2 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဖွေ

ဒီလောကအတွင်းတိုင်းအမြိုးသမီးတလှပသွယ်လျဖြစ်လိုသော်လည်းသင်တိုင်းအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားခဲ့ကြနှင့်သင်မကူညီခဲ့ဘူးသောအရာကိုဆိုရငျကော သင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းစပိန်မှလေယာဉ်ရှိသည်နှင့်သင်နေဆဲနိုင်ရန်အတွက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့စီမံခန့်ခွဲကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း အဖြေတစ်ခုရှိပါသည်!

သငျသညျ 2 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမသိခဲ့ပါလြှငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောကာလအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နှစ်ဦးကို? ပဌမနေ့၌သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ဆင်နေကြသည် ကယ်လိုရီမီးရှို့ ခြင်းနှင့်ဒုတိယ - သင်သည်ထိုသူတို့မီးရှို့ရမည်။

အကြီးအကျယ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေသည်၎င်း၏အရံတပ်ဖွဲ့များနှင့်စွမ်းရည်အပေါ်ဆွဲယူလာသည်, ဒါကြောင့်သင်နေမကောင်း get သို့မဟုတ် Overload ကနေသတိဆုံးရှုံးဒါကြောင့်ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်ကစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

အခြားအကြီးအမေရိကန်အာဟာရ Pol Bregg တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လမ်းအတွက်လူပေါင်းအသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအနာကိုငြိမ်းစေဘယ်လို, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့၏။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုယ်အလေးချိန်အစာရှောင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ဒီနည်းလမ်းကိုကားအဘယ်သို့နည်း သင်သာစင်ကြယ်သောရေစက်ရေသောက် 2 ရက်များအတွက်လိုအပ်, အခြားအရာအားလုံးအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်စင်ကြယ်သောရေစက်ရေ 2-3 လီတာသောက်အဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, သင်အမှန်တကယ် 2 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းလိုအပ်ပါတယ်။

မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အားနည်းချက် ပြီးမှသာ 3-4 ရက်အတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစတင်ခြင်းပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်, ဒါကြောင့်သင်ထွက်အလုပ်လုပ်နှစ်ရက်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့ပြုမှအားကစားသည်အဘယ်သို့ - ကအကောင်းဆုံး option ကို, သင့်စွမ်းရည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် - ကရေကူး, သင်တန်းဖြစ်ပါသည်။ 2 ရက်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်အဆင်မပြေအများကြီးယူဆောင်လာလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

နံနက်ယံ၌ထနိုး, ရေမသောက်ရ, ထအားပေးစရာ, သင်နှစ်ခုအစည်းအဝေးများမှာရေကူးကန်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမေ့လျော့ ပက်လက်ရေကူးအားကစား! သငျသညျအပန်းဖြေဖို့မဟုတ်ပါ, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရေကူးကန်မှလာကြပြီ။ တဦးတည်း session များအတွက်သင့်ရဲ့အစီအစဉ် - ကအနည်းဆုံး 400-600 မီတာဖြစ်ပြီး, နောက်ကျောနှင့်တွားသွားမလိုအပ်ပါဘူး။ Kroll - အမြန်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံး အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများတိုးတက်စေရန်ရေကူးစတိုင်, ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုံးဝအားလုံးကြွက်သားကပါဝင်ပတ်သက်, သူတို့သည်အလွန်အထူးကြပ်မတ် mode မှာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါတွားရေကူး, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်, ဖြောင့်နောက်ကျောမချောမွေ့, နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်လာသည်။

သင်တို့မူကား, ရေကူးလျှင်သင်သည်အဘယ်အရာကိုမသိကြသလော သင့်ရဲ့ output ကို - running ။ အားလုံးပွီးနောကျ, သငျသညျတခုအားထုတ်မှုအောင်မပြုခဲ့လျှင်, 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့် 2 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? မည်သည့်အားကစားရုံ treadmill ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ဒီနေရာတွင်, ဆင်ခြေရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျ 4 ကီလိုမီတာထက်မနည်းတစ်တွေအများကြီး run ဖို့ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကျိုးနပ်သည်။ အကွာအဝေးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဝန် - သင်များအတွက်အဓိကအရာ, သင်သည်တတ်နိုင်သောအမြန်နှုန်းနှင့်အတူ run မြန်ဆန် run ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါအယူအဆကိုသင်က၎င်း၏ပုံမှန်မှတဆင့် run ပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်အထူးကြပ်မတ် mode မှာကယ်လိုရီနဲ့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အစပြု, ဒါကြောင့်သင် 4 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကီလိုမီတာကို run ဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျညဦးယံ၌အထဲကအလုပ်လုပ်လိုပါကကျေးဇူးပြုပြီး! တစ်ကွင်းသို့မဟုတ်ကြိုးဝယ်တဲ့အခါကြွင်းသောအရာညဦးယံ၌ပါဝင်နေသည်။ အထူးသဖြင့်ကွင်းခါးကျဉ်းမြောင်းခြင်း, သည်းခံခြင်း၏ကျော်ကြားအားကစားသမားများအတွက်အသုံးပြုသောကြိုးစေသည်။ တပ်ဖွဲ့တွေရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုပေါ်မှာရှိသမျှသည်သင်တို့၏အကြံအစည်အာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစား, 2 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအဆက်မပြတ်ထင်မထားပါနဲ့။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရလိမ့်မယ်, ရေအလွန်အသုံးလိမ့်မည်, အားကစားခန်းမမှရေကိုရောက်စေဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ဒုတိယနေ့အလားတူအစီအစဉ်တွင်ပေမယ့်ပထမဆုံးနေ့အပြီးသင်နေမကောင်းကြွက်သားရဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျပြီးသားအစီအစဉ်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သင်မူကားကိစ္စတွင်တက်ယူလျှင်, သင်အကျိုးခံစားရရှိရေးကိုထံသို့ဆောင်ခဲ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုဝန်ခံရကြလတံ့သောကွောငျ့ဒုတိယနေ့တွင်သင်သည်, ပထမဦးဆုံးထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

Mayonnaise နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကြော်ကြက်သားစားရန်အဆောတလျင်မသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, သငျသညျပြောကျသောအလေးချိန်ပြန်လည်ချင်ကြသည်မဟုတ်လော သငျသညျအသေးဝေမျှအတွက်အစားအစာကိုစားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအပေါ်အမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခုတွင်သင်သည် 2 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတိအကျဘယ်လိုသိပါလိမ့်မယ်။