ခါးနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

များလွန်းများစွာသောမိန်းမခါးခံစားရနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အကြောင်းပြချက်ရှိသည်သောအဆီသိုက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံးပြဿနာနေရာတွေ, တင်ပါး။ က "ပြန့်ပွား" အဝလွန်ခြင်းခါးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်နှင့်အတူကဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခါးနှင့်အတူခန့်မှန်းချက်ကိန်းဂဏန်းကစတင်ခဲ့သည်: အခါးနေပါစေဘယ်လောက်လှလက်သွယ်ခြေထောက်, "မြော" လျှင် - ထိုကိန်းဂဏန်းများ၏အထင်အမြင်တို့ကိုလုယူခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အားသာချက်ခါးနှင့်နှစ်ဖက်၏ဧရိယာ၌သိုက်အလုပ်လုပ်လည်းရှိပါတယ်: ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကနေအဆီဖယ်ထုတ်လျှင်ပြဿနာဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ခါးကိုသူအတော်လေးလျင်မြန်စွာတတ်၏။ သငျသညျကောငျးမှနျစှာရှေးခယျြသောခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်ပျင်းရိဖြစ်ပါဘူး, အလွန်မကြာမီသင်တစ်ဦးအရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါလိမ့်မည် "ပျားတူးရဲ့စခန်း။ "

ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကုန်ခမ်းတော့မှာနှင့်အားကစားရုံသွားရောက်ခြင်းမဟုတ်မပါဘဲအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရဖြစ်နိုင်သည်။ အဆင်းလှသောခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်သာယာသောလမ်းရှိပါတယ်: အဆိုပါကွင်းလိမ်! သင်တစ်ဦး hula ကွင်းဝယ်နေ့စဉ်တစ်နှစ်ခွဲများအတွက်ခါးတစ်နာရီသို့မဟုတ်လေးဆယ်ငါးမိနစ်ကလိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကတခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် hula-ကွင်းလိမ်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာရုပ်ရှင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကွင်းရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။

လည်းရှိပါတယ် ခါးများအတွက်တင်ပြသော fitball အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ထားတဲ့နှင့်နှစ်ဖက်။ Fitball - ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုထားတဲ့ကြီးမားတဲ့ဘောလုံးကို, ပါပဲ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်စဉ်, ထိုင်ဖို့ fitball လိုအပ်ချက်တွင်။ အဆိုပါပခုံးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိအနည်းငယ်ပြန်ထားကြ၏ခွကေိုဖြစ်ကြသည်။ Kata fitball အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သား, လက်ျာနှင့်လက်ဝဲဘက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါဝင်း fixed ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ် သည့် Oblique ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏လက်ျာဘက်အပေါ်ဖြောင့်, fitball, နေရာတက်ရပ်။ လက်ဝဲခြေထောက်ရှေ့ကိုသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်ဒူးမှာတင်နိုင်ရပါမည်။ လက်ျာလက်ကိုတစ်ဦး fitball အပေါ်ခံရမည်, left - မိမိခေါင်းကို တင်. ရန်။ နောက်ဆက်တွဲတစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲနှင့်လက်ယာတင်ပါးဆုံရိုး fixed ရမည်ဖြစ်သည် tilts ။ တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ် 6-12 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။

dumbbells သုံးပြီးထွက်သယ်ဆောင်ထားတဲ့ခါးနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်တင်ပြသောလည်းရှိပါတယ်။ သင်, ဖြောင့်ထရပ်ဆိတျကှသူ့ခြေရင်းပခုံး-width ကိုထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick ။ , လက်ျာဘက်လက်ဝဲလက်မြင့်တက်အတွက် dumbbell လျှောစောက်ကိုလိုက်နာပါ။ ထိုအခါအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာအပေါင်းတို့နှင့်ကောင်းစွာပြန်လုပ်ပေမယ့်လျှောစောက်လက်ဝဲဘက်ခြမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီဦးတည်နှစ်ဆယ်ချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, - နိဂုံးပိုင်းမှာတော့ ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ခါး။ ဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်, ဆိတ်ကွယ်ရာနောက်ကျော, သင့်ခါးအပေါ်မှာလက်အနေအထားရပ်နေ။ ပခုံးခန္ဓာကိုယ်နောက်ကွယ်မှဆွဲထုတ်, ခါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌စောင့်, ညာဘက်ကိုရွှေ့။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်တစ်ဆယ်ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဟာ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဦးခေါင်းအတွက်လက်စွဲစက်ရုံ, ဒူးနှင့်ဓာတ်လှေကားမှာငုံ့ခြေထောက်။ ကျနော်တို့လက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်ရန်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့ 6-12 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ကျော်လှိမ့်ပုံနှင့်သင့်ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာလက်ျာလက်ကိုတင်။ သူကမျက်နှာကျက်ကြည့်ရှုနိုင်ဒါပခုံး Expand ။ ups တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်တဆယ်ချဉ်းကပ်လိုက်နာပါ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိအတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်မြှောင်, သင့်လက်ျာဘက်၌အိပ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုသွင်း။ အဆုံး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြောင့်လိုင်းရတယ်ဒါမှထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရခန္ဓာကိုယ်ပါဘူးမဟုတ် "SAG" ရန်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ Oblique ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့ရည်ရွယ်သည်။

ထို့ပြင်အောက်ပါနည်းလမ်းများကောငျးစှာအသုံးပွုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆီရှို့ကူညီ wholegrain အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏အချိုးအစားကိုတိုးပှား။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်နှင့်မုန့်ညက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့! ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်အဆီခါးပတ်လည်မှာအဆီသိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်အစား carbohydrates ။ သငျသညျခါးနှင့်နှစ်ဖက်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်, ပါးလွှာခါးသငျသညျမဟုတျဘဲတံလျှပ်ကားအဖြစ်မှန်ဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။