အလျားလိုက်ဘားတန်း Simulator ကို "ဘား": ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

Active ကိုအားကစား - ကနျြးမာရေး၏အာမခံချက်, တက်ကြွပြီးလှပသောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်။ သငျသညျအိမျမှာကငျြ့သုံးလိုပါလျှင်, သင်အားကစားခန်းမကိုသွားတစ်ကြိမ်, ထို့နောက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်အလျားလိုက်ဘားတန်း "ဘား" ကိုကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပျော်တမ်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားဒီဇိုင်းကိုရိုးရှင်းနှင့်ဘက်စုံသုံးအကြားရေပန်းစားသည်။

ဒါကြောင့်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများ, အံ့သြမတူညီဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်ဒီ Simulator ကိုမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးလှပသောကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန်, အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးစုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရဲ့အလျားလိုက်ဘားအမျိုးအစားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters တွေကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

အိမ်တော်အဘို့ယင်း Simulator ကို "ဘား"

အလျားလိုက်ဘားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံအတွက်လာ။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများထဲကအတော်များများထုတ်လုပ်သူနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအိမ်မှာသင်တန်းမျိုးစုံတတ်နိုင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုကွဲပြားခြားနားအကွာအဝေး, ပေါင်းစပ်အသစ်မော်ဒယ်များနှင့်အတူထွက်လာမယ့်။ သမားရိုးကျ, ရေး Simulator နှစ်ခုအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်အားလုံး "ဘား": fixed နှင့်တပ်ဆင်ထားသည်။ တစ်ခုချင်းစီမော်ဒယ်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်။ သာ. ကြီးသောအသေးစိတျထဲမှာအလျားလိုက်ဘား၏တစ်ဦးချင်းစီအဖွဲ့ကိုစဉ်းစားပါ။

စာရေးကိရိယာများသင်တန်းဆရာ "ဘား"

Simulator မြား အိမ် "အလျားလိုက်ဘားတန်း, အပြိုင်အရက်ဆိုင်," များအတွက် အခမဲ့-ရပ်တည်မှုအဆောက်အဦများ၏ပုံစံကို လုပ်. , ပြုပြင်မွမ်းမံအများကြီးရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမော်ဒယ်များသို့ built ကျယ်ပြန့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း, အားကစားနိူးခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအပြဿနာတွေအများကြီးကိုဖြေရှင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်ရပ်တည်:

• သငျသညျကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ရေး element တွေကိုအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်,
• တွန်းအားပေး-ups အဘို့အရပ် ;
• သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် upholstered backrest နှင့်ဖို့အတွက်လက်မောင်းဒာ;
• လှံတံကိုကိုင်ဆောင်သူ, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့အားကစား multistantsiyu သို့ဤစက်ကိုဖွင့်သောအခြားအဆင့်မြင့် features တွေ။

ဤအရေး Simulator ၏ကုန်ကျစရိတ် 5 000 000 40 ရူဘယ်ထဲကနေအကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ ပျှမ်းမျှတွင်တစ်ဦးကြမ်းပြင်ရပ်တည်ချက်၏ installation အဘို့, သငျသညျအနည်းဆုံး 1 စတုရန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မီတာ။ နေရာလွတ်။ ဒါဟာနေအိမ်များအတွက်စာရေးကိရိယာအလျားလိုက်ဘားတန်း၏ထို option ကိုရွေးပါသာထို့နောက်, သင်သည်ဤ Simulator ကိုအတွက်အောင်မြင်ရန်ချင်ရလဒ်များအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကြိုတင်ဆုံးဖြတ်အကြံပြုသည်။

မြို့ရိုးကိုဆောက်လုပ်ရေး

ဆိုင်းငံ့ Simulator ကို "ဘား" - အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောဖြေရှင်းနည်း။ ထိုသို့သော Simulator ကိုကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ ၎င်း၏အထူးဆောက်လုပ်ရေးမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, ကနေရာလွတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုယူမထားဘူး။ မြို့ရိုးပေါ်မှာသေးငယ်တဲ့ဧရိယာခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လုံလောက်, သိသိသာသာ၎င်း၏ကျောက်ဆူးသော့ခလောက် fix, နှင့် Simulator ကိုအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားမော်ဒယ်များ 200 ကီလိုဂရမ်အထိအသုံးပြုသူအလေးချိန်ကိုဆီးတားနိုင်။ ကုန်ကျစရိတ်ဖွဲ့စည်းပုံ၏ရှုပ်ထွေးပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်နဲ့ 1 ပေါင်း 500 ကနေ 6 000 မှနေကြပါတယ်။ စျေးနှုန်းချိုသာရွေးချယ်စရာထိုကဲ့သို့သောသာဆွဲ-ups အဖြစ်ကန့်သတ်အားကစားပစ္စည်းများ, အဘို့ခွင့်ပြုပါ။ ပိုပြီးစျေးကြီး counterparts တွေကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ပေးနိုငျခဲ့ကွောငျးကိုအလုံအလောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာ Simulator ကို "ဘား" ပေါ်တွင်အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ပေးသောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

