အားကစားနေအိမ်: အအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်အမှတ်တရ

အားကစားနှင့်အတူတိုင်းချစ်ခြင်းမေတ္တာရဲ့အိပ်မက်, သင်တန်း, ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံပါပဲ။ , အသေးစားကားဂိုဒေါင်သို့မဟုတ်မြေအောက်ခန်းထဲမှာ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆိုသော်ငြား။ ဒီအိပ်မက်အတွက်ကံဇာတာရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့အဆင်သင့်မဟုတ်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာတဖြည်းဖြည်းအလေ့အကျင့်သို့ဘာသာပြန်ဆိုပေးရန်စတင်လိုလားသောသူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် - အိမ်မှာအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအချက်အလက်များ၏က Wall အပြောင်းအလဲနီးပါးမည်သည့်စတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အရည်အသွေး, function ကိုနှင့်စွဲစေဒြပ်စင်ပေါ် မူတည်. နှစ်ထောင်မှငါးရူဘယ်ထဲကနေသူတို့ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်ပ္ပံ။

အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်, အမှတ်တရသို့မဟုတ်အိမျတျောကိုစုပ်ဖို့လမ်း

လူငယ်များ၏လူကြိုက်အများဆုံးမေးခွန်းများကိုတစ်ခုဖြစ်သည်: "အိမျတျောကိုတညျဆောကျဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ ထိုအမသိဘဲလူတွေရယ်မောကြကုန်အံ့, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သမျှပါ! သင့်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင် install လုပ်ခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်တောင် မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်, တံခါးကျင်အမှတ်တရခေါက်ဆက်ဆက်ကသူ့အခန်းထဲမှာကိုယ်တော်တိုင်ဆွဲထားလူတိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများစုပ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ က Wall အရက်ဆိုင်သင်ဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြု triceps ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်, ကျောအဖြစ်စာနယ်ဇင်း။ အလျားလိုက်ဘားတန်းလည်းပိုပြီးများနှင့် biceps, အတောင်ပံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းများပေးသည် ပခုံး၏ကြွက်သား များနှင့်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုရင်ဘတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကျော်။

သို့တိုင် turnikmenami ကျော် chuckling? ဒင်းနစ် Minin အကြောင်းကို Read နှင့်သူ၏ဓာတ်ပုံများကိုကြည့်ယူ: အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အချိုးအစားနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောခိုင်ခံ့သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်သူအပြင်မှာအားကစားလုပ်နေရဲ့! လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်နေသော်လည်းလက်သမားနဲ့သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကျေးဇူးတင်, ဗိမာန်မျက်နှာကျက်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်များအတွက်တောင်ပေါ်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောရထားလမ်း, ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲချဲ့ထွင်, အလျားလိုက်ဘားတန်း, အပြိုင်အရက်ဆိုင်အဖြစ်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအမှတ်တရထားရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအများကြီးအာကာသသိမ်းပိုက်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအခန်းထဲကထက်မနည်းထိရောက်သောဖြစ်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ကြဘူး!

သင်၏လက်ပျဉ်ပြားကူညီပေးပါမည်ဖောင်းပွ။ မြို့ရိုး, ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီးစျေးနှုန်းသက်သာတဲ့!

လူအနည်းငယ်ကြွက်သားများကြီးထွားအတွက်ရပ်တန်သည်ဤသည်အလွန်လျင်မြန်စွာသင့်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ကြောင်းကိုငါသိ၏ သင်သည်ထိုသူတို့ဖော်ထုတ်သောဝန်အမျိုးအစားကိုမှအဆင်ပြေအောင်။ တောင်မှကာယဗလမကြာခဏညီမျှတစ်ဦးအကြိမ်ရေနှင့်အတူ tricep ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြု ပြင်သစ် Bench ပျဉ်ပြားပေါ်တွင်နှင့်အပြန်အလှန်။ ဤသည်မှာမိမိတို့လက်ကိုပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ကိုသာထွက်ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းယခင်ကလျော်သောဝန်အကြောင်းမဲ့မခံခဲ့ရသောကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှု, အလုပ်လုပ်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းမသာကောင်းစွာကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးဖြစ်ပါတယ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတွင်လုပ်ကိုင်နေပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းလည်ပတ်မှုအလေးများ၏တိုးတက်မှုအတွက်ရပ်တန်ကျော်လွှားရန်!

ဒါပေမယ့်ပေါင်းအရာအားလုံးတံခါးကျင်အပေါ်အမျိုးမျိုးသောရာထူးအတွက်အလုပ်လုပ်သည်ကိုသင်ပခုံးများ၏ပူးတွဲကာခန္ဓာဗေဒမှန်ကန်သောပုံသဏ္ဍာန်ကြွက်သားဖန်တီးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဗေဒပုံစံအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလေ့ကျင့်သောသူတို့အားကြီးမြတ်သောရလဒ်များကိုပေးသည်သောရင်ဘတ် pumped ။

ကောက်ချက်

စုစည်းတင်ပြရန်, ကျနော်တို့အပြိုင်အရက်ဆိုင်, မြို့ရိုးကိုထရံကိုဘားမှတပ်ဆင်ထားသို့မဟုတ် fixed, ထိုဂန္အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများများအတွက်တန်ဖိုးနည်းအစားထိုးဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်မသာကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင် turnstile အနားမှာရှောက်သွားသည့်အခါပထမဦးဆုံးအတွေးပေါ်ပေါက်ကဘာလဲ? တစ်ခုချဉ်းကပ်-သည်အခြား Make! တဖန်သင်တို့ရှေ့မှာရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သော tool ကိုယျခန်ဓာကိုမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအဖြစ်ဆွဲထားပါလိမ့်မယ်သောအခါ, အိပ်ရာပေါ်အိမ်မှာထိုင်, ကရိုးရိုးမဖြစ်နိုင်ပါ!