ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အိပ်မက်မက်ကြဘူးသူအများအပြား၏အိပ်မက်များ၏စံပြပုံစံ - သူပြီးသားယင်း၏သေးသေးလေးပုံစံခံစားခဲ့သည်။ အလွန်မကြာခဏ "pohudencheskaya" အဖျားနွေဦးနှင့်ကြိုတင်အားလုံးကိုအမျိုးသမီးအသိုင်းအဝိုင်းဖုံးလွှမ်းကြ၏။ ကျနော်တို့ထိထိရောက်ရောက်ကမ်းခြေပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ရေကန်ထဲမှာ, နှစ်သစ်ကူးကော်ပိုရိတ်ပါတီများကိုကြည့်ချင်တယ်။ ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့အနည်းငယ်အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏ, ဒီဒီတော့အခုဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းပိန်စေဘို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအလွန်လျင်မြန်စွာပြုသောအမှုရမည်ဖြစ်သည်။

ပထမဦးဆုံးအစု

ကျွန်တော်တို့ကိုထပ်မံ ado မပါဘဲလေ့ကျင့်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဒါကအဓိကရှုပ်ထွေးသင်နေ့စဉ်အစည်းအဝေးများ၏ 2 ပတ်အတွင်းကြွက်သားဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်ပြုနိုင်သည်ကိုစုံ၏နံပါတ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်ထိုသူတို့ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်ရက်ပေးလျှင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်တကယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

1. တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးလှည့်ကွက်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော, ခြေထောက်ကွေးပေါ်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ပင်စည်၏ထိပ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်တော်ကွေးခြေထောက်တင်းကျပ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးဒူး ထောက်. အဘို့နှင့်ငါးရေတွက်သည်အတိုင်း, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တတ်နိုင်သမျှပြန်လုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး 20 ကြိမ်။
2. အားလပ်ရက်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ဖွင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ ABS ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ခံစားရဖို့, သင့်အစာအိမ်အပေါ်သင်၏လက်ကိုထားပါ။ ဤအသက်တော်အနည်းဆုံး 40 လုပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့ဤအလငျးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၌ထိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
3. Active ကိုစက်ဘီး။ ခြေထောက်ပုံမှန်အတိုင်း "စက်ဘီး" စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှည့်, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်ကြသည်။ တံတောင်ဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရုတ်သိမ်းရေး, ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးရောက်ရှိဖို့။ ကျနော်တို့ကြွက်သားအတွက်နာကျင်မှုဖို့ဘီးလှည့်။
4. အနိမ့်ကတ်ကြေး။ အကျွမ်းတဝင်ကတ်ကြေးသူတို့ခြေကန်ပေမယ့်ကြမ်းပြင်အထက် 15 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ 20 ပြန်လုပ်ထက်မနည်း။
5. ဒုတိယအပိုဒ်၏ကျန်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
6. အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤတွင်ကျနော်တို့သူတို့ကနောက်နေ့ထိခိုက်စေပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုဖွင့်မည်, သင့်လက်ပေါ်မှာအထက်ကိုယ်ထည်မြှင့်။ ပြန်တင်နိုင်မှတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။
7. အဖြစ်မကြာခဏအချိန်ပါမစ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ပိုကောင်းတဲ့တိုင်းသုံးရက်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, တဦးတည်းအထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်ရန်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနေရာတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယောဂမည်။ အစားအလျင်အမြန်စည်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ကနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ရှုပ်ထွေးပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သူ့ဟာသူအားသွင်း 8 မိနစ်ထက်လျော့နည်းကြာပေမယ့်သူ့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ပါတ်အကြာတွင်ခံစားရပါဘူး။ ဒီတော့ဒီမှာသူတို့ဖြစ်ကြသည် - အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. သမားရိုးကျတောင်စောင်း။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါမြန်ဆန်စေ ခြမ်းကွေး။ စတင်, သငျလုံလောကျနဲ့ 40 အထပ်ထပ်ရှိသည်, နေ့၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုနေ့ကတိုးမြှင့်။
2. ကိုယ်ထည်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ သာမြင်းစီးအလှည့်ဖြစ်စေ, ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို Secure ။ လှုပ်ရှားမှု၏ညှနျကွားထဲမှာရှိသကဲ့သို့အဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းတံတောင်ဆစ်လွှဲဖို့ကြိုးစားနေ, ရင်ဘတ်အဆငျ့မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်တင်နိုင်ဖို့အတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲ။
3. ယောဂ၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ငါတို့သည်ဤအနေအထားတွင် tilt ပါစေ။ ယင်းတင်ပါးကြီးပြင်းကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်ဂရုစိုက်ပါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှမ်းမိုးမထားဘူး။ သင်ကလမ်းပိုင်းဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားခံစားရသင့်တယ်။
4. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အများဆုံးဆီသို့လှည့်, သင့်ညာဘက်ဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ကိုသွင်း။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေးရေး။ ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်, တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့။ ကိုလှိမ့၏အချိန်မှာနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ, ဒီအနေအထားကိုနေ။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။
5. အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဘက်ဘား။ မိမိအတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်မြှောင်, သင့်ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ပင်စည်အထပ်ဖြတ်။ သာတံတောင်ဆစ်နဲ့ဖနောင့်အပေါ်အားကိုး။ သငျသညျဖနောငျ့နဲ့ဆန့်သောလက်မောင်းအပေါ်မှီခိုကြသောအခါဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေးဗားရှင်း။ အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။