Self-ထိန်းချုပ်မှုရည်ရွယ်ချက်ညွှန်းကိန်း: ဖော်ပြချက်, ဝိသေသလက္ခဏာများ, အမျိုးအစားများနှင့်စာရင်း

တက်တက်ကြွကြွနဲ့စနစ်တကျမှန်ကန်သော, လုံခြုံလေ့ကျင့်ရေးစည်းချက်နှင့်အတူလိုက်နာရန် Self-ထိန်းချုပ်မှုပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုလုံးကိုညွှန်းကိန်းကိုအသုံးပြုပြီး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ထားသူပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှင့်လူ။

ထိန်းချုပ်မှုအမျိုးအစားများ နှင့်၎င်းတို့၏ features တွေ

ထိန်းချုပ်မှုအဖြစ်ရည်ညွှန်းစနစ်တစ်ခုနှင့်အညီခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်ဆုံးမခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဒေတာရယူ။ အလေ့အကျင့်, ဒီထိန်းချုပ်မှုသင်တန်းများအတွက်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းအထူးစစ်ဆေးမှုများဖြစ်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ optimization သည်။ သူတို့ကိုစောင့်ကြည့်မှုနှင့်အတူနှစ်ခုအရေးအပါဆုံးဒေသများရှိစနစ်တကျမှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်ရရှိနိုင်ပါသည်:

1. ဘယ်လိုမော်တာလုပ်ရပ်များ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်။
2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးတွေတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အဘယ်အရာကိုအဆင့်အထိရှိပါတယ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစောင့်ကြည့်လေ့လာရေးဖြစ်နိုင်သည်

• အဆင့်မှာတော့ဘယ်အားကစား၏အကဲဖြတ်, နည်းပညာနှင့် နည်းဗျူဟာလေ့ကျင့်ရေး အထူးအဆင့်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။
• လက်ရှိ: ပြင်ဆင်မှု၏သင်တန်းတွင်နေ့စဉ်အပြောင်းအလဲများကို၏ fixation ။
• လုပ်ငန်းလည်ပတ်: မဆိုပေးထားသောအချိန်ကနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပြည်နယ်များ၏လျင်မြန်စွာခန့်မှန်းချက်။

ထိန်းချုပ်မှု technique ကို

အဆိုပါသင်တန်း၏တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်, လုပ်ငန်းအသွားအလာစာရွက်စာတမ်းများကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာသင်တန်းသား၏စစ်တမ်းတစ်ခု, လုပ်ဆောင်သွားရန်မှတ်ပုံတင်ရန်နှင့်အခြားအလုပ်လုပ်တဲ့ parameters များကိုအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောရှုထောင့်မှာရှိတဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်စမ်းသပ်ရန်စောင့်ကြည့်, ဤရည်ရွယ်ချက်များကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်။

အပြင်ပြင်ပလေ့လာရေးအနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြီးမြတ်အရေးပါမှုသင်ယူခြင်း၏ပြည်နယ် Self-ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအနည်းလမ်းများဆောင်ရွက်နေသည်ကိုယ်တော်တိုင် fixed ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ Self-ထိန်းချုပ်မှုပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်မှန်းချက်အတိုင်းအတာ, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရလဒ်ဤအချက်အလက်ခွဲခြားစိတ်ဖြာအချက်အလက်များ၏တစ်ဦးအမိန့်ထုတ်ထားသည်တစ်ဦးအားကစားသမား၏ပြင်ဆင်မှုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သူကိုကျွမ်းကျင်သူများကမူထူးခြားတဲ့သတင်းအချက်အလက်ရနိုင် (အခြားသုတေသနအမျိုးအစားများကိုမရရှိနိုင်ပါ) နှင့်အရေးကြီးသော၏နံပါတ်အောင် ကောက်ချက်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မာတိကာ

အားကစားသမား, Self-ထိန်းချုပ်မှုမှကုစားပုံမှန်ကျန်းမာရေး, အဘယျကသူ့ပြည်နယ်ကိုချောင်းမြောင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ဤအ parameters တွေကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပုံကိုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်။ ဒါဟာနည်းပြအစည်းအဝေးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစောင့်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏အန္တရာယ်ပပျောက်ရေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ အားကစားသမားအစီအမံများနှင့်စာသင်ခန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှင့်သူတို့စပ်ကြား Self-ထိန်းချုပ်မှုပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုလုံးကိုညွှန်းကိန်းကို အသုံးပြု. ၎င်း၏ပြည်နယ်မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