အဆိုပါ biceps နှင့် triceps လွှဲ

အဆိုပါ Simulator ကို "ဘား" အရည်အသွေးမြင့်မား, ကိုယ်လက်စုပ်ဖို့ကြွက်သားများကူညီပေးသည်။ Pull-ups နှင့်-ups တွန်း - ဒီကြွက်သားအထက်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘားပေါ်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း။ ထိုသို့သောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်း biceps, triceps နှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုတခြားကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ တ-နာရီလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မီးမောင်းထိုးပြ, သင်လျင်မြန်စွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။

အရည်အသွေး pumped biceps နှင့် triceps ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်:

• ပြောင်းပြန်နှင့်တိုက်ရိုက်ကျဉ်းချုပ်ကိုင်နှင့်အတူဆွဲ;
• dips (ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, တံတောင်ဆစ်ချိုး) ။

ဒီ technique ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ပခုံးခါးပန်း၏အခြားကြွက်သားသီးခြားအားဖြင့်ဒေသအလိုက်လက်နက်၏ကြွက်သား load ။ တဦးတည်း session တစ်ခုစဉ်အတွင်းအစုံအကြားထက်ပိုမ 30 စက္ကန့်အနားယူ, 4-5 အစုံလုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးကို အသုံးပြု. တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပေးရန်။ ဤအပုံမှန်အစည်းအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုသှေးကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။

ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်နောက်ကျော

လှပသောမြေပြင်အနေအထားကြွက်သားရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကတဆင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အလုပ်ဟာ Simulator ကို "ဘား" ကူညီပေးပါမည်ရဖို့။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားကြသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လုံလောက်သောကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်အောင်မြင်ရန်ရန်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေရှေ့ဆက်ဆွဲနေစဉ်အတွင်းတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နှင့်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်နှင့် reverse စတင် ရင်ဘတ်ကြွက်သား ဿုံအဆိုပါတွန်းအားပေး-up, အရက်ဆိုင်မှာအခြမ်းဖို့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မွေးမြူရေးတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင်းခြင်းဖြင့်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ 4-5 အစုံဖျော်ဖြေဖို့လုံလောက်ပေ။ အစုံအကြားရာကြွင်းလေသမျှတို့ကိုခုတ်လှဲရန်ကြိုးစားနှင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဦးတည်းအစုံအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအစုတခုအတိုင်း, သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားသောအလေးကိုအသုံးပြုပါ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျကြီးထွားကူညီအခြားလုံခြုံရေး element တွေကိုဖြည့်စွက်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်လျင်မြန်စွာအောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

Simulator-အလျားလိုက်ဘားတန်း "ဘား": စာနယ်ဇင်းနှင့်ခြေထောက်

သင်နှစ်ဖက်နှင့်ဝမ်းအပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်လျှင်, သင် Simulator ကိုကူညီပေးပါမည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက် pumped ပျဉ်ပြားကိုနှိပ်ပါ။ ရေတိုသက်တမ်းအတွက်ရလဒ်ကောင်းရရန်, ကြွက်သား၏ဤအုပ်စုသည်လေ့လာဖို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေဖို့လုံလောက်ပေ။ ဖြောင့် Enable, Oblique နှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းကြွက်သားဘားပေါ် Wiese မှာရုတ်သိမ်းရေးအမျိုးမျိုးသောရွေးချယ်စရာခြေထောက်ကူညီပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ပြန်မှ (ကွဲပြားခြားနားသောပါတီများအတွက်ဖြောင့်ရှေ့, လက်ျာနှင့် left) ဖြောင့်သို့မဟုတ်ကွေးဒူးမှာပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုဖွင့်ဆောင်ရွက်ပါ။ သင့်ရဲ့စက်ကိုတပ်ဆင်ထားလျှင် မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်, ကျနော်တို့ကတဘက်တချက်အကြားခြေထောက်များကိုပြုပြင်တာတွေ, သင်အဆင့်မြှင့်အိမ်ရာလုပ်ဆောင်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ တဦးတည်းအစုံအတွက်အစုံနဲ့အထပ်ထပ်အရေအတွက်သင့်လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အပိုဆောင်းပြဿနာများအမျိုးမျိုးသုံးပြီးတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပေးရန်။

ကောက်ချက်

အဆိုပါ Simulator ကို "ဘား" - အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသော option ကို။ တတ်နိုင်, ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအရွယ်အစားနှင့်ဘက်စုံသုံးဒီပစ္စည်းကိရိယာများ၏အဓိကအားသာချက်များရှိပါသည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုအရေးယူအားကစားအများအပြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ပရိသတ်များအကြားရေပန်းစားသည်။

၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမှကအဓိကခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုများမှတဆင့်အရည်အသွေးမြင့်အလုပ်ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ဦး Simulator ကို "ဘား" ပေါ်တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး, သင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီဖို့ကြွက်သားတက် Tone, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်လျင်မြန်စွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။