2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံး: သင်၏အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ

နွေရာသီအမြဲလျင်မြန်စွာနှင့်ပျောက်ဆုံးကီလို၏အကျိုးသက်ရောက်မှု "ချက်ချင်းပြန်လာ" မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ အကယ်. ဒီကြွယ်ဝသောစည်းစိမ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏ရရှိနိုင်မှုနှင့်ကင်ခေါင်းမူး၏အနံ့သှေးဆောငျလ။ "ဘာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာတဦးတည်းသာ buckwheat ထက်ပိုရှိပါသလော" - အဆင်းလှသောလိင်မသာ plagues တဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကို။ အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: မတူညီစားနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းအဆိုပြုထားအပိုဒ်အစားအစာများထဲမှရွေးချယ်ပါ။

အစားအသောက်များတွင်ဒေါက်တာ Agatston ခေါ်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်,

တင်းကြပ်စွာစကားပြော, ဒီပုံမှန် form မှာရောက်စေဖို့ပင်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏အသက်တာ၏ကျန် - အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသုံးနှစ်ပတ်ကြာပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုရာအဆင့်, တတိယသို့ခွဲခြားထားတယ်။ စာရေးသူအစားအစာ - ဒေါက်တာ Agatston - ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးအဆင့်၏ 2 ပတ်ငါအ 7 ကီလိုဂရမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အာမခံပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူ့ကိုအားဖြင့်အဆိုပြုထားပါဝါအစီအစဉ်ညင်ညင်သာသာကျန်းကျန်းမာမာအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားရန်လူနာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပထမအဆင့်နှစ်ခုမုန်နှင့်အတူသုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ပါဝင်သည်။ ပထမအဆင့်စဉ်အတွင်းအသီးအနှံ, ချိုမြိန် pastries, ရှိသမျှမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, ဆန်ဖြူ, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုစွန့်လွှတ်ရပါလိမ့်မယ် (သူတို့အဖို့လမ်းဖြင့်နှင့်မုန်လာဥနီများနှင့် beets အာလူးအပြင်ပါဝင်သည်) ။

နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို အစားအသောက်များတွင် Agatston ၏အဆင့်ငါ၏။ သငျသညျ, အနိမ့်အဆီအသားလောင်ကိုအကောင်းဆုံးနွားငယ်သားသို့မဟုတ်အမဲသား, ကြက်ဘဲအသား (sirloin အရေပြားခြင်းမရှိဘဲ, အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မဆိုရှိနိုင်ပါသည်), အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ (cheddar, အမျိုးမျိုးတို့ကိုသင့်ပါတယ် parmesan, mozzarella, ဘူဂေးရီးယားအဖြူရောင်ဒိန်ခဲ), ငါးအပေါင်းတို့နှင့်ပင်လယ်စာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ထွက်ရှိသော, (မုန်များအတွက်) သာသံလွင်ဆီ, သဘာဝနံ့သာမျိုး, အခွံမာသီး - ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဖြစ်မဟုတ်ရင်အထက်ပေး မှလွဲ. အဆီဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအစားအစာများ၏အလှအပထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတို့ကိုကုန်ကြမ်း form မှာကိုလောင်ကြောင်းအဖြစ်ကြော်အပါအဝင်မည်သည့်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဂျာမန်အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက် Marlene Dietrich

ဤနည်းလမ်းကို 2 ပတ်အတွင်းအတော်လေးတစ်တွင်ရှိသောကိုယ်အလေးချိန် (သင် 8 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်) အဲဒီသေချာ။ သာယခင်အစားအသောက်များတွင်မတူဘဲဖွင့်, ဂျာမန်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ရှိသည်များနှင့်တင်းကြပ်စွာအဆိုပြုထား menu ကိုလိုကျနာပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် Cons ။ ဒါပေမယ့်အားသာချက်အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးမျှမျှတတကျယ်ပြန့်ကမ်းလှမ်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်သို့ပြုမှ ဂျာမန်အစားအသောက်များတွင်? ပထမဦးစွာ, View menu ပေါ်တွင်အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။ ဒုတိယအချက်မှာတင်းကြပ်စွာအဆိုပြုထားကယ်လိုရီနှင့်အတူလိုက်လျော။ တတိယအစားအသောက်များတွင်၏အဆုံးအပေါ်တဖြည်းဖြည်းတားမြစ်ထားအစားအစာများထည့်သွင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့နံနက်ယံ၌အလွန်ခဲနှင့်သာလောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဂျာမန်အစားအစာမှာ 2 ပတ်ကြာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး:

1. တနင်္လာနေ့: ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 856 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: တစ်ကော်ဖီခွက်နှင့်မုန့် 1 အပိုင်းအစ, 2 ပြုတ်ကြက်ဥဟင်းနုနွယ်ရွက်, အမဲသားကင်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆလတ်ဆီနှင့်ပြည့်ဝကြလိမ့်သငျ့သညျ။

2. စနေနေ့: ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 920 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: လက်ဖက်ရည်ခွက်, မုန့် 1 အပိုင်းအစ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အသုပ်, Plum, 2 ဥ, အမဲသား 200 ဂရမ်, အစိမ်းသုပ်။

3. ပတ်ဝန်းကျင်: ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 685 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: တစ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်, ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြုတ်မုန်လာဥ, ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်အသီးသုပ် 250 ဂရမ်

4. စနေနေ့: ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 965 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: 150 ml ကို-200 ml ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးဖျော်ရည်, ပေါင်းငါး - 250 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီး, ဆလတ် 150 ဂရမ်နှင့်အတူအမဲသား Patti

5. စနေနေ့: ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 810 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: ကြက်သားကြော်မုန္လာဥနီဖျော်ရည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် 200 ဂရမ်, 2 ဥ, ဆလတ်နှင့်ခြစ်မုန်လာဥ။

6. စနေနေ့: ကယ်လိုရီ - 1120 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: လက်ဖက်ရည်ဖလား, crackers, ကြော်အမဲသား - 200 ဂရမ်နှင့်ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 150 ဂရမ်, ဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်နှင့်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြီးလျှင်မုန်လာဥ 100 ဂရမ်။

7. နင်္ဂနွေနေ့: ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို - 810 kcal ။ အစားအသောက်အစုံ: ကင်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ခွက်, အသားပြုတ်ကြက်သား - 200 ဂရမ် အသီးသုပ် - 300 ဂရမ်။

ဤသည် menu ကိုကနဦးအလေးချိန်ပေါ် မူတည်. 8 ကီလိုဂရမ်အထိ 2 ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအကြံပြုအစားအစာများထဲမှနှင့်အတူလိုက်နာသောသူတို့အားအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လျင်မြန်စွာအလုံအလောက်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကန့်သတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုကြောင်းသတိရ, ဒါကြောင့် output ကိုတည်ငြိမ်နှင့်အလေး၏အသစ်တစ်စုံကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်အလွန်ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတွင်စစ်အစိုးရထဲကရ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ညာဘက်ပိုင်းတွင်အစာကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ပြီးတော့နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်း, မခံမရပ်ပါလိမ့်မယ်။