Self-ထိန်းချုပ်ရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်

၎င်း၏ function ကိုသင်တန်းတစ်ခုမှန်ကန်သောအမြင်များ၏ပညာရေးအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုပိုပြီးသတိဆက်ဆံရေးတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး, သင်တန်း, အလုပ်အကိုင်နှင့်လူနေမှုအခြေအနေများ, ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏စည်းမျဉ်းများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်သာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုမှရရှိသောရလဒ်များအဘို့အကောင့်ရန်, အားကစားသမား Self-စောင့်ကြည့်ဒိုင်ယာရီလုပ်ဆောင်သွားရန်အပ်နှင်း။ Self-ထိန်းချုပ်မှုပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်ရွယ်ချက်ညွှန်းကိန်းအချိန်မီမှန်ကန်သောနှင့်အချိန်မီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသေချာစေရန်အလို့ငှာသက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်များတွင်မှတ်တမ်းတင်ထားရမည်။

အဆိုပါဒိုင်ယာရီနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်စည်းမျဉ်းများတိုးမြှင့်အသိပညာ။
• အဆိုပါ psychophysical သင်တန်းတစ်ခုလုံလောက်သောအကဲဖြတ်များအတွက်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုများ၏ဝယ်ယူ။
• ရရှိနိုင်ပါရိုးရှင်း Self-ထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းများအစုတခုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်။
• ဝန်၏အချိန်မီညှိနှိုင်းမှုများအတွက်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့ကရောက်ရှိအဆင့်အဆုံးအဖြတ်။

Self-ထိန်းချုပ်မှုရည်ရွယ်ချက်ညွှန်းကိန်း

Self-ထိန်းချုပ်မှုများအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အသုံးပြုညွှန်းကိန်း၏အုပ်စုနှစ်စုရှိပါတယ်: ပုဂ္ဂလဒိဋ္နှင့်ရည်ရွယ်ချက်။

Self-ထိန်းချုပ်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအညွှန်းကိန်းဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်တကိုယ်လုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အတိုင်းအတာကိုပြသသောဒေတာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တွင်:

• သွေးခုန်နှုန်းနှင့်၎င်း၏အကြိမ်ရေ။
• အညွှန်းကိန်း အရေးပါသောအစွမ်းရည်အတွက် (VC ကို) ။
• အသက်ရူအကာနှင့်ယင်း၏အကြိမ်ရေ။
• သွေးပေါင်ချိန်။
• အဆိုပါအားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကို။
• နမူနာများနှင့် functional ဖြစ်စေသို့မဟုတ်ဇီဝကမ္မသဘောသဘာစမျးသပျမှု။
• အားကစားဆိုင်ရာရလဒ်များကို။

Self-ထိန်းချုပ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ဤရည်မှန်းချက်အများဆုံးတိကျစွာထရိန်နင်၏ပြည်နယ်သရုပျဖျော။ ဒေတာတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောရုပ်ပုံရဖို့ပုံမှန်ကြားကာလ (တစ်ဦးချင်းစီညွှန်ပြချက်အဘို့အတိုင်းတာခြင်းများ၏စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်) မှာမှတ်တမ်းတင်ထားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားကဲ့သို့သောကိုယ့်ကိုယ်ကိုရည်ရွယ်ချက်ညွှန်းကိန်းအပြည့်အဝတည်ငြိမ်ရန်စက္ကန့်အတော်ကြာသောင်းချီ၏ကြားကာလနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပြီးနောက်တိုင်းတာခဲ့ကြသည်။

ရည်ရွယ်ချက်ညွှန်းကိန်းအပေါ်ပိုပြီးများအတွက်

သွေးခုန်နှုန်း - ဤရည်မှန်းချက်အညွှန်းကိန်းမှစွပ်စွဲနိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။ အဆိုပါနှလုံးခုန်နှုန်းကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားသည်သွေးခုန်နှုန်းကိုယ်ထိလက်ရောက်မလှုပ်မရှားလူမြိုးမှသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ rate ကတစ်မိနစ်ကို 40 စည်းချက်နှလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ညွှန်ပြပြီးရောဂါဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်၏အကျိုးဆက်အဖြစ်မှတ်နိုင်ပါသည်။

အောက်ပိုင်းအဆင့်, အမြင့်ဗို့ထရိန်နင်: VC ကို၏ Dynamics ကိုမကြာခဏကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောဝန်ပြင်းထန်မှုဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။

တစ်မိနစ်လျှင် 20 မှ 25 ကြိမ်အားကစားသမားရဲ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းထက်ပိုမို 25 အနိမ့်ဝန်များအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးထက်နည်း 40 အလယ်အလတ်ဗို့အားအဆင့်ညွှန်ပြနေပြီး, တစ်မိနစ်လျှင် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 40 အသက်ရှုနှုန်းမြင့်မား (အများဆုံး) ဝန်ဖော်ပြသည်။ တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်အတွင်းရှိလူတစ်ဦး၏သက်တော်၏ကြံ့ခိုင်ရေး၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်အတူကလျော့နည်းဘုံဖြစ်လာနေသည်။ ဤသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လျော့နည်းစေသည်။

သွေးပေါင်ချိန် - Self-ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်အတိုင်းအတာသောစာရင်းထဲတွင်အရေးကြီးဆုံးမှာ parameters တဦး။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ function ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖိအားအဆင့်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုခံရနိုင်သည်ကောင်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး အပေါငျးတို့သကြွက်သားခံနိုင်ရည်အားပေးအားမြှောက်, ဒါကြောင့်ဖိအားလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။

ထွက်သယ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကတော့အားထုတ်မှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုပြင်းထန်မှုစံနှုန်းများ၏တိုက်ရိုက်အထောက်အထားဖြစ်ပါတယ်။

Self-ထိန်းချုပ်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအညွှန်းကိန်းဟာအားကစားသမားနှင့်၎င်း၏ရလာဒ်များ၏အခြေအနေ, အဖြစ်စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူထိုအအချက်အလက်များ၏နှိုင်းယှဉ်ပြုပြင်တာတွေကြောင့်အချို့ဝန်၏ရေတိုရေရှည်ထောက်ပံ့ရေးနေသောဘုံစမ်းသပ်မှုများနှင့်စမ်းသပ်မှုတချို့ရှိနေပါတယ်။ အများစုကတော့သင်တန်းသား, လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရေတွက်, အသက်ရှုတဲ့နှောင့်နှေးဖို့ခုံတန်းရှည်, ကီထိုင်နှင့်အခြားစမ်းသပ်မှုအပေါ်ငါးမိနစ်တက်အကြောင်းမဲ့နေကြသည်။

Self-ထိန်းချုပ်မှုပုဂ္ဂလဒိဋ္ညွှန်းကိန်းဘယျလိုချေါဖြစ်ပါတယ်

Self-ထိန်းချုပ်မှုညွှန်းကိန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ဆိုတူရိယာကိုအသုံးပြုပြီးတိုင်းတာနှင့်ပျမ်းမျှဂဏန်းသို့မဟုတ်အရေအတွက် parameters များကိုအဆုံးအဖြတ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနိုင်သူတို့အား။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူတို့က (အနည်းငယ်, တွေအများကြီး, မကောင်းတဲ့, ကောင်းသော) တစ်ခုသာပုဂ္ဂလဒိဋ္အကဲဖြတ်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်နှင့်မှတ်တမ်းတင်ထားသောသို့မဟုတ်တိကျစွာတိုင်းတာရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

သူတို့တွင်သည်အောက်ပါအညွှန်းကိန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• ယေဘုယျအားကျန်းမာရေး။
• အိပ်သင့်ပါတယ်။
• အစာစားချင်စိတ်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသှငျအပွငျ၏ထိရောက်မှု။
• အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှု (စိတ်ဖိစီးမှု) ၏ဟန်ချက်။

အဆိုပါဒိုင်ယာရီအားကစားသမားဖြည့်မှန်မှန်သည်ဤ parameters တွေကိုများ၏အရည်အသွေးအကဲဖြတ်ထားပါသည်။ by လျှော့ပုဂ္ဂလဒိဋ္အကဲဖြတ်လေ့လာသူလုပ်နိုင်တဲ့နိဂုံးချုပ်သောအခွအေန၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပျက်စီးယိုယွင်းအဖြစ်ရလဒ်များ၏အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, Non-လိုက်နာမှုသို့မဟုတ်အစအဦး၏ရောဂါ။

အင်္ဂါရပ်များနှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုတိကျတဲ့

အဓိကရည်မှန်းချက် Self-ထိန်းချုပ်မှုကို လိုက်. ခန္ဓာကိုယ်ကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားကလွှမ်းမိုးထားတဲ့အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသှငျအပွငျအဖြစ်ထုံးစံဖွံ့ဖြိုးဘယ်လိုကြည့်ဖို့ (ရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်နည်းလမ်းတွေသုံးပြီး) လွတ်လပ်သောပုံမှန်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဖြစ်လာသည်။

အဆိုပါဒိုင်ယာရီနှင့်တိကျမှန်ကန်မှု၏သငျ့လျြောသောစီမံခန့်ခွဲမှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကအညွှန်းကိန်းကို လုပ်. , ကလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနေသော်လည်းကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှုသာရှိသော်လည်းအစားထိုးသကဲ့သို့, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုအရေးပါသောဒြပ်စင်အဖြစ်ရှုမြင်ရပါမည်။ တာဝနျကို Self-ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ, ပညာရေးဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသော (နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်ပါဝင်သော) ရှိနိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးသောညွှန်းကိန်း၏စံကနေသွေဖည်သတိထားမိဖို့အချိန် - ဆန်းစစ် data တွေကိုဒိုင်ယာရီ, ဆရာမသို့မဟုတ်ကြီးကြပ်ရေးမှူးအားကစားသမားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆရာဝန်ညှိနိုင်ပါတယ်။