အဘယ်သို့ငါလျင်မြန်စွာပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်ရကြဘူး

ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတွေအများဆုံးလူတို့သညျအဓိကအားဖွငျ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြည်နယ်အပေါ်အာရုံစိုက်ကြောင်းကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ သူတို့မည်သို့သင့်ရဲ့စံနမူနာ fit မပြုခဲ့လျှင်ငါပါးလွှာခြေထောက်ရပါသလဲ? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာစနစ်တကျစားရန်နှင့်နေ့စဉ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှစတင်။

အစားအသောက်သေချာပေါက်ပြောင်းလဲပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကူညီနေတဲ့အဓိကအားကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံသဏ္ဍာန်သာသက်ရောက်သည်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ 2 နာရီအဘို့အလေ့ကျင့်, ဒါပေမယ့် High-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်စနစ်တကျအစာစားရင်တောင်အပြုသဘောရလာဒ်များအချည်းနှီးမမြျှောလငျ့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်တဲ့အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပေမယ့်များများစားစားသူ့ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေဖို့, ပြီးတော့ထပ်အပိုအလေးချိန် dial ။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏မှန်ကန်မှုနှင့် ပတ်သက်. သံသယရှိလျှင်တစ်ဦး dietician နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အဆိုပါအထူးကုသင်မှန်ကန်သော menu ကိုဖြစ်စေမည်။

ငါဘယ်လိုပါဝါနှင့်အတူပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်ရပါသလဲ? နေ့စဉ်ရိက္ခာ 5 ကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားရပါမည်။ အစားအစာများ၏အဓိကအသံအတိုးအကျယ်, နေ့လည်စာမှာစားကြလော့။ နံနက်စာမဖြစ်မနေနေ့စဉ်ရိုးရာဓလေ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားအစားအစာ၏လေးပုံတပုံများအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ ညစာ 19 နာရီအထိပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့ညစာစားဘို့ရုံသာအခွအေနေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အများအားဖြင့်အစားအသောက်သီးနှံရဲ့ - ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေညစာဟင်းလျာများရှိသည်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါးစားရန်ညနေပိုင်းတွင်ကြိုးစားပါ။

အဘယ်သို့ငါတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်ရပါသလဲ? ဥတု၏အပတ်စဉ်နေ့ကစီစဉ်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီး, ဒိန်ချဉ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်ထုတ်ကုန်သာအချို့သောမျိုးရှိပါတယ်တနေ့လုံးကိုစားကြလော့။ နေ့စဉ်အရည်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာသောက်လော့။ ဤရေဒါပေမယ့်လည်းအသီးအချိုရည်, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်သာပါဝင်သည်။

ငါဘယ်လိုပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်ရပါသလဲ? သင်သည်သင်၏အစားအစာချိန်ညှိကြသောအခါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျနေ့တိုင်းအိမ်မှာလုပျနိုငျကွောငျးကိုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ သူတို့ဟာအကြောင်းကို 40-60 မိနစ်ယူပါ။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကို Pre-စီစဉ်နှင့်နံနက်သည်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်ကာလအတွင်းကငျြ့သုံးဖို့ scroll ။

မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာကသူ့လက်ကိုတင်, နံရံတစ်ခုမျက်နှာအနီးရပ်တယ်။ လက်ျာခြေမရန်သင့်အလေးချိန် Shift left, ဘေးထွက်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါအောင် တစ်ဦးလွှဲ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာဘက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 25 ကြိမ်လုပ်ပါ, ထို့နောက်ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။

သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာအိပ်ရနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုတင်။ တွင်ကြမ်းပြင်ခြေလက်တို့ကိုမှပယ်တွန်းရှူ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ ထို့နောက်ဘေးတိုက်ဆင်းတစ်ခုကုတျအတူလေထုထဲတွင်အများအပြားစက္ကန့်ဖိထားပါ။ လက်ျာဘက်၌ထိုင်လျက်, လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါဒေါက်တင်ပါးပေါ်ထိုင်နေ။ လက်ဝဲမှကုတျလွှဲပြောင်းအလေးချိန်တွင်နှင့်ရပ်တန့်မြို့အနီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါဓာတ်လှေကားတွင်နှငျ့အခွားသောတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မှာထိုင်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအနည်းဆုံး 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

လက်တို့ကိုရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, ခြေထောက်ဖြောင့်, ထိုင်။ ယင်းတင်ပါးပေါ်ရှေ့ကိုရွှေ့ဖို့စတင်။ သင်ဤလမ်းရှောက်သွားလိမ့်မည်ဟုအဆိုပါအကွာအဝေးနည်းတစ်ခုထက်မီတာမဖွစျသငျ့သညျ။ ထိုအခါနောက်ပြန်ပြန်ရွှေ့ပါ။

, သင့်ကိုပြန်အိပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလွတ်လွတ်လပ်လပ်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချခြင်း, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါကုတျတွင်, ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲအောက်ပိုင်း inspiratory, လက်ျာပခုံးကိုချီ။ 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းနည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း left ခြေလျင်ပြန်လုပ်ပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုတင်, သင့်အစာအိမ်အပေါ်ကျော်လှိမ့်ပုံ။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်တက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 35-40 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်က Exhale နှင့်လျှော့ချ။ အခြားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးလုပ်ပါ။

လျင်မြန်စွာပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? ခြေ Self-နှိပ်ခံလုပ်ပါ။ မည်သည့် Anti-cellulite မုန့်ကိုသုံးပါ။ ဒူးကနေမုန့်ပွတ်သပ်ခြင်းနှင့်ပေါင်တက်ရွေ့လျား။ 5-7 မိနစ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ကာလအတွင်းအနှိပ်။ အဆိုပါနံနက်ယံ၌မုန့်နှင့်ညနေပိုင်းနေ့စဉ်အသုံးပြုပါ။

ငါဘယ်လိုပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်ရပါသလဲ? သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာပါ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Self-အနှိပ်အတိုင်းလိုက်နာလုပ်ပါ။ ထို့နောက်တော်တော်လျင်မြန်စွာသင်သည်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။