အိန်ဂျလီနာဂျိုလီရဲ့အစားအသောက် menus တွေ, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

Andzhelina Dzholi ရုံပါရမီမင်းသမီး, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးအလှတရားရဲ့ standard မဟုတ်ပါဘူး။ သူမသည်ရှည်သောဆံပင်, အပြည့်အဝနှုတ်ခမ်းများနှင့်ပုံမှန် features တွေရှိပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူမတစ်ဦးပါးလွှာနှင့်လျပုံရှိပါတယ်။ သငျသညျအိန်ဂျလီနာဂျိုလီ၏အစားအသောက်များတွင်သိ? မရလျှင်, ငါတို့သည်သင်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

အမြင့်မှာ 170 စင်တီမီတာမင်းသမီး 48-50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး။ သူမည်သို့ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်စီမံခန့်ခွဲ? ခြောက်သွေ့သော, အရည်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်သုံးမျိုး၏အစားအသောက်များတွင်စိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ရဲ့ကဤအာဏာကိုစနစ်များကိုအသီးအသီးမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။

အိန်ဂျလီနာဂျိုလီရဲ့အစားအသောက်: ကုန်ကြမ်း

ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းအပူကုသမှုခံရမအစားအစာများစားသုံးခြင်းပါဝငျသညျ။ ကျနော်တို့အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, မျိုးစေ့များ, ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

အဆိုပါကမ္ဘာကျော်ရုပ်ရှင်မင်းသမီးလစျြလြူရှုခြင်းနှင့်စီရီရယ် (buckwheat နှင့် oat စီရီရယ်) မပေးပါ။ သာသူမကြွက်ကြွက်ဆူရှောင်ရှားရန်ရေ၌ချက်ပြုတ်နှင့်စိမ်ခဲ့ပါဘူး။ ခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားဖို့အာခေါင်တိုးတက်စေရန်အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ် 1 နာရီလက်တဆုပ်စာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အယ်လ် ပျားရည်။

အရည်များအသုံးပြုခြင်းများအတွက်ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5-2 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင် unsweetened ဖျော်ရည်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဂျင်းအမြစ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်ခွင့်ပြု။

ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကုန်ကြမ်း foodists ကနေဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်

လိပ်

ထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• 1 ခွက် walnuts (shell ကိုဖယ်ရှားပြီး);
• 1 tbsp ။ l ။ စပျစ်သီးပျဉ်;
• ဆလတ်,
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး - အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း;
• နေကြာမျိုးစေ့များ - 250 ဂရမ်;
• ဝက်သံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်,
• ကြီးမားသောအသီးထောပတ်သီး။

အဘိတ်:

1. နေကြာမျိုးစေ့များ walnuts နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ processor ကို အသုံးပြု. သူတို့ကိုဖျက်စီး။ ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ခုနှစ်တွင်ဝက်သံပုရာကနေညှစ်ရည်ကိုထည့်ပါ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။
2. syroedcheskih လိပ်ပြင်ဆင်ထားရန် Nori စာရွက်များလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကယခင်ကရရှိသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ Next ကိုအလွှာ - လိမ်ဆလတ်။
3. ခရမ်းချဉ်သီး, ဖြာသခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီး။ အဆိုပါဆလတ်၏ထိပ်ထားပါ။ ဒါကအားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ငါအရွက်၏အချို့သောငယ်အနားလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကအတူတကွကပ်ကြပါဘူး။ ကျနော်တို့ကအားလုံးကိုလိပ်လှည့်။ လိပ်သို့ဖြတ်ယူပါ။ သင်ကစားပွဲပေါ်မှာမှဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

"Gazpacho" ဟင်းချို

အများအပြားကခရမ်းချဉ်သီး mince ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူလုပ်ပါ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။ အနည်းငယ်သံလွင်ဆီနဲ့ရေကိုသွန်းလောင်း။ သင့်ရဲ့ဟင်းချိုရှိပါတယ်။ သင်ပြုရှိသည်မဟုတ်မှထမင်းချက်က။

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသုပ်

တစ်ဦးကိုယူ ကြီးမားသောအသီး ထောပတ်သီး။ ကိုထိပုတ်ပါရေ, အန်စာတုံးဖျက်စီးအတွက်ဆေးကြောပါ။ ကျနော်တို့ကပန်းကန်လုံးထဲသို့ပြောင်းရွှေ့။ ကုန်ကြမ်းစိမ်းဝါနုရောင် (50-70 ဂရမ်) နဲ့ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြန်း။ တစ်ဦးသင့်လျော်သောဖြည့်စွက်သံပုရာဖျော်ရည်ကို (အနည်းငယ်ပေါက်) အဖြစ်။

