ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးနှင့်ခြေထောက်ပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုသာစနစ်တကျပေးသည်!

သူမ၏ဘဝတလျှောက်လုံးနီးပါးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအချို့သောဒေသများရှိ cellulite ၏အသွင်အပြင်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုကြုံတွေ့။ ဤဖြစ်စဉ်အဝလွန်, ဒါပေမယ့်လည်းပါးလွှာနေသောအမျိုးသမီးများနှင့်ပင်ပိန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်သာကြည့်ရှုလေ့လာသည်။ အများဆုံးပြဿနာဧရိယာဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးမှာတော့အခက်ခဲဆုံး cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ။

ခေတ်မီနည်းပညာနေဆဲရပ်နေသည်မဟုတ်။ အမျိုးမျိုးသောအားဖြင့်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း cellulite ၏နည်းလမ်းများ, သည် "လိမ္မော်သီးအခွံ" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရမြန်ဆန်လွယ်ကူသောရာပူဇော်သက္ကာကို။ ဒါပေမယ့်အချက်ကိုလိမ်းဆေး, မျက်နှာဖုံးများနှင့် gels တသမတ်တည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ လအနည်းငယ်, သင်နှင့်သင်၏ဖြစ်နိုင်သည်ရလဒ်ရပေမယ့်အနာဂတ်မှာပြဿနာကိုထပ်ကာထပ်ကာဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ တိကျစွာ cellulite ၏အသွင်အပြင်များအတွက်အကြောင်းပြချက်နေသောအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဆဲလ်တွေအပေါ်လက်တွေ့မပါအကျိုးသက်ရောက်အထက်ပါနည်းလမ်းများအားလုံး။ "လိမ္မော်သီးအခွံ" ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကနေသင်တို့ကိုကယ်ဖို့အာမခံကြောင်းတည်းသောအရာ - ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးနှင့်ခြေထောက်ပေါ် cellulite များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင်လိုအပ်သမျှသော - စည်းကမ်းလိုက်နာခြင်းနှင့်အများဆုံးရလဒ်ရဖို့စှဲမွဲဖို့။

အရိုးရှင်းဆုံးကီထိုင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - cellulite ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အထိရောက်ဆုံးတဦး။ အများစုမှာသင်တန်းဆရာကီထိုင်က "လိမ္မော်သီးအခွံ" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်အကြံပြုပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုတင်ပါးပေါ်အသားအရေချောကပိုပြီး elastic စေသည်။ သို့သော်ထိုသို့အများဆုံးထိရောက်မှုဘို့မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ကီထိုင်, သငျသညျ, အိမ်မှာနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးနီးပါး cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပုပ်ရဟန်းမင်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ်မဆိုကူညီစောင့်ရှောက်ရေးပစ္စည်းတွေမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျတွက်ဆခြင်းမရှိဘဲကီထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, လက်ျာဘက်အရာလုပ်ဖို့မှန်မတိုင်မီအများအပြားချဉ်းကပ်ကြိုးစား, နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်။ ဒါကြောင့်သင်ကစစ်ဆင်ရေးအတွင်းမှာအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အမှားကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ် Be, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေအိတ်၏ line ကိုကျော်လွန်မသွားနိုင်အောင်, ချောမွေ့နောက်ကျောနှင့်အတူကီထိုင်ရန်စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်သင်၏ထိုင်-ups ဖြစ်လိမ့်မည်, ဒီတော့သူတို့ကတင်ပါးနှင့်ပေါင်ပိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ ကနဦးအဆင့်မှာ, သင် 20 ထိုင်-ups သုံးစုံကိုပြုပါနှင့်အချိန်ကျော်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်အတူ dumbbells သို့မဟုတ်သာမန်ပလပ်စတစ်ပုလင်းသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

မုသာထွင်ထားတဲမြှင့်

cellulite ၏တင်ပါးအဘို့အထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းကထွင်ထားတဲမြှင့်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းကြမ်းပြင်ဖျာသို့မဟုတ်စောင်ပေါ်, အိမ်ထဲတွင်အိပ်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့တဘက်မှာဖြောင့်, လက်နက်အိပ်။ ယင်းနောက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြွက်သားသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အမြဲခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်, အနွယ်ဖွားစဉ်အတွင်းကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို 30 ကြိမ်အနည်းဆုံး 3-4 အစုံပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေးကိုသင်တက်ကြွစွာ gluteal ကြွက်သားများနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ စည်းချက်ညီညီဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲမျှော်လျင်မြန်စွာရန်လိုအပ်သောသည်နှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှချတတ်၏။ မဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးပေမယ့်ထိရောက်တဲ့ပုပ်ရဟန်းမင်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

Mahi ခွကေို

လေ့ကျင့်ခန်းသူမ၏ဒူးနှင့်လက်ဖျံပေါ်မှာရပ်နေ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှုကိုပြုရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ coccyx ဖို့လည်ပင်း၏နောက်ကျောတစ်ဦးအပြားအလျားလိုက်လိုင်းဖွဲ့စည်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီအနေအထား start mahi ခြေထောက် အထက်သို့။ ဆန့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် တင်ပါးကြွက်သား။ လေ့ကျင့်ခန်း 20-30 ကြိမ် 3-4 အစုံလုပ်ပါ။

ရှုပ်ထွေးမူကွဲ သိ. သာအားကစားစျေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချရာအထူးတွက်ဆနှင့်အတူသူတို့ခြေကန်ဖြစ်ကြသည်။ , ကိုစတင်တစ်ကီလိုဂရမ်၏အလေးချိန်ကို ယူ. , နောက်ထပ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့။ တွက်ဆနှင့်အတူတျအပွောငျးအလဲအရေအတွက်ဖျော်ဖြေ - 8 ကနေ 15 ကြိမ်ရန်။ သငျသညျသုံးစုံကိုလုပျနိုငျအများဆုံး။ Lyashko အပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဇွဲနှင့်စနစ်တကျလိုအပ်သည်။

static max ကိုခြေဘဝါး

ပိုမိုမြန်ဆန်အဆီဆဲလ်တွေအရွယ်အစားကိုလျော့ချဖို့အလို့ငှာတစ်ဦးအငြိမ် max ကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုကို၏ဤဗားရှင်းကို run ဖို့, သင်ပေါင်း 30 စက္ကန့်ကကိုင်ပြီးထသို့မဟုတ်ဘေးတိုက်ခြေထောက်ရောက်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားတစ်အလေးပေးပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

သင်တို့သည်ဤမျှရှည်လျားသောများအတွက်အရှိန်အဟုန်မထားနိုင်လျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သငျသညျအပေါငျးတို့သပိုကောင်းလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ်။ ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite နှင့်ခြေထောက်အဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းဿုံတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖြည့်စွတ်။

လှေကားတက် Walking

ဒါကြောင့်အသံစခွေငျးငှါသကဲ့သို့ corny ပေမယ့်လှေကားတက်လမ်းလျှောက် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရအများကြီးကူညီပေးခဲ့သည်။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်လှေကားကိုတက်သောအခါ, ကြွက်သားဆွဲငင်အား၏အင်အားဆန့်ကျင်, ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းထက်နှစ်ဆ strain ကြုံနေရနေကြသည်။ သငျသညျ၏အထက်ပိုင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအသက်ရှင်လျှင် မြင့်အဆောက်အဦ, ကောငျးစှာအသုံးပွုဖို့ဒီအားသာချက်ကိုအသုံးပြုပါ။ အစားဓာတ်လှေကား၏ခြေလျင်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲလမ်းလျှောက်ခြင်း, တစ်လအကြာတွင်သင်ရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။ အနှစ်သာရမှာတော့ cellulite ၏တင်ပါးအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်အတွင်းတိုးအပေါ်အခြေခံသည်။

အဆုတ်

သငျသညျနေ့တိုင်းလှေကားလမ်းလျှောက်လို့မရဘူးဆိုပါကသူတို့၏တိုက်ခိုက်မှုဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြောငျးမှကြှနျုပျတို့အားလုံးမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 20-30 ကြိမ် 3-5 အစုံလုပ်ပါ။

သင်အလိုရှိသောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်, အထကျဖျောပွထားအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်မှု၏လပေါင်းများစွာယူလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်နှင့်လုံလောကျရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်အကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သကိုလိုက်နာပါကမကြာမီသင့်ရဲ့အသားအရေနှင့်ဆန့်ကျင် "လိမ္မော်သီးအခွံ" ၏သဲလွန်စအပေါ် left လိမ့်မည်။ အတော်များများ၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာနေကြသည် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့။ လေ့ကျင့်ခန်း, အလေ့အကျင့်အတွက်တစ်ခုတည်းသောယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းများစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။