အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်း, အိမ်စွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲ

အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ကလေးမွေးဖွားသည်ဟော်မုန်းစနစ်၏ချွတ်ယွင်းမှုများ, ကျော် - ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံအကျဆုံးအကြောင်းရင်း။ အစားအစာခှနျအားစိုကျထုမပါဘဲသူတို့မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုပေးမည်မဟုတ်, တစ်ဦး panacea မရှိကြပေ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လျှင်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှဝင်ရောက်ခွင့်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေသည်မဟုတ်လော အတော်များများကလေ့ကျင့်ရေးအိမ်မှာအသုံးမကအနည်းဆုံးအချို့မြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်အယူအဆမှား၏။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း လုံလောက်အောင်သူတို့ရဲ့ပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်းဖျော်ဖြေနေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များကိုငါပေးမည်။ သို့သော်လည်းဒီရိုးရှင်းတဲ့စာရင်းနီးပါးတိုင်းအိမ်မှာတည်ရှိ, သူ၏မရှိခြင်းအတွက်ဝယ်ယူမိသားစုဘတ်ဂျက်အဘို့ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

dumbbells နှင့်အတူအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့ရည်ရွယ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သား၏လေ့လာမှုအဘို့, ပေါ် မူတည်. အများအပြားအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်, သင်ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်:

• ခြေထောက်;
• လက်တပါး,
• ရင်သားကင်ဆာ;
• ကျော;
• စာနယ်ဇင်း။

ငါတို့သည်လည်း dumbbells ၏အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုပြောပါသင့်တယ်။ ရဟန်းတို့ဤသို့လျှင်ဤရိုးရှင်းသောအလုံအလောက်ပစ္စည်းကိရိယာများအပြည့်အဝအလုပ်အကိုင်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - အဘယ်ကြောင့်သူတို့မရှိဘဲထက်သူတို့ကိုပိုကောင်း

ဒါဟာပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စံပြဖြစ်ကြောင်းယုံကြည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤစကားမှန်ပေမယ့်အတော်လေးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနှင့် တွဲဖက်. ကိုဖတ်ရှုရပါမည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေတင်းကျပ်ရန်နှင့်သူတို့နှင့်အတူမသာ, တစ်ဦးအမှန်တကယ်ဖြစ်, နှင့်အသားအရေပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အမျိုးမျိုးသောကွဲပြားခြားနားသောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကိုမီးရှို့ပမာဏကို။ ဥပမာ, ပါဝါသင်ခန်းစာစဉ်အတွင်း "မဆုံးရှုံး" သာပေါင်း 200 အလေးချိန်ဂရမ်, ဒါပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်နိုင်သည် ကိုမီးရှို့အဆီ ကြောင့်အခြားရက်အနည်းငယ်ဆက်လက်ပြီးနောက်။ ပြင်းထန်သောတွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ (အထိ 600 ဂရမ်အဘို့ပြင်ဆင်သောစာသင်ခန်းထဲမှာ) ကပိုဖြစ်ပေမယ့်သူတို့ထံမှပြန်လည်အများကြီးလျော့နည်းအချိန်လိုအပ်ပြီး, ဒါကြောင့်, အဆီ၏ပျက်ပြားလျင်မြန်စွာငြိမ်းစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်, ကြိုးသို့မဟုတ်ရွရွပြေးခုန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း, သင်အများကြီးပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများ၏အလေးချိန်ကြောင့်မြင့်မားတဲ့အတွက်အတော်လေးအလေးအနက်ထားကွဲပြားခြားနားသည်, သိသိသာသာကိုလက်ခံရရှိဝန်များ၏အဆင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာ Dumbbells - တိုက်ရိုက်တိုက်ခန်းထဲမှာသေးငယ်တဲ့အားကစားရုံ

ထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်မယ့်လူတန်းစားများအတွက်နိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်:

• နွေး-Up ပြုကြလော့
• (အကောင်းဆုံးအချိန်အတွက်အမှားအယွင်းများတားဆီးဖို့မှန်မတိုင်မီပြုသောအမှု) သည် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ;
• အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျ (အရင်ကဆိုရင်ဘို့ 1-2 ကီလိုအတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်) အလေးချိန််လင်း။

ယခုမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dumbbells နှင့်အတူတင်ပြသောအဘယ်သို့သောအကြောင်းနည်းနည်းချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကကောင်းကောင်းသိကြသည်။

ခြေထောက်အဘို့အကြွက်သားအလွန်ထိရောက်သောကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲ၌သူတို့လုပ်နေတာ, သင်အောက်ပိုင်းစှနျးနီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောအဆုတ် (ရှေ့သို့, နောက်သို့ဆုတ်ခြင်းနှင့်ဘေးတိုက်) ။

သဟဇာတဖြစ်မှု, ကိုယ်လက်ရှာဖွေတာအတွက် Dumbbells နှင့်အကူအညီနဲ့။ Press, အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်တဲ့တွန်းအားပေး-ups နှင့် တွဲဖက်. အထက်သို့အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေအစဉ်အလာမွေးမြူရေး-လက်ရောနှောပြုရပါမည်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်သောကွောငျ့သငျသညျမကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားလုယူသောဥစ္စာကိုပင်အလှဆုံးပုံ, နောက်ကျောကြွက်သားအာရုံစိုက်မှုကိုဆုံးရှုံးနိုငျပါဘူး။ အောက်ခြေတက်နှင့်အပြန်အလှန်အနေဖြင့်ပေါင်ရဲ့မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက်ရှေ့ဆက်ရပ်တည်ချက်ဆလိုက်၏လက်: တဲ့အခါမှာ dumbbells လှံတံ (ခွကေိုပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်စောင်း) လုပ်ဆောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း - dumbbells (အလားတူစတင်အနေအထား, ကြမ်းပြင်ဖို့အိုးအိမ်အပြိုင်) ရုတ်သိမ်းရေးလက်နက်ဒူး၏အဆင့်အထိလျှော့ချနေကြသည်, ထို့နောက်ထဖြစ်လာ extension ကိုလိုင်း (လက်နက်အချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်သည့်အခါ)-လှည့်ဖျား-ခေါင်းကို buttocks ။

အဆိုပါစာရင်းပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်ကာလအတွင်း သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ စံအောက်မှာလက်တစ်ခုအပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ်သူတို့ကအသုံးပြုကြသည် ပင်စည်ကျော်ဝင်သော (rectus abdominis), သို့မဟုတ် (« criss-လက်ဝါးကပ်တိုင်»အဖြစ်လူသိများလေ့ကျင့်ခန်း,) ကို Oblique ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တဦးတည်း dumbbell ပိုပြီးအလုပ်လုပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းဖို့ခွင့်ပြုသည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း unbent မပါသောအခါအရာတစျခုခြေထောက်, ၏ဒူးအောက်မှရောက်သည်။ ဒီဧည့်ခံ၏နောက်ထပ်အားသာချက် - အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအတွင်းရှိမအီကနေဦးနှောက်ကိုအာရုံဖြစ်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, dumbbells ကို အသုံးပြု. အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာအများကြီးပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ပြီး, အများကြီးအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဓိကအရာ - တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြုလုပ်ဘို့ကြိုးစားကြသည်ရန်။