အသားညှပ်ပေါင်

မုန့်ထားဆလတ်ထိပ်တန်း - ပါးလွှာသောအချပ်၏ဒိန်ခဲ။ အဆိုပါသားညှပ်ပေါင်မုလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, လိုက်သည်ကိုသခွားသီးနှင့်ဆားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရှက်နိုင်ပါတယ်ဖြည့်စွက်။

Pluses နှင့် minuses ကုန်ကြမ်းအစားအသောက်များတွင်

အပူကုသမှုမရှိဘဲအစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏စားသုံးမှုအများအပြားအပြုသဘောအရည်အသွေးတွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ, ကျန်းမာရေးနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလူငယ်တိုးတက်အောင်။ ဒုတိယအချက်မှာလူတစ်ဦးအချိန်ကယ်တင်တော်မူ၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူသည်မီးဖိုမှာနာရီရပ်တည်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ တတိယအချက်ရေတိုအသုံးအနှုန်း၌အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူထားခဲ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရေနံစိမ်းအစားအသောက်များတွင်အိန်ဂျလီနာဂျိုလီတဦးတည်းအားနည်းချက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာနာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အစာအိမ်အနာ, colitis နှင့်ပန်ကရိယခံစားနေရပြီးလူများအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။

ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီအစားအစာနှင့်တူကျွမ်းကျင်သူများက Andzhelina Dzholi ဖြစ်ပါတယ်။ Menu ကို - အရှိဆုံးရိုးရှင်းသော (ဒါပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်) ။ ပါဝါစနစ်၏အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်တစ်လလျှင် 5-10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

7 ရက်အတွင်းအဘို့အအိန်ဂျလီနာဂျိုလီအရည်အစားအသောက်များတွင်

အရေးတကြီးအနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျတဲ့ရုပ်ရှင် "ဆား" မင်းသမီးအတွက်ဆွဲဆောင်မှုစီအိုင်အေအေးဂျင့်များ၏အခန်းကဏ္ဍသည်။ စိန်ခေါ်အထိသူမ၏အရည်အစားအသောက်များတွင်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ၎င်း၏ features တွေဘာတွေလဲ? ယခုငါတို့အရာအားလုံးကိုပြောပြလိမ့်မယ်။

နေ့စဉ် 1-2 နာရီ - ဒါကြောင့်သင်မကြာခဏအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ သကြားအကြောင်း, ဆား, မုန့်ဖုတ်နှင့်သောက်သည်ခဲဘွယ်စားဘွယ်ကိုမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။

အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်အိန်ဂျလီနာဂျိုလီ၏အရည်အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်? နေ့အဘို့ Menu ကိုအောကျတှငျပေးထားသည်။

9:00 - 2 tbsp ။ l ။ oatmeal တစ်ဖန်သို့သွန်းလောင်းလေ၏။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သူတို့ကိုဖြည့်ပါ။ 10 မိနစ်ချန်ထားပါ။ ကျနော်တို့ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်ကိုသောက်လော့။

10:00 - အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုစားကြလော့။ သောအဘို့ကို - 1 ခွက်ကို။

11:00 - sips ရေနွေး 250 ml ကိုသောက်လော့။

12:00 - နိမ့်ဆုံးသကြားအကြောင်းအရာနှင့်အတူသစ်သီးဖျော်ရည်ယူပါ။ ရေ (: 1 3) နှင့်အတူကမှေးမှိန်။

13:00 - နို့ 1.5% တစ်ဖန်သောက်ပါ။

14:00 - နောက်တဖန်ရေပူ (250 ml ကို) ကိုစားကြလော့။

15:00 - berry သီးဟင်းရည်ပြင်ဆင်နေ။

16:00 - ဖန်ခွက်အသား (အမှီ) ဟင်းရည်။

17:00 နှင့် 18:00 - ရေပူကိုသောက်လော့။

19:00 - (2 အချိုးအတွက်ရေနှင့်ရောလျက်: 1) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ဖန်ခွက်။

20:00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (250 ml ကို) ကိုစားကြလော့။

21:00 - နောက်တဖန်ရေပူ။

22:00 - kefir ၏နောက်ဆုံးနေ့ရက်ကိုအစားအသောက်များတွင်ဖန် (1.5-2% အဆီ) ။

ရလဒ်များကို

အရည်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်သည်ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်တစ်ပတ်ကို 3-5 ကီလိုဂရမ်အရေးပေါ်သိမ်းထားနိုင်ခဲ့တယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အားလုံးကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဝလွန်လူမျိုး၏ယခုသီတင်းပတ်အတွင်းမှာတော့ 6-8 ကီလိုဂရမ်မှနှုတ်ဆက်လို့ပြောနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအစာအာဟာရမှပြန်လာသောအခါ, တစ်ဦးမျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူပြန် kilos ။

reviews အထူးကု

အိန်ဂျလီနာဂျိုလီ၏အရည်အစားအစာများကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများမှာနေထိုင်သူမြားစှာမိန်းကလေးငယ်များ။ ဧည့်သည်ကျွမ်းကျင်သူများမဟုတ်ရင်ဆိုကြသည်။ ဆရာဝန်များပါဝါစနစ်ကဤတစ်ပါတ်ထက်ပိုကပ်ရန်အကြံပြုကြပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကုလားထိုင်, အစာခြေနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးပြဿနာရှိစေခြင်းငှါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကျိုးရေဆားလဲလှယ်။

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာက, မင်းသမီးဟောလိဝုဒ်ရုပ်ရှင်များတွင် position နဲ့ဆက်ဆံတတ်၏သူကိုသင်တန်းဆရာကိုရှိမုနျချီစက်နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာရေးလမ်းမှလက်ျာဘက်အလှနှင့်အန္တရာယ်ကင်းအကြံပြုသောသူမူကားခဲ့သညျ။

70% carbs နဲ့ 30% အဆီ - အခြို့သောအချိန်အဘို့ဤပုံသေနည်း Andzhelina Dzholi ပျော်မွေ့ခဲ့သည်။ အစားအသောက်, အာဟာရ အရာကရလဒ်များ, မျှမျှတတဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ပတ်အဆီ 1 ကီလိုဂရမ်, မရေမှတတ်၏။ Volumes ကိုလျော့ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းထားကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောစနစ်၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ? အဆီပမာဏကိုလျော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဤမျှလောက်များစွာသောအားကစားအတွက်စေ့စပ်ထားတဲ့မင်းသမီးနှင့်မကြာခဏကြောင့်စွမ်းအင်ကိုတစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏဖြစ်ရပါမည်။ ၎င်း၏အရင်းအမြစ်ရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ အိန်ဂျလီနာဂျိုလီ၏ 5 အစားအစာများပါဝင်သည်။ ဝေမျှ (150-200 ဂရမ်) သေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ရေ Daily သတင်းစာစံ - 2L ။ အခုတော့ရဲ့မီနူးကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။

option ကို№1

ကျနော်တို့ (50 ဂရမ်) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရဂျုံအပေါ်နံနက်စာစားအဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူနို့၎င်း၏ဖန်ဆင်းဆေးကြောပါ။

2 နာရီပြီးနောက် "အလေးအိတ်၌" ကြက်ဥချက်ပြုတ်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးစတော်ဘယ်ရီ-ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ pancake ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာ, (150 ဂရမ်) ကိုပြင်ဆင်ကင်ဆော်လမွန်၏ရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ (50 ဂရမ်) ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။

ကျနော်တို့ granola နှင့်သစ်သီး (33 ဂရမ်) ၏ရေစာ bar ကိုစားသကဲ့သို့။ ကျနော်တို့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်တစ်ဖန်သောက်လော့။

ညစာအဘို့အဘယ်သို့စားသလော အဆိုပါသတ္တုပါးမုန့်ဖုတ်ကြက်သား (130 ဂရမ်) နှင့်ရှက်ခရမ်းချဉ်သီးသို့ခုတ်ဖြတ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောအာလူး (100 ဂရမ်) နှင့်တာဝန်ထမ်းဆောင် ဆန် pudding (200 ဂရမ်) ။

မူကွဲ№2

ပထမဦးဆုံးနံနက်စာများအတွက်ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း: နို့တစ်ခွက် (အနိမ့်အဆီ), သီးနှံနှင့်ခြစ်ပန်းသီး (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်) ၏ 60 ဂရမ်။

2 ပြီးနောက် chasa တစ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးအာဖရိက (70 ဂရမ်) အတွက် toasted နှင့်အစားအသောက်ဒိန်ခဲခရမ်းချဉ်သီးတရံကိုစားကြလော့။

နေ့လယ်စာငါတို့သည်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် (190 ဂရမ်) နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ, ကြော်ကင် plaice လွှာ (125 ဂရမ်) နှင့်ဝက်ကျွဲကောသီးအသီးရှိပါလိမ့်မယ်။

မုန့်ဒိန်ခဲ (အနိမ့်အဆီ) နဲ့တစ်ဦးရေစာရေစာ Bun ၌တည်၏။ ထို့အပြင်ပျားရည်ကိုတစ်ဇွန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

တစ်ကင်ပေါ်မှာတုံးညစာ (140 ဂရမ်) ပြင်ဆင်နေပါတယ်။ ထိုအခါအာလူး (175 ဂရမ်) ကိုပြုတ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးကနေ - ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုသုပ်လုပ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

ကျနော်တို့အိန်ဂျလီနာဂျိုလီရဲ့အစားအစာ (ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ရေနံစိမ်းသို့မဟုတ်အရည်) အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ သင်ရုံဆောင်းပါးထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။