တွင်ဒီတော့ပေါ်ပြူလာဖြစ်လာပင် Instagram အတွက်ဥပမာ, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားသူတို့နှင့်အတူဝေမျှလိုက်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ရာတွင်အရင်ကဆိုရင်အဘို့, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ "မ carbs" အစားအသောက်များတွင်မထင်ထားဘူးပေးသောအစားအစာတစ်ခုစံပြ menu ကိုဦးဆောင်လမ်းပြချင်ပါတယ်။

№1အုပျစိုး - နံနက်စာလျစ်လျူရှုဘူး။ နံနက်ယံမုန့်ညက်စဉ်အတွင်း, သင်လျော်သောဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ဘေကွန်၏အနည်းငယ်လှော်ချပ်နှင့်အတူအားလုံးဗားရှင်း, ဒိန်ခဲ၏ထက်ပိုမ 50 ဂရမ်ထဲမှာကြက်ဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မျှသကြား, လုပ်နိုင်သောအနည်းငယ်နို့, သံပုရာတစ်ဦးအချပ်, အတပ်မက်လိုချင်သောအသောက်ထဲမှာသစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။ predobenny ရေစာအတွက်အရည်ရွှမ်းဝက်ကျွဲကောသီး fit ။ ယင်းနေ့လယ်စာနာရီအသားနှင့်ငါးစဉ်အတွင်းပထမဦးဆုံးဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ပေါင်းစပ်ပေါင်း zucchini, မှို, မုန်လာဥနီများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူအထူးရာသီအတွက်ကြိုတင်ချဉ်ကအလွန်အရသာရှိတဲ့အသားသို့မဟုတ်ငါးတုံး, ပါလိမ့်မယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာ Steam ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် Shirataki ခေါကျဆှဲနှင့်အတူလှလှပပလိုက်သည်ကိုသခွားသီး, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခွင့်ပြုခဲ့ဒိန်ခဲ powdered ။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုအာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲပစ်မပေးနိုငျကွောငျးအတွက်ဟင်းချိုကိုလည်းကြိုဆိုကြသည်။ အဆိုပါရေစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဿုံအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့် blueberries လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကနေအရောအနှောသတ်။ တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်ထက်မပို, သငျသညျတူညီသောဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးနဲ့ပန်းသီးဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ Variativen ညစာလွန်းသူတို့သည်အလင်းကို Mayonnaise သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်, ထောပတ်သီးနှင့်အတူပင်လယ်စာသုပ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - နှင့်အတူအသားသို့မဟုတ်ငါး ရိုင်းဆန်။ ဒါဟာညမှာအစာအိမ်ကိုဖြည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်ဖွဲနု၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူဒိန်ချဉ် pozvolitelen ။

အစားအသောက် Cons: မိမိတို့၏နိမ့်ဆုံး, ဒါပေမယ့်လျစ်လျူရှုလို့မရပါ!

စုံလင်သောအစားအသောက်များတွင်အဘယ်သူမျှမသေးတီထွင်ထားပါတယ်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင် "မ carbs" အပြစ်တရားမပါဘဲမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကနဦးသူမ၏ကျောက်ကပ်စဉ်အတွင်းသည်, သူတို့ချောင်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, ပိုပြီးအကြိမ်ပေါင်းများစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ခံရဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထို့အပြင်အချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအစားအစာများ၏အစာခြေနှင့်အတူဒုက္ခခံစားရသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဘယ်လိုအလွယ်တကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်စဉ်ကိုလွှဲပြောင်းရန်သင်ပြောပြကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူအပို Pre-တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရှိရလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မှဘာသာရပ်ဖြစ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တိုင်းအစားအစာမှာအစာအိမ်နှင့်ဦးနှောက်ကိုချက်ချင်းဘာမှမနှင့်အတူကပ်ကြပါဘူး။ "ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်း" ၏အယူအဆဖျက်သိမ်းရသေး, ထိုသို့နောက်ဆက်တွဲအစားအစာများစုစည်းဖို့စိတ်နှင့်အတူရလဒ်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့အကြံပြုသည်။

အစားအသောက်များတွင်၏ကျမ်းပိုဒ်ပြီးနောက်အဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့၏အဆုံးသို့ရောက်သောအခါ အစားအစာ, မီနူး နဲ့ကထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲနောက်ကျော burner ကိုစလှေတျမရသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သော power supply system ရဲ့, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရာခိုင်နှုန်းအတွက်အနည်းငယ်တိုးလာအနည်းဆုံးအခြားအပတ်ကလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲနေ့, သင်အမှန်တကယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဥတုများအတွက်အနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုထိုးသွင်းနိုင်ပြီး, နောက်ထပ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 3-4 ဂရမ်၏ပြန်လာမှုနှုန်းသည်အထိတစ်ပတ်ကို 5-10 ဂရမ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြှင့်။

ဘယ်လိုမကြာခဏငါသည်ဤအစားအစာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်အစားအစာ, တစ်ခုလုံးခန္ဓာကိုယ်, အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန်များကနျြးမာရေးထိခိုက်စေခြင်းငှါမနိုင်ရန်အတွက်ပိုမိုတစ်နှစ်ကြိမ်ထက်ယခုနှစ်ကာလတိုအစားအစာပေါ်မှာထိုင်မြစ်တား။ အပါအဝင်စိတ်မကောင်းတန်ဖိုးရှိဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်။