20 မျှော်လင့်မထားတဲ့ထုတ်ကုန်: သူတို့ကသကြားဓာတ် 20 ကျော်ဂရမ်ဆံ့

တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံသင်ထုပ်ပိုးပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်မစဉ်းစားကြဘူး - ထုတ်ကုန်အတော်လေးအန္တရာယ်ကင်းပုံရသည်နှင့်ကသကြားဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါခန့်မှန်းဖို့တောင်ခက်ခဲကြောင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, meatballs, ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်, ပဲနို့ - ဒါကြောင့်လည်းမရှိသကြားနိုင်သနည်း ဟုတ်ကဲ့, Alas ။ တခါတလေတောင်မှထင်ရသောဗလာထုတ်ကုန်တစ်ခါတစ်ရံထက်ပိုနှစ်ဆယ်ဂရမ်ရှိပါတယ်, သကြားအမှုန့်ပါရှိသည်! သင်တစ်ဦးကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ချင်လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို muffins

ဒါကြောင့်သင်ကမုန့်ဖုတ်ချောကလက်အရှုံးမပေးရန်ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို muffins သို့မဟုတ် cookies တွေကိုကျန်းမာဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ဟန်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာသိပ်အန္တရာယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမယားစကားတခါတရံဝတ်ပြုနှုန်းလေးဆယ်ဂရမ်မှတက်, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သကြားအများကြီးရှိပါတယ်။ အကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏ရလဒ်အဖြစ်။ သငျသညျအစာကိုစားအချိုပွဲ၏ဖွဲ့စည်းမှုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။

ကော်ဖီအချိုရည်

Iced ကော်ဖီအန္တရာယ်ကင်းပုံပေါ်စေခြင်းငှါ - ကဟမ်ရုံအေးစက်နေတဲ့ရေနှင့်ကော်ဖီလား သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သောက်ဆုံးဖြတ်ခင်မှာ, ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်၏သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာစဉ်းစား! ဤရွေးချယ်မှုသာအန္တရာယ်ကင်းပုံပေါ် - ဖန်ခွက်ထဲမှာသကြားဓာတ်နှစ်ဆယ်ဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အရသာနှင့် တွဲဖက်. ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သည့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကယ်လိုရီဗုံး, ရရှိခဲ့သည်။

ပရိုတိန်းဖျော်ရည်

သင့်ရဲ့အားကစားရုံကျန်းမာအချိုရည်နှင့်အတူဘားရှိပါတယ်ဆိုပါကဖြစ်နှင့်ဖျော်ရည်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပါဝါသို့မဟုတ် cardio ပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့, သင်တစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံချင်ပေလိမ့်မည်။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်မယ့်ပရိုတိန်း - ပရိုတိန်းဖျော်ရည်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပုံရသည်။ တကယ်တော့အဲဒီအချိုရည်အများအပြားလွန်းသကြား၌တည်၏။ သေးငယ်တဲ့မြေကွက်၌နီးပါးငါးဆယ်ဂရမ်ဖြစ်နိုငျပါသညျ! သဘာဝလမ်းထဲမှာသကြားဓာတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖျော်ရည်ထဲသို့ကျရောက်ပေမယ့်မကြာခဏအနံ့အရသာသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်လည်းဆက်ပြောသည်ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်လုပ် သာ. ကောင်း၏။

ချောကလက်နို့

အဆိုပါချောကလက်နို့လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တစ်မုန့်ညက်မှုအတွက်ကကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုမှန်ကန်စေသည်ထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းတွေအများကြီး, သို့သော်သကြားတွေအများကြီးရှိသေး၏။ နို့ကဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့ချောကလက်အနံ့အရသာအပြင် Lactose ကိုပါဝင်သောအဆိုပါနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ သင်သည်လည်းအမြင့်ဆုံးဝန်မဟုတ်ခဲ့လျှင်ဤအပိုကယ်လိုရီသင်တို့အဘို့အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ သကြားလုံးအဘို့မတရားသောထံမှခံရဖို့မသကဲ့သို့, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သောက်မှောင်မိုက်ချောကလက်စားရန်ကြိုးစားပါ။

ဒိန်ချဉ်အနံ့

အစာခြေများအတွက် kefir အများအပြားအသုံးဝင်သောဘက်တီးရီးယား။ အဓိကအရာ - ရှိကြသည်ဗားရှင်းရွေးချယ်ဖို့။ အသီးအမျိုးပေါင်း appetizing ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဆက်ပြောသည်သကြားလည်းမရှိ။ အချို့သောဂျမြားမှာ, ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားနှစ်ဆယ်ဂရမ်အထိဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်ကအေးခဲအသီးသို့မဟုတ်ယိုမှဖြည့်စွက်, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရနိုငျသညျ။

အချိုရည်

သငျသညျခဲထိုကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာအသုံးဝင်သောတွေ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အလုံအလောက်အန္တရာယ်ကင်းပုံရသည်။ ကိုသတိရပါစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်သကြားပမာဏဆံ့ကြောင်း, အပြင်, ဖိန်းဓာတ်တွေအများကြီးလည်းရှိသေး၏။ ခရိုင်ရှိရမည်အတွက် - သကြားနှစ်ဆယ်ခုနစ်ဂရမ်, ကခြောက်လချိုမြိန်ဒိုးနက်နဲ့တူရဲ့။

မေပယ်ရည်

ဒီထုတ်ကုန်သကြားလုံးနှင့်ပြည့်ဝ၏, ဒါပေမယ့်သူကအော်ဂဲနစ်အရသာနှင့်အတူအတုမူကွဲထက်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းသင်သိမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ရည်ရုံနှစျခုဇွန်း - သကြားသုံးဆယ်ဂရမ်။ ဒီထုတ်ကုန်၏တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်ကိုသင်အနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုသုံးနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်သောအော်ဂဲနစ်ရည်၏အရသာကိုပိုပြီးစုစည်းဖြစ်ပါတယ်။

ကင်ငံပြာရည်

ဓာတ်ဆီဆိုင်မှာခက်ခဲတစ်ဦးသောအဘို့ကိုတိုင်းတာရန်။ အခါသင်ကင်ငံပြာရည်နဲ့အားလပ်ချိန်မှာနံရိုးအမိန့်လာမယ့်အချိန်, ပင်နှစ်ခုဇွန်းသကြားတကျိပ်တပါးသောဂရမ်ပါဝင်သည်ဆိုတာသတိရပါ။ အဆိုပါပန်းကန်ခဲရုံနှစျခုဇွန်းဖြစ်တယ်, ဒါဒီ option ကိုအလေးအနက်ထားသင်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်

ခရမ်းချဉ်သီး antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဗီတာမင် A နှင့် C တို့ဒီခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူအသုံးဝင်သောလား? မရအစဉ်အမြဲ။ ငံပြာရည်လွန်းဆား, ဒါပေမယ့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၏မြင့်မားမည်မဟုတ်ပါ။ အမြဲတမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။

စည်သွတ်အသီးအပွ

လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွခုနှစ်တွင် fructose ဆံ့ - သငျစွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါအတော်လေးအသုံးဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်ပန်းသီးကိုစားခြင်းနှင့်အပြီးနိုင်သည် - ငှက်ပျောသီး။ သို့သော်စည်သွတ်အသီးအပွမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမထိုက်တန်ရှိသည် - သူတို့တစ်တွေသကြားရည်အတွက်ချက်ပြုတ်နေကြသည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာထိခိုက်စေသော။

Soymilk

အခြားရွေးချယ်စရာအတွက်နွားမရဲ့နို့သကြားပစ္စုပ္ပန်ကြောင့် Lactose ကိုနှင့်နို့အရသာထဲမှာမကြာခဏထုတ်လုပ်ခြင်းစဉ်အတွင်းထည့်သွင်းထားသည်။ အဆိုပါချောကလက်ပဲနို့ - ဝတ်ပြုနှုန်းအမှုန့်သကြားဆယ်ကိုးဂရမ်။ ဤသည်အလွန်ဆိုးရွားသည် - သကြားမပါဘဲဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏနှင့်အတူသာရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။

ရေခဲလက်ဖက်ရည်

သငျသညျရငေတျရောက်နေတယ်ဆိုရင်, iced လက်ဖက်ရည်ဒီလိုလုပ်ဖို့အတော်လေးသာမန်ထင်ရပေမည်။ ဒါဟာညာဘက်ပါကပုံရသည်ရုံရေ, လက်ဖက်ရည်အရွက်များနှင့်သံပုရာတစ်စိပ်လား သင်လက်ဖက်ရည်ထံမှအသုံးဝင်သော antioxidants ရချင်တယ်ဆိုရင်တကယ်တော့, အိမ်မှာနေတဲ့သောက်စရာယူပါ။ Shoplifter လက်ဖက်ရည်ပုလင်းနှုန်းသကြားထက်ပိုလေးဆယ်ဂရမ်ပါဝင်နိုင်ပါသည် iced ။

စည်သွတ်ဟင်းချို

သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသား semi-ချောထုတ်ကုန်အတွက်ဆားတွေအများကြီးဖြစ်နိုငျကွောငျးကိုသိပေမယ့်အလွန်ရှိကြောင်းသကြားကြားရပြီဖို့အလားအလာမရှိပါ။ ဝတ်ပြုနှုန်းဂရမ်အတော်ကြာသောင်းချီများအတွက်အကောင့်နိုငျသညျ, အထူးအကျိုးရှိရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။

အသုံးဝင်သောအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများ

သင်အချိန်မရှိဘူးအခါ, အေးစက်နေတဲ့ Semi-ချောထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုကိုအစားအစာအသုံးဝင်သောဖြစ်ဟန်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တချို့ကဟင်းလျာများခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းထက်အများကြီးပိုသကြားကြီးမားတဲ့ပမာဏ, ရှိနိုင်ပါသည်။

အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်

အဆိုပါဒိန်ချဉ်သဘာဝကျကျပစ္စုပ္ပန်သကြား, ဒါပေမဲ့သင်ထုပ်ပိုးဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းအတွက်သကြားကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်ဤသာအသီးအမျိုးပေါင်းသက်ဆိုင်ကြောင်းထင်ပါသလား သည်မပါဘဲအသုံးဝင်သောမျိုးကွဲအဘယ်သူမျှမလည်းသကြားနှင့်ပြည့်ဝ၏။

လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်

ဖျော်ရည်အသုံးဝင်သောထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့ဘဝထဲမှာမဟုတ်ပါဘူး။ တဦးတည်းဝတ်ပြုအတွက်သကြားကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏနှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဦးအနည်းဆုံးငွေပမာဏပါရှိသည်။ ဖိုင်ဘာသကြားမပါဘဲချက်ချင်းသွေးကြောထဲသို့ရရှိသွားတဲ့။ သင်ရုံရေဖန်ခွက်ထဲမှာသကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်နှင့်သောက်လျှင်ကြောင့်ပါပဲ။ ပိုကောင်းတဲ့အသီးအနှံ, ဖိုင်ဘာ-ကြွယ်ဝသော, မြေတပြင်လုံးပဲစားရန်။

အခြောက်လှန်းအသီးအပွ

သူတို့ဟာသွားလာရင်းလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေရှိသည်, သင်အလွယ်တကူလည်းအများအပြားသကြားလုံးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြောက်လှန်းအသီးထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏအာရုံစိုက်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တောင်မှသူတို့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်ဘယ်လိုစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ သကြားနှစ်ဆယ်ဂရမ်ရဖို့, သငျသညျအခြောက်သရက်သီးသို့မဟုတ်အခြောက်ပန်းသီး၏တဆယ်နှစ်လုံးကိုစက်ဝိုင်း၏အနည်းငယ်ချပ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုသင်ပိုမြန်မွတ်မပြေခံစားမိပါလိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကထိုမှတပါး၎င်းတို့သည်ရေဆံ့, ပိုပြီးအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင် overeat မဟုတ်ကူညီပေးပါမည်။

pudding

သင်တစ်ဦးအချိုပွဲကိုဝယ်ချင်တယ်ဆိုရင်, မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုရွေးချယ်ဖို့ပိုကောင်းသည် pudding ရှင်းလင်းခုတ်မောင်း။ ဒီအချိုပွဲ၏ရှိရမည်အတွက်သကြားဂရမ်သောင်းချီဆံ့နိုငျသညျ။ ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pancakes

သငျသညျ pancakes စားရန်ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာ, သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောထိုးရလိမ့်မည်ဟုသတိထားမိသော်လည်း, သငျသညျခဲသကြားရှိလိမ့်မည်မည်မျှခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ တစ်ယိုရှိမဟုတ်လျှင်, အရာအားလုံးအဆင်ပြေနေမည်နည်း အမှတ် အဆင်သင့်ရောနှောခြင်းမှတောင်မှမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pancakes လွန်းသကြားဖြစ်နိုင်သည်။

applesauce

ပိုကောင်းမယ့်ပန်းသီးကိုစားမှသူတို့ applesauce သို့မဟုတ် mash ကိုဝယ်ကြလော့။ မွှေးငံပြာရည်သကြားဓာတ်နီးပါးလေးဆယ်ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာသာသုံးဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပန်းသီးထက်ပန်းသီးဆော့စ်ဆောင်တတ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ကရှောင်ရှားရန် သာ. ကောင်း၏ဆိုတာသတိရပါ။