နံနက်ရွရွပြေး

"နံနက်ပြေးရတာ - နေ့အဘို့စွမ်းအင်နှင့်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရင်းအမြစ်!" - ထိုစကားနှင့်အတူရှိ၏, သင်နံနက်စောစောနှိုးစက်နာရီကနေနှိုးထလေးတွဲ့စွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အားပေးရပေမည်။ နှင့်အညီ, သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ပါကစစ်မှန်သောပဲ! သူတို့ကိုယ်သူတို့ Overpowering နှင့်အနည်းငယ်အစောပိုင်းကပုံမှန်အတိုင်းထက်အိပ်ရာထဲကတက်ပြီး, သင်ကပြေးဘို့အသွားနှင့်အစတင်ကာ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော, သငျသညျစွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတစ်ပေါကျကှဲခံစားရတယ်။

ပုံမှန် နံနက်အလေ့အကျင့် ကိုသင်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းစည်းကမ်းမှနေသားတကျ, မွေးမြူဖို့ဦးမည်သာ willpower ။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်အလေ့အထအပြေးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးသုံးရက်ဖြစ်ပျက်ဖို့, သင်အလွယ်တကူဖွင့်မရထွက်မသွားနိုင်, ခက်ခဲ။ သင်အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ရန်အလိုဆန္ဒသို့မဟုတ်အခမဲ့အချိန်မရှိဘူးလျှင်, နံနက် run - ဤသင်လိုအပ်အရာဖြစ်တယ်။ နေ့စဉ်သင်ခန်းစာများမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကျန်းမာရေးခိုင်မာစေနီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများဆွဲ, ပိုလျှံအလေးချိန်ကို reset, ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအပြုသဘောဂုဏ်သတ္တိများလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အတော်များများကအကျိုးအတွက်အငြင်းပွား , နံနက်ယံ၌အပြေး၏ ချက်ချင်းခန္ဓာကိုယ်နိုးထအပေါ်သို့တိုးမြှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးကြောင်းငြင်းခုံ။ ရလဒ်အဖြစ် psyche, မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ဒဏ်ရာရ။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားရန်, အစောပိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ, သင်ကိုလျှော်သင့်ပါတယ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဝတ်ဆင်ရ, ထို့နောက်တကိုယ်လုံးများအတွက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, သာထို့နောက်လမ်းပေါ်သို့ထွက်သွားပါ။

ပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်၏မိနစ်ပွဲချင်းပြီးခုန်ခန္ဓာကိုယ်, ကီထိုင်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်န့အောက်ပါအတိုင်းနွေး-up, ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အာကာသခွင့်ပြုလျှင်သင်သည်နောက်ကျောအပေါ်အနည်းငယ်ကျွမ်းပစ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပြေး 3 မိနစ်ပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင့်တစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ထိုက်သည်။

ဒါဟာ technique ကိုအပြေးနှင့်အသက်ရှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရှူရှိုက်မိပါလေကောင်းလေနှာခေါင်း, ပါးစပ်ကုတျ။ သငျသညျမဟုအလွန်မကြာခဏအညီအမျှအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စည်းကမ်းကြောင့် technique ကိုနှင့်၎င်း၏ပြင်းထန်မှု running ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်မနက်စာကိုစားပေမယ့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်အလွန်အားကောင်းတဲ့လျှင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ရေတစ်ဖန်တစ်နည်းနည်းမသောက်သင့်ပါတယ်။ မြင့်တက်နှင့်အတူအားလုံးစွဲချက်တွင်ခြင်းနှင့်အဝတ်လျှော်နေဖြင့် 15 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ အလွန်နံနက်ပြေးမသက်မသာဖြစ်သင့်ပါဘူး။ တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတက် Pick ။ သံသယလျှင်, နည်းပြနှင့်အတူစစ်ဆေးပေမယ့်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုယုံကြည်စိတ်ချဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိပါတယ်ကွောငျ့, ညှဉ်းဆဲမနေပါနဲ့။ ရုံယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာအိမ်ပြန်ကြပါဘူး။ အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်, နှလုံးစည်းချက် restore ။

ဘယ်လောက်ကြာကနံနက်ထဲမှာ run သနည်း? အားလုံးတစ်ဦးချင်းစီလည်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နိုင်စွမ်းသည်အဘယ်အရာများအဖြစ်, ထိုအရပ်၌ကျန်ကြွင်းစေပြီမည်မျှအချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သက်သက်လေ့ကျင့်ရေး 20 မှ 40 မိနစ်ကနေပျမ်းမျှကြာရှည်ခံသည်။ အဆိုပါအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့် 5 မိနစ် (နွေး-Up အပါအဝင်မဟုတ်) အလုံအလောက်တက်ကြွစွာပြေးအဘို့, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာလျှင်, တစ်ပါတ်တစ်နေ့လျှင် 5 ကီလိုမီတာအရာ, 40 ကီလိုမီတာအထိကို run ဖို့အကြံပြုသည်။ သင်ဤမာရသွန်သည်းခံရ၏နိုင်လျှင် - သင်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ရောက်နေ! သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကခွင့်မပြုပါဘူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အဖြစ် run ပေမယ့်လိုပါကနှင့်အတူစတင် , Nordic လမ်းလျှောက် လျော့နည်းအသုံးဝင်သောမဟုတ်သောအရာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွရွပြေးနံနက်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်အများစုကိုလူတို့အဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်နှင့်အတူတရားစွဲဆိုကျနော်တို့ရွှင်ပြလန်းဆန်းနှင့်အပြုသဘောတပြင်လုံးကိုတစ်ရက်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအပြေး၏ 20 မိနစ်, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်နေ့တာအတွင်းမသာတက်ကြွသွားပါ။

သင်တစ်ဦးတစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ့်ကိုယ်တာဝန်သတ်မှတ်လျှင်, ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်တစ်နံနက်ပြေးရတာတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ 40 မိနစ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, 4 ပတ်ကြာအပြီး, သင် Diet နှင့်အပိုအားထုတ်မှုမရှိဘဲ 4 အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့သိမြင်ပါလိမ့်မယ်။