တစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း!

Cardio ... အဆိုပါအလွန်အမြစ်ကျနော်တို့ကနှလုံးပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ တစ်ကဘာလဲ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း? ဤသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြု။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှ cardio ကိုရည်ညွှန်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း: ကခုန်, လမ်းလျှောက်, ပျမ်းမျှအားပြင်းထန်မှုနှင့်အနိမ့်အပြေး လှေလှော်စက်, ရေကူး။

Active ကိုအသက်ရှည်သိုက်

cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်ကြောင့်အေရိုးဗစ်ဖြစ်သင့်ကဘာလဲ? အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကစဉ်ဆက်မပြတ်ယူနီဖောင်းဝန်လိုအပ်ကြောင်း၎င်း၏သိုက်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ကို Power ဝန်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်၏လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအရှည်လျားအလုံအလောက်ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျ့လျြောသော cardio - ကနှလုံးရောဂါဟာအကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး, လူတွေအမြောက်အများသတ်ဖြတ်ကြောင်းတစ်ခုနာမကျန်းဖြစ်ပြီး, ကင်ဆာ၏သားကောင်များ၏အရေအတွက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ ဒါကြောင့်ယခုလေ့ကျင့်ပေးရန်စတင်ငျကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသက်, တစ်ဦး, ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်တက်ကြွသောပြည်နယ်မပေးရုံအသက်တာ၏ 10-15 နှစ်အထိထည့်ပါ။

အင်ဆူလင်အတားအဆီးကျော်လွှား

Cardio ကိုလည်းဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကြွက်သားဆဲလ်အင်ဆူလင် system ကိုကျော်လွှားတိုက်ရိုက်တို့၏အသွေးအနေဖြင့်သကြားကိုယူနိုင်ကြသည်ဟူသောအချက်ကို။ ထို့ကြောင့်, နိမ့်ပြင်းထန်မှုဝန်ထဲကနေဆင်းရဲခံရသောသူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင် ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်။ အဲဒီမှာသူကအပြည့်အဝပွနျထားသညျ့အခါအမှုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လူတစ်ဦးအမျိုးအစား II ကိုဆီးချို၏ကုသမှုများအတွက်မလိုအပ်တဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးများဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်ဒုတိယ, အာရုံစူးစိုက်မှု, ဆီးချိုရောဂါပထမဦးဆုံးအမျိုးအစား - တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောရောဂါဖြစ်ပါသည်, သူနှင့်အတူလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။

12 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, သငျသညျတစျနေ့၌စားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကန့်သတ်ပါ။ အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မယ့် 12 နာရီအစာရှောင်ခြင်းအပြီးရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 18,00 ပြီးနောက်စား 6,00 မှာ run မရကြပါလျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤသည် အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း သည်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

fats - မှိုက်၌

အာဟာရခန္ဓာကိုယ်စားသုံးမှု၏သဘောအရ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ? ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝနီးပါးအာဏာကိုတစ်ဦးအရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီပြောင်းရန်ထားပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များန့်အသတ်မှဘာသာရပ်။ ဤအခြေအနေ၌ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ကြောင့်ကြီးမားသောကြွက်သားတင်းမာမှု၏ထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီချိုမြိန်စားရကြမဟုတ်လျှင် Cardio အောင်မြင်စွာအဆီလောင်ကျွမ်း။

ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်များ၏အရှိန်အဟုန်

ကိုယ်အလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းအဘို့အ Cardio လည်းအိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ပိုပြီးအမြဲတမ်းဖြစ်လာသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနံနက်ယံ၌ run ဖို့အသုံးပြုရရှိပါလျှင်အကြောင်း, ထို့နောက် 1-2 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်ဒါဟာနံနက်ယံ၌ထရနိုင်ရန်အတွက်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါညဦးယံ၌သူ 10-15 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်ကောင်းသော အိပ်မပျော်များအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း။ သငျသညျညဦးယံ၌ပင်သေးငယ်တဲ့ (20-30 မိနစ်) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းလျှင်, သင်ပီတိပင်ပန်းခံစားရနှင့်အိပ်ပျော်, အနိုင်နိုင်ခေါင်းအုံးထိမိပါလိမ့်မယ်။

တစ်ကဘာလဲ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း? ဒါဟာနှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းကျန်းမာမာတည်းခို, ရှည်ခြင်းနှင့်တက်ကြွအသက်ရှင်ဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဆီးချိုဆေးဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချဖွယ်ရှိသည်။ ဤသည်နံနက်ယံ၌ထရဖို့သွက်နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စွမ်းရည်ကိုကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းမှလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးအဝတ်အစားတွေ, ဖိနပ်ကောက် - များနှင့်လတ်ဆတ်သောလေကို forward! အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများကိုစောင့်ဆိုင်းနေသငျသညျစောငျ့ရှောကျမည်မဟုတ